Kiek man reikia giliai miegoti?

Kas padengta?

Miego kiekis jums reikalingas kiekvienam asmeniui. Paprastai suaugusiesiems turėtų būti nuo 7 iki 9 valandų miego per naktį. Tačiau kai kuriems žmonėms gali prireikti daugiau ar mažiau nei tai, atsižvelgiant į jų individualius poreikius. Jei jaučiatės pavargę dienos metu, nepaisant to, kad miegate pakankamai valandų valandų, gali būti gera idėja pasikalbėti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog gaunate geriausią miego kokybę. Be to, jei jums sunku užmigti ar užmigti visą naktį, tai gali būti ženklas, kad kažkas kita vyksta ir turėtų būti įvertintas jūsų gydytojo. Taip pat galite atlikti keletą gyvenimo būdo modifikacijų, kad užtikrintumėte geresnės kokybės miegą, pavyzdžiui, venkite kofeino ar didelių patiekalų netoli miego, nustatykite įprastą miego grafiką, venkite ekranų prieš miegą ir savo miegamajame sukuriate atpalaiduojančią aplinką. Vykdydami šiuos patarimus, galite padėti jums ramiai miegoti.

Remiantis kai kuriais prieštaringais tyrimais, galite prarasti iki trijų IQ taškų, jei turite nenormalių miego ciklų.

Jei miegate mažiau nei penkias valandas ir atsibundate mažiausiai dvi valandas per dieną, tada yra tikimybė, kad negavote rekomenduojamo miego kiekio. Tokiu atveju laikas miegoti!

Gydytojas greičiausiai paskatins jus gauti rekomenduojamą miego kiekį.

Nors jūsų draugai ir artimieji gali paskatinti jus susilaukti daugiau miego, o tai yra kilni priežastis, jei tai nebuvo jų padrąsinimas, daugelis žmonių jau imtųsi.

Laimei, yra būdų, kaip nustatyti, ar jums reikia daugiau ar mažiau miego nei paprastas žmogus. Turėdami tai omenyje, turime atsižvelgti į per daug ir per mažai miego pranašumus ir trūkumus.

Tai labai sunku atsakyti. Dauguma žmonių žino, kiek miego reikia išgyvenimui, tačiau tai gali būti ne tas pats. Išgyvenimo valandų skaičius yra maždaug 16 valandų per dieną. Jei nemiegate, tai gali turėti blogą poveikį jūsų sveikatai ir kai kuriais atvejais netgi gali būti mirtina.

Net jei tai gali atrodyti daug laiko, tiek jūsų protas, tiek jūsų kūnas tuo laikotarpiu yra gana aktyvūs, todėl pabudę galite būti tokie produktyvūs, energingi ir sveiki.

Duvailimas, lengvas miegas, vidutinio sunkumo ir gilus miegas, REM miego ir sapnavimas yra penki miego ciklo etapai, kurie keičiasi tarp ne-rapidinių akių judesio (NREM) ir greito akių judesio (REM) etapų. Gyvi sapnai vyksta giliausios miego būsenos metu.

Kai svajojate, bus gana sunku pabusti. Venkite netikėtų pabudimų, nes jie gali gaminti a Reikšmingas širdies ritmo padidėjimas.

Miego etapai, kuriuos išgyvenate naktį, nustatomi iki to laiko, kai užmiegate. 

Kai kuriems žmonėms, kenčiantiems gerai miegoti, gali būti naudinga vartoti pagalbos miegamuosius tabletes. Norėdami perskaityti daugiau apie labiausiai paplitusį Miego pagalbos tabletė JK NYTOL Perskaitykite mūsų straipsnį apie: Kaip veikia NYTOL?

Kiek man reikia giliai miegoti?

Jūs visą naktį važiuojate įvairiais miego etapais. Miegas prasideda maždaug vidurnaktį, o po maždaug šešių valandų jūsų kūnas yra giliausioje miego stadijoje. Kodėl? Taip yra todėl, kad daugelis hormonų ir chemikalų, padedančių reguliuoti jūsų miego įpročius, pradeda mažėti po 18 val. Ir vėl sumažėja apie 6 val. Daugumai suaugusiųjų turėtų pakankamai miegoti nuo 7 iki 9 valandų gilaus miego stadijos.

Lėtos bangos miegas

Lėtos bangos miegas, dažnai vadinamas giliu miegas, susideda iš Trečioji ne-rapidų akių judesio miegas. Paprastai jis trunka nuo 70 iki 90 minučių ir vyksta per pirmąsias nakties valandas.

REM miegas

Terminas „REM“ reiškia Greitas akių judėjimas. Jūsų akys greitai judės įvairiomis kryptimis, kol sapnuosite būsenoje, vadinamoje greita akių judesiu (REM), tačiau jie neperduos jokių vaizdinių duomenų į jūsų smegenis. Tai neįvyksta per miegą ne REM.

Pirmasis ciklo etapas yra ne REM miegas, tada yra trumpesnis REM miego laikas, ir galiausiai ciklas vėl prasideda. REM miegas yra miego etapas, kurio metu dauguma žmonių turi svajonių.

Kai žmogus atsibunda, jų smegenų bangos tuo pačiu metu yra greitesnės ir turi didesnį dažnį. Kai žmogus pradeda linkti, jų smegenų bangos pradeda sulėtinti greitį, o šis procesas tęsiasi gilesniame miego etape. Kita vertus, REM mieliui būdingi smegenų bangų modeliai, panašūs į pabudusio žmogaus.

Dažni miego sutrikimai

Ar tu tai žinojai Dažni miego sutrikimai Tokie kaip nemiga, neramių kojų sindromas, narkolepsija ir miego apnėja iš tikrųjų gali paveikti kiekvieną jūsų gyvenimo komponentą, pavyzdžiui, jūsų saugumą, ryšius, darbą ir švietimo rezultatus, jūsų samprotavimus, psichinę gerovę, svorį ir pažangą Diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos? Jūsų gyvenimo kokybė gali nukentėti, jei negaunate pakankamai geros kokybės miego, kuris vadinamas miego trūkumu.

Nors tai kiekvienam asmeniui skiriasi, rekomenduojamas miego kiekis suaugusiesiems yra nuo septynių iki devynių valandų per naktį. Tačiau kai kuriems žmonėms reikia daugiau miego, o kitiems reikia mažiau.

Supratimas apie miegą

Kaip minėta aukščiau, ramus miegas kiekvienam asmeniui skiriasi. Kai kuriems gali prireikti daugiau gilesnio miego, o kitiems mieliau reikia mažiau gilaus miego. Turėtumėte žinoti apie savo miego įpročius, kad padidintumėte savo fizinę ir psichinę sveikatą.

Tai, ką mes vadiname „Deep Sleep“, vaidina svarbų vaidmenį gerai miegoti. Šiuo laikotarpiu mūsų raumenys atsipalaiduoja, todėl sveikai miego. Kiek įmanoma, pasiekite gilų miegą, kad įgytumėte geresnę miego kokybę ir padarytumėte tai savo miego rutinos dalimi.

Galutiniai žodžiai

Kaip miego tyrimo dalis, ne raugus akių judesių miegas, dar žinomas kaip NREM miegas ir greitas akių judesio miegas, dažnai žinomas kaip REM miegas, yra dvi kategorijos, kurios sudaro normalų miegą. N1 etapas (dar žinomas kaip NREM 1), N2 stadija (dar žinoma kaip NREM 2), o N3 stadija yra klasifikuojami atitinkamai kaip gilesni ir gilesni NREM miego stadijos (NREM 3). Kitas yra jų NREM cikle; Kuo intensyvesni dirgikliai turi būti patyrę, kad pabustų. R stadijos miegas, dar žinomas kaip greito akių judėjimo (REM) miegas, išsiskiria sumažėjusia EEG amplitude, raumenų atonija, padidėjusiu autonominiu kintamumu ir periodiškai REM miego muštynėmis.

Yra ir toniniai, ir faziniai miego aspektai. Faziniam komponentui būdinga simpatiškai sukelta būklė, kuriai būdingi greito akių judesiai, distaliniai raumenų trūkčiojimai, širdies kvėpavimo kintamumas ir aktyvūs raumenys vidurinėje ausyje. Atonija sumažino EEG amplitudę, o akių judesių nebuvimas yra visos parasimpatiškai skatinamos būsenos, žinomos kaip tonic Rem. REM būsenos ilgis, taip pat akių judesių tankis didėja, kai progresuoja miego ciklas.

Paprastai perėjimas iš pabudimo prie švelnaus NREM miego. NREM miegas paprastai prasideda lengvesnėmis fazėmis (N1 ir N2) ir palaipsniui gilėja iki lėto bangos miego, kaip parodė aukštesnės įtampos deltos bangos. Kita vertus, REM miegas prasideda gilesniuose etapuose (R1 ir R2) ir tęsiasi iki pabudimo.

Jei ieškote būdų, kaip pagerinti miegą, mūsų svetainėje siūlome produktus ir informaciją, kurie gali jums padėti. Peržiūrėkite mūsų „Miego AIDS“ informacijos puslapį čia Norėdami sužinoti daugiau.