Kegelio rutuliai: kas jie yra ir kaip jais naudotis?

Kas yra „Kegel“ rutuliai?

Kitas „Kegel“ rutulių terminas yra „Ben Wa“ rutuliukai arba dubens dugno svoriai. Jie yra maži svertiniai įtaisai, skirti padėti sustiprinti dubens raumenis. Dubens dugno raumenys palaiko šlapimo pūslę, gimdą, plonąją žarną ir tiesiąją žarną. „Dubens dugno raumenų stiprinimas yra labai svarbus palaikant šlapimo ir seksualinę sveikatą“, kaip pažymėjo Nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS) ginekologė dr. Emily Thompson. 

Moterys, patyrusios vaisingumo patirtį ir (arba) yra menopauzės ar turi kitų sąlygų, dėl kurių šių raumenų susilpnėja, gali būti naudinga naudojant „Kegel“ rutulius.

Kaip veikia „Kegel“ kamuoliai?

Kegelio rutuliai, arba Ben Wa kamuoliai, įkišti į makštį ir yra laikomi dubens dugno raumenimis. Laikui bėgant, jų svoris priverčia šiuos raumenis susitraukti. Tarptautinis urogynekologijos žurnalas paskelbė tyrimą, kuriame teigiama, kad šis faktas, kuriame parodyta, kad nuoseklus Kegelio rutulių panaudojimas padidino dubens grindų raumenų stiprumą iki septyniasdešimt procentų, tuo pačiu sumažinant simptomus, susijusius su šlapimo nelaikymu.

„Progresyvusis atsparumas, kurį sukelia rutuliai, imituoja treniruotes kitoms raumenų grupėms, todėl dubens dubens yra atsparesnis ir funkcionalesnis“, - aiškina dubens sveikatos fizioterapeutas dr. Lisa Andrews.

Kaip pasirinkti tinkamus „Kegel“ rutulius?

Renkantis „Kegel“ rutulius, reikia atsižvelgti į įvairius elementus, tokius kaip medžiaga, dydis ir svoris. Be raumenų jėgos vystymosi tikslų, pradedantiesiems gali pradėti ir lengvesni didesni rutuliai, lėtai progresuojantys link sunkesnių mažesnių. Rekomenduojama naudoti silikoną, nes jis yra hipoalerginis, be to, lengviau valyti.

"Svarbu pasirinkti„ Kegel “kamuoliukus, kurie yra patogūs ir saugūs. Konsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju gali padėti nustatyti geriausią pasirinkimą, atsižvelgiant į individualius poreikius", - pataria urologas dr. John Evans.

Kaip saugiai ir efektyviai naudoti „Kegel“ rutulius?

Įdėjus kegelio rutulius į vidų, švelniai susitraukite raumenis, palaikančius apatinį pilvo ir dubens dugno raumenis. Kai vartotojas bus patogus ir įpratęs prie rutulių, jie gali ilgiau palikti „Kegel“ rutulį, kad jis būtų sudėtingesnis.

Įdėjęs vartotojas turėtų įsitraukti į švelnius dubens dugno raumenų susitraukimus, palaipsniui padidindamas šių pratimų trukmę ir intensyvumą. 

„Pradedant nuo trumpų 5–10 minučių sesijų ir palaipsniui kaupiant ilgesnį laiką, galite padėti išvengti diskomforto ir užtikrinti veiksmingą raumenų treniruotę“,-teigia Mayo klinika.

Potenciali „Kegel“ kamuolių pranašumai ir rizika

Geresnė šlapimo pūslės valdymas, patobulintos seksualinės pojūtys ir stangresni dubens dugnai yra keletas pagrindinių „Kegel“ rutulių naudojimo pranašumų. Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo atliktas tyrimas pranešė, kad „Kegel Balls“ naudojančios moterys labai pagerino jų gyvenimo kokybę. Nepaisant to, nėra saugu naudoti šiuos rutulius neteisingai ar pernelyg per daug, nes gali kilti potenciali rizika. Per didelis naudojimas gali sukelti raumenų nuovargį ar sužalojimą.

"Kaip ir bet kuris mankštos režimas, svarbiausia yra saikingumas. Svarbu klausytis savo kūno ir išvengti per didelio patirties", - dubens dugno specialistė dr. Maria Gonzalez.

Konsultuoja sveikatos priežiūros specialistus

Kai pirmą kartą naudojate „Kegel“ rutulius, svarbu kreiptis į gydytoją medicininę konsultaciją, ypač žmonėms, turintiems jau esamus dubens dugno sutrikimus ar kitas sveikatos sutrikimus. Suasmeninta kryptis gali užtikrinti, kad pratimai būtų naudingi ir tinkami individualiems poreikiams. Kadangi Yoni perlai skiriasi nuo Kegelio rutulių, sužinokite Kodėl neturėtumėte naudoti yoni perlų (makšties detokso)?

„Profesionalūs patarimai gali suteikti vertingų įžvalgų apie tinkamus naudojimo būdus ir padėti išvengti galimų komplikacijų“, - teigia gydytoja Sarah Mitchell, ginekologė.

Žmonės taip pat klausia

Ar galiu palikti Kegelio kamuolius visą dieną?

Ne, nepatartina palikti Kegelio rutulius visą dieną, nes gali įvykti raumenų nuovargis ir galimas sužalojimas. 

Kada turėčiau naudoti „Kegel“ rutulius?

„Kegel“ rutulius galima naudoti namuose arba kai esate išvykę ir užsiimate lengvomis veiklomis, kad galėtumėte efektyviai naudoti, turėtumėte būti kažkur, kur galite atlikti dubens dugno pratimus. 

Ar galite vaikščioti su Kegelio kamuoliais?

Taip, galite vaikščioti su Kegelio rutuliais, nes tai gali dar labiau padėti sustiprinti dubens dugno raumenis. Tačiau jei tik pradedate, būtinai pirmiausia pasinaudokite rutuliais. 

Išvada

Kegeliai buvo įrodyti kaip puikus būdas sustiprinti dubens dugno raumenis, atsižvelgiant į šlapimo nelaikymą ir seksualinę sveikatą. Atsižvelgiant į tai, kuriuos konkrečius prietaisus, kuriuos galima pasirinkti plius, laikantis saugaus naudojimo gairių, gali labai pagerinti dubens dugno stiprumą. Būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad užtikrintumėte individualizuotą ir veiksmingą mankštos režimą ir padidintumėte naudą, tuo pačiu sumažindami riziką.