Kas padengta?

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) dieta

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) reiškia kiaušidžių cistos susidarymą dėl androgenų hormonų perprodukcijos. Tai yra dažna sveikatos problema, kuri daro įtaką kiekvienai dešimčiai moterų visame pasaulyje.

PCOS gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant širdies ir kraujagyslių problemas, diabetą, endometriumo vėžį, nutukimą ir depresiją. Moterys, kenčiančios nuo PCOS, gali patirti šiuos simptomus:

- Per didelis plaukų plaukas (hirsutizmas)

- Vyriško modelio nuplikimas

- spuogai

- Menstruacinis mėšlungis

- netaisyklingų ar nėra laikotarpių

Jei įtariate PCOS simptomus savyje PCOS kraujo tyrimas Rinkinys jums pasieks rezultatus. Šis rinkinys įvertins jūsų kraujo hormonų lygį, kuris beveik visada yra nenormalus antsvorio ir nutukusioms moterims, sergančioms PCOS.

PCOS ir atsparumas insulinui:

PCOS sergančių pacientų yra neįprastai aukštas insulino kiekis. Insulino hormonas vaidina svarbų cukraus kiekį paverčiant energija. Insulino perprodukcija lemia atsparumą insulinui, kai kūno ląstelės nustoja reaguoti į insuliną. Tai lemia daugiau insulino gamybos, o tai sukelia kiaušides gaminti androgenus, tokius kaip testosteronas.

Atsparumas insulinui ir didesnis kūno masės indeksas (KMI) daro sudėtingą metabolizmą ir kūno svorį. Laimei, simptomus galima kontroliuoti atliekant dietos intervencijas.

Dieta ir jos vaidmuo valdant PCOS:

Kadangi nėra veiksmingo gydymo, dietos intervencijos yra geriausios ir veiksmingiausios valdant policistinių kiaušidžių sindromą. Tyrimai rodo sveikos mitybos įpročius ir fizinę veiklą.

Valgykite subalansuotą dietą

Geriausias PCOS dietos planas yra tas, kuris padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ir diabeto simptomus. Dieta paprastai turėtų būti daug skaidulų, mažai sočiųjų riebalų ir subalansuoti kitus ingredientus. Subalansuotos dietos vartojimas padeda išlaikyti kūną homeostatinėje fazėje. Subalansuotos mitybos valgymas palaiko gliukozės kiekį ir kontroliuoja insulino gamybą.

Mažos glikemijos indekso (GI) dietos:

Glikemijos indeksas yra pasaulinė reitingo sistema, nurodanti, kaip greitai cukraus kiekis kraujyje padidėja po dietos. Pirmenybę teikite mažai GI maisto produktų, kurie pamažu padidina cukraus kiekį ir išlaiko jį optimaliame lygyje. Valgymas mažai gi maistu sustabdo nereikalingą insulino antplūdį ir padeda kovoti su atsparumu insulinui.

Daugelyje angliavandenių ir sveikų grūdų yra žemas GI, o tai sumažina insulino lygį ir palaiko jį normaliame diapazone, o tai savo ruožtu padeda pagerinti ląstelės gebėjimą reaguoti į insuliną.

Teikia pirmenybę sveikiems riebalams:

Dieta, kurioje gausu sočiųjų ir trans -riebalų, sukelia aukštą kraujospūdį ir aukštą cirkuliuojančio cholesterolio kiekį kraujyje. Pakeiskite sočias riebalų rūgštis nesočiųjų riebalų rūgščių augalų kilme. Augaliniai aliejai, tokie kaip rapsai, avokadas, alyvuogių aliejus ir riešutai, yra naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai.

Omega-3 riebalų rūgštys:

PCOS pacientams patariama vartoti omega-3 riebalų rūgštis, kurios daro priešuždegiminį poveikį. Uždegimas paprastai siejamas su PCOS. Daugelyje augalinių šaltinių, tokių kaip linų sėmenys, jūros dumbliai, chia ir graikiniai riešutai, yra omega-3 riebalų rūgštys.

Riebi žuvis taip pat yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. 1–2 porcijos žuvų per savaitę organizmui suteikia pakankamai omega-3.

Dieta „Aukšta skaidula“:

Nesočiųjų riebalų, kartu su dietomis, su dideliu pluoštu, yra geriausias derinys diabetikams ar širdies ir kraujagyslių ligoms. Aukštas pluoštas ne tik patikrina cholesterolio kiekį kraujyje, bet ir švelniai virškinamojo trakto. Dietos, turinčios aukštą pluoštą, leidžia jaustis pilnai ir, būdami mažiau energijos tanki dieta, ji padeda išlaikyti optimalų kūno svorį. Galite išbandyti šiuos maisto produktus:

Vaisiai: Geriausios galimybės yra uogos, figos, kriaušės, kiviai ir apelsinai.

Daržovės: Eikite į špinatus, žirnius, brokolius ir moliūgus.

Ankštiniai augalai: Mes rekomenduojame avinžirnius, lęšius, pupeles pupeles ir sojų pupeles.

Sveiki grūdai: Geriausia laikytis avižų, quinoa, nesmulkintų kviečių, rudųjų ryžių, grikių ir miežių.

Javai: Patariamoje dietoje yra javų, pagamintų iš psyllium, kviečių sėlenų ar viso grūdo avižų.

Sėklos ir riešutai: Kai kurios naudingos sėklos ir riešutai yra linai, migdolai ir saulėgrąžų sėklos.

Baltymų dietos:

Dietos baltymuose yra privalomos kiekvieno patiekalo metu. Rekomenduojama pirmenybę augintiems baltymams, o ne gyvūnams. Augaliniuose baltymuose yra mažesnių sočiųjų riebalų ir daugiau skaidulų.

Sveikintiniausi baltymų šaltiniai yra lęšiai, pupelės, riešutai, žirniai, tofu ir sėklos. Be to, galima mėgautis ribotu liesos mėsos, naminių paukščių, žuvų ir kiaušinių kiekiu.

Maistas, kurio reikia vengti

Geriausia laikytis natūralių sveikų mitybos ir vengti nesveikų valgymo įpročių. Venkite dietos, kuri gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sutrikdyti medžiagų apykaitą.

Paprasti angliavandeniai:

Maistas, kuriame gausu rafinuotų grūdų ir baltos duonos, turėtų būti ribotas, nes jie gali sušvelninti cukraus kiekį kraujyje. Specifinės glitimo dietos pasižymi uždegiminėmis savybėmis, kurios gali pabloginti jautrių pacientų simptomus. Geriausia patikrinti angliavandenius, kad būtų geriau valdoma PCOS.

Saldžių maisto produktų:

Visas žalias ir keptas saldus maistas lemia didžiausią gliukozės kiekį ir didesnį insulino gamybą. Rekomenduojama vengti pyragų, pyragų, sausainių, saldainių ir gėrimų, kuriuose yra per didelis cukraus kiekis.

Perdirbtas maistas:

Komerciniu būdu įsigytas keptas maistas paprastai virtas su prastos kokybės aliejais. Tokie aliejai ir greitas maistas gali sukelti uždegimines reakcijas organizme. Patariama pirmenybę natūraliai ar šviežiai keptam maistui.

Alkoholis:

Alkoholis sukelia uždegimą ir sutrikdo kūno pusiausvyrą, kuri gali sukelti nemigą, paveikti maisto pasirinkimą ir paveikti žarnyno sveikatą.

Mėsa:

Apribokite raudonos mėsos suvartojimą, t. Y. Kiaulieną, kepsnius ir mėsainius. Perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešrainiai, pietų mėsa ir dešrų vartojimas, taip pat turėtų būti ribota.

Kietosios riebalai:

Pasakykite „ne“ tvirtiems riebalams! Reikia vengti margarino, taukų ir sutrumpinti, kad būtų išvengta padidėjusio cholesterolio kiekio.

Papildymas:

Kartais reikia darbo, kad būtų galima rasti puikų maisto produktų derinį, kuris suteikia visus būtiniausius vitaminus, mineralus ir kitas maistines medžiagas. Dietologai rekomenduoja papildyti vitaminą D, probiotikus ir omega-3, jei jūsų dieta nėra subalansuota.

Patarimai, kaip geriau valdyti PCOD per dietą:

· Siekite subalansuoto, sveiko ir natūralaus maisto.

· Venkite per daug valgyti; Vietoj to dažniau vartokite mažesnius patiekalus.

· Subalansuokite savo racioną, įtraukdami baltymus, nesočiųjų riebalų ir angliavandenių šaltinių.

· Įtraukite įvairias daržoves ir maisto produktus.

· Venkite su pertrūkiais pasninko; Staigus dideli patiekalai sukelia hiperinsulinemiją.

· Reguliarus mankšta ir fizinis aktyvumas padeda valdyti svorį.

· Nekompromituokite miego, nebūkite be streso ir stenkitės numesti svorio.

· Papildykite, jei jūsų racione trūksta būtinų maistinių medžiagų.

· Jei negalite valdyti dietos plano, pasitarkite su dietologu, norėdami gauti sveikos PCOS mitybos planą.

Esmė:

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra paplitęs moterims visame pasaulyje, tačiau jos kontroliuoti nėra imtasi jokių išskirtinių priemonių. Kadangi gydymas nėra, dietos valdymas gali būti labai svarbus mažinant simptomus. Venkite sočiųjų riebalų ir daug cukraus maisto. Vietoj to, norėdami geriau valdyti policistinių kiaušidžių sindromą, teikiamą pirmenybę natūraliam maistui mažai GI dietos.

Norėdami sužinoti daugiau kitų sveikatos problemų, tokių kaip hormonų lygis, kontrakpetas ar seksualinė sveikata Moterų sveikatos centras prie Welzo.