Kas padengta?

Kokie yra dubens dugno raumenys

Jūsų dubens dugno raumenys palaiko Pagrindiniai biologiniai procesai, tokie kaip šlapinimasis, pilvo dujų pravažiavimas, dusinimas ir seksas. Deja, sužalojimai, gimdymas ir net natūralus senėjimo procesas gali susilpninti laikui bėgant, todėl gali atsirasti tokių ligų kaip dubens grindys disfunkcija. Tačiau dubens dugno silpnumas Gali būti išgydoma įsitraukiant į dubens dugno raumenų pratimus.

Kas yra dubens grindys?

Jūsų šlapimo pūslės, storosios žarnos ir vidiniai reprodukciniai organai yra palaikomi jūsų dubens grindys, kurias sudaro raumenys ir jungiamieji audiniai. Dubens dugno raumenys palaiko šiuos organus, tuo pačiu leisdami lankstumą lytinių santykių, šlapinimo ir kitos veiklos metu. Jūsų dubens dugno raumenys ir kitos reikšmingos ar pagrindinės raumenų grupės leidžia jūsų kūnui atlaikyti išorinį slėgį, pavyzdžiui, kėlimą, kosulį ir kt., Tuo metu, kartu apsaugodami stuburą ir vidinius organus. Šie raumenys taip pat padeda palaikyti šlapimo pūslės ir žarnyno kontrolę.

Ką daro dubens dugno raumenys?

Pirminiai jūsų dubens organai yra laikomi padėtyje ir yra apsaugoti jūsų dubens grindimis raumenys. Jūsų sugebėjimas susitraukti ir išlaisvinti dubens dugno raumenis gali padėti išstumti iš kūno atliekas. Šlaplė, vamzdelis, kuris pašalina iš jūsų kūno šlapimą, ir išangė, organas, per kurį keliauja išmatos, yra du pavyzdžiai, kaip dubens dugno raumenys veikia kartu. Šios angos yra mažesnės, susitraukiant dubens raumenis, o tai neleidžia atliekoms pabėgti. Galite šlapintis ar kakoti, praplečidami šiuos praėjimus, atpalaiduodami šiuos raumenis.

Galite automatiškai išspausti ir atsipalaiduoti su stipriais dubens dugno raumenimis. Panašiai kaip bicepso lankstymą, taip pat galite tikslingai kontroliuoti šiuos raumenis.

Dubens anatomija

Dubens dugno raumenys yra raumenų, žinomų kaip „šerdies“, kolekcijos, pagrindas. Šie raumenys bendradarbiauja su giliu pilvo pilvo, nugaros ir diafragmos raumenimis, kad palaikytų stuburą ir reguliuotų pilvo slėgį.

Keli raumenų ir kitų audinių sluoksniai sudaro dubens dugną. Iš gaktos kaulo Priekyje iki coccyx užpakalinėje dalyje ir vieną išeme esantį tuberoziškumą, sėdintį kaulu kitam, šie sluoksniai pasiskirsto kaip hamakas, einantis į šoną. Paprastai dubens dugno raumenys yra stiprūs ir tankūs.

Kur jis yra?

Dubens dugno raumenys sudaro pagrindą jūsų pagrindinei raumenų grupei. Jūsų šerdis yra sudarytas iš jūsų diafragmos, dubens dugno raumenų, nugaros raumenų ir pilvo raumenų. Susieję su dubens ir stuburo dalimi, šie raumenys veikia kartu, kad stabilizuotų jūsų svorio centrą.

Nuo jūsų gaktos kaulo, esančio kūno priekyje, iki uodegos kaulo gale, dubens dugno raumenys tęsiasi. Dešinėje ir kairėje jūsų dubens pusėse, kur randami sėdintys kaulai ar išemas tuberoziškumas, raumenys išsikiša į išorę. Vienas sluoksniuotų raumenų lapas su skylutėmis susidaro susipynus keliems dubens dugno raumenims, tokiems kaip išangė, šlaplė ir makštis.

Suspaudę šias tris angas, galėsite pajusti dubens dugno raumenų vietą.

1. Makšties anga:

2. šlaplė:

Vizualizuokite šlapinimąsi, tada suspauskite taip, tarsi sustabdytumėte srautą sraute.

3. Išangė:

Išspauskite taip, lyg bandytumėte sustabdyti save nuo vėjo išlaisvinimo.

Turėtumėte pajusti, kaip dubens raumenys traukiasi į vidų ir aukštyn kiekvienoje situacijoje. Tai sudaro raumenis jūsų dubens grindyse.

Kokie yra įprasti sutrikimai, susiję su dubens dugno raumenimis ir jų priežastis?

Per daug atsipalaidavę ar silpni dubens dugno raumenys gali sukelti įvairių problemų. Tačiau pernelyg įtempti raumenys taip pat gali būti problemiški. Pusiausvyra yra taikinys. Nors dubens dugno raumenys yra pakankamai lankstūs, kad ištemptų ir atsipalaiduotų, turėtų būti pakankamai stiprūs, kad palaikytų jūsų šerdį ir apsaugotų jūsų organus.

1. Silpni arba praranda dubens dugno raumenis

Dubens dugno raumenys gali pablogėti dėl streso ar sužalojimo, pavyzdžiui, gimdymo ir operacijos. Šie raumenys gali patirti stresą nėštumo metu arba dėl per didelio naudojimo (pakartotinai sunki kėlimas, lėtinis kosulys, vidurių užkietėjimas). Jie taip pat gali tapti silpnesni dėl menopauzės hormonų pokyčių ir su amžiumi susijusio stiprumo praradimo. Dubens dugno raumenų pablogėjimą taip pat gali sukelti tokios ligos kaip diabetas.

Jei jūsų dubens raumenys yra silpni, jums gali kilti viena iš šių pasekmių:

• Galite šlapintis ar šurmuliuoti, kai juokiesi, kosėti, čiaudėti ar pakelti svorius. Po gimdymo, po prostatos operacijos, jis pasireiškia dažniau arba kai dubens buvo sužeistas.

• Nesugebėjimas kontroliuoti dažno noro šlapintis.

• Sunku valdyti žarnyno valdymą.

• Turėdamas problemų kontroliuojant vėjo pravažiavimą.

• Išsiplėtusi į nepalaikomų dubens organų makšties atidarymą pavyzdžiui, jūsų gimda, tiesioji žarna ir šlapimo pūslė. Po menopauzės šis sutrikimas yra labiau paplitęs tarp cisteresų žmonių.

2. Per įtempti dubens raumenys

Su hipertoninėmis dubens grindimis ar pernelyg įtemptais dubens raumenimis susieti sutrikimai yra mažiau suprantami. Tačiau dubens raumenys, kuri atgal arba klubas, kojų skausmas, nepatogūs lytiniai santykiai ir sunku šlapintis.

Seksualinė trauma, kitos rūšies traumos ar avarijos, gimdymas, stresas ir kiti ginekologiniai sutrikimai gali būti susieti su pernelyg įtemptais dubens raumenimis.

Išvada

Daugelis žmonių daug negalvoja apie savo sveikatą, nebent jie turi dubens dugno sutrikimus. Neatmeskite rūpintis dubens dugnu, kol bus problema, pavyzdžiui, šlapimo nelaikymas ar prolapsas. Žmonės, turintys dubens dugno disfunkciją, nesugeba sulaikyti savo noro šlapintis ar defektuoti, o tai gali prisidėti prie socialinio nerimo ir diskomforto. Per dubens dugno pratimus galite geriau reguliuoti šlapimo pūslės ir žarnyno judesius. Taigi dubens dugno raumenų treniruotės gali padėti susijaudinus, orgazminį intensyvumą ir seksualinę veiklą. Į savo programą įtraukite pratimus, kurie padės išlaikyti dubens dugno raumenų sveikatą.

Norėdami sužinoti daugiau apie moterų sveikatą, perskaitykite mūsų moterų sveikatos centrą čia.