Kas padengta?

Kartais atrodo, kad vienintelis būdas gauti energijos yra nesveiki metodai, tokie kaip energetiniai gėrimai. Tačiau šiame straipsnyje apžvelgsime 11 būdų, kaip natūraliai padidinti energijos lygį.

#1 miegoti pakankamai

Pirmasis mūsų patarimas gali atrodyti akivaizdus, ​​tačiau jus nustebins, kiek daug žmonių nesilaiko šio (neva) paprasto patarimo.

Miegokite pakankamai!

Miegant, mūsų kūnas atlieka visus remontus, kurių jis negali padaryti, kol mes atsibundame. Taigi, jei nemiegosite pakankamai, dienos metu būsite labiau pavargę, jūsų imuninė sistema bus silpnesnė, jūsų raumenys neaugs tiek daug, ir tapsite jautresni depresijai.

Geriausias būdas užtikrinti, kad pakankamai miegotumėte, yra taisyklės aplink savo miegą. Aš žinau, kad dauguma mūsų skaitytojų yra suaugę, tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte turėti nustatyto laiko, kai turėtumėte eiti miegoti.

Įsitikinkite, kad turite paskirtą miego laiką ne mažiau kaip 7 valandas iki žadintuvo. Tada, valandą iki jūsų paskirstyto miego laiko, įsitikinkite, kad išjungėte visus mėlynos šviesos prietaisus ir padarykite maždaug valandą skaityti ką nors panašaus.

Eik miegoti anksčiau

Net ir turėdamas ribotą poilsio kiekį, miegas tam tikrose situacijose gali pagerėti. Tyrimai rodo, kad vėliau miegas padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Jei jūsų miegas yra prastas, turėtumėte vengti aukšto cukraus pusryčių, pavyzdžiui, grūdų ar duonos; Jie gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje ir sukelti diabetą.

#2 turi tinkamą vėjo mažinimo rutiną

Čia yra keletas kitų patarimų, kaip įsitikinti, kad turite patenkinamą vėjelio rutiną.

• Dušas vakarais. Dušas (ypač šiltame vandenyje) gali raminti kūną.
• Neikite miegoti bloga nuotaika. Nenaudokite socialinės žiniasklaidos ir nežiūrėkite naujienų bent dvi valandas, kol turėtumėte užmigti.
• Būk patogus. Miegokite ant čiužinio, kuris nesukels jūsų mesti ir pasukti.

#3 pratimas

Kai kurie žmonės turi šią mintį, kad mankšta pavargsta. Tačiau iš tikrųjų yra priešingai.

Pratimai, sportuoti, eiti į sporto salę ar tiesiog vaikščioti po bloką - tai puikus būdas pumpuoti savo kraują. Tai suteikia jums energijos, kurios jums reikia norint gauti per dieną.

Taigi judėk

Vaikščiojimas padeda sumažinti nuovargį. Ilgalaikei sveikatai būtina mažiausiai 150 minučių pratimų grafikas. Ši veikla gali būti padalinta per kelias savaites, kad jie būtų lengviau valdomi. Pratimai taip pat gali sustiprinti miego didinimo energijos lygį.

#4 Sumažinkite stresą

Stresas yra gyvenimo dalis. Labai nedaug žmonių gyvena savo gyvenimą visiškai be jo.

Tačiau svarbu atsiminti, kad kiekvieno smegenys turi ribotą talpą. Ir tarkime, kad jūsų stresas tampa toks stulbinantis, kad reikia tiek daug laiko, kad esate pavargęs, kai tik laikas padaryti ką nors kita. Tokiu atveju turėtumėte ieškoti streso mažinimo metodų.

Kai kuriems žmonėms tai gali reikšti jų darbo valandų sumažinimą arba vieno iš įvairių rūšių kalbėjimo terapiją.

Net gali būti verta pasikalbėti su gydytoju apie galimą vaistą, kurio galite vartoti siekdami sumažinti stresą.

Kreipkitės į savo stresą

Be abejo, būtų sunku visiškai pašalinti stresą iš mūsų kasdienio gyvenimo. Jūsų sveikatai labai svarbu valdyti streso lygį ir pagerinti nuotaiką. Stresas turi neigiamų padarinių virškinimo sistemai.

Apsvarstykite šią veiklą, kad suvaldytumėte stresą

• Išeik lauke kasdien
• vaikščioti
• pratimas
• Naudokite kvėpavimo techniką ir atsipalaidavimo pratimus
• pasikalbėkite su savo konsultantais
• Pailsėkite

#5 Sustokite rūkyti

Aš žinau; Beveik kiekviename sveikatos straipsnyje, kurį spustelėsite, visada atrodo, kad nerūkyti.

Tačiau tyrimai parodė, kad rūkymas tikrai gali būti blogas jūsų energijos lygiui. Kai aplink jūsų kūną siurbia daug deguonies, jūsų ląstelės turi energijos atlikti visus savo procesus.

Tačiau iš kur jūsų kraujo ląstelės gauna deguonį? Plaučiai!

Kai plaučiai kenkia dervą ir toksinus cigaretėse, jų efektyvumas mažėja. Ir turint mažiau efektyvių plaučių, aplink jūsų kūną yra mažiau deguonies, taigi, mažiau energijos.

Peržiūrėkite mūsų mesti rūkymo puslapį čia.

#6 apriboti alkoholį

Daugelis žmonių daro klaidą gerdami alkoholį prieš miegą, kad padėtų jiems miegoti. Vis dėlto, nors tai gali atrodyti gera idėja, alkoholio vartojimas gali pabloginti jūsų miego kokybę ir pavargti visą dieną.

Alkoholis yra raminamasis, todėl taip, tai gali priversti miegoti greičiau. Tačiau kadangi tai taip pat yra diuretikas, jis verčia pabusti viduryje nakties, kuriai reikia šlapintis.

#7 valgykite gerą dietą

Kaip sakoma sename posakyje, „Tu esi tai, ką valgai“.

Kai ką nors valgote, vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos jūsų maiste apdorojami virškinimo sistema, suskaidomi ir sudaro ląsteles, kurios sudaro mūsų kūną.

Jie taip pat teikia mums energiją, kurios mums reikia norint išgyventi.

Nepageidaujamas maistas dažnai būna daug druskos ir cukraus. Kai pirmą kartą jį valgysite, jūsų kūno cukraus lygis smuka, tačiau kadangi šis cukrus greitai veikia, jis greitai vėl sumažės ir sukels cukraus susidūrimą.

Valgyti lėto atpalaidavimo angliavandenius, tokius kaip makaronai ar visos kolonos duona, yra daug geresnė.

Valgyk energijai

Venkite vartoti saldžių ar kofeino gėrimų ir pradėti dieną naudodami sveiką maistą. Jei valgote maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių ar baltymų, tai reiškia, kad jie naudoja energiją, vietoj to, kad būtų galima greitai padidinti stimuliatorius.

Į maistą įpilkite sveikesnių daug energijos vartojančių maisto produktų, kad padidėtų cukraus kiekis kraujyje ir sumažintų cukraus svyravimus ir kritimą.

Be to, venkite ką nors mažiau sveiko valgymo ciklo metu, planuodami iš anksto. Įpilkite poros maisto produktų, kurie padidina mūsų medžiagų apykaitą maistui.

#8 gerti daug vandens

Smegenys yra viso mūsų kūno valdymo centras. Taigi, jei smegenys dėl kokių nors priežasčių yra lėtas, likęs kūnas taip pat bus lėtas.

Didžioji dalis smegenų yra pagaminta iš vandens. Todėl, norėdami išlaikyti maksimalų savo efektyvumą, turime suteikti smegenims pakankamai.

Vandens trūkumas taip pat gali paveikti mūsų smegenų kraujotaką. Kraujas dažniausiai yra vanduo, todėl vandens trūkumas reiškia kraujotakos trūkumą.

Būkite hidratuotas

Vandens naudojimas gali padėti atsipalaiduoti mūsų protui. Dehidratacijos metu nuovargį sukelia deguonis, kliudantis jūsų smegenims ir jūsų širdžiai sunkiau, kad į jūsų kūną būtų pumpuojama kraujas, todėl nuovargis.

Štai kodėl visą dieną palaikyti hidrataciją yra gyvybiškai svarbu. Nors galite pamiršti išgerti stiklinę vandens, visada yra geras įprotis su savimi nešiotis vandens buteliuką, kad ir kur eitumėte. Be šių butelių, taip pat yra keletas dydžių, skirtų vandens suvartojimui stebėti.

#9 prižiūrėkite savo svorį

Jei aš jums padovanočiau kuprinę, užpildytą plytų ir paprašysiu, kad visą dieną nešiotume ją visą dieną, manau, kad jai prireiks daug energijos, ir jūs galite būti gana pavargę didžiąją tos dienos dalį.

Nors daugumoje žmonių nėra kuprinės plytų, kurias jie turi nešiotis, daugeliui žmonių reikia nešiotis kūno svorio perteklių.

Dėl papildomo kūno svorio jūs pavargote, nes jūs naudojate daugiau energijos nei dauguma žmonių kasdienėms užduotims.

Mes gerbiame, kad numesti svorio yra daug lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau protinga pasikalbėti su gydytoju apie sveikiausius tai padaryti.

Norėdami pamatyti mūsų svorio metimo puslapį, Spustelėkite čia.

#10 valgykite pusryčius

Ar žinojai tai aplink 8% Didžiosios Britanijos piliečiai nevalgo pusryčių? Ir man įdomu, kiek dar žmonių turi puodelį kavos ir vadina ją „pusryčiais“.

Tačiau valgyti pusryčius ryte yra esminė dalis, norint įsitikinti, kad turite pakankamai energijos, kad galėtumėte per dieną. Nesvarbu, ar turite kiaušinių, pilnų angliškų pusryčių, grūdų ar kas jums patinka, tiesiog įsitikinkite, kad ką nors valgote!

Kaip jau minėjome anksčiau, kai valgysite maistą, jūsų kūnas sunaudos energiją iš to maisto, kad galėtų jus maitinti, nuo jūsų smegenų iki kaulų.

#11 Būkite atsargūs su kofeinu

Ir pagaliau, Iškirpkite kofeiną.

Taip, iš pradžių galite būti pavargę, tačiau taip yra todėl, kad jūsų kūnas tapo priklausomas nuo kofeino.

Jei lėtai iškirpsite, jūsų kūnas pripranta, kad jo nereikia, o jūsų energijos lygis natūraliai pradeda tapti aukštas be jo.

Protingai naudokite kofeiną

Kava ir kiti gėrimai su kofeinais gali padidinti jūsų energijos lygį ir gali jaustis dar labiau pavargę po to, kai poveikis pablogės. Kofeinas neturi nuolatinio poveikio ir gali sukelti priklausomybę. Kai mūsų kūnai tampa mažiau paveikti, norėsite daugiau kavos. Kitaip tariant, per didelis kofeinas gali sukelti nerimą, padidinti kraujospūdį ir gali apsunkinti miegą. Kiek kalorijų gauname, kai kasdien geriame kofeiną? Pagalvokite apie paruoštų gėrimų ar puodelių pirkimą kavos ar arbatos ar kavos gėrimui, kad jūsų kava būtų patogesnė.

Išvada

Kartu su minėtais patarimais, dar vienas papildomas gerosios psichinės sveikatos išlaikymo aspektas yra socialinis gyvenimas. Žmonės yra natūraliai socialiniai gyvūnai, net intravertai. Kai mums trūksta šio socialinio ryšio su kitais žmonėmis, tai gali sukelti vienatvę, dažnai depresijos pirmtaką. O depresija gali sukelti mažesnį energijos lygį. Taigi, norint išlaikyti gerą energijos lygį, būtina išlaikyti gerą socialinį gyvenimą.

Norėdami pamatyti mūsų energijos ir nuovargio kraujo tyrimą, Spustelėkite čia.

Pamatyti mūsų sveikatos ir gyvenimo būdo kraujo tyrimą, Spustelėkite čia.

Norėdami gauti daugybę kraujo tyrimų ir vaistų, apsilankykite mūsų „Welzo“ internetinės vaistinės puslapyje. Norėdami gauti daugiau informacijos, spustelėkite čia.