Kaip nustoti jaustis pavargusiam

Kas padengta?

Dažnas nuovargio jausmas daugumai žmonių tapo įprasta norma. Nuovargis gali būti apibūdinamas kaip nuovargio, silpnumo, išsekimo ir žemo energijos lygio jausmas, kad atliktumėte savo kasdienius darbus. Apklausos rodo Tai 10–18% JK žmonių skundžiasi nuovargiu, kuris trunka ilgiau nei tris savaites.

Visų amžiaus grupių žmonių nuovargis padidėjo, o jauni tėvai, turintys mažų vaikų, sąrašą tarp žmonių, kenčiančių nuo nuovargio. Naujausia „Covid Pandemic“ dar labiau padidino nuovargio ir nuovargio problemą, kuri kitaip buvo priskirta gyvenimo būdo veiksniams. Skirtingi asmenys gali jausti nuovargį, kai kurie gali jausti protinį ar emocinį išsekimą, o kai kurie gali fiziškai patirti nuovargį.

Kas sukelia nuovargį?

Gyvenimo būdo faktorius yra pagrindinė nuovargio priežastis šiandieniniame technologiškai skatinamame gyvenime. Tačiau jūs taip pat galite patirti nuovargį dėl pagrindinės sveikatos būklės.

Nuovargis gali būti priskiriamas įvairioms priežastims, kurios gali būti suskirstytos į kategorijas taip:

Gyvenimo būdo veiksniai

• Trūksta tinkamų Miegas dažnai gali jus pavargti kitą dieną. Nepakankamas miegas daugelį dienų gali suteikti ilgalaikio nuovargio, kuris dažnai daro įtaką jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Naukodami dienos metu galite užkirsti kelią gerai pailsėti. Taigi, kad vidurio popiečio napas gali būti ne gera idėja.
• Per didelis alkoholio, gazuotų gėrimų, arbatos ir kava vartojimas daro įtaką jūsų miego įpročiui, todėl atsiranda išsekimas ir nuovargis.
• Nesveika dieta, kurią sudaro daug riebalų užkandžių ir praleidžiant patiekalus, gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Jums gali staiga sumažėti cukraus kiekis kraujyje ir priversti jaustis mažai energijos.
• Greitas, įtemptas daugumos asmenų tvarkaraštis, kurį dažnai lydi per didelė patirtis, palieka mažai laiko rūpintis jūsų sveikata, o tai pasireiškia nuolatiniu nuovargio ir nuovargio jausmu.
• Kai kurie gyvenimo situacijų pokyčiai, pavyzdžiui, tapti tėvais ir turėti mažus vaikus ar rūpintis sergančiais, senstantys tėvai gali priversti jus miegoti ir psichiškai paveikti jus. Vos galite rasti pakankamai laiko pasiruošti ir pavalgyti sveikai, o tai padidina jūsų nuovargį.
• Per didelis treniruotės ar reguliaraus mankštos trūkumas taip pat gali sukelti nuovargio ir mažai energijos jausmą.

Fiziniai veiksniai

Ši kategorija apima tam tikras pagrindines sveikatos sutrikimus ir sutrikimus, turinčius įtakos jūsų bendrai sveikatai. Kai kurios sveikatos sutrikimai, susiję su nuovargiu, apima:

• Anemija
• Vitamino trūkumas
• Skydliaukės sutrikimai, tokie kaip hipotiroidizmas
• Diabetas
• Autoimuninės ligos, tokios kaip vilkligė, reumatoidinis artritas
• Nutukimas
• Būdamas nepakankamas ir turi mažą bazinį metabolizmą (BMR)
• Vėžį ir jo terapiją dažnai sudaro radiacija, chirurgija ir chemoterapija ir dažnai tai gali palikti lėtinį nuovargį.
• Širdies ir kraujagyslių ir inkstų ligos
• Plaučių susijusių sveikatos sutrikimų, tokių kaip lėtinė obstrukcinė plaučių liga
• Infekcijos, tokios kaip virusinis gripas ar ŽIV, taip pat gali parodyti nuovargio simptomus.
• Nuovargis taip pat yra šalutinis poveikis, susijęs su alergijos ir hipertenzijos vaistais.

Nėštumas, nors ir natūralus sveikatos reiškinys, yra linkęs į moters kūno rinkliavą. Pirmąjį nėštumo trimestrą dažnai galite jaustis pavargę.

Nemažai moterų kenčia nuo lėtinio sąnarių ir raumenų uždegimo, kuris ilgainiui gali sukelti nuovargį. Kai kurioms vidutinio amžiaus moterims perėjimas menopauzės metu, kuriam būdingas žemas estrogeno kiekis, gali paveikti jūsų kaulų, raumenų ir sąnarių sveikatą. Padidėjęs uždegimas dažnai daro įtaką mobilumui ir sukelia išsekimą bei nuovargį.

Psichiniai veiksniai

Dabartinėms gyventojams padidėja nuovargio rizika, kurią sukelia prasta psichinė sveikata. Reikšminga karjera, kuri apsaugo jūsų protą, dažnai daro įtaką jūsų psichinei sveikatai. Kai kurios psichinės sveikatos problemos, dėl kurių nuovargis, yra šie:

• Depresija
• Nerimas
• Lėtinis stresas
• Šios sveikatos problemos taip pat gali turėti įtakos jūsų miego įpročiams, pasireiškiantiems miego sutrikimuose, tokiuose kaip nemiga ir miego apnėja.
• Kovos nuovargis

Diagnozė

Diagnozuoti ir išsiaiškinti pagrindinę nuovargio priežastį yra raktas į kovą su nuovargiu. Gydytojas imsis išsamios klinikinės istorijos, taip pat atliks keletą laboratorinių testų, kad diagnozuotų jūsų nuovargio problemą.

Jei esate nauja mama, dirbanti su nuovargiu po gimdymo, galite apsvarstyti galimybę imtis a Welzo kraujo tyrimas pavargusiai naujai mamai, kuris įvertins jūsų sveikatą, konkrečiai, geležies ir vitamino D ir B12 lygį. Be to, gydytojas taip pat suabejos jūsų gyvenimo būdo, dietos ir miego įpročiais, kad geriau įvertintų jūsų sveikatą.

Nuovargio valdymas

Remdamasis jūsų simptomais, gydytojas paskirs jums tinkamus vaistus. Jei turite pagrindinę sveikatos būklę, tokią kaip uždegiminiai sąnariai ir raumenys, jums gali būti paskirta NVNU, kad būtų lengviau malšinti skausmą ir uždegimą. Kai kuriais atvejais jums gali prireikti steroidų, kad būtų galima kontroliuoti uždegimą.

Diabeto atveju gydytojas gali skirti burnos antidiabetinius vaistus arba insulino injekcijas, atsižvelgiant į diabeto tipą ir sunkumą.

Jei kenčiate nuo kažkokio vitaminų trūkumo, galite apsvarstyti galimybę imtis Vitamino papildai. Vitamino trūkumas buvo dažna daugelio asmenų nuovargio priežastis. Jei praleisite ilgesnes valandas lauke dirbant su nešiojamu kompiuteriu Welzo vitamino D priedas padėti išlaikyti vitamino D lygį.

Gydytojas tikrai gali paprašyti jūsų pakeisti gyvenimo būdą, kad būtų galima gydyti nuovargio simptomą.

Abu Rūkymas O per didelis alkoholio vartojimas gali žymiai sumažinti jūsų energijos lygį. Cigaretėse esantis anglies monoksidas gali sumažinti deguonies kiekį jūsų kraujyje, todėl nuovargis. Geriausia vengti rūkymo ir alkoholio gerti arba bent jau apriboti.

Dirbdami ilgą valandą, galite įpratę prie energetinių gėrimų ir kavos. Tačiau „Cafeine“ stimuliatorius trunka keletą minučių ir ilgainiui jausitės tik labiau pavargę. Arbata, kava, kolas ir gazuoti energetiniai gėrimai turėtų būti palaipsniui mažinami, jei norite kovoti su nuovargiu.

Norint palaikyti gerą sveikatą ir energiją ateinančiai dienai, būtina tinkamai miegoti. Nors per didelis darbo krūvis gali jus apiplėšti dėl būtinų miego, turite imtis priemonių, kad pakankamai miego, jei norite sumažinti išsekimą.

Galite apsvarstyti galimybę miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad suvaldytumėte savo nemigą. Įmeskite žibintus, laikykitės atokiau nuo elektroninių įtaisų ir šiek tiek laiko atsipalaiduokite prieš miegą kiekvieną vakarą. Galite apsvarstyti galimybę išvengti ir tų popietės snaigių.

Geriausia vengti tų mažų užkandžių, o ne tinkamo patiekalo. Maisto praleidimas yra griežtas Nr. Laikoma, kad mažesnis valgis bent šešis kartus per dieną palaiko jus su optimaliu energijos lygiu. Norėdami sumažinti išsekimą ir nuovargį, reikia pridėti tinkamų vaisių ir daržovių. Gerti daug vandens taip pat gali padėti palengvinti jūsų nuovargį, jei esate dehidratuoti. Chia sėklos, riešutai, neskaldomi grūdai, avižos ir bananai yra maisto pavyzdžiai, padedantys kovoti su maža energija ir nuovargiu.

Geležies trūkumas Anemija yra labiau paplitusi, nei jūs galite pamanyti. Nėščios moterys dažniausiai kenčia nuo geležies trūkumo ir beveik 14% nėščių moterų JK trūksta geležies. Todėl visos moterys turi būti atsargiai, kad valgytų maistą, kuriame gausu geležies, tinkamai. Galite apsvarstyti galimybę vartoti papildus, jei ilgalaikis ir sunkus geležies trūkumas.

Jei turite antsvorio, galbūt norėsite prarasti kūno riebalų perteklių. Dėl gydymo svorio metimu galite pasikonsultuoti. Tinkamo maisto valgymas ir reguliariai mankšta gali padėti sumažinti svorį ir nuovargį, susijusį su pertekliniu svoriu. Jei nėra svorio, galite kreiptis į gydytoją dėl rekomendacijų dėl jūsų idealaus svorio. Gydytojas gali skirti vitaminų papildų, jei trūkumo atveju.

Nors ir labai ignoruojama, sveikos darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros išlaikymas yra nepaprastai svarbus kovojant su išsekimu ir nuovargiu. Galite apsvarstyti galimybę pasikalbėti su savo žmogiškųjų išteklių pareigūnu, imtis pagrįstų tikslų ir vengti peržengti save darbe.

Likti psichiškai ir emociškai sveikas yra gyvybiškai svarbus jūsų energijos lygiui. Lėtinis stresas ir nesveikas gyvenimo būdas ar aplinkybės gali paveikti jūsų psichinę sveikatą. Kalbėjimasis su savo terapeutu ar draugu dėl jūsų psichinės sveikatos gali padėti jus palengvinti.

Ilgos valandos, kai sumažėjo fizinis aktyvumas, gali būti žemas kraujospūdis. Taip pat galite būti dehidratuoti, jei pamiršote paimti keletą gurkšnių vandens. Geriausia, kad jūsų kūnas būtų fiziškai aktyvus. Skirkite laiko atlikti keletą ruožų tarp darbo ir mėgaukitės reguliariais fiziniais pratimais.

Takeaway

Skirkite laiko atnaujinti savo kūną mažomis pertraukomis nuo jūsų užimto ​​meditacijos ir atsipalaidavimo grafiko, gali būti puiki idėja. Kova su nuovargiu ir lėtiniu nuovargiu reikalauja pakeisti jūsų gyvenimo būdą. Jums gali tekti pereiti nuo apsunkinimo per daug, kad galėtumėte skirti papildomo laiko savo psichinei, emocinei ir fizinei gerovei. Visada puiki idėja pasitarti su gydytoju ar terapeutu, kuris galėtų padėti jums geriau susitvarkyti su nuovargiu.