Kodėl aš visada pavargau ir neturiu energijos?

Kas padengta?

Ne paslaptis, kad Jungtinė Karalystė yra viena iš labiausiai miego neturinčių šalių pasaulyje. A apklausa Nustatė, kad JK žmonės vidutiniškai gauna šešias valandas ir 41 minutę miego.

Tai yra gerokai mažesnė už rekomenduojamą aštuonias valandas. Ir ne tik suaugusieji stengiasi pakankamai miegoti - a 2017 m. Ataskaita „CB Insights“ nustatė, kad paaugliai yra vieni iš labiausiai miego, vidutiniškai septynias valandas ir 36 minutes užrakintos akimis naktį.

Taigi kodėl tiek daug žmonių chroniškai išsekę? Ir dar svarbiau, ką galima padaryti?

Šiame tinklaraščio įraše apžvelgsime kai kurias priežastis, kodėl esame tokie pavargę, ir pasiūlysime patarimų, kaip gauti daugiau atkuriamojo miego.

Priežastys, kodėl visą laiką jaučiatės pavargę

Gali būti daug priežasčių, kodėl visą laiką galite jaustis pavargę. Pažvelkime atidžiau į kiekvieną iš jų.

Jūs nepakankamai miegate

Jei nemiegate pakankamai, nenuostabu, kad dienos metu jausitės pavargę. Daugumai suaugusiųjų reikia maždaug aštuonių valandų miego per naktį, tačiau kai kuriems žmonėms reikia daugiau ar mažiau.

Jei reguliariai nemiegate, tai gali turėti didelę įtaką jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Norėdami įsitikinti, kad pakankamai miegate, nustatykite įprastą miego rutiną ir pabandykite jos laikytis kuo daugiau.

Tai reiškia, kad reikia miegoti ir atsibusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais.

Jūs turite sveikatos būklę

Yra keletas sveikatos sutrikimų, dėl kurių gali sukelti nuovargį. Tai apima anemiją, širdies ligą, miego apnėją, Miego sutrikimas, diabetas, skydliaukės hormonų, lėtinio nuovargio sindromo, psichinės sveikatos problemų ir kitų simptomų pusiausvyros sutrikimas.

Jei manote, kad jūsų nuovargis gali atsirasti dėl sveikatos būklės, svarbu kreiptis į gydytoją, kuris užsakys kraujo tyrimą, kad tiksliai diagnozuotų jus. Taip pat galite išbandyti „Welzo“ Nuovargio ir nuovargio kraujo tyrimas.

Be to, vaistai nuo kraujospūdžio taip pat gali neigiamai paveikti jūsų energijos lygį, sukeldami prastos kokybės miegą.

Jūs nevalgote sveikai

Tai, ką valgote, daro didelę įtaką tam, kaip jaučiatės dienos metu. Jei valgote daug perdirbtų maisto produktų ar maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, greičiausiai jau ilgai jausitės pavargę. Norėdami to išvengti, į savo racioną būtinai įtraukite daug šviežių vaisių ir daržovių. Taip pat pabandykite apriboti kofeino ir alkoholio vartojimą.

Jūs nesportuojate

Pratimai yra būtini norint tinkamai veikti jūsų kūną. Jei nesate aktyvus, jūsų kūnas pradės blogėti ir jūs pradėsite lengviau jaustis.

Norėdami įsitikinti, kad taip neatsitiks, stenkitės mankštintis mažiausiai 30 minučių daugiausiai savaitės dienų.

Nesvarbu, kokį mankštą darote; Tiesiog išsirinkite tai, kas jums patinka, ir tai tinka jūsų kūno rengybos lygiui.

Jums patiria stresą

Stresas gali didelę įtaką jūsų kūnui ir protui pakenkti, todėl jaučiatės išsekę tiek fiziškai, tiek psichiškai.

Jei manote, kad stresas gali būti jūsų nuovargio priežastis, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami su juo kovoti. Mankšta, meditacija ir gilus kvėpavimas yra veiksmingi streso įtaisai.

Taip pat turėtumėte stengtis išvengti per didelio kiekio kofeino ir alkoholio, nes tai gali pabloginti stresą.

Prieš miegą naudojate elektroninius įrenginius

Ar jums patinka naktimis vingiuojant per socialinę žiniasklaidą ar žiūrint televizorių? Jei taip, galite netyčia priversti save labiau pavargti dienos metu.

Elektroninių ekranų skleidžiama mėlyna šviesa gali trukdyti jūsų kūno gamybai melatoninui - hormonui, padedančiam reguliuoti jūsų miego ciklą.

Taip yra todėl, kad mūsų kūnai yra skirti gaminti melatoniną reaguojant į tamsą, o ne dirbtinę šviesą

Jei norite geriau miegoti naktį, svarbu apriboti mėlynos šviesos poveikį vakaro valandomis.

Pabandykite perskaityti knygą arba išsimaudyti vonioje prieš miegą, o ne naudodamiesi savo elektroniniais prietaisais. Taip pat galbūt norėsite investuoti į porą mėlynai blokuojančių akinių, kuriuos būtų galima dėvėti vakare

Jūs negeriate pakankamai vandens

Dehidratacija taip pat gali sukelti nuovargį. Net jei nesijaučiate ištroškęs, svarbu išgerti daug vandens visą dieną.

Ženklai, kad jums gali būti dehidratuoti, yra tamsios spalvos šlapimas ir svaigimas, kai svaigsta svaigsta per greitai.

Jei dažnai jaučiatės pavargę, įsitikinkite, kad geriate bent aštuonias stiklines vandens per dieną ir daugiau, jei dažnai mankštinatės arba esate veikiami karštos temperatūros

Jūs nevalgote sveiko maisto

Tai, ką valgote, taip pat gali paveikti tai, kaip gerai miegate naktį ir kaip energija jaučiatės dienos metu.

Pavyzdžiui, jei dažnai valgote maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus ar paprastų angliavandenių, galite patirti tai, kas vadinama „cukraus katastrofa“.

Tai yra tada, kai jūsų cukraus kiekis kraujyje staiga sumažėja valgant saldų maistą, todėl atsiranda nuovargio ir dirglumo jausmas.

Norėdami išvengti šios problemos, įsitikinkite, kad jūsų racione yra daugybė sudėtingų angliavandenių, sveikų riebalų ir baltymų.

Šios maistinės medžiagos padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir visą dieną suteiks nuolatinę energiją.

Miego trūkumo pasekmės

Viena iš labiausiai paplitusių miego trūkumo pasekmių yra svorio padidėjimas. Kai nemiegate pakankamai, jūsų kūnas sukuria daugiau ghrelino - hormono, kuris padidina apetitą. Tuo pačiu metu jūsų kūnas gamina mažiau leptino - hormono, slopinantis apetitą.

Šie hormonai dirba kartu norėdami reguliuoti badą ir energijos lygį. Taigi, kai jums trūksta miego, labiau linkę jaustis alkani ir turite mažiau energijos mankštintis. Tai gali sukelti svorio padidėjimą laikui bėgant

Miego trūkumas taip pat gali sukelti nerimą ir depresiją. Tyrimai parodė, kad žmonėms, kuriems trūksta miego, labiau linkę patirti nerimą ir depresijos simptomus. Taip yra todėl, kad miego trūkumas sukelia smegenų pokyčius, kurie gali paveikti nuotaiką ir emocijas. Jei kovojate su nerimu ar depresija, pakankamai poilsio gali padėti palengvinti jūsų simptomus

Miegoti daug

Tai gali atrodyti akivaizdus patarimas, tačiau svarbu įsitikinti, kad kiekvieną vakarą miegate pakankamai. Jei įmanoma, nusiteikite septynias - aštuonias valandas miego per naktį.

Jei jums sunku užmigti ar užmigti, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo miego įpročius. Tai apima kofeino vengimą prieš miegą ir atpalaiduojančią miego rutiną, įskaitant 30 minučių prieš miegą, prieš miegą skaitydami ar išsimaudę.

Reguliariai mankštintis

Pratimai puikiai tinka padidinti jūsų energijos lygį, nes tai padidina endorfinus (gerų savijautų hormonus) jūsų kūne, kartu padedant pagerinti miego kokybę.

Pabandykite mankštintis mažiausiai 30 minučių daugiausiai savaitės dienų.

Vidutinio intensyvumo veikla, tokia kaip vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, yra idealu, jei pradedate nuo nulio, tačiau nedvejodami darykite bet kokio tipo mankštą, kuri jums labiausiai patinka “.

Valgykite sveiką mitybą

Valgymas maistingu maistu padeda pagerinti jūsų energijos lygį, suteikiant jūsų kūnui būtiniausius vitaminus ir mineralus “.

Pabandykite valgyti daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, tuo pačiu ribodami perdirbtus maisto produktus, saldžius gėrimus ir alkoholį “.

Gerti daug vandens

Jei jaučiatės pavargę, vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti, yra pasiekti stiklinę vandens. Dehidratacija gali sukelti nuovargį, todėl svarbu užtikrinti, kad visą dieną liktumėte hidratuoti.

Medicinos institutas rekomenduoja moterims suvartoti mažiausiai 91 unciją vandens per dieną, o vyrai suvartoja mažiausiai 125 uncijas per dieną.

Taigi, jei jūs neatitinkate šių rekomendacijų, gali būti laikas padidinti vandens suvartojimą. Siekite išgerti aštuonias 8 uncijos stiklines vandens per dieną ir būtinai gerkite dar daugiau, jei mankštinatės ar praleidžiate laiką karštu oru.

Pasimėgauti

Jei vis dar jaučiatės pavargę išgėrę daug vandens, tai gali būti laikas, kai reikia užmigti.

Trumpas 20–30 minučių miegas gali padėti padidinti jūsų energijos lygį ir pagerinti nuotaiką.

Tiesiog įsitikinkite, kad per ilgai nemiegokite, nes tai darydami iš tikrųjų galite jaustis labiau pavargę pabudę.

Per ilgą laiką taip pat gali trukdyti miegoti naktį, todėl svarbu išlaikyti trumpą ir saldų.

Supjaustykite kofeiną

Kofeinas yra dažnas dalykas žmonėms, ieškantiems energijos padidinimo, tačiau svarbu atsiminti, kad per daug kofeino iš tikrųjų gali turėti priešingą efektą.

Jei pastebėsite, kad vis daugiau ir daugiau pasitikite kofeinu, kad galėtumėte išgyventi, tada gali būti laikas atsiriboti.

Ir jei pastebite, kad nepakanka sumažinti kofeiną, tada gali būti gera idėja pasitarti su gydytoju, nes nuovargis gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis.

Apatinė linija

Visą laiką jaustis pavargusiam nėra smagu. Tikimės, kad šis straipsnis padėjo šiek tiek paaiškinti, kodėl jūs galite jaustis taip, taip pat keletas patarimų, kaip padidinti savo energijos lygį.

Jei manote, kad pagrindinė sveikatos būklė gali sukelti jūsų nuovargį, kreipkitės į gydytoją, kad jie galėtų tinkamai diagnozuoti ir gydyti problemą “.

Tuo tarpu galite pabandyti užsisakyti a Pavargęs testas Norėdami pamatyti, ar jums trūksta bet kokių vitaminų ir mineralų.

Taip pat galite sekti kai kuriuos ar visus aukščiau pateiktus patarimus, kad padėtumėte sau suteikti labai reikalingą postūmį.