11 Spirulinos miltelių pranašumų

Kas yra spirulinos milteliai?

„Spirulina“ yra mėlynai žalios spalvos dumbliai, kurie turi nuostabią mitybos naudą. Tai yra gijinių cianobakterijų rūšis, kuri dabar naudojama kaip maisto priedas. Jis auga tiek šviežiame, tiek druskingame vandenyje, kuris vėliau džiovinamas ir susmulkinamas, kad būtų lengva įtraukti į maistą ir gėrimus. Šis mikroorganizmas išpopuliarėjo dėl savo maistinių medžiagų tankios konstitucijos ir bioaktyviųjų junginių įtraukimo, kuris pagerina sveikatą ir sveikatą. Žemiau esančiame straipsnyje mes suprasime „Spirulina“ miltelius maistiniu būdu ir toliau aptarsime vienuolika „Spirulina“ miltelių naudos sveikatai, kuriuos palaiko išsamūs moksliniai tyrimai ir tyrimai.

Spirulinos mitybos profilis

Spirulina, mitybos jėgainė:

Baltymai-apima 60–70% baltymų pagal svorį ir yra apkrauti visomis būtiniausiomis aminorūgštimis.

Mineralai - turtingas geležies, kalcio, magnio, cinko ir kalio šaltinis.

Vitaminai - dosnus B vitaminų (B1, B2, B3, B6 ir B9), vitamino C, D ir E. šaltinis, vitamino C, D ir E.

Fitochemikalai-fikocianinas ir beta-karotinas (antioksidantai).

Kokie yra spirulinos miltelių pranašumai?

„Spirulina“, supermaistas, turintis daugybę naudos sveikatai, yra populiarus pasirinkimas palaikant bendrą sveikatos sveikatą. Žemiau įtraukta vienuolika „Spirulina“ miltelių naudos sveikatai.

1. Palengvina uždegimą ir oksidacinį stresą

Spirulinos milteliai yra apkrauti fitochemikalais, kurie dažniausiai yra antioksidantai. Antioksidantai yra cheminiai junginiai, kurie sumažina ląstelių oksidacinį stresą ir padeda jiems efektyviai veikti. Fikocianinas yra pagrindinė veiklioji spirulinos miltelių ingredientas, kuris suteikia savitą mėlynai žalią spalvą spirulinai, taip pat galios kovoti su laisvaisiais radikalais ląstelėse, kuriose patiria oksidacinį stresą.

Phycocianinas taip pat slopina priešuždegiminių ląstelių ir signalų kaupimąsi, taip sumažindamas uždegimą ir leidimą greitai gydyti ir atsigauti.

2. Padidina imunines funkcijas

Tyrėjai ne kartą parodė ryšį tarp spirulinos miltelių vartojimo ir jo atsirandančio imuninės funkcijų padidėjimo. „PubMed“ paskelbtuose tyrimuose pateikiama išsami apžvalga Imunomoduliacinės savybės spirulinos miltelių kartu su antioksidantiniais ir priešuždegiminiais aspektais. Kitas tyrimas, paskelbtas „The Journal of Medicine Food“, aptarė spirulinos miltelių efektyvumą pagerinant savalaikę natūralių žudikų ląstelių (NK ląstelės) ir makrofagus, kurie gina ir sustiprina imuninę funkcijas.

3. Mitybos jėgainė

Spirulina yra su būtinomis maistinėmis medžiagomis, įskaitant būtiniausias aminorūgštis, vitaminus, mineralus ir fitochemikalus. Jame gausu baltymų, kurių svoris yra daugiau kaip 60–70%, kuris turi visas būtiniausias aminorūgštis.

Mitybos požiūriu, Šaukšto dydžio, aptarnaujančio (07 gramų) spirulinos miltelių:

• Baltymai - 04 gramai
• B Vitaminai

B1 (tiaminas): 11% rekomenduojamos dietos pašalpos

B2 (riboflavinas): 15% rekomenduojamos dietos pašalpos

B3 (niacinas): 4% rekomenduojamos dietos pašalpos

• Varis: 21% rekomenduojamos dietos pašalpos
• Geležis: 11% rekomenduojamos dietos pašalpos

Be to, spirulina yra dosnus beta-karotino (antioksidanto) ir gama-linoleno rūgšties (Omega-6 riebalų rūgščių) šaltinis. Jame taip pat yra papildomų mineralų, tokių kaip magnis ir cinkas.

4. Cholesterolio lygio reguliavimas

Spirulina reguliuoja cholesterolio kiekį tokiu būdu, kad ji sumažina mažo tankio lipoproteinus (MTL- blogą cholesterolį), tuo pačiu padidindama didelio tankio lipoproteinų kraujo serumo kiekį (HTL- gerasis cholesterolis).

A Tyrimo straipsnis Paskelbtame „The Maisto ir žemės ūkio mokslo žurnale“ aptariamas spirulinos papildų ūmus ir lėtinis hipolipideminis poveikis (mažinantis kraujo lipidą) atsitiktinių imčių klinikiniame tyrime. Tyrimo rezultatai parodė, kad iki 03 mėnesių intervencijos laikotarpio pabaigos vidutinis trigliceridų, MTL ir bendro cholesterolio kiekio lygis, susijęs . Tyrime taip pat padaryta išvada, kad paėmus 1 gramą spirulinos papildų, yra galimybė suteikti norimą hipolipideminį poveikį asmenims, sergantiems aukštu cholesteroliu. 

Norėdami gauti naudos iš „Spirulina“ naudos sveikatai prieinamomis kainomis Spirulinos milteliai ir papildai.

5. Kraujospūdžio reguliavimas

Dažnas ir reguliarus spirulinos miltelių vartojimas parodė teigiamus rezultatus asmenims, kovojantiems su dideliu kraujo spaudimu. Spirulinos poveikis iš dalies lemia jo poveikį kraujagyslėms, kuriose ji išskiria pakankamą azoto oksido kiekį, kad išsiplečia šie indai. Dėl to įvyksta kraujagyslių išsiplėtimas, dėl kurio sumažėja tiek sistolinis, tiek diastolinis kraujo spaudimas.

A studijuoti Paskelbta „PubMed Central“, buvo aptarta hipotenzinė spirulinos miltelių nauda hipertenzija sergantiems pacientams. Tyrimo metu padaryta išvada, kad „Spirulina“ papildai turi palaikomąjį poveikį hipertenzijos prevencijai ir gydymui. Šis tyrimas taip pat pasisakė už „Spirulina“ miltelių naudojimą rutinoje kaip maistinio maisto papildai dėl plačios sveikatos asortimento naudingų savybių.

6. Svorio valdymas

Spirulina yra rekomenduojamas svorio metimo planų papildymas, nes joje yra didelis baltymų kiekis, žadantis tiek ankstyvą sotumą, tiek sumažintą persivalgymą. Be to, mažai kalorijų ir didelių mitybos turinčių spirulinos miltelių yra turtas asmenims, norintiems sveikai numesti svorio. Jo maistinių medžiagų tankios savybės turi padėti valdyti svorį, nepakenkiant dienos mitybos būklei. Tyrimas, paskelbtas Maistinės medžiagos Paaiškino, kad „Spirulina“ suvartojimas buvo rastas sveikai sumažėjus svorio ir riebalų deginimui. Kitas studijuoti Paskelbtas „PubMed“ paaiškino spirulinos papildų poveikį nutukimui ir padarė išvadą, kad tiriamųjų, vartojančių šiuos papildus, grupė patyrė didesnį svorį ir riebalų metimą, palyginti su grupe, kuri jų nesiėmė. Be to, tyrėjai taip pat nustatė reikšmingą juosmens apimties sumažėjimą, ypač nutukusių asmenų.

7. Energijos padidinimas

Dėl maistinių medžiagų, turinčių daug baltymų, spirulinos miltelių baltymų profilio yra puikus energijos stiprintuvas, nes jis suteikia pagrindinius elementus ląstelėms pradėti metabolizmą. Didelis geležies kiekis kovoja su nuovargiu ir paruošia kūną kovoti su ankstyvu išsekimu. Kalorijų kiekis šaukšte „Spirulina“ milteliai yra tik 20 kcal, tačiau dėl papildomų maistinių medžiagų padidėja energijos lygis. Spirulinos milteliai yra populiarūs sportininkų ir kūno rengybos entuziastų vartojimui dėl didelio baltymų kiekio ir didelių energijos rezultatų, kurie padidina bendrą sporto rezultatą.

8. Širdies ir kraujagyslių sveikata

Dėl priešuždegiminių, antioksidacinių, lipidų mažinimo ir kraujospūdžio mažinančių spirulinos miltelių savybių jis yra bendro širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimo ir savijautos turtas. Spirulina pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, sumažindama apkrovą ir stresą jos antioksidantų, hipolipideminiu ir hipotenziniu poveikiu bei apsaugo jį nuo susijusių sveikatos sutrikimų.

A studijuoti Paskelbtas „PubMed“ parodė mitybos spirulinos poveikį kraujagyslių reaktyvumui ir širdies ir kraujagyslių sveikatingumui. Tyrimo metu padaryta išvada, kad spirulina skatina padidėjusią azoto oksido sintezę ir išsiskyrimą kapiliariniame endotelyje, kuris išsiplečia kraujagysles. Spirulina taip pat skatina padidėjusią nuo vazodiliuojančio ciklooksigenazės priklausomo arachidono rūgšties metabolito sintezę ir išsiskyrimą ir sumažėjusį eicosanoido (vazokonstrinimo agento) išsiskyrimą endoteliume.

9. Detoksikuojantis pobūdis

Spirulina yra apkrauta cheminėmis sudedamosiomis dalimis, kurios detoksikuoja kūną ir valo jį iš sunkiųjų metalų bei toksiškų metabolitų. Tai sumažina sunkiųjų metalų toksišką poveikį, nes jis surišdamas su juo ir palengvindamas jo išsiskyrimą iš organizmo. Sunkieji metalai apima arseną, šviną ir gyvsidabrį, kurį mes dažnai vartojame ar nesąmoningai praryjame. Tyrimai rodo, kad spirulinos miltelių vartojimas kartu su cinku gali sumažinti arseno toksiškumą ir lėtinį arseno apsinuodijimą.

10. Žarnyno draugiškas

Prebiotinės spirulinos savybės yra nuostabios, nes skatina naudingų žarnyno bakterijų augimą ir pagerina jos sudėtį. Ši mikrobiota yra būtina sveikoms virškinimo funkcijoms ir padeda pagerinti bendrą virškinimo trakto sveikatą. Tyrimas, paskelbtas Funkcinių maisto produktų žurnalas Paaiškino, kad spirulinos papildai daro teigiamą poveikį žarnynui, siekiant padidinti mikrobiotos skaičių ir skatinti jo augimą, įskaitant tai, kas iš jų Bifidobacterium ir Lactobacillus.

11. Geresnė oda

Spirulinos miltelių antioksidacinės ir priešuždegiminės savybės taip pat turi odos naudą. Tai apsaugo nuo oksidacinio streso ir sumažina odos uždegimą. Tai skatina naują ir jaunatvišką išvaizdą ir sumažina ankstyvojo senėjimo požymius. Spirulinos milteliai yra turtingas vitamino E, seleno ir cinko šaltinis, kurie yra būtini geresnės odos elementai. Be to, aktualus produktų, kuriuose yra spirulinos, naudojimas sumažina spuogus, išvalo odos toną ir sustiprina jo tekstūrą.

Žmonės taip pat klausia

Kaip aš galiu naudoti „Spirulina“ miltelius virimo ir receptuose?

Spirulinos milteliai yra vertingas maisto gaminimo ir receptų priedas. Jis dažnai pridedamas prie kokteilių, sriubų, sulčių ir keptų patiekalų, kad iš jo būtų naudinga. Jis turi stiprų skonį, kurį reikia maišyti su kitais ingredientais arba naudoti mažais kiekiais, kad būtų galima subalansuoti skonį.

Kokia yra „Spirulina“ miltelių dozė, kad būtų naudinga sveikatai?

Rekomenduojama spirulinos miltelių dozė, naudinga sveikatai, yra apie 1–3 gramai per dieną. Asmenims, vartojantiems spirulinos miltelius, atsižvelgiant į specifines sveikatos būklę, per dieną turi užtrukti iki 10 gramų, kad būtų gauta maksimali priešuždegimo ir antioksidacijos nauda. Vis dar geriau pradėti nuo mažesnių dozių ir palaipsniui padidinti dozę, kad būtų išvengta nepageidaujamų reakcijų ar rezultatų. Svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros ekspertu, kuris privalo pritaikyti dozę pagal jūsų sveikatos poreikius ir tikslus.

Ar nėščios ar krūtimi maitinančios moterys gali vartoti spirulinos miltelius?

Taip, vidutinio sunkumo spirulinos miltelių vartojimas nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims laikomas saugiu. Svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš „Spirulina“ papildymą, kad suprastumėte jūsų sveikatos poreikius, patvirtintumėte saugumą ir gautumėte tinkamą dozę.

Kiek laiko reikia pamatyti spirulinos miltelių pranašumus?

Paprastai, norint pastebėti spirulinos miltelių naudą sveikatai, reikia nuo kelių savaičių iki mėnesių. Tai yra supermaistas, turintis aukštą mitybos ir naudingus junginius, kurie užtikrina daugumos kūno organų sistemų pagerėjimą. Teigiami rezultatai taip pat priklauso nuo individualios sveikatos būklės ir naudojimo nuoseklumo. Pradėję nuo spirulinos miltelių, svarbu įsitikinti, ar pastoviai naudosite visą naudą sveikatai.

Išvada

Spirulinos milteliai yra supermaistas, nes juose yra daugybė privalumų, kurie vėl ir vėl eksperimentuoja ir tyrė moksliniai tyrėjai. Jis turi turtingą mitybos profilį su mažu kalorijų kiekiu, kuris yra idealus derinys, įtraukiantis į svorio metimo režimą. Spirulina yra turtingas B vitaminų, geležies ir vario šaltinis, reguliuojantis metabolines funkcijas. Jo nauda sveikatai yra širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimas, priešuždegiminės savybės, geresnė virškinimo trakto sistema, gera oda, detoksikacija, antioksidacinės savybės, svorio valdymas, patobulintas cholesterolio reguliavimas, kraujospūdžio reguliavimas ir puikus energijos lygio bei imuninės sistemos funkcijų padidinimas. Norėdami gauti naudos iš „Spirulina“ naudos sveikatai prieinamomis kainomis Spirulinos milteliai ir papildai.