Ar galite kartu paimti geležies ir magnio?

Mineraliniai papildai vaidina lemiamą vaidmenį palaikant optimalią sveikatą, kompensuodami mitybos trūkumus, kurie vyrauja šiuolaikinėse dietose. Geležis ir magnis yra du tokie mineralai, kritiški kūno funkcijoms, tačiau dažnai nepastebimi tipiškame mitybos suvartojime. Šiame straipsnyje nagrinėjama, ar kartu ir saugu vartoti geležies ir magnio vartojimą kartu - įprasta užklausa, atsižvelgiant į jų esminį vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų.

Geležis yra gyvybiškai svarbus hemoglobino, baltymo, atsakingo už deguonies gabenimą kraujyje, komponentas. Jos adekvatumas yra būtinas energijos lygiui, kognityvinei funkcijai ir bendrai ląstelių sveikatai. Kita vertus, magnis dalyvauja daugiau nei 300 fermentų reakcijų ir yra gyvybiškai svarbus nervų perdavimui, raumenų susitraukimui, kraujospūdžio reguliavimui ir sveikų kaulų statybai. Dėl didelio įsitraukimo į kritines kūno funkcijas, bet kurio mineralo trūkumai gali sukelti reikšmingų sveikatos problemų.

Asmenys gali apsvarstyti galimybę vartoti abu papildus vienu metu dėl įvairių priežasčių. Pavyzdžiui, nėščios moterys, vegetarai ir tos, kurios turi tam tikras sveikatos būkles, tokias kaip anemija ar širdies liga, gali papildyti abu mineralus, kad palaikytų bendrą sveikatą. Tačiau sprendime papildyti turėtų būti atsižvelgiama į geležies ir magnio sąveiką ir jų poveikį absorbcijai ir veiksmingumui.

Ar galite kartu paimti geležies ir magnio?

Taip, jūs galite paimti geležies ir magnio kartu, tačiau svarbu valdyti jų laiką, kad būtų maksimaliai padidinta absorbcija. Geležis geriausiai absorbuojama tuščiu skrandžiu, o magnį reikia vartoti maistu, kad būtų išvengta skrandžio sutrikimo. Norint išvengti galimo absorbcijos trukdžių, patartina atskirti jų suvartojimą bent dviem valandomis. Konsultacijos su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju gali pateikti individualius sveikatos priežiūros poreikius ir kitus vaistus. Taip pat galite sužinoti Kokių papildų turėčiau vartoti (viktorina)

Kas yra geležis?

Geležiniai Pirminė organizmo funkcija yra sudaryti hemoglobino dalį, kuri perneša deguonį iš plaučių į audinius. Tai taip pat yra mioglobino, kito baltymo, padedančio tiekti deguonį raumenims, ir fermentų, palaikančių įvairias biochemines reakcijas, dalis. Dr Harriet Hall, hematologas, pažymi: „Neturėdamas pakankamai geležies, kūnas stengiasi efektyviai atlikti aerobinę veiklą dėl to, kad deguonies pristatymas į audinius trūko“.

Rekomenduojamas geležies dienos vartojimas skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. NHS rodo, kad suaugusiems vyrams reikia apie 8,7 mg per dieną, tuo tarpu nuo 19 iki 50 metų moterims dėl menstruacijų reikia maždaug 14,8 mg. Geležies trūkumo simptomai gali būti nuovargis, blyški oda, silpnumas ir sunkiais atvejais anemijos vystymasis. Priešingai, geležies perteklius gali sukelti tokias sąlygas kaip hemochromatozė, kuri dėl geležies telkinių gali pažeisti organus.

Kas yra magnis?

Magnis yra labai svarbus DNR ir baltymų sintezei ir neurotransmiterių veiklos reguliavimui, kuris vaidina vaidmenį kontroliuojant raumenų ir nervų funkcijas. Tai taip pat palaiko širdies ritmą ir imuninę sistemą. NHS rekomenduoja vyrams suvartoti apie 300 mg per dieną ir 270 mg per dieną moterims.

Magnio trūkumas gali pasireikšti kaip raumenų mėšlungis, psichiniai sutrikimai, osteoporozė ir nuovargis, tuo tarpu per didelis vartojimas, paprastai iš papildų, gali sukelti viduriavimą, pilvo mėšlungį ir pavojingai netaisyklingą širdies plakimą. Pasak endokrinologo dr. Linda Field, „Magnio balansas yra gyvybiškai svarbus palaikant širdies sveikatą, raumenų funkciją ir nervų laidumą“.

Kokie yra geležies ir magnio vartojimo pranašumai?

Geležis ir magnis suteikia didelę naudą sveikatai, galinčią patenkinti specifinius mitybos poreikius. Geležis yra ypač labai svarbi formuojant raudonuosius kraujo kūnelius ir užkertant kelią anemijai, ypač gimdančio amžiaus moterims ir žmonėms, sergantiems dietiniu geležies trūkumu. Dr Hall siūlo: „Geležies papildymas asmenims, kuriems diagnozuota anemija, gali žymiai padidinti energijos lygį ir pažinimo funkciją“.

Magnio vaidmuo sveikatai yra vienodai įvairus - padeda viskam, pradedant nuo migrenos prevencijos ir baigiant cukraus kiekio kraujyje reguliavimu asmenims, sergantiems diabetu. Jos nauda apima miego kokybės gerinimą ir depresijos bei nerimo simptomų valdymą. Galimas šių mineralų sinergetinis poveikis, tinkamai imamasi, apima geresnę bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą ir padidėjusį energijos metabolizmą.

Dr Field pabrėžia: „Nors abu mineralai yra individualiai esminiai, kartu jie gali palaikyti tvirtesnį fermentinį aktyvumą, ypač energijos gamyboje ir raumenų funkcijai“. Tačiau tuo pačiu metu suvartojimo nauda priklauso nuo tinkamos absorbcijos, o tai lemia sudėtingą šių dviejų mineralų sąveiką.

Geriausia papildų vartojimo praktika

Svarstant papildymą geležies ir magnio, supratimas, koks yra optimalus būdas vartoti šiuos mineralus, gali turėti didelę įtaką jų efektyvumui ir absorbcijai. Norint sustiprinti absorbciją, patariama vartoti geležies papildus ant tuščio skrandžio. Vitaminas C, dietiniu pavidalu, arba kaip priedas, taip pat gali padidinti geležies įsisavinimą. Gastroenterologas dr. Simonas Clarke'as pataria: „Geležies vartojimas su vitamino C šaltiniu gali sustiprinti absorbciją, tačiau venkite jo vartoti maistu, kuriame gausu kalcio ar gėrimų, nes jie gali slopinti geležies įsisavinimą“.

Tačiau magnio geriausia paimti su maistu, kad būtų sumažintas skrandžio sutrikimas. Laikas Magnio vartojimas skirtingai nuo geležies gali užkirsti kelią potencialiam konkurenciniam absorbcijos slopinimui kartu. Kaip priduria daktaras Clarke'as, „Magnio suvartojimas bent dvi valandas nuo geležies papildų gali padėti sušvelninti absorbcijos problemas“.

Papildų formos taip pat vaidina lemiamą vaidmenį. Geležies papildai yra įvairių formų, įskaitant geležies sulfatą, juodąjį gliukonatą ir geležies fumaratą, turintį skirtingą absorbcijos greitį ir virškinimo trakto toleravimo. Abiejų mineralų, tokių kaip geležies bisglicinatas ir magnio citratas, chelatavimo formos dažnai būna geriau absorbuojamos ir gali sumažinti virškinimo sutrikimus.

Galima rizika ir šalutinis poveikis

Nors papildymas gali būti naudingas, jis nėra be rizikos. Įprastas geležies papildymo šalutinis poveikis yra vidurių užkietėjimas, pykinimas, vėmimas ir viduriavimas. Laikui bėgant per didelis geležies suvartojimas gali sukelti sunkesnes sąlygas, tokias kaip geležies perkrova ir organų pažeidimas. Magnio papildai, ypač didelės dozės, gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir pilvo mėšlungį. Per didelis magnis taip pat gali sukelti elektrolitų disbalansą ir širdies ir kraujagyslių problemas.

Dr Clarke pažymi: "Dozės stebėjimas ir reagavimas į organizmo reakcijas į šiuos papildus yra būtina saugiai naudoti. Pradėkite nuo mažesnių dozių ir palaipsniui prisitaikykite prireikus." Asmenims labai svarbu žinoti apie šį šalutinį poveikį ir valdyti juos koreguojant dozę arba pakeisdami papildo formą, vadovaujant medicininei rekomendacijai.

Kada pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju

Konsultuokite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą, ypač tiems, kurie serga jau esančiomis sveikatos sutrikimais, nėščių asmenų arba asmenų, kurie šiuo metu vartoja vaistus. Tokios ligos kaip inkstų liga, širdies liga ir virškinimo trakto sutrikimai gali pakeisti organizmo sugebėjimą efektyviai apdoroti mineralus. Klinikinis vaistininkas dr. Anita Das pabrėžia: „Ypač svarbu asmenims, turintiems sveikatos problemų, aptarti savo mineralų poreikius ir papildymo planus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad būtų išvengta galimo neigiamos sąveikos su vaistais ar sąlygomis“.

Scenarijuose, kuriuose trūkumo simptomai išlieka, nepaisant papildymo, arba kai vystosi neigiamas poveikis, profesionalūs medicinos patarimai yra labai svarbūs. Tai užtikrina, kad visi pagrindiniai klausimai būtų tinkamai išspręsti ir tvarkomi.

Žmonės taip pat klausia

Kokių vitaminų nereikėtų vartoti su magniu?

Papildant magnį, svarbu atsižvelgti į jo sąveiką su kitomis maistinėmis medžiagomis. Pavyzdžiui, vitaminas D turėtų būti stebimas, nes jis gali padidinti magnio absorbciją, o tai gali sukelti disbalansą, jei jis nebus tinkamai valdomas. Be to, magnis gali konkuruoti dėl absorbcijos su mineralais, tokiais kaip kalcis ir cinkas. Todėl pora valandų patartina atskirti magnio suvartojimą nuo šių mineralų, kad būtų išvengta trukdžių.

Kokių papildų nereikėtų vartoti geležies?

Geležies papildai reikalauja atidžiai apsvarstyti sąveiką su kitais dietiniais elementais. Kalcis, tiek iš maisto šaltinių, tokių kaip pienas, ar papildai, gali slopinti geležies absorbciją, jei jis bus vartojamas vienu metu. Be to, didelės cinko dozės taip pat gali sutrikdyti geležies absorbciją. Paprastai rekomenduojama vengti geležies vartojimo tuo pačiu metu kaip ir šie papildai, kad būtų užtikrintas optimalus geležies įsisavinimas.

Išvada

Nors geležis ir magnis yra būtini mineralai, kurie vaidina kritinį vaidmenį organizme, papildant juos kartu reikia atidžiai apsvarstyti. Suprasti geriausią papildymo praktiką, žinoti apie galimą riziką ir šalutinį poveikį bei konsultavus sveikatos priežiūros specialistus, asmenims gali padėti saugiai ir efektyviai naršyti mineralų papildų sudėtingumą. Šis požiūris užtikrina, kad geležies ir magnio vartojimo pranašumai būtų maksimaliai padidinami, tuo pačiu sumažinant bet kokį galimą neigiamą poveikį.