Kreatino pakrovimo etapas: nauda, ​​rizika ir kaip saugiai padaryti

Kas yra kreatino pakrovimo fazė?

Kreatino pakrovimo etapas reiškia strategiją, kurią dauguma sportininkų ir kultūrizmo specialistų naudoja, kad pastebėtų drastišką raumenyse laikomų kreatino lygių padidėjimą. Kreatinas yra natūraliai atsirandanti medžiaga raumenų audinyje; Jis žinomas dėl savo vaidmens generuojant adenozino trifosfatą, pagrindinį energijos nešiklį ląstelėse. Pasak sporto medicinos specialisto dr. Michaelo Clarko, „pakrovimo etapas apima didesnės kreatino dozės vartojimą trumpą laiką - paprastai - nuo penkių iki septynių dienų - greičiau padidinti raumenų kreatino parduotuves nei standartinis dozavimas“. Pereinant į pakrovimo fazę, per dieną per dieną paprastai būtų 20 gramų per dieną.

Pirkite kreatiną - 16oz -Thorne Research internetu

Kuo naudinga kreatino pakrovimo fazė?

Tikriausiai didžiausias kreatino pakrovimo fazės pranašumas yra jo sugebėjimas greitai padidinti raumenų kreatiną. Pasak klinikinio dietologo dr. Emma Brown, „šis greitas prisotinimas gali pagerinti trumpalaikį mankštos rezultatų pagerėjimą, pavyzdžiui, padidėjęs jėga, sprinto veikimas ir didelio intensyvumo mankštos pajėgumas“. Vienas tyrimas, kurį paskelbė „Journal of Strength and Conditioning Research“, pranešė, kad tiems, kuriems buvo atlikta pakrovimo etape, padidėjo 10–20% stiprumas ir 5–15% „Sprint“ našumo pagerėjimas.

Be to, kreatino pakrovimo fazė leidžia laikui bėgant realizuoti reikšmingesnį raumenų masės padidėjimą. Kadangi kreatinas leidžia sportininkams intensyviau treniruotis dėl to, kad jis suteikia nedelsdamas energijos, tai gali sukelti didesnę bendrą raumenų hipertrofiją. Šis poveikis yra gana vertingas asmenims, dalyvaujantiems pasipriešinimo treniruotėse ar sportui, reikalaujančiam trumpų energijos.

Kokia rizika, susijusi su kreatino pakrovimo faze?

Nors didžiąją dalį pelno, apskritai, galima pasiekti kreatino pakrovimo etape, šis metodas nėra visiškai nerizikingas. Vienas dažnas šalutinis poveikis apima virškinimo trakto kančią, o tai gali reikšti pilvo pūtimą, viduriavimą, skrandžio mėšlungį ir tt Šie simptomai yra organizmo rezultatas, prisitaikantis prie šio staigaus kreatino vartojimo padidėjimo “, - teigia gastroenterologė dr. Sarah Jenkins. Kitas teorinis susirūpinimas yra tas, kad yra tas, kad yra tas, kad yra tas teorinis susirūpinimas, kad tas teorinis susirūpinimas yra tas inkstų funkcijos, ypač tiems žmonėms, kurių inkstų sąlygos yra anksčiau.

Taip pat reikėtų prisiminti apie galimą vandens sulaikymą. Kreatinas pritraukia vandenį raumenų ląstelėse ir suteikia laikiną vandens svorį. Toks poveikis gali būti nepalankus kai kuriems sportininkams, kurie turi tilpti į tam tikrą kūno masės kategoriją.

Kaip saugiai įgyvendinti kreatino pakrovimo etapą

Norint saugiai įgyvendinti kreatino krovimo etapą, būtina stebėti rekomenduojamą receptą ir atsiminti individualią sveikatos būklę. Žmonės prieš pradėdami bet kokį kreatino kursą, norėdami išsiaiškinti bet kokias sveikatos būkles, turėtų pamatyti sveikatos specialistą “, - sako sporto gydytojas dr. Andrew Wilsonas. Įkėlimo etapui tipiška rekomendacija yra 20 gramų per dieną kreatino monohidrato nuo penkių iki septynių dienų , padalintas į keturias 5 gramų porcijas.

Kreatino pakrovimo fazės metu rekomenduojama visada išlikti gerai hidratuota. Kadangi kreatinas padidina vandens kiekį raumenų ląstelėse, reikėtų užtikrinti, kad juose būtų pakankamai skysčių, kad būtų išvengta dehidratacijos. Be to, padalijus dienos kreatino dozę visą dieną, galite prisidėti prie bendrojo šoninio mėšlungio šalutinio poveikio skrandyje mažinimo.

Tai reiškia, kad kreatino pakrovimo fazė suteikia metodą, kaip greitai padidinti raumenų kreatino kiekį, kad būtų pasiektas našumas ir raumenų augimas. Tačiau reikia labai gerai suvokti galimą riziką ir visada išlaikyti saugų papildą. Konsultuokite su gydytoju ir visada vartojant rekomenduojamą dozę, galima nuveikti ilgą kelią mažinant neigiamą su papildymu susijusį poveikį. 

Kadangi pakrovimo fazė yra gana pavojingesnė, palyginti su kitais etapais, konsultavosi su sveikatos priežiūros specialistais ir palaikant rekomenduojamas dozes, asmeniui reikėtų padėti išvengti galimo šalutinio poveikio, dėl kurio jis ar ji gailisi, kad būtų pradėtas kreatino pakrovimo režimas.

Žmonės taip pat klausia

Kas yra geras kreatino pakrovimo fazė?

Geras kreatino apkrovos fazė apima 20 gramų kreatino monohidrato per dieną, per keturias 5 gramų dozes, per penkias-septynias dienas. Tai gali greitai prisotinti raumenis kreatinu.

Ar galiu išgerti 20 g kreatino iš karto?

Atsakymas yra ne. Suvartojant 20 gramų vienu keliu, užuot padalijus dienos kiekį, paimtą į keturias 5 gramų porcijas, padidėja skrandžio sutrikimo rizika, tuo pačiu sumažinant absorbciją.

Kada turėtumėte paleisti kreatino krovimo fazę iš naujo?

 Paprastai tariant, jums nereikia daryti pakrovimo fazės tol, kol bus laikomos reguliarios priežiūros dozės. Jei ilgą laiką (t. Y. Savaites) nustotų papildyti kreatinu, galbūt norėsite iš naujo paleisti pakrovimo fazę, kad galėtumėte greitai papildyti savo raumenų kreatiną.

Kiek vandens turėtumėte gerti kreatino pakrovimo fazės metu?

Kreatino apkrovos metu reikia turėti pakankamai skysčių. Kasdien patariama paimti mažiausiai 2–3 litrus vandens. Šis pasiūlymas skiriasi priklausomai nuo daugelio aspektų, tokių kaip asmens kūno dydis, aktyvumo lygis ir klimato sąlygos. Toliau sužinokite daugiau apie Kiek vandens turėčiau gerti su kreatinu?

Išvada

Galima greitai padidinti raumenų kreatino atsargas kreatino apkrovos fazėje ir pagerėti treniruotės metu, taip pagerinant raumenų augimą. Atlikus rekomenduojamas dozes, skirtas papildyti kreatinu ir išlaikyti gerai hidratuotą kūną, neabejotinai gali sumažinti šalutinį poveikį, įskaitant skrandžio mėšlungį ir viduriavimą, pilvo pūtimą ir vandens sulaikymą. Prieš pradėdami vartoti kreatiną, pasitarkite su gydytoju, ypač jei žmogus turi anksčiau buvusių sveikatos sutrikimų. Jei tai bus padaryta saugiai ir tinkamai, kreatino krovimo etapas galėtų būti viena veiksmingiausių priemonių, padedančių sportininkams ar visiems, norintiems kuo geriau naudotis savo sugebėjimais.