Kas padengta?

Kodėl vyrų psichinė sveikata yra svarbi?

Psichinė sveikata reiškia socialinę, elgesio, psichologinę ir emocinę gerovės būseną. Psichikos sveikatos sutrikimai daro tiesioginę įtaką žmogaus elgesiui ir veiksmams visuomenėje. Pagal Nneoninis aljansas dėl vyrų psichinės sveikatos, Neapdorotos psichinės sveikatos būklės gali sukelti nedarbą, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, benamystę, netinkamą įkalinimą, savižudybes ir prastą gyvenimo kokybę. Todėl šiandieniniame pasaulyje labai svarbu išlaikyti sveiką psichinę būseną.

Taigi kodėl vyrų psichinė sveikata yra ne mažiau svarbi? Pirma, vyrų psichinė sveikata ir gerovė dažnai nėra dažnai auginami taip dažnai dėl daugybės veiksnių. Vyrai kartais susiduria su papildoma stigma, kad ieškant psichinės sveikatos pagalbos yra silpnumo ženklas, ir kad kalbėjimas apie nerimą ir depresiją nebus naudingas. Antra, jiems dažnai gali kilti daugybė pasenusių visuomenės lūkesčių, kurie buvo naudojami apibrėžti vyriškumą, pavyzdžiui, „stiprų“ ir „dominuojantį“, taip pat būti savo namų ūkio „maitintoju“, tai paveikia tai, kaip jie jaučiasi atvirai gali kalbėti apie jų emocijas.

Todėl vyrams sunkiau reikia kreiptis į pagalbą dėl savo psichinės sveikatos.

Tyrimai parodė, kad 40% vyrų niekada niekam nekalbėjo apie savo psichinę sveikatą. Ir iš šių vyrų 29% pripažįsta, kad jie yra „per daug sugniuždyti“, kad galėtų apie tai kalbėti, o 20% teigia, kad šiuo klausimu yra „neigiama stigma“.

Negalėdami kalbėti, deja, gali sukelti įvairių pavojų vyrams, tokiems kaip piktnaudžiavimas alkoholiu ir piktnaudžiavimas narkotikais, ir gali nuvykti iki savižudybės. 2016 m trys iš keturių iš visų savižudybių JK vykdė vyrai. Be to, Savižudybė yra pagrindinė mirties priežastis Vyrams iki 35 metų. Jei norite išvengti šių situacijų, labai svarbu kalbėti apie psichinę gerovę. Laimei, yra daugybė naudingų šaltinių ir labdaros organizacijų, kuriomis gali padėti.

Įprasti sutrikimai, turintys įtakos vyrų gerovei:

Daugelis sutrikimų ir ligų gali paveikti bendrą vyrų psichinę sveikatą ir gerovę. JK, 12,5% vyrų kenčia nuo bendro psichinės sveikatos sutrikimo. Čia yra keletas labiausiai paplitusių psichinės sveikatos sutrikimų ir vyrų sąlygų:

-Depresija: Klinikinė depresija yra apibrėžiamas kaip nuolatinio liūdesio ir beviltiškumo jausmo būsena, trunkanti kelias savaites ir mėnesius. Depresija daro įtaką galimybei jaustis, mąstyti ir tvarkyti kasdienę veiklą. Tai gali paveikti žmones įvairiais būdais.

Kai kurie simptomai yra šie:

• Blogi miego įpročiai
• Žema nuotaika
• Žemas savęs vertinimas
• Neturėdamas apetito ar lytinio potraukio
• Skausmai.

-Veikis: nerimas yra labai dažna psichinės sveikatos problema. Tai terminas, susijęs su nerimo jausmu (pavyzdžiui, nerimu), kuris gali būti lengvas ar sunkus. Yra įvairių nerimo tipų, tokių kaip: generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD), socialinis nerimas, panikos sutrikimas ir sveikatos nerimas.

GAD gali išprovokuoti ir psichologinius, ir fizinius simptomus. Šie simptomai Gali būti nuo A: neramumo jausmas, greitai pavargęs, sunkumai su koncentracija, tampa dirglus, galvos skausmas, raumenų skausmai, skrandžio skausmai ar nepaaiškinami skausmai, sunkumai, kontroliuojant nerimo jausmą, miego problemas ir tt ...

2014 m. JK 19,7% 16 metų ir vyresnių žmonių parodė nerimo ar depresijos simptomus.

-Puformanso nerimas: Nustatyta, kad maždaug 1 iš 10 vyrų JK Turėkite problemą, susijusią su lytiniu būdu, pavyzdžiui, erekcijos disfunkcija (ED) arba per anksti ejakuliacija (PE). Tai kartais gali turėti psichologinį poveikį ir sukelti nerimą atlikimo. Kai kurios priežastys dažnai būna psichologinės, pavyzdžiui, turėti trauminę seksualinę patirtį ankstyvame amžiuje. Kai kurios fizinės priežastys gali išgerti per daug alkoholio ir prostatito.

-Bipolinis sutrikimas: Bipolinis sutrikimas yra būklė, daranti įtaką žmogaus nuotaikoms, kurios gali pasikeisti iš vieno kraštutinumo į kitą. Žmonės, susiduriantys su šiuo sutrikimu, turi depresijos epizodus (jaučiasi žemai), taip pat manija (jaučiasi aukšta).

Tiesą sakant, 2014 m 1,3 milijono žmonių (arba paprasčiau: vienas iš penkiasdešimt žmonių) JK turėjo bipolinį sutrikimą.

Kai kurie veiksniai, prisidedantys prie šio sutrikimo, yra genai, cheminis smegenų disbalansas, stresiniai sukėlėjai, fizinės ligos ir miego sutrikimai.

-Ptsd/trauma: 2014 m. Suaugusiųjų psichiatriniame sergamume Apklausa Psichinės sveikatos ir gerovės Anglijoje, didelėje bendrosios populiacijos imtyje 3,7% vyrų buvo teigiami PTSS.

Potrauminio streso sutrikimas (dar žinomas kaip PTSS) sukelia šokiruojantis, bauginantis ar stresinis įvykis. Šie įvykiai gali būti nuo šokiruojančių nelaimingų atsitikimų, asmeninių išpuolių, sveikatos problemų ir tt ...

Simptomai gali būti atvaizdai, košmarai ir didelis nerimas. Kiti simptomai taip pat gali būti ir izoliacijos, dirglumo, bet ir kaltės jausmas. Jie gali apimti miego problemas, tokias kaip nemiga, ir sunkiai surasti koncentraciją. Šie simptomai kartais gali net sutrikdyti žmogaus gyvenimą.

9 patarimai, kaip padėti pagerinti vyrų psichinę sveikatą:

1. Kreipkitės į gydytoją:

Svarbiausias pirmas žingsnis ieškant pagalbos jūsų psichinei sveikatai yra kreiptis į gydytoją/bendrosios praktikos gydytoją ir gauti teisingą medicinos patarimą. Tai gali būti sunku padaryti daugeliui žmonių, tačiau visada geriausia kreiptis pagalbos, net jei nežinote, ar patiriate tam tikrą psichinės sveikatos problemą, ar sutrikimą. Kalbėjimas su profesionalu visada yra pirmas žingsnis siekiant pagerinti savo psichinę sveikatą.

Tavo Vietinis GP Gali padėti suteikti jums tikslią diagnozę, pasiūlyti jums palaikymą ir gydymą (palaikymo terapiją ir vaistus), gali nukreipti jus į psichinės sveikatos specialistą (pvz., Psichiatrą) ir suteikti jums keletą vietinių palaikymo galimybių.

Norėdami gauti skubią pagalbą dėl savo psichinės sveikatos, spustelėkite šią nuorodą: https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/

2. Siekite uždaryti:

Vienatvė yra susijęs su didesniu nerimu, depresija ir savižudybių rodikliais. Izoliacija ir vienatvė taip pat yra susijusios su prasta širdies ir kraujagyslių sveikatos ir pažinimo funkcija, didesnė koronarinės širdies ligos rizika ir insultas, taip pat 40 procentų padidėjimas demencija.

Todėl susisiekti su kitais, ypač su artimais draugais, šeima, globėjais ir kaimynais, yra nepaprastai svarbu padėti kovoti su šiomis psichinės sveikatos problemomis. Turėdami artimus draugus ir šeimos narius, galite būti be galo naudingi kelionėje į savo psichinės sveikatos gerinimą. Jie gali suteikti individualizuotų patarimų, palaikymo ar net pagalbos ieškant pagalbos ar informacijos. Jie taip pat gali palydėti jus į susitikimą, kad suteiktų jums asmeninę paramą.

Jie taip pat gali pasidalyti savo patirtimi ir istorijomis su jumis, taip pat klausytis, kaip jaučiatės. Sujungti ir užmegzti geresnius santykius su kitais aplinkiniais yra būtinas jūsų gerovei.

3. Gauti pagalbą per grupės palaikymą/terapeutus/psichinės sveikatos fiksatorius:

Daugelis labdaros organizacijų ir organizacijų vyrams yra vienodai prieinamos kalbėti apie savo psichinę gerovę. Čia yra tik keletas labdaros organizacijų/organizacijų/terapeutų, su kuriais galite susisiekti:

-Grupės terapijos palaikymas:

-Gerų vyrų projektas

-„Menspeak“ vyrų grupė

-Žmogus žemyn

-Mes esame jūsų draugai

-Organizacijos, kurios gali padėti:

-Ramus (Nemokama, konfidenciali ir anoniminė pagalbos linija, taip pat internetinių pokalbių paslauga, siūlanti pagalbą, patarimus ir informaciją visiems, kurie kovoja ar patiria krizę)

-Vyrų sveikatos forumas (Labdaros organizacija, įsikūrusi Didžiojoje Britanijoje. Jos misija yra pagerinti vyrų ir berniukų sveikatą Anglijoje, Velse ir Škotijoje)

-Samariečiai )

-Protas (Labdaros organizacija, siūlanti informaciją ir patarimus žmonėms, turintiems psichinės sveikatos problemų ir jų vardu vyriausybė ir vietos valdžia)

-Terapeutai ir konsultantai JK:

-„BetterHelp“

-Psichologija šiandien

-UKCP

4. Padidinkite fizinį aktyvumą:

Tarp psichinės ir fizinės sveikatos yra tiesioginis ryšys. Fizinis aktyvumas yra puikus būdas išlaikyti jus fiziškai sveiką ir pagerinti savo psichinę gerovę. Daug studijos Parodykite, kad atliekant mankštą išskiria chemines medžiagas smegenyse, vadinamose endorfinais. Šie endorfinai sąveikauja su smegenų receptoriais, kurie sumažina skausmo suvokimą ir gali leisti jums jaustis „euforiškumu“.

Įrodyta, kad reguliariai mankštintis, siekiant sumažinti stresą, nerimą ir depresijos jausmą, padidinti pasitikėjimą savimi, pagerinti miegą ir bendrą sveikatą.

Tokios veiklos kaip bėgiojimas, plaukimas, dviračių sportas, vaikščiojimas, daržininkystė ir šokiai yra puikūs būdai Sumažinkite nerimą ir depresiją Taigi gali padėti pagerinti bendrą psichinę sveikatą.

5. Sąmoningumas/meditacija:

Viena vertus, sąmoningumas gali būti puikus būdas vyrams pagerinti savo psichinę sveikatą. Sąmoningumas yra žmogaus sugebėjimas būti visiškai esamam ir ramiai pripažinti bei priimti savo jausmus, mintis ir kūno pojūčius. Jis naudojamas kaip terapinė technika. Tai rekomenduoja Nacionalinis sveikatos ir priežiūros kompetencijos institutas (NICE) kaip būdas užkirsti kelią depresija žmonėms, kurie anksčiau patyrė tris ar daugiau depresijos. Pagal NIHR tyrimai, Sąmoningumo mokymas taip pat gali padėti sumažinti nerimą, stresą ir padidinti bendrą gerovę.

Kita vertus, meditacija taip pat yra nemaža priemonė skatinant psichinę gerovę. Meditacija yra praktika, kai žmogus naudoja techniką, pavyzdžiui, sutelkdamas dėmesį į tam tikrą objektą, minties ar veiklą, kad pagerintų dėmesį ir sąmoningumą, taip pat pasiektų psichiškai ramią ir stabilią būseną. A 2018 m. NCCIH remiama analizė Nustatė, kad nerimui ir depresijai gydyti sąmoningumu pagrįsti požiūriai buvo geresni nei jokio gydymo.

Pristatant šiuos paprastus sąmoningumo ir meditacijos pratimus kasdienybėje, galite sukelti gerą psichinę sveikatą, nes sumažėja streso lygis.

Kai kurios naudingos svetainės, siūlančios padėti sąmoningumui ir meditacijai, yra:

https://www.freemindfulness.org/download

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://palousemindfulness.com/

https://www.pocketmindfulness.com/how-to-practice-mindfulness-immediately/

https://www.headspace.com/

6. Geriau miegokite:

Tarp miego ir psichinės sveikatos yra labai glaudus ryšys. Maždaug trečdalis žmogaus gyvenimo praleidžiamas miegant. Todėl tai yra esminis procesas, kuris leidžia mums efektyviai funkcionuoti ir padeda išlaikyti gerą psichinę ir fizinę sveikatą. Psichinės sveikatos būklė gali paveikti tai, kaip gerai miega žmogus, ir, kita vertus, blogas miegas gali neigiamai paveikti psichinę sveikatą.

CDC Rekomenduojama, kad suaugusieji miego nuo 7 iki 9 valandų per dieną, o konkrečios rekomendacijos skiriasi pagal amžių.

Miego sutrikimai Dažnai dažniausiai būna žmonėms, kenčiantiems nuo psichinės sveikatos ligų, tokių kaip nerimas, depresija, bipolinis sutrikimas ir šizofrenija.

Todėl labai svarbu pagerinti savo miego įpročius, norint padidinti savo psichinę gerovę.

Keletas būdų pagerinti miegą yra:

-Degimas į miego grafiką

- Ramios aplinkos kūrimas

- Atkreipkite dėmesį į savo racioną

- Ribos dienos metu

- Reguliaričiau mankštintis

7. Pagerinkite savo racioną:

Geriau valgyti gali dramatiškai pakeisti savo psichinę sveikatą apskritai. Sveikino maisto įtraukimas (pvz., Vitaminai ir mineralai) į dietą yra labai naudinga maitinant smegenis ir kūną.

Iš tikrųjų yra daug studijos Tai rodo, kad laikantis dietos, sudarytos tik iš rafinuoto cukraus ir perdirbto maisto, gali sukelti uždegimą visame kūne ir smegenyse, o tai gali prisidėti prie nuotaikos sutrikimų, įskaitant nerimą ir depresiją.

Produktai, turintys didesnį poveikį sisteminiam uždegimui, yra tokie maisto produktai kaip saldumynai; rafinuoti miltai; riebūs produktai; Raudona ir perdirbta mėsa. Šie produktai buvo susiję su žymiai padidėjusia depresijos rizika:

- Moterys

-Middle-Agent suaugusieji

-peeopai, turintys antsvorio ir nutukę

Taigi išlaikant gerą žarnyno sveikatą, naudinga jūsų psichinė sveikata. Tiesą sakant, dvitaškyje yra trilijonai bakterijų ląstelių, kurios sudaro ekosistemą: žarnos mikrobiomas. Kai žarnyno mikrobiomas yra nesubalansuotas, tada jūsų bendra nuotaika gali būti tiesiogiai paveikta. Taip yra dėl žarnyno bakterijų aktyvumo, kuris daro įtaką stresui ir nerimui. Taigi subalansuotas mikrobiomas gali pagerinti jūsų atsparumą stresui, tačiau nesubalansuotas gali paveikti jūsų psichinę sveikatą. Tyrime nustatyta, kad žiurkės, kurios gavo Išmatų mikrobiota iš depresijos sergančių pacientų (Depresijos mikrobiota) pasižymėjo panašiu į depresiją. Tai rodo, kad jūsų žarnos yra tiesiogiai susijusios su jūsų bendrąja psichine gerove.

Paprastai įvairus mikrobiomas laikomas sveiku. Sveikas maistas, todėl gali padėti padidinti ir pagerinti jūsų mikrobiomą (taigi ir jūsų psichinę sveikatą):

- daržovės, ankštiniai augalai, vaisiai

-FERMENTING MAISTAS (pvz., „Yoghourt“, „Kimchi“, „Sauerkraut“, „Kefir“, „Kombucha“ ir „Tempeh“)

- Prebiotiniai maisto produktai (cikorijos šaknys, svogūnai, česnakai, porai, šparagai, bananai, Jeruzalės artišokai ir kt.).

8. Praleiskite daugiau laiko gamtoje:

Praleidimo laikas gamtoje yra susijęs tiek su pažintine nauda, ​​tiek su nuotaika, psichine sveikata ir emocine gerove. Gamtos poveikis (žaliose erdvėse, tokiose kaip parkai ir miškai) buvo susijęs su daugeliu nauda tokių kaip:

- Patobulintas dėmesys

-Didas stresas

-BET STEMĖS

-Sumažėjo psichiatrinių sutrikimų rizika

-MATYVA IR BENDROJIMAS

Tyrėjai taip pat nustatė, kad žmonės, labiau susiję su gamta, paprastai yra laimingesni ir labiau linkę jausti, kad jų gyvenimas yra vertingas.

9. Sumažinkite alkoholio/rūkymo/kreatino suvartojimą:

• Alkoholis

Alkoholis trukdo mūsų smegenų bendravimo keliams ir daro įtaką mūsų smegenų chemijai. Todėl tai gali padidinti depresijos ar nerimo riziką. Tiesą sakant, taip pat yra a Stipri asociacija Tarp daug gėrimo ir minčių apie savižudybę, bandymus nusižudyti ir mirties nuo savižudybės. Daug Ekspertai Taip pat atkreipė dėmesį, kad žmonės, kurie buvo prislėgti ir vartojo alkoholį, kurie tada nustojo jį vartoti, per kelias savaites pradėjo jaustis geriau.

• Rūkymas

Rūkymas taip pat turi tiesioginį ryšį su psichinės sveikatos problemomis. Kaip ir alkoholis, jis trukdo tam tikroms cheminėms medžiagoms smegenyse. Taip pat didėja rūkymas nerimas ir įtampa. Įprastiniai rūkaliai yra vienodai Labiau tikėtina laikui bėgant depresija nei nerūkantieji. Nenuostabu, kad jūsų depresijos, streso ir nerimo lygis mažėja, kai mesti rūkyti. Jūsų nuotaika ir gyvenimo kokybė taip pat gerėja.

• Kreatinas

Kreatinas yra vienas iš labiausiai ištirtų ir efektyviausių papildų. Tai moksliškai įrodyta, kad pagerina jėgą ir gali sukelti raumenų augimą. Daugelis sportininkų tai naudoja norėdami pagerinti savo bendrą rezultatą, o kai kurie žmonės tai naudoja sporto salėje, kad padidintų savo rezultatus. Vis dėlto tai kelia daug problemų psichinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad kreatinas gali padidinti manijos ar depresijos riziką jautriems asmenims. Taigi, sumažinus kreatino vartojimą, gali būti teigiama įtaka jūsų psichinei sveikatai.

Išvada:

Psichikos sveikata turi nepaprastai svarbų vaidmenį ir įtaką mūsų kasdieniam gyvenimui. Tai taip pat tinka vyrų psichinei sveikatai, kuri kartais yra per daug atrodanti ir net stigmatizuota. Jei jūs ar kas nors šalia jūsų kovoja su savo psichine sveikata, tada žinokite, kad būtina ieškoti profesionalios pagalbos ir pasisakyti. Žinok, kad oUR ryšys su kitais žmonėmis yra labai svarbus mūsų psichinės sveikatos apsaugai.

„Welzo“ metu mes siūlome daugybę rūšių testų, kurie padės jums susidurti su jūsų psichinės sveikatos problemomis. Peržiūrėkite mūsų psichinės sveikatos informaciją čia.