Kas padengta?

Kas yra stresas?

Kas nutinka kūno metu streso metu?

Autonominė nervų sistema yra atsakinga už jūsų kvėpavimo, širdies ritmo ir kitų fizinių procesų kontrolę. Kūno reakcija į „kovos ar skrydžio atsakymą“ leidžia įveikti stresines situacijas.

Ilgalaikis (lėtinis) stresas lemia nuolatinį streso hormonų aktyvavimą, kuris laikui bėgant suskaido kūną. Atsiranda simptomų, kurie yra elgesio, emociniai požymiai ir fiziniai simptomai.

Streso tipai;

Ne kiekviena streso forma yra neigiama ar net neigiama. Galite ištverti įvairius stresorius, iš kurių kai kurie apima;

1. ūmus stresas;

Ūmus stresas yra toks stresas, kurį dažniausiai patiriame gyvendami kasdien. Tai yra palyginti trumpalaikis stresas, kuris gali būti naudingas arba labiau nusiminęs.

2. lėtinis stresas;

Stresas, kuris jaučiasi nesibaigiantis ir neišvengiamas, pavyzdžiui, nelaimingos santuokos ar sunkios profesijos stresas, yra žinomas kaip lėtinis stresas. Trauminiai įvykiai ir ankstyvosios vaikystės trauma taip pat gali sukelti lėtinį stresą.

3. epizodinis stresas;

Nuolatinę kančios būseną sukelia epizodinis ūmus stresas, kuris yra ūmus stresas, kuris, atrodo, yra paplitęs gyvenimo būdas.

Tarp fizinių streso požymių:

Toliau pateikiami kai kurie neigiami stresinio įvykio poveikis

1. Bloga sveikata

2. Krūtinės diskomfortas ar gilus kvėpavimas

3. Nuovargis ar sunku miegoti.

4. Emocinis išsekimas

5. Aukštas kraujospūdis dėl streso ir nerimo.

6. Žandikaulio suspaudimas ar sandarumas raumenyse.

7. Skrandžio ar virškinimo problemos.

8. Sunkumas turėti lytinių santykių.

9. Silpna imuninė sistema.

10. Virškinimo problemos

11. Sunkumas susikaupia

Kaip galima nustatyti stresą?

Streso negalima įvertinti atliekant bandymus. Jo buvimas ir intensyvumas yra pastebimas tik tiems, kurie juos patiria. Sveikatos priežiūros specialistas gali naudoti klausimynus, kad sužinotų daugiau apie jūsų stresą ir kaip tai daro įtaką jūsų gyvenimui.

Jūsų sveikatos priežiūros specialistas taip pat gali įvertinti su stresu susijusius simptomus, jei turite lėtinio streso. Pavyzdžiui, įmanoma diagnozuoti ir gydyti aukštą kraujospūdį.

Streso priežastys;

Gyvenime yra daugybė veiksnių, kurie gali sukelti stresą. Darbas, finansai, santykiai, vaikai ir kasdieniai susierzinimas yra keli pagrindiniai stresoriai. Kovos ar skrydžio reakciją, kuri yra kūno reakcija į suvokiamą grėsmę ar pavojų, gali sukelti stresas. Adrenalinas ir kortizolis, be kitų hormonų, šios reakcijos metu išsiskiria. Tai padidina organizmo autonominę nervų sistemos aktyvumą, padidina širdies ritmą, atideda virškinimą, nukreipia kraujotaką į pagrindines raumenų sritis ir keičia keletą kitų autonominių neurologinių aktyvumų.

Sistemos yra sukurtos taip, kad veiktų paprastai, kai tik akivaizdi grėsmė, dėl atsipalaidavimo reakcijos. Bet kai vyksta stresas, atsipalaidavimo reakcija neįvyksta pakankamai dažnai, o kūnas gali būti sugadintas būdamas beveik pastovioje kovos ar skrydžio būsenoje.

Be to, stresas gali sukelti blogus įpročius, kurie kenkia jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, daugelis žmonių kreipiasi į persivalgymą ar rūkymą kaip streso susidorojimo mechanizmą. Šis blogas elgesys laikui bėgant kenkia kūnui ir sukelia rimtesnes problemas.

Kokios yra ūmaus streso mažinimo strategijos?

Daugybė kasdienių metodų gali padėti sumažinti stresą:

1. Pabandykite atpalaiduoti pratimus, tokius kaip joga, Tai chi, kvėpavimo pratimai ir raumenų atsipalaidavimas. Programas galima rasti daugybėje sporto salės ir bendruomenės centruose, programose mobiliesiems ir internete.

2. Gerai rūpinkitės savo kūnu. Jūsų kūnas daug geriau tvarko stresą, kai gerai valgote, mankštinatės ir tinkamai miegate.

3. Būkite laimingi ir išreikškite ačiū už teigiamus jūsų dienos ar gyvenimo aspektus.

4. Pripažinkite, kad yra dalykų, kurių negalite kontroliuoti. Pabandykite rasti strategijas, kad nustotumėte nerimauti dėl dalykų, kurių negalite pakeisti.

5. Išmokite pasakyti „ne“, kai esate per daug užsiėmęs ar darote spaudimą priimti naujus įsipareigojimus.

6. Palaikykite ryšį su tais, kurie jus pakelia, priversk šypsotis, teikite emocinę paramą ir padėkite kasdienėms užduotims. Norėdami užkirsti kelią stresui per daug, draugas, giminaitis ar kaimynas gali pasidalyti užduotimis ar veikti kaip geras klausytojas.

Streso valdymo metodai

1. Papildoma ir alternatyvi medicina

Terapijos, tokios kaip sąmoningai pagrįstas streso mažinimas (MBSR) ir meditacija, efektyviai gydo stresą ir nerimas.

Meditacija yra sena technika, skatinanti atsipalaidavimą pabrėžiant kvėpavimo ir dabarties momento kūno suvokimą.

Įrodymai rodo, kad sąmoningumui pagrįsti streso mažinimo metodai, tokie kaip meditacija, yra ypač veiksmingi gydant per daug streso, ir specialistai juos labai pataria.

2. Kognityvinė elgesio terapija

Pokalbių terapija, pabrėžiant nepalankų, dažnai neteisingą požiūrį, kuris gali prisidėti prie elgesio ir psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas, yra žinomos kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT).

Remiantis tyrimais, tiems, kuriems CBT gauna didesnį fizinės ir psichinės sveikatos simptomų sumažėjimą, nei tie, kurie naudoja tik vaistus.

Stiprūs įrodymai patvirtina MBSR, CBT ir meditacijos veiksmingumą valdant stresą.

Visi šie metodai yra nerizikingi ir neturi neigiamo šalutinio poveikio. Kiekvienas motyvuotasis gali juos praktikuoti savarankiškai. Diskutuoti apie savo simptomus su gydytoju yra gyvybiškai svarbu, nes integracinė medicina gali papildyti tradicinę priežiūrą, tačiau ji nėra pakaitalas.

3. Akupunktūra

Mažos adatos naudojamos tradicinėje kinų medicininėje procedūroje, vadinamoje akupunktūra, norint suaktyvinti neurologines ir imunologines sistemas. Sertifikuotas akupunktūristas visą proceso metu padeda plaukus plonos adatos po oda iš anksto nustatytomis kūno vietomis. Tyrimai rodo, kad neskausminga akupunktūra palaiko įprastą gydymą įvairiais klausimais, įskaitant stresą, lėtinį skausmą ir virškinimo problemas. Ekspertai pabrėžia, kad tai gali būti ypač gerai nemiga.

Atsakymas į stresą gali būti labai varginanti emocija. Čia, Welzo mieste, mes siūlome testus, kurie gali padėti suprasti, ar yra pagrindinių problemų, kurios gali turėti įtakos jūsų stresui, įskaitant a Kortizolio testas ir Sveikatos ir gyvenimo būdo testas.

Relaksacijos metodai stresui mažinant:

1. Autogeninis atsipalaidavimas.

Autogeninis reiškia tai, kas kilusi iš jūsų. Galite sumažinti įtampą naudodamiesi šia atsipalaidavimo technika, kuri sujungia kūno sąmoningumą su vaizdiniais vaizdais.

Jūs psichiškai pakartojate frazes ar idėjas, kurios gali palengvinti jūsų raumenų įtampą ir skatinti atsipalaidavimą. Pavyzdžiui, pavaizduokite ramią aplinką. Po to jūsų dėmesys gali būti nukreiptas į kvėpavimo atpalaidavimą, širdies ritmo mažinimą arba kitų kūno pojūčių, tokių kaip kiekvienos rankos ar kojos atpalaidavimas vienu metu.

2. Progresyvūs raumenų atsipalaidavimo būdai

Jūs sutelkiate dėmesį į pamažu tempimąsi ir išleidžiate kiekvieną raumenų grupę, kai naudojate šią atsipalaidavimo techniką.

Tuo padės jūsų sugebėjimas atskirti raumenų įtampą ir atsipalaidavimą. Fizinė patirtis gali padėti jums tapti sąmoningesnėms.

Viena progresyvaus raumenų atsipalaidavimo technika reiškia pradėti nuo kojų pirštų ir palaipsniui dirbti iki kaklo ir galvos. Ideali aplinka tai padaryti yra rami, blaškanti aplinka. Pakaitomis galite pradėti nuo galvos ir kaklo ir dirbti iki kojų pirštų. Pakartokite, kad raumenys būtų įtempti penkias sekundes, tada atsipalaiduokite trisdešimt.

Norėdami sužinoti daugiau apie savo sveikatą ir pagrindinius rūpesčius, kurie gali sukelti jums papildomą stresą, peržiūrėkite mūsų kortizolio kraujo testą spustelėdami čia.

Be to, perskaitykite mūsų psichinės sveikatos informacijos puslapius spustelėdami čia.