Kokie papildai siekiant sumažinti kortizolį?

Kortizolis, dar žinomas kaip „streso hormono kortizolis“, yra vienas iš pirminių organizmo streso hormonų, išsiskiriančių reaguojant į stresą ir gali paveikti daugelį skirtingų organizmo funkcijų.

Šis hormonas vaidina lemiamą vaidmenį padedant jūsų kūnui reaguoti į pavojingas ar stresines situacijas. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra kortizolis ir kaip jis veikia jūsų smegenų sveikatą.

Kas yra kortizolis?

Kortizolis yra steroidinis hormonas, kurį gamina antinksčių liaukos. Tai padeda reguliuoti įvairius organizmo procesus, tokius kaip kraujospūdis ir imuninės sistemos funkcija. Kai jūsų kūnas patiria stresą, jūsų antinksčiai išleidžia kortizolį į jūsų kraują. Padidėjęs kortizolio kiekis gali padėti greitai reaguoti į pavojų ar stresą keliančias situacijas. Tačiau kai kortizolio lygis per ilgai išlieka per didelis dėl lėtinio streso ar per didelio poveikio stresiniams įvykiams, jis gali neigiamai paveikti jūsų bendrą sveikatą ir gerovę.

Kaip kortizolis veikia jūsų smegenis?

Kai kortizolio lygis padidėja per ilgai, tai gali sukelti jūsų smegenų chemijos pokyčius, kurie gali turėti neigiamos įtakos smegenų sveikatai. Per daug kortizolio buvo susijęs su sumažėjusiu pažinimo rezultatais, padidėjusiu nerimu ir depresija.

Jis taip pat buvo susijęs su mažesne serotonino gamyba - cheminė medžiaga smegenyse, atsakingose ​​už nuotaikų reguliavimą - dėl to gali kilti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ir depresija. Be to, padidėjęs kortizolio kiekis gali trukdyti miego įpročiams, kurie dar labiau prisideda prie psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ir depresija.

Kaip galite sumažinti streso hormonus?

Norėdami sumažinti streso hormonus, tokius kaip kortizolio ir palaikyti sveiką smegenų funkciją, galite padaryti keletą dalykų: reguliariai mankštintis; Praktikos atsipalaidavimo technika.

• Valgykite sveiką mitybą, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių

• pakankamai miegoti; apriboti kofeino vartojimą; Venkite rūkyti

• sumažinti alkoholio vartojimą; Gydykite nerimą terapija

• Papildymas tokiomis aminorūgščiais kaip GABA (gama-aminobutyroid rūgštis), kurie padeda reguliuoti nuotaikas;

• Paimkite tokius papildus, kaip B vitaminai, kurie padeda sumažinti streso hormonus;

• Gaukite reguliarių masažų, kurie, kaip įrodyta, žymiai sumažina kortizolio kiekį

• Praktikuokite apgalvotą meditaciją, kuri, kaip įrodyta, padeda žymiai sumažinti streso lygį.

Papildai mažesniam kortizolio kiekiui

Kai pagrindinis organizmo streso hormonas, kortizolio kiekis, yra padidėjęs virš normalaus lygio, jis gali sukelti daugybę problemų. Aukštas kortizolis daro įtaką miego kokybei ir sukelia svorio padidėjimą dėl padidėjusio apetito.

Tai taip pat daro įtaką smegenims ir nervų sistemai, todėl padidėja dirglumo jausmas ir sunkumai sutelkti ar sutelkti dėmesį.

Vitaminas c

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, žinomas dėl to, kad sumažina uždegimą organizme. Nustatyta, kad jis veiksmingai mažina kortizolio kiekį ir todėl sumažina streso lygį.

Vitaminas C padeda pagerinti bendrą sveikatą, padidindamas imunitetą, kovodamas su laisvaisiais radikalais ir palaikant tinkamą hormonų pusiausvyrą.

Magnis

Magnis yra būtinas mineralas, padedantis reguliuoti kortizolio kiekį. Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali sukelti padidėjusį kortizolio kiekį, kuris gali sukelti nerimą ir prastą miego kokybę.

Dienos magnio papildymas gali padėti žmonėms geriau valdyti streso hormonus ir išlaikyti sveiką kortizolio kiekį visą dieną.

Ashwagandha

Ashwagandha yra žolė, kuri šimtmečius buvo naudojama kaip natūrali priemonė streso palengvinimui ir nerimo valdymui.

Naujausi tyrimai rodo, kad jie taip pat gali būti veiksmingi mažinant kortizolio kiekį organizme, nes padeda organizmui efektyviau prisitaikyti prie stresinių situacijų.

Tyrimai nustatė, kad Ashwagandha yra naudinga hormonų subalansavimui, nuotaikos gerinimui ir ramaus miego skatinimui.

Aminorūgštis

Įrodyta, kad tam tikros aminorūgštys, tokios kaip L-teaninas, sumažina kortizolio kiekį, nes padeda kūnui efektyviau susidoroti su stresu.

Amino rūgštys yra natūraliai atsirandantys junginiai, randami tokiuose maisto produktuose kaip kiaušiniai, pieno produktai, žuvis, riešutai ir ankštiniai augalai, kurie yra būtini optimaliam sveikatai ir gerovei.

Papildymas aminorūgštimis gali padėti sumažinti nerimo jausmą, tuo pačiu skatinant atsipalaidavimą ir pagerinant nuotaikas.

Rhodiola Rosea

„Rhodiola Rosea“ yra žolelių adaptogenas, kuris tradiciškai buvo naudojamas kaip natūrali nuovargio ir mažai energijos lygio, kurį sukelia stresas ar išsekimas, vaistas.

Naujausias studijos Pasiūlykite, kad tai taip pat gali padėti sumažinti kortizolio kiekį organizme, todėl pagerėja psichinis aiškumas, dėmesys ir koncentracija, tuo pačiu padidinant fizinius rezultatus didelio streso ar nuovargio metu.

Aukšto kortizolio lygio pavojus

Svorio padidėjimas

Didelis kortizolio kiekis gali sukelti padidėjusį apetitą, potraukį nesveikiems užkandžiams ir nesugebėjimui numesti svorio, nepaisant sveikos mitybos ir mankštos režimo.

Taip yra todėl, kad kūnas teikia pirmenybę trumpalaikiams energijos šaltiniams, o ne ilgalaikiams energijos šaltiniams, kai jis jaučia stresą. Kitaip tariant, kūnas greitai sudegins energiją, todėl padidės svoris.

Nemiga

Žmonės, turintys aukštą kortizolio kiekį, dažnai praneša, kad sunku miegoti naktį, net kai pavargę ar atsipalaidavę.

Taip yra todėl, kad kūnas nežino, kaip išjungti nuo streso būklės; Dėl to kortizolis ir toliau išsiskiria miego metu ir sukelia nemigą.

Depresija

Žmonėms, sergantiems chroniškai aukštu kortizolio kiekiu, gali išsivystyti depresija dėl nuolatinio streso hormonų išsiskyrimo jų kūne.

Tai ne tik sukelia nemigą

Užgniaužtas imunitetas

Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys nuolat padidėjusį kortizolio kiekį, labiau linkę susirgti dėl slopinto imuniteto.

Tai reiškia, kad net lengvos ligos, tokios kaip peršalimas ar gripas, gali trukti ilgiau nei įprastai arba sukelti sunkesnius simptomus nei įprasta žmonėms, sergantiems chroniškai aukštu kortizolio kiekiu.

Išsekimas

Kortizolis yra skirtas suteikti mums energijos, kad būtų galima susidoroti su stresinėmis situacijomis; Tačiau jei nėra „išjungimo“ jungiklio ir kūnas išlieka šioje būsenoje per ilgai (kaip nutinka chroniškai aukštame kortizolio lygyje), tada išsekimas nustato, nes kūnas stengiasi neatsilikti nuo energijos paklausos, negalėdamas pailsėti ir tinkamai atsigaukite tarp streso epizodų.

Apatinė linija

Turint tiek daug galimo šalutinio poveikio, susijusio su aukštu kortizolio kiekiu, svarbu žengti žingsnius link juos sumažindamas Natūralu, kad jei įmanoma, naudojant tokius papildus kaip vitaminas C, magnis, Ashwagandha, aminorūgštys arba Rhodiola rosea.

Įtraukdami šiuos papildus į savo rutiną, galite padėti sumažinti bendrą streso hormonų gamybą, tuo pačiu mėgaudamiesi visais susijusiais privalumais, tokiais kaip pagerinta miego kokybė, padidėjęs energijos lygis, geresnis dėmesys, patobulintas fizinis atlikimas, sumažintas nerimas, pagerėjusios nuotaikos, pagerintas imunitetas ir kt.

Visi šie privalumai galų gale nuves jus į geresnės bendros sveikatos link.

Norite sužinoti daugiau apie kortizolį? Perskaitykite mūsų straipsnius apie Kaip sumažinti kortizolį ir Kaip jūsų kūnas sako, kad jūsų kortizolio lygis yra aukštas?