Stresas: apibrėžimas, kaip tai veikia, priežastys, simptomai ir kaip valdyti

Streso apžvalga

Stresas yra dažnas žmogaus jausmas, sumažinantis amžių, lyties ir kultūrines kliūtis. 2020 m. 78% suaugusiųjų JAV pranešė, kad patiria bent vieną streso simptomą, pavyzdžiui, nesijaučia nervingas ar nerimas, pasak Amerikos psichologų asociacijos (APA).

Stresas yra sudėtingas ir įvairus reiškinys, kuris ilgą laiką patraukė psichologų, gydytojų ir akademikų susidomėjimą. Stresas iš esmės yra kūno reakcija į suvokiamą grėsmę ar paklausą, ir tai daro didelę įtaką tam, kaip mūsų gyvenimas formuojamas įvairiais būdais.

Stresas iš esmės yra išgyvenimo mechanizmas, turintis ilgą evoliucijos istoriją. Mūsų protėvių kūnai reagavo į gyvybei pavojingus įvykius, eidami į „kovos ar skrydžio“ režimą. Šis fiziologinis atsakas padidino jų išgyvenimo tikimybę, nes jie gali susidurti su grėsme arba bėgti nuo jo. Šiandieninis streso apibrėžimas apima įvairias sąlygas, sukeliančias šią reakciją, tačiau ji vis tiek tarnauja tam pačiam evoliucijos tikslui.

Stresoriai, veiksniai, sukeliantys stresą, yra suskirstyti į dvi kategorijas: trumpalaikius ir ilgalaikius stresorius. Ūminiai stresoriai kelia skubių problemų ar pavojų, į kuriuos reikia nedelsiant išspręsti. Tai apima kovą su netikėtu terminu darbe, artimas skambutis su avarija vairuojant ar ginčytiną nesutarimą. Dėl ūmių stresorių organizmas sutelkia savo išteklius, kad greitai ir sėkmingai reaguotų.

Kita vertus, lėtinis stresorius yra streso veiksnys, kuris trunka ilgą laiką - savaites, mėnesius ar net metus. Lėtiniai stresoriai apima tokius dalykus kaip tęstinės finansinės problemos, santuokos problemos ar ilgalaikės ligos susidūrimas. Lėtinis stresas yra ypač slaptas, nes ilgainiui kenkia tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.

Sudėtinga neurologinės sistemos ir endokrininės sistemos sąveika reguliuoja kūno reakciją į stresą. Amygdala smegenyse perduoda pranešimus į pagumburį, dėl kurio vėliau simpatinė nervų sistema tampa aktyvi, kai nustatomas streso veiksnys. Tai sukelia daugybę fiziologinių pakeitimų, skirtų paruošti kūną veiksmui. Kraujospūdis padidėja, širdies ritmas pagreitėja ir streso chemikalai, tokie kaip kortizolio ir adrenalino, išsiskiria antinksčių liaukomis. Šie hormonai padidina energiją ir budrumą, kartu išeikvodami kūno išteklius nuo neesminių procesų, tokių kaip virškinimas ir imuninė sistema.

Nors streso reakcija yra būtina norint nedelsiant išgyventi, sveikatai kenkia ilgalaikiam streso sistemos aktyvinimui. Daugybė fizinės sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir sumažinta imuninė sistema, buvo susijusios su lėtiniu stresu. Be to, tai dar labiau pablogina sveikatos būklę ir pagreitina psichinės sveikatos būklės augimą, įskaitant nerimą ir neviltį.

Stresas, be fiziologinio poveikio, daro rimtą poveikį smegenims ir kūnui. Atminties ir sprendimų priėmimo įgūdžiai kenčia, kai žmonės patiria stresą. Koncentracija, pagrįstas sprendimų priėmimas ir tikslios žinios kai kuriems žmonėms tampa sudėtinga. Be to, stresas dažnai sukelia nepalankių jausmų padidėjimą, įskaitant nerimą, rūstybę ir dirglumą. Santykiai yra įtempti, o šios emocinės reakcijos daro įtaką bendrai gyvenimo kokybei.

Yra daugybė skirtingų būdų, į kuriuos žmonės reaguoja ir tvarko stresą. Kai kuriems žmonėms situacijos, kurios atrodo ypač stresinės, iš tikrųjų yra pakenčiamos. Daugybė elementų, tokių kaip asmenybės savybės, ankstesnė patirtis ir susidorojimo mechanizmai, daro įtaką šiam variacijai. Kai kurie žmonės turi įmontuotą sugebėjimą valdyti stresą, o tai padeda jiems sumaniau susidoroti su sunkiomis aplinkybėmis. Kai kurie žmonės yra labiau linkę į su stresu susijusias problemas nei kiti.

Vienas iš svarbiausių aspektų, mažinančių streso poveikio savijautai, yra išmokimas su juo susitvarkyti. Kopimo mechanizmai apytiksliai priskiriami prisitaikant arba netinkamai. Adaptyvūs susidorojimo mechanizmai apima tokias priemones kaip kalbėjimasis su draugais ar šeima, atsipalaidavimo metodų naudojimas ar mankšta siekiant sumažinti stresą. Nors nesveikas elgesys, pavyzdžiui, per didelis gėrimas, persivalgymas ar vengimas laikinai sumažina stresą, jie galiausiai pablogina.

Tai, kaip žmonėms tvarko stresą, didelę įtaką daro jų socialinės paramos sistema. Nekenksmingus streso padarinius sumažina aplinka su draugų, šeimos ar bendradarbių tinklu, teikiančiais emocinę paramą, supratimą ir naudingą pagalbą. Be to, gaudami terapeutų ar konsultantų ekspertų pagalbą siūlo veiksmingi susidorojimo mechanizmai ir su streso sunkumų tvarkymo metodai.

Daugelis žmonių darbe dažnai patiria stresą. Didelis darbo krūvis, skubėti terminai, nesutarimai su bendradarbiais ar viršininkais, o darbo netikrumas yra tik keletas su darbu susijusių streso šaltinių. Dėl to stresas darbo vietoje turi didelių padarinių, kurie pablogina ne tik darbuotojų sveikatą ir gerovę, bet ir jų sugebėjimą efektyviai ir pasitenkinimui.

Organizacijos pradėjo streso mažinimo programas ir pastaraisiais metais skatino geresnę darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą dėl padidėjusio supratimo apie stresą darbo vietoje. Šios programos apima pagalbos darbuotojams programas, sąmoningumo praktiką ir lanksčią darbo grafiką. Tokios iniciatyvos ne tik padeda individualiems darbuotojams, bet ir padidina produktyvumą ir sumažina pravaikštų procentą.

Stresas daro įtaką vaikams ir paaugliams, taip pat suaugusiesiems. Jauni asmenys patiria stresą dėl įvairių veiksnių, įskaitant šeimos problemas, socialines kliūtis ir akademinius lūkesčius. Be to, nuolatinio streso, patirto vaikystėje ir paauglystėje, poveikis turi ilgalaikį poveikį tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Todėl ankstyva parama ir intervencija yra būtini padedant jauniems žmonėms sukurti gerus susidorojimo mechanizmus.

Kadangi stresoriai yra neišvengiamas gyvenimo aspektas, streso valdymas yra nuolatinis siekis. Norint išlaikyti bendrą gerovę, reikia sukurti atsparumą ir pritaikomus susidorojimo mechanizmus. Joga ir meditacija yra dvi įprastos sąmoningumo metodai, kurie yra naudingi mažinant stresą ir skatina emocinę kontrolę. Šie metodai skatina žmones išlaikyti momentinį supratimą, ugdyti savimonę ir reguliuoti jų reakcijas į dirgiklius.

Apibendrinant galima pasakyti, kad stresas yra sudėtingas ir paplitęs kasdienio gyvenimo komponentas. Ji turi ilgą evoliucijos istoriją ir yra natūrali reakcija į suvokiamus reikalavimus ar grėsmes. Ūminiai ar nuolatiniai stresoriai sukelia sudėtingą fiziologinę, pažintinę ir emocinę reakciją į organizmą. Nors kai kurie žmonės labiau sugeba valdyti stresą nei kiti, susidorojimo mechanizmai yra būtini norint sumažinti jo poveikį. Skatinti pritaikomus susidorojimo mechanizmus ir socialinę paramą padeda žmonėms įveikti sunkumus, kuriuos sukelia stresas ir sveikesnis, labiau naudingas gyvenimas. Visuomenėje, kuri vis reiklesnė, suprasti streso svarbą ir imtis iniciatyvių priemonių ją valdyti, labai svarbu mūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Kas yra stresas?

Stresas yra universali žmogaus emocija, peržengianti amžiaus, lyties ir kultūros ribas. Psichologai, medicinos specialistai ir akademikai jau seniai suintrigavo šį sudėtingą ir įvairią reiškinį. Stresas iš esmės yra kūno reakcija į suvokiamą grėsmę ar paklausą, ir tai daro didelę įtaką tam, kaip mūsų gyvenimas yra modeliuojamas įvairiais būdais.

Yra dviejų tipų stresoriai: trumpalaikiai stresoriai ir ilgalaikiai stresoriai. Stresoriai yra elementai, sukeliantys stresą. Ūminiai stresoriai kelia skubius problemas arba pavojus, kuriuos reikia nedelsiant išspręsti. Tai gali susidurti su staigiu terminu darbe, vengti avarijos vairuojant ar turint sunkų argumentą. Kūnas sutelkia savo išteklius, kad greitai ir efektyviai reaguotų į ūmius netikėtus įvykius.

Priešingai nei tai yra lėtinis streso veiksnys, kuris išlieka kelias savaites, mėnesius ar net metus. Lėtinės ligos valdymo spaudimas yra vienas iš lėtinio stresoriaus, kaip ir nuolatinių finansinių sunkumų, buitinių problemų ar santuokinių problemų, pavyzdys. Kadangi tai galiausiai kenkia tiek fizinei, tiek emocinei sveikatai, lėtinis stresas yra ypač apgaulingas.

Kaip veikia stresas?

Stresas yra dažnas ir dažnai nesuprantamas kasdienio gyvenimo aspektas. Tai yra fiziologinė reakcija, kuri atsitinka, kai kas nors pajunta iššūkį ar grėsmę, nesvarbu, ar tai būtų tikra, ar įsivaizduojama. Nors stresas yra būtinas išgyvenimo mechanizmas, tačiau nuolatinis jo buvimas sukelia įvairių fizinės ir psichinės sveikatos problemų. Mes ištirsime biologines streso šaknis, jo poveikį smegenims ir emocijoms bei reikšmingą poveikį žmonių sveikatai.

Streso fiziologinės šaknys yra mūsų evoliucijos praeityje. Streso reakcijos buvo būtinos žmogaus išgyvenimui per visą evoliuciją, nes jos leidžia žmonėms greitai reaguoti į pavojus. Streso hormonai, daugiausia kortizolis ir adrenalinas, išsiskiria kovos ar skrydžio reagavimo į grėsmę ar iššūkį metu, paruošdami kūną su juo susidoroti.

Smegenų pagumburys siunčia pranešimą antinksčių liaukoms, kai žmogus jaučia grėsmę, nesvarbu, ar tai psichologinė grėsmė, pavyzdžiui, darbo terminas, ar fizinis pavojus, pavyzdžiui, susiduria su plėšrūnu. Dėl šio signalo adrenalinas išsiskiria, kuris iškart keičia kūną. Raumenys įsitempia, o širdies ritmas ir kraujospūdis padidėja. Šie pakeitimai siekia paruošti kūną greitam veiksmui - kovoti ar bėgti nuo grėsmės.

Kortizolio išsiskyrimą taip pat nurodo pagumburys. Ilgalaikis streso valdymas kritiškai priklauso nuo kortizolio. Tai padidina kraujo gliukozės kiekį, suteikiant kūnui daugiau energijos kovoti su gaunama grėsme. Lėtinis kortizolio ir kitų su stresu susijusių medžiagų poveikis daro neigiamą poveikį fizinei sveikatai, nors šios fiziologinės reakcijos buvo sukurtos kaip adaptyvios.

Stresas nėra tik fizinis atsakas; Jis turi reikšmingų kognityvinių ir emocinių komponentų. Tai, kaip mes suvokiame ir interpretuojame stresorius, vaidina svarbų vaidmenį, kaip mūsų kūnas į juos reaguoja.

Kognityvinis įvertinimas yra procesas, per kurį žmonės vertina stresoriaus svarbą ir kaip jis juos daro įtaką. Šiam vertinimui gali turėti įtakos daugybė dalykų, tokių kaip individualūs įsitikinimai, ankstesnė patirtis ir socialinė aplinka. Pavyzdžiui, kažkas, turintis pesimistinę perspektyvą, mano, kad nereikšmingas nesėkmė yra labai varginantis, tuo tarpu kažkas, turintis pozityvesnį požiūrį, gali tai vertinti kaip valdomą problemą.

Stresas ir emocijos yra glaudžiai susijusios. Stresas dažnai kelia nerimo, baimės ir nepasitenkinimo jausmą. Šios emocinės reakcijos pablogina natūralų kūno reakciją į stresą ir sukuria grįžtamojo ryšio kilpą, kuri padidina bendrą streso jausmą. Be to, emocinis streso poveikis turi rimtą neigiamą poveikį psichinei sveikatai, sunkinančioms ligoms, tokioms kaip nerimo sutrikimai ir depresija.

Stresas yra normali, dažnai adaptyvi reakcija, tačiau ilgą laiką ji išlieka pavojinga. Lėtinis stresas yra būklė, kai organizmo reakcija į stresą nuolat sukeliamas per ilgą laiką, paprastai dėl nuolatinių gyvenimo sąlygų ar lėtinio susirūpinimo ir nerimo.

Pailgėjęs streso chemikalų, tokių kaip kortizolis, poveikis sukelia įvairių fizinės sveikatos problemų. Tai apima aukštą kraujospūdį, pažeistą imuninę sistemą, virškinimo problemas ir padidėjusią lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir nutukimas, rizika. Lėtinis stresas daro įtaką smegenų veikimui, o tai gali sukelti atminties praradimą ir fokusavimo problemas.

Žinoma, kad lėtinis stresas pablogina emocines ir psichologines psichinės sveikatos problemas. Tai pablogina dabartines psichinės sveikatos problemas ir sukelia nerimo ir depresijos simptomus. Kadangi laikui bėgant jo poveikis dažnai vystosi, nuolatinis „Chronic Stress“ nusidėvėjimas kūne ir protu.

Apibendrinant galima pasakyti, kad streso reiškiniai turi keletą aspektų, įskaitant biologinius ir psichologinius aspektus. Nors per visą žmonių istoriją tai buvo esminis išgyvenimo mechanizmas, jo nuolatinis egzistavimas šiuolaikinėje visuomenėje daro neigiamą poveikį tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Norint efektyviai valdyti ir sumažinti streso padarinius, reikia gerai suprasti, kaip jis veikia, nuo biologinių pamatų iki pažintinių ir emocinių komponentų.

Kaip stresas daro įtaką mūsų fizinei sveikatai ir gerovei?

Per didelis ar lėtinis stresas daro didelį neigiamą poveikį mūsų fizinei sveikatai ir bendrai gerovei.

Bendras streso apibrėžimas yra reakcija į suvokiamą grėsmę ar spaudimą, kuris pašalina kūno „kovos ar skrydžio“ atsakymą, kuris yra gynybos mechanizmas, kuris mus pasirengęs susidurti ar išvengti potencialiai kenksmingos situacijos. Šios reakcijos metu išsiskiria streso hormonai, daugiausia kortizolis ir adrenalinas, o tai sukuria daugybę fiziologinių pokyčių, siekiant padėti mums susidoroti su suvokiama grėsme. Šios modifikacijos apima širdies ritmo padidėjimą, kraujospūdį, budrumą ir išteklių perskirstymą kritiniams organams ir sistemoms.

Nors ši reakcija gelbėja momentines, ūmias situacijas, ilgalaikis stresas sukelia nuolatinį šių streso kelių aktyvavimą, kuris daro pražūtingą poveikį mūsų fizinei sveikatai. Lėtinio streso poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai yra vieni akivaizdžiausių ir ūmiausių šalutinių poveikių. Svarbus širdies ligų, insulto ir kitų širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizikos veiksnys, hipertenzija (aukštas kraujospūdis) sukelia ilgalaikis stresas. Streso hormonai, kurie susiaurina kraujagysles ir skatina arterijų apnašų kaupimąsi, yra nuolat išsiskiriantys.

Be to, dėl nuolatinio streso organizmas sukelia per daug uždegiminių cheminių medžiagų. Net nors uždegimas yra gyvybiškai svarbus kūno gynybos procesų komponentas, jis yra kenksmingas, jei jis trunka ilgą laiką. Daugybė sveikatos problemų, įskaitant kaip autoimuninius sutrikimus, diabetą ir vėžį, buvo susijusios su lėtiniu uždegimu. Manoma, kad viena pagrindinių šių sutrikimų priežasčių yra streso sukeltas uždegimas.

Kita mūsų fizinės sveikatos sritis, kuriai stresas daro didelę įtaką, yra imuninė sistema. Imuninę sistemą slopina streso hormonai, tokie kaip kortizolis, o tai padidina infekcijos riziką ir sulėtina gijimo procesą. Šis imuninės sistemos pablogėjimas pablogina autoimunines ligas, tokias kaip reumatoidinis artritas ir išsėtinė sklerozė, kai organizmo imuninė sistema klaidingai puola savo audinius.

Be to, stresas tiesiogiai veikia mūsų virškinimo traktą ir sukelia įvairių virškinimo problemų. Stresas sutriuškina subtilų bakterijų pusiausvyrą virškinimo trakte, dėl kurio simptomai yra tokie ir dirgliosios žarnos sindromas (IBS), vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Žarnyno-smegenų ryšys yra gerai atpažįstamas. Be to, nuolatinis stresas trukdo mūsų sistemų gebėjimui absorbuoti maistines medžiagas, dėl kurių gali atsirasti nepakankama mityba arba trūksta gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų.

Įtaka svoriui ir metabolizmui yra viena iš labiau paslėptų ilgalaikio streso padarinių. Dėl streso organizmas ieško patiekalų, kuriuose yra sunkių kalorijų, cukraus ar riebalų, dėl ko padidėja svoris. Tikimybę susirgti 2 tipo diabetu padidėja nuolatinis stresas, o tai daro įtaką organizmo gebėjimui kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Pažymėtina, kad stresas daro didžiulį poveikį tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Stresas daro įtaką sveikatai daugiau nei vienu būdu. Gerai žinomas nuotaikos sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija, atsiradimo rizikos veiksnys yra lėtinis stresas. Žmogaus pažeidžiamumas streso padidėjimas, jei jie jau turi psichinės sveikatos sutrikimą, ir nuolatinis stresas pablogina šias sąlygas. Dėl to yra dvikryptis ryšys tarp streso ir psichinės sveikatos.

Kitas dažnas streso šalutinis poveikis sutrikdo miegas. Nemiga ar prastos kokybės miego atsiranda dėl fiziologinių ir psichologinių reakcijų į stresą, kuris trikdo reguliarius miego įpročius. Savo ruožtu šis miego trūkumas sukelia kitas fizinės ir psichinės sveikatos problemas, tokias kaip sumažėjusi imuninė sistema, sumažėjusi kognityvinė funkcija ir didesnė avarijų rizika.

Be to, stresas daro įtaką santykiams ir socialinei gerovei. Santykiai tiek asmeniškai, tiek profesionaliai yra įtempti dėl streso, o tai sukelia nekantrumą, nuotaikos pokyčius ir mažesnę toleranciją kitiems. Lėtinis stresas daro įtaką asmens sveikatai ir daro neigiamą poveikį jų santykiams su šeimos nariais.

Norint suprasti mechanizmus, kuriais grindžiamas stresas daro įtaką fizinei sveikatai ir gerovei, būtina atpažinti lėtinio uždegimo, oksidacinio streso ir hormoninio disbalanso vaidmenis. Streso sukelta imuninės sistemos aktyvacija, sukelianti lėtinį uždegimą, kenkia ląstelėms ir audiniams visame kūne ir skatina daugelio sutrikimų augimą. Kitas užsitęsusio streso poveikis yra oksidacinis stresas, kuris pagreitina senėjimą ir padidina lėtinių ligų riziką, viršijant kūno antioksidantų apsaugą ir sugadindamas laisvųjų radikalų generaciją. Subtilų hormoninį kūno pusiausvyrą sutrikdo hormoninis disbalansas, ypač nuolatinis kortizolio išsiskyrimas, kuris daro įtaką daugybei sistemų ir procesų.

Taigi, kaip žmonės sumažina neigiamą streso poveikį jų kūnui ir bendrai gerovei? Yra keletas metodų, padedančių valdyti ir sumažinti streso padarinius, nors gali būti neįmanoma jo visiškai išnaikinti. Šios strategijos apima susidorojimo įgūdžius, gyvenimo būdo pakeitimus ir socialinę paramą.

Pirmasis ir didžiausias būdas dramatiškai sumažinti streso poveikį yra laikytis sveikos gyvenimo būdo. Įrodyta, kad reguliarus mankšta mažina streso hormonus, padidina nuotaiką ir pagerina bendrą gerovę. Sveika mityba, pabrėžianti vaisius, daržoves ir neskaldytus grūdus, gali suteikti organizmui išteklių, reikalingų susidoroti su streso situacijomis. Svarbu pakankamai miegoti, nes jis padeda kūnui atgauti natūralią homeostazę ir todėl, kad tai gali būti veiksmingas streso palengvinimas.

Kaip stresas daro įtaką vyrų sveikatai?

Vienas iš pagrindinių būdų, kaip stresas daro įtaką vyrų sveikatai, yra jo poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai. Lėtinis stresas gali sukelti nuolatinį kraujospūdžio ir širdies ritmo padidėjimą, padidindama širdies ligų, hipertenzijos ir insulto riziką asmeniui. Tyrimų duomenimis, vyrai, patiriantys lėtinį stresą, turi didesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką nei jų mažiau įtemptų kolegų. Šią padidėjusią riziką gali sukelti nuolatinė žala, kurią ilgėja streso reakcijos į širdį ir kraujagysles.

Be to, stresas skatina vyrus priimti blogus gyvenimo būdo įpročius, o tai padidina pavojų sveikatai. Daugelis žmonių naudoja nesveikas susidorojimo strategijas, įskaitant per daug valgymą, rūkymą, per daug alkoholio gėrimą ar narkotikų piktnaudžiavimą dėl streso. Šis elgesys ne tik nesugeba sumažinti streso, bet ir neigiamas poveikis ilgalaikei sveikatai. Pavyzdžiui, rūkymas yra žinomas plaučių vėžio ir širdies ligų rizikos veiksnys, o per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti kepenų problemų.

Kitas gyvybiškai svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra psichologinis streso poveikis vyrų psichinei sveikatai. Nepaisant to, kad abi lytys turi šiuos simptomus reaguodami į stresą, vyrai rečiau ieško nerimo ir depresijos, nei moterys. Vyrai dažnai atgraso nuo visuomenės vyriškumo standartų - išreikšti savo pažeidžiamumą ar prašyti emocinės pagalbos, dėl kurios vyrai sukelia nepakankamą psichinės sveikatos sutrikimų gydymą ir nepakankamą gydymą.

Be to, vyrai labiau linkę į vidinę stresą, kuris parodo priešiškumą, dirglumą ar agresiją. Santykiai kenčia dėl šių emocinių reakcijų, kurios kenkia psichinei sveikatai. Ilgalaikis stresas trukdo vyrų pažintiniams gebėjimams, todėl jiems sunku sutelkti dėmesį, priimti sprendimus ir efektyviai išspręsti problemas.

Be to, stresas daro įtaką vyro miego ciklui, sukeliančiam nemigą ar sutrikdytą miegą. Miegas yra labai svarbus fiziniam ir psichiniam atsigavimui, todėl tai yra svarbi bendrai sveikatai. Ilgalaikiai miego sutrikimai pablogina su stresu susijusias sveikatos problemas, nes dėl jų organizmui sunkiau atsigauti ir įkrauti.

Auganti susidomėjimo tema yra tai, kaip stresas daro įtaką vyrų reprodukcinei sveikatai. Lėtinis stresas veikia endokrininę sistemą, todėl susidaro hormoniniai anomalijos, tokios kaip testosterono. Daugybę problemų, įskaitant sumažėjusį libido, erekcijos disfunkciją ir nevaisingumą, sukelia žemas testosterono lygis. Stresas daro įtaką spermos kokybei ir judrumui, dėl kurio koncepcija gali sukelti problemų.

Imuninę sistemą didelę įtaką daro stresas. Lėtinis stresas turi priešingą poveikį, sumažindamas imuninės sistemos gebėjimą kovoti su infekcijomis ir ligomis, tačiau ūminė streso reakcija laikinai pagerina imunologinę funkciją. Vyrai, patyrę ilgalaikį stresą, yra labiau linkę į ligas ir lėčiau atsigauna po traumų ar ligų.

Vyrų sveikatai daro įtaką stresas įvairiais būdais, įskaitant tai, kaip kiekvienas asmuo suvokia situaciją ir susiduria. Tai labai svarbu nepamiršti. Žmonės skiriasi savo sugebėjimu efektyviai valdyti stresą, o tai, ką vienas asmuo suvokia kaip stresą, nėra tas pats kaip kitas. Asmens sveikatai patiria stresas skirtingais būdais, atsižvelgiant į genetiką, asmenybės požymius ir socialinės paramos sistemas.

Norint išspręsti ir sumažinti žalingą streso poveikį vyrų sveikatai, reikia kelių strategijų. Norint sumažinti stigmą, susijusią su pagalba dėl su stresu susijusių psichinės sveikatos sunkumų, reikia skatinti atviras diskusijas apie psichinę sveikatą. Ankstyvosios intervencijos būtinybę pabrėžia sveikatos priežiūros specialistai, kurie vaidina svarbų vaidmenį pripažindami ir gydant su stresu susijusias sveikatos problemas.

Veiksmingai valdyti stresą yra labai svarbu pritaikyti tinkamus susidorojimo mechanizmus. Vyrai, kurie praktikuoja atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, sąmoningumas ir gilus kvėpavimo pratimai, gauna naudos. Reguliarus mankšta išleidžia endorfinus ir padeda kontroliuoti streso hormonus, todėl tai yra dar vienas efektyvus streso palengvinimas. Pagrindiniai bendrosios gerovės elementai yra subalansuota mityba ir pakankamai miego, kurie abu padidina kūno atsparumą stresui.

Be to, puoselėjant mylinčią ir palaikančią aplinką bendruomenėse ir darbo vietose, mažina stresą sukeliančius veiksnius ir sustiprina bendrą vyrų sveikatą. Darbdaviai kuria programas, skirtas sumažinti darbuotojų stresą, ir pateikti jiems įrankius. Prasmingų santykių puoselėjimas ir socialinės paramos ieškojimas gali veikti kaip buferis nuo žalingo streso padarinių, nes socialiniai ryšiai ir tvirtas paramos tinklas yra būtini psichinei sveikatai.

Koks galimas streso poveikis moterų sveikatai?

Menstruacinio ciklo sutrikimas yra viena pastebimų nuolatinio streso moterų pasekmė. Laikotarpiai tampa netaisyklingi ar trūksta dėl streso, trukdančio jų reguliarumui. Šis sutrikimas daro įtaką moterų gebėjimui pastoti, darant įtaką vaisingumui ir reprodukcinei sveikatai. Be to, priešmenstruacinius simptomus, tokius kaip nuotaikos svyravimai, dirginimas ir skausmas, dar labiau apsunkina su stresu susiję hormoniniai pokyčiai, kurie dar labiau sumažina gyvenimo kokybę.

Be neigiamo poveikio reprodukcinei sveikatai, stresas buvo susijęs su širdies ir kraujagyslių problemomis, kurios yra pagrindinė moterų mirties priežastis. Širdies liga, aterosklerozė ir aukštą kraujospūdį sukelia nuolatinis stresas. Atsižvelgiant į tai, kad stresas sąveikauja su kitais rizikos veiksniais, įskaitant rūkymą, prastą dietą ir sėslų gyvenimo būdą, buvo pasiūlyta, kad moterys būtų labiau pažeidžiamos dėl šio poveikio nei vyrai.

Lėtinis stresas kenkia imuninei sistemai, todėl moterys yra labiau linkusios į ligas ir infekcijas. Dėl ilgalaikio streso organizmui sunkiau kontroliuoti uždegimą, kuris sukelia autoimunines ligas, tokias kaip vilkligė ir reumatoidinis artritas, kuris pirmiausia veikia moteris. Be to, stresas buvo susijęs su didesne tikimybe išsivystyti kai kuriuos vėžį, pavyzdžiui, kiaušidžių ir krūties vėžį. Nors tikslūs mechanizmai dar nežinomi, manoma, kad hormoniniai pokyčiai, kuriuos sukelia stresas ir uždegimas, prisideda prie vėžio atsiradimo.

Stresas taip pat daro didžiulį psichologinį poveikį moterų sveikatai. Lėtinis stresas yra žinomas nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija ir nerimas, rizikos veiksnys, labiau paplitęs moterims. Moterys yra labiau linkusios į nuotaikos sutrikimus, kuriuos sukelia stresas ar dar labiau pablogina dėl hormoninių pokyčių, susijusių su moters reprodukcine sistema. Padidėjęs moterų jautrumas su stresu susijusias psichinės sveikatos problemas turi įtakos visuomenės lūkesčiai ir lyčių vaidmenys. Lėtinis stresas ir perkrovos jausmas atsiranda dėl to, kad reikia atlikti daugybę atsakomybių kaip globėjai, darbuotojai ir namų tvarkytojai.

Moterims stresas pablogina kognityvinę funkciją. Pranešama, kad atmintį, dėmesį ir sprendimų priėmimo problemas daro įtaką lėtinis stresas, kuris daro neigiamą poveikį kasdieniam gyvenimui ir gyvenimo kokybei. Be to, moterys labiau linkusios patirti su stresu susijusius miego sutrikimus, kurie padidina kognityvinius iššūkius ir pablogina psichinės sveikatos problemas.

Stresas, be fizinio ir psichologinio poveikio, turi didelių socialinių padarinių moterims. Deginimas ir nuolatinis stresas yra globos atsakomybės, kurią dažnai neša moterys, pasekmės. Moterys turi sumažinti savo darbo valandas arba skirti laiko rūpintis šeimos nariais, o tai daro įtaką santykiams ir profesinėms galimybėms. Bendros šių streso veiksnių pasekmės susiaurina moterų ekonomines galimybes ir padidina lyčių darbo užmokesčio skirtumą.

Be to, moterys, kenčiančios nuo lėtinio streso, labiau linkusios į nesveikus susidorojimo mechanizmus, tokius kaip per didelis valgymas, rūkymas ar geriamos per didelis alkoholio kiekis, o tai kenkia jų bendrai sveikatai. Nors šie susidorojimo būdai gali suteikti laikiną komfortą, jie galiausiai pablogina žalingą streso poveikį žmogaus gerovei.

Svarbu pabrėžti, kad streso poveikis moterų sveikatai nėra nuoseklus ir gali skirtis priklausomai nuo individualių savybių, įskaitant atsparumą, genetiką ir socialinę paramą. Be to, socialiniai veiksniai, įskaitant rasinę tapatybę, finansinę padėtį ir galimybes naudotis sveikatos priežiūra, gali pakeisti tai, kiek streso kenkia moterų sveikatai.

Kokios yra streso priežastys?

Žemiau pateiktos kelios svarbios streso priežastys.

Trauma: Trauma yra reikšminga streso priežastis. Trauma reiškia varginančią ar nerimą keliančią patirtį, turinčią ilgalaikį psichologinį ir emocinį poveikį asmeniui. Kai kas nors patiria traumą, tai sukelia platų su stresu susijusių reakcijų ir simptomų spektrą.

Finansinis stresas: Kitas reikšmingas streso šaltinis yra finansiniai rūpesčiai. Labai stresas yra subalansuoti išlaidas, apmokėti sąskaitas ir taupyti pinigus. Finansiniam stresui didelę įtaką daro skolos. Skolos svoris, nesvarbu, ar tai yra kreditinės kortelės skolos, studentų paskolos ar hipotekos įsipareigojimai, sukelia nuolatinę įtampą ir nerimą. Dėl ekonominio nuosmukio ir nuosmukio žmonės jaučiasi įstrigę ir bejėgiai, paaštrindami jų finansinius rūpesčius.

Santykių stresas: Santykiai ir šeimos dinamika yra ir stiprybės šaltinis, ir streso šaltinis. Šeimos patiria daug emocinio streso, kai yra konfliktas, nesvarbu, ar tai yra tarp porų, tarp tėvų ir vaikų, ar tarp brolių ir seserų. Tėvystės problemos ir pagyvenusių tėvų priežiūros teikimas kelia stresą. Sustatyti pusiausvyrą tarp darbo ir šeimos gyvenimo poreikių yra nuolatinė kova, su kuria susiduria daugelis žmonių, ir nesugebėjimas tai padaryti sukelia stresą.

Pagrindiniai gyvenimo pokyčiai: Žmonės gali patirti stresą dėl didelių savo gyvenimo pokyčių. Tai yra žinomas reiškinys, kuris kartais apibūdinamas kaip „gyvenimo stresoriai“ arba „gyvenimo įvykiai“. Šie reikšmingi savo gyvenimo pokyčiai turi ir teigiamų, ir neigiamų formų. 

Teigiamas ir blogas gyvenimo patirtis ir perėjimai sukelia stresą. Teigiami gyvenimo perėjimai, tokie kaip tuoktis, vaiko susilaukimas, persikėlimas į naują vietą ar pradedant naują darbą, visi patiria stresą dėl jų pateiktų pakeitimų ir neaiškumų. Kita vertus, neigiami gyvenimo įvykiai, įskaitant mylimo žmogaus mirtį, skyrybas ar karjeros praradimą, yra nepaprastai stresas ir sukelia stiprią streso reakciją.

Pagrindiniai gyvenimo pokyčiai dažnai sukelia stresą dėl netikrumo, koregavimo laikotarpio ir reikalavimo prisitaikyti prie naujų aplinkybių. Šiais laikais žmonės susiduria su įprastine rutina, psichiniu kančiu ir fiziniais negalavimais.

Nors stresas yra normali reakcija į pagrindinius gyvenimo įvykius, labai svarbu atsiminti, kad kiekvienas asmuo patirs stresą skirtingu lygiu ir skirtingu poveikiu.

Su darbu susiję stresoriai: Kasdienis gyvenimo spaudimas ir poreikiai yra viena iš pagrindinių streso priežasčių. Ypač stresas darbe yra pagrindinė šiuolaikinės visuomenės problema. Šiuolaikinės darbo vietos reikalavimai laikui bėgant smarkiai išaugo, darbuotojams dažnai reikėjo laikytis griežtų terminų, tvarkyti didžiulį darbo krūvį ir nuolat prisitaikyti prie naujų procedūrų ir technologijų. Darbuotojų streso lygį padidina neužtikrintumas dėl darbo ir nerimauja dėl nedarbo.

Asmeniniai stresoriai: Socialinė ir visuomenės aplinka daro didelę įtaką tam, kokie mes patiriame stresą. Marginalizuotiems žmonėms ir bendruomenėms socialinė neteisybė, išankstinis nusistatymas ir diskriminacija sukelia lėtinį stresą. Naršymo sistemų stresas prieš jas šališkas, o diskriminacijos ar smurto grėsmė turi rimtą neigiamą poveikį savo psichinei sveikatai.

Nuolatinis skaitmeninės eros ryšys ir technologiniai proveržiai taip pat sukūrė naujus stresorius. Nuolatinis el. Laiškų, tekstų ir socialinės žiniasklaidos atnaujinimų srautas gali sukelti informacijos perkrovą ir jausmą, kad jis visada yra įjungtas. Tai ne tik trukdo pusiausvyrai dėl darbo ir asmeninio gyvenimo, bet ir pablogina su stresu susijusius simptomus, tokius kaip nerimas ir nemiga.

Aplinkos kintamieji, tokie kaip klimato pokyčiai ir stichinės nelaimės, tampa vis labiau pripažįstami kaip streso šaltiniai. Egzistencinį stresą ir ekologinį ryšį lemia ekstremalių oro sąlygų reguliarumas ir sunkumas, taip pat nerimauja dėl ilgalaikio klimato pokyčių poveikio.

Tai, kaip žmonės jaučiasi ir susiduria su stresu, priklauso nuo jų pačių bruožų ir susidorojimo procesų. Nors kai kurie žmonės yra tvirtesni ir geriau sugeba įveikti stresą nei kiti, neigiamos streso pasekmės gali paveikti kai kuriuos žmones labiau nei kitus. Pratimai, sąmoningumas ir socialinė parama yra susidorojimo mechanizmai, kurie gali sumažinti streso padarinius, tačiau ne visi turi prieigą prie šių priemonių ar veiksmingai naudotis.

Su sveikata susijęs stresas: Stresui didelę įtaką daro tiek fizinės, tiek psichinės sveikatos būklės. Žmonės, kurie kovoja su fiziniais lėtinėmis ligomis, skausmu ir neveiksnumu, gyvena amžinoje streso būsenoje. Stresas yra glaudžiai susijęs su psichinės sveikatos būklėmis, įskaitant depresiją ir nerimą. Dėl psichinės ligos susijusios stigmos žmonės, kurie jau patiria daug streso, daug nenorinčių gydytis.

Apibendrinant galima pasakyti, kad yra daugybė skirtingų ir susijusių veiksnių, kurie prisideda prie streso. Jie apima daugybę vidinių ir išorinių elementų, įskaitant šeimos dinamiką, sveikatos problemas, visuomenės įtaką ir individualias savybes. Norint sukurti efektyvius valdymo ir poveikio mažinimo planus, labai svarbu nustatyti šiuos daugybę streso šaltinių. 

Ar laimingos progos sukelia stresą?

Laimingi renginiai, tokie kaip vestuvės, gimtadieniai, jubiliejai ir kitos rūšies šventės, dažnai susiję su džiaugsmu, juoku ir artimųjų susivienijimu. Ši patirtis sukelia neįkainojamų prisiminimų, kuriuos žmonės prisimena visą savo gyvenimą. Tačiau po šių akivaizdžiai laimingų susibūrimų paviršiuje yra daug nerimo ir nerimo. Sudėtingas ir žavus žmogaus psichologijos bruožas yra paradoksalus laimės ir streso ryšys.

Laimingos progos dažnai būna daug spaudimo, o tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl jie sukelia stresą. Apsvarstykite vestuves kaip pavyzdį. Jie neabejotinai yra džiaugsmo ir meilės laikas, tačiau jiems būdingas didelis pasirinkimas, lūkesčiai ir praktiniai sunkumai. Poros dažnai žongliruoja įvairiais elementais planuodamos savo didelę dieną, įskaitant svečių sąrašus, finansus, sėdimų vietų aranžuotes ir daugybę kitų dalykų. Šis nuolatinis spaudimas gyventi pagal visuomenės ar asmeninius standartus yra varginantis ir kai kuriais atvejais Bridezillas ir jaunikis, kurį įveikia stresas.

Gimtadieniai yra dar vienas įvykis, kuris, deja, kelia stresą. Gimtadienio šventės jaudulys yra jaudinantis vaikams, tačiau tai verčia juos nerimauti, kad jie neatitiks savo draugų lūkesčių. Milestono gimtadienis ar netikėtumas mylimam asmeniui sukelia stresą, nes mes senstame dėl spaudimo paruošti idealią šventę. Surasti idealią dovaną, įsitikinti, kad visi turi gražų laiką, ir įsitikinti, kad renginys sėkmingai vyks, yra bendri rūpesčiai.

Jubiliejų, nors laikas švęsti meilę ir atsidavimą, kelia stresą. Poros galėjo patirti spaudimą organizuoti išgalvotą patiekalą ar romantiškas atostogas, skirtas paminėti renginį. Stresą sukelia nerimas, kad žmogus nuleis savo partnerį ar nepateks į lūkesčius, ypač jei yra finansinių apribojimų ar reikalaujančių tvarkaraščių.

Stresą, susijusį su džiaugsmingomis akimirkomis, taip pat žymiai padidina visuomenės lūkesčiai ir palyginimai su kitais. Socialinės žiniasklaidos tinkluose rodomos pabrėžiamos žmonių gyvenimo ritės, kurios, palyginti su vienu, palieka mažą jausmą. Neadekvatumo ir spaudimo įgyvendinti šias, atrodytų, nepriekaištingas šventes, jausmas gali kilti iš „Instagram“ ar „Facebook“ matant prabangias vestuves, turtingus gimtadienio vakarėlius ar egzotiškus jubiliejinius jubiliejinius jubiliejų.

Džiaugsmingų išgyvenimų emocinis intensyvumas yra dar viena streso-ganyklos dilemos dalis. Teigiami jausmai, tokie kaip džiaugsmas, entuziazmas ir laimė, dažnai lydi šias patirtis. Šie jausmai yra neabejotinai malonūs, tačiau jie taip pat gali būti psichiškai ir fiziškai nusausinti.

Be to, laimingos progos gali būti emociškai įkrautos dėl kitų priežasčių. Pavyzdžiui, šeimos susibūrimai suburia žmones, turinčius sudėtingą istoriją, santykius ir neišspręstas problemas. Tai emociškai apmokestinama ir sunku jausti spaudimą išlaikyti taikos orą tokiomis progomis. Net ir susidūrę su asmeninėmis ar šeimyninėmis krizėmis, žmonės galėjo jaustis spaudžiami pasirodyti laimingi, o tai sukelia vidinę kančią.

Nežinomo baimė yra papildomas aspektas, padidinantis nerimą, kuris kyla su džiaugsmingomis situacijomis. Tikėdamiesi pamatyti gražias akimirkas ir nepamirštamą patirtį, žmonės dažnai tikisi šių progų. Gali būti, kad lūkesčiai ir tikrovė ne visada atitinka. Net kruopščiausiai suplanuotos šventės suklystos dėl techninių sunkumų, viliojančių orų ar nenumatytų užkandžių. Dėl netikrumo dėl galimų problemų patiriamas stresas tiek prieš renginį, tiek jo metu.

Be to, pagrindinis streso šaltinis yra laimingų įvykių finansinė pusė. Šie renginiai šiek tiek padėjo savo finansams, pradedant nuo vietos nuomos, maitinimo ir vestuvių dekoracijų kaina iki išlaidų, susijusių su gimtadienio ir jubiliejinėmis dovanomis. Finansinį stresą sukelia noras dosniai praleisti progą padaryti unikalią progą, ypač jei tai lemia per dideles išlaidas ar įgauna skolas.

Individualios asmenybės ypatybės ir susidorojimo metodai taip pat daro įtaką tam, kaip žmonės reaguoja į stresą gerais laikais, be šių išorinių įtakų. Kai kurie žmonės iš prigimties linkę į nerimą ir perfekcionizmą, todėl jie jautresni tokiems įvykiams organizuoti ir vykdyti stresą. Kita vertus, žmonės, turintys ramesnę mąstyseną, jaučia mažiau streso šiais laikais ir daugiau dėmesio skiria mėgaudamiesi akimirka.

Kaip sužinoti, ar patiriate stresą? 

Supratimas, kai kažkas patiria stresą, yra būtinas, nes tai leidžia mums juos palaikyti ir padėti įveikti sunkumus. Šioje išsamioje diskusijoje mes išnagrinėsime simptomus ir rodiklius, kurie mus įspėja apie žmogaus streso lygį.

Fiziniai ženklai 

Miego modelių pokyčiai: Miego modelių sutrikimas yra vienas iš akivaizdžiausių fizinių streso simptomų. Patirtas žmogus turi problemų užmigti, dažnai atsibunda per naktį arba jaučiasi išsekęs, kai jie atsiranda.

Nuovargis: Ilgalaikis stresas sukelia nuolatinį nuovargį, todėl žmogui sunku susikaupti ir mėgautis savo kasdiene veikla.

Stresas dažnai sukelia raumenų įtampą, dėl kurios sukelia galvos skausmą, kaklo skausmą ir net žandikaulio suspaudimą. Šis skausmas kūne yra streso požymis.

Virškinimo klausimai: Vidausio vidurių užkietėjimas, viduriavimas, nevirškinimas ir skrandis yra tik keli virškinimo problemų, kurias sukelia stresas, pavyzdžiai. Šios problemos dažnai susijusios su stresu ir atrodo kaip fizinis diskomfortas.

Apetito pokyčiai: Stresas gali paveikti kažkieno apetitą, dėl kurio gali būti persivalgymas ar apetitas. Stebint pagrindinius valgymo modelių pokyčius, tai rodo stresą.

Širdies ritmo padidėjimas: Stresas sukelia streso cheminių medžiagų, tokių kaip kortizolio ir adrenalino, išsiskyrimą, dėl kurių širdies plakimas ir padidėja širdies ritmas.

Dažna liga: Ilgalaikis stresas kenkia imuninei sistemai, todėl žmonės labiau linkę į infekcijas ir peršalimą. Dažnos ligos gali būti paslėpto streso požymis.

Emociniai ženklai

Dirgrumas: stresas padidina žmogaus dirglumą, todėl jis praranda nuotaiką arba nusivylė mažais dalykais.

Nerimas: Emociniai streso rodikliai apima nuolatinį susirūpinimą, didžiulę baimę ir artėjančios katastrofos jausmą. Ilgalaikis stresas yra dažna nerimo sutrikimų priežastis.

Nuotaikos svyravimai: stresas sukelia staigų ir nenuspėjamų nuotaikos pokyčių, pavyzdžiui, nuo buvimo laimingo iki liūdno ar nuo ramybės iki susijaudinusio.

Depresija: užsitęsęs streso poveikis yra depresijos atsiradimo veiksnys. Keletas simptomų yra keli bejėgiškumo, melancholijos ir susidomėjimo praradimas dėl kažkokios pradžiugintos veiklos.

Elgesio ženklai

Darbo našumo pokyčiai: Stresas dažnai daro įtaką asmens gebėjimui laikytis terminų ar gerai atlikti darbą. Stresą darbo vietoje rodo dažni blyksniai arba praleisti terminai.

Padidėjęs narkotikų vartojimas: Stresas asmenys vartoja narkotikus, alkoholį ar tabaką, kad padėtų jiems susidoroti su emociniu kančiu.

Vengimas elgesys: Kai kurie žmonės naudojasi vengimo elgesiu, norėdami valdyti stresą, vengdami aplinkybių ar įsipareigojimų, dėl kurių jie nerimauja. Tai verčia juos atidėti ar ignoruoti svarbias pareigas.

Kita vertus, kai kurie žmonės per daug įsitraukia į tokius dalykus kaip darbas ar mankšta, kaip būdas atitraukti savo dėmesį nuo stresorių, kai patiria stresą.

Ryšio modeliai: Stresas keičia bendravimo stilius, todėl žmonės traukiasi iš derybų, tampa labiau gynybiniai ar net agresyviai elgiasi.

Kognityviniai ženklai 

Lenktynių mintys: Kai kas nors patiria stresą, jų protas dažnai lenktyniauja nuolat, todėl sunku atsipalaiduoti ar susikoncentruoti į čia ir dabar.

Lėtinis stresas sukelia per didelį susirūpinimą dėl ateities, kuriai dažnai būdingas katastrofiškas mąstymas.

Atminties problemos: Stresas daro įtaką atminčiai ir kognityvinei funkcijai, todėl užmiršimas ir problemų prisiminimas.

Neigiamas savęs kalbėjimas: Esant stresui, žmogus gali mėgautis neigiamu kalbėjimu, nuolat abejodamas savo sugebėjimais ar kritikuodamas save.

Nesugebėjimas išspręsti problemų: Stresas apsunkina aiškiai ir logiškai mąstyti, nes tai gali sukelti stresas.

Svarbu atsiminti, kad visi reaguoja į stresą skirtingai, o šių simptomų stiprumas ir ilgis gali skirtis. Kai kurie žmonės gali parodyti daug rodiklių, o kiti gali parodyti tik keletą. Be to, kai kurie stresai, tokie kaip trauminė patirtis ar nuolatinis stresas, pablogina šiuos simptomus.

Pirmasis palaikymo ir pagalbos pasiūlymo žingsnis yra nustatyti, kai kas nors patiria stresą. Labai svarbu aktyviai elgtis siekiant valdyti stresą, jei matote šiuos simptomus savyje ar kitame.

Kokie yra fiziniai streso simptomai?

Stresas daro didelę įtaką fizinei sveikatai, be to, kad yra psichinė ir emocinė našta. Pasirodo skirtingi fiziniai streso požymiai, darantys įtaką tokiems dalykams kaip raumenys, virškinimas, miegas, energijos lygis ir dar daugiau. Be to, nuolatinis stresas daro įtaką įvairių medicininių sutrikimų atsiradimui ar pablogėjimui.

Žmogaus kūnas kenčia nuo ilgo streso, kuris sukelia įvairių fizinių problemų. 

Įtempti raumenys: Raumenų įtempimas yra vienas iš tipiškiausių fizinių streso požymių. Raumenys sustingsta tikėdamiesi veiksmo, kai mes nerimaujame, nes mūsų kūnai patenka į „kovos ar skrydžio“ reakciją. Nors ši reakcija yra naudinga skubiose situacijose, dėl ilgalaikio streso raumenų sandarumas gali išlikti. Kaklą, pečius ir nugarą dažnai paveikia raumenų stresas. Tai sukelia galvos skausmą, kaklo sustingimą ir net lėtinius skausmo problemas, tokias kaip fibromialgija ir įtampos galvos skausmai.

Virškinimo klausimai: Virškinimo sistema labai kenčia nuo streso. Esant stresui, kūnas teikia pirmenybę kitoms kūno sistemoms, tokioms kaip širdis ir raumenys, palyginti su virškinimo sistema. Tai gali sukelti daugybę žarnyno problemų.

Miego sutrikimai: Stresas turi didelę neigiamą poveikį miegui, dėl kurio nemiga ar sutrikdytas miegas. Žmonės, kurie dažnai patiria stresą, turi lenktynių mintis, todėl jiems sunku atsipalaiduoti ir miegoti. Stresas sukelia pasikartojančius nakties pabudimus, o tai sumažina miego kokybę. Lėtinės miego problemos laikui bėgant pablogina stresą ir sukuria užburtą ciklą.

Nuovargis: Stresas psichiškai ir fiziškai nutekėja, jei jis išlieka. Stresas priverčia organizmą išlaisvinti streso hormonus, tokius kaip kortizolis, todėl žmogus jaučiasi išsekęs ir mažai energijos. Sunku susikaupti, baigti kasdienes pareigas ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, kai esate nuolat išsekę.

Apetito pokyčiai: Apetitui didelę įtaką daro stresas. Stresas verčia kai kuriuos žmones dažniau valgyti patogų maistą, o tai lemia svorio padidėjimą, tačiau kai kuriems žmonėms tai visiškai negali valgyti, o tai lemia svorio metimą. Dėl šių dietos modifikacijų kyla papildomų fizinių diskomfortų ir sveikatos problemų.

Imuninė sistema yra pažeista: Dėl nuolatinio streso imuninė sistema kenkia, padidindama ligos riziką. Dėl streso organizmas sukelia mažiau imuninių ląstelių ir antikūnų, todėl jis mažiau gali kovoti su ligomis. Taigi chroniškai streso asmenys patiria dažnesnes ligas ir ilgesnį atsigavimo laiką.

Odos problemos: Oda yra labai jautri stresui, o jos išvaizda atspindi mūsų emocinę būseną. Stresas sukelia arba pablogina įvairias odos ligas, įskaitant spuogus, egzemą, psoriazę ir avilius. Be to, su stresu susijęs elgesys, pavyzdžiui, nagų kramtymas ar paimtas oda, gali padaryti fizinę odos pažeidimą.

Širdies ir kraujagyslių problemos: Širdies ir kraujagyslių sistemai didelę įtaką daro stresas. Tai paveikė kraujospūdis, širdies ligų rizika ir širdies ritmas. Tokių sutrikimų, tokių kaip hipertenzija (aukštas kraujospūdis), prasideda rimtu širdies priepuolių ir insultų rizikos veiksniu, laikui bėgant palengvina nuolatinis stresas.

Kvėpavimo problemos: Stresas daro įtaką kvėpavimo takų sistemai, todėl atsiranda tokių požymių kaip greitas ar seklus kvėpavimas. Tiems, kurie jau turi kvėpavimo takų sutrikimus, tokius kaip astma, tai ypač sunku. Kvėpavimo takų modelių pokyčiai, kuriuos sukelia stresas, pablogina šias ligas ir apsunkina jas veiksmingai valdyti.

Skausmo sąlygos: Dėl lėtinio streso atsiranda daugybė skausmo sutrikimų. Pavyzdžiui, stresas daro tokias ligas kaip artritas ir nuolatinis nugaros skausmas atrodo blogesnis. Be to, jis pagreitina migrenos ir įtempimo galvos skausmus.

Kokie yra protiniai streso simptomai?

Įvairūs psichiniai požymiai ir streso simptomai daro rimtą neigiamą poveikį žmogaus bendrai gerovei. Įprasti streso požymiai yra padidėjęs nerimas, depresija, dirglumas, pažintiniai sunkumai, miego sutrikimai ir fiziniai negalavimai. Norint efektyviai valdyti stresą ir sumažinti neigiamą poveikį psichinei sveikatai, būtina kuo greičiau nustatyti šiuos simptomus ir gauti reikiamą palaikymo ir susidorojimo mechanizmus. Žmonės bando išlaikyti geresnę psichinę ir emocinę gerovę, aktyviai kovodami su stresu.

Žemiau pateikiami keli svarbūs streso simptomai:

Nerimas

Nerimas yra vienas iš labiausiai paplitusių protinių streso požymių. „Kovos ar skrydžio“ reakcija, kurią sukėlė stresoriai, priverčia organizmą išskiria streso chemines medžiagas, įskaitant kortizolį ir adrenaliną. Šios cheminės medžiagos padidina širdies ritmą, raumenų įtampą ir budrumą, pablogina nerimo simptomus, tokius kaip nervingumas, neramumas ir apibendrintas nerimas. Lėtinis stresas pablogina šias emocijas ir sukelia panikos epizodus ar apibendrintą nerimo sutrikimą.

Nemiga

Miego problemos yra dar vienas tipiškas psichinis streso požymis. Stresas trukdo natūraliam kūno pabudimo ciklui, todėl sunku miegoti, užmigti ar miegoti. Savo ruožtu miego trūkumas pablogina stresą, pradedant užburtą ciklą, kurį sunku sustabdyti.

Depresija 

Depresija yra tipiškas streso psichinės sveikatos ženklas. Ilgalaikis stresas keičia smegenų cheminį makiažą ir išeikvoja neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas, kurie yra susiję su nuotaikos kontrole. Šis cheminis disbalansas gali suteikti nuolatinį liūdesio, negatyvumo ir susidomėjimo ar malonumo stoką vienkartinėje veikloje. Stresas dažnai pablogina depresijos simptomus ir atvirkščiai, sukuria užburtą ciklą tarp jų.

Nuovargis

Keletas fizinių simptomų, prisidedančių prie nuovargio, gali atsirasti dėl nuolatinio streso. Pavyzdžiui, užsitęsęs su stresu susijęs širdies ritmo ir kraujospūdžio padidėjimas sukėlė krūvį širdies ir kraujagyslių sistemai. Kitas streso poveikis yra lėtinė raumenų įtampa, kuri gali sukelti diskomfortą ir skausmą. Stresas dažnai sukelia miego sutrikimus, kurie turi įtakos tiek miego įpročiams, tiek bendrai miego kokybei. Šie kūno simptomai sukelia apibendrintą nuovargio ir letargijos jausmą.

Sudėtinga hormonų ir neurotransmiterių sąveika organizme yra su stresu susijęs nuovargis. Kūno reagavimo į stresą mechanizmas, dažnai žinomas kaip kovos ar skrydžio reakcija, sukelia, kai mes suvokiame grėsmę ar paklausą. Dėl šio mechanizmo išsiskiria streso hormonai, tokie kaip kortizolis ir adrenalinas, paruošdami kūną reaguoti į suvokiamą grėsmę. Dėl lėtinio streso šis hormonų lygis ilgą laiką išlieka padidėjęs, nors ši reakcija yra labai svarbi išgyvenimui kritinėmis situacijomis. Hormonai, susiję su lėtiniu stresu, gali turėti pražūtingą poveikį organizmui.

Dirglumas

Be to, tipiški psichiniai streso požymiai yra dirglumas ir nuotaikos pokyčiai. Nuolat susidorodami su streso veiksniais padidėja emocinis reaktyvumas, todėl žmonės tampa labiau pažeidžiami pykčio, dirginimo ir nuotaikos svyravimų. Tai sukelia asmeninių ir profesinių santykių įtampą ir prisideda prie izoliacijos jausmo, nes kitiems sunku susitvarkyti su jūsų nuotaikos svyravimais.

Lenktynių mintys

Stresas, normali reakcija į sunkumus ir reikalauja, kad gyvenimas mums atsidurtų lenktynių minčių širdyje. Saikingai stresas veikia kaip varomoji jėga, padedanti mums pasiekti savo tikslus. Bet kai stresas peržengia tas sveikas ribas, jis virsta galingu priešininku. Streso sukeltos lenktynių mintys klesti streso metu.

Jie būna įvairių formų ir dydžių. Jie pasireiškia kaip nenuoseklūs susirūpinimą dėl ateities, negailestingų apsėstų praeities klaidų ar nenutrūkstamo dėmesio dabartimui. Panašu, kad protas prarado sugebėjimą pristabdyti, įstrigo nervingumo cikle. Poilsio akimirka niekada neleidžiama, nes kiekviena mintis sklinda į sąmonę ir iš jos, kaip greitas traukinys.

Sunkumas susikaupia

Kitas streso požymis yra pažinimo problemos. Esant intensyviam stresui, daugelis žmonių teigia, kad turi problemų sutelkti ir prisiminti dalykus. Iš dalies taip yra todėl, kad „kova ar skrydis“ reakcija sukelia smegenis sutelkti dėmesį į artėjančius pavojus, kurie pabrėžia aukštesnės eilės kognityvinius procesus. Dėl lėtinio streso sunku priimti sprendimus ir sukelia dezorientaciją ar psichinę painiavą.

Be šių pagrindinių psichinių simptomų, stresas pablogina arba pablogina papildomas psichinės sveikatos problemas. Žmonės, kurie jau serga tokiomis ligomis kaip potrauminio streso sutrikimas (PTSS), obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) ar valgymo sutrikimai, pastebimi, kad stresas padidina jų simptomus. Kai kurie žmonės, kurie patiria lėtinį stresą, virsta netinkamu narkotinėmis medžiagomis kaip susidorojimo metodą, kuris dar labiau pablogina jų psichinę sveikatą.

Apibendrinant galima pasakyti, kad stresas daro įvairią psichinės sveikatos poveikį, kuris daro didelę įtaką bendrai asmens sveikatai. Įprasti streso požymiai yra padidėjęs nerimas, depresija, dirglumas, pažintiniai sunkumai, miego sutrikimai ir fiziniai negalavimai. Norint efektyviai valdyti stresą ir sumažinti neigiamą poveikį psichinei sveikatai, būtina kuo greičiau nustatyti šiuos simptomus ir gauti reikiamą palaikymo ir susidorojimo mechanizmus. Žmonės bando išlaikyti geresnę psichinę ir emocinę gerovę, aktyviai kovodami su stresu.

Ar stresas yra psichinė liga?

Ne, stresas nėra laikomas skirtingais psichiniais sutrikimais psichinės sveikatos diagnozių kontekste. Vietoj to, jis dažnai laikomas daugelio psichinės sveikatos problemų ženklu ar priežastimi. Su stresu susijusios ligos, tokios kaip potrauminio streso sutrikimas (PTSS), ūmus streso sutrikimas ir koregavimo sutrikimai, pripažįstami kaip atskiros diagnostikos ir statistinės psichinių ligų (DSM-5) diagnozės, kurioms dažnai naudojama psichinės sveikatos specialistai, kuriems dažnai naudojama psichinės sveikatos specialistai diagnozė.

Pavyzdžiui, nuolatinis nemalonių simptomų buvimas po to, kai patiria stresą keliantį įvykį, apibūdina PTSS. Liga apima platesnį simptomų spektrą, tokius kaip įkyrios mintys, atvaizdai ir emocinis tirpimas, nors stresas yra pagrindinis PTSS komponentas.

Fiziologinis streso poveikis pabrėžia, kaip jis veikia psichinę sveikatą. Kai stresas yra neatidėliotinas ir trumpas, kūno reakcija yra adaptyvi, gerinanti koncentraciją ir budrumą. Kita vertus, lėtinis stresas yra kenksmingas tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai, jei jis trunka ilgą laiką.

Lėtinis stresas turi nemažai žalingo fiziologinio poveikio, pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs širdies ritmas, susilpnėjusi imuninė sistema ir virškinimo problemos. Šie išoriniai streso požymiai pablogina psichinės sveikatos problemas ir padeda atsirasti tokioms psichinėms ligoms kaip nerimas ir depresija. Dėl to, net jei stresas nėra laikomas psichinės ligos forma savaime, jis neabejotinai labai prisideda prie psichinės sveikatos problemų atsiradimo ir pablogėjimo.

Psichologinė rinkliava, kurią patiria stresas žmonėms, dar labiau apsunkina streso ir psichinės sveikatos ryšį. Daugybė emocinių ir pažintinių simptomų, tokių kaip dirginimas, nuotaikos svyravimai, blogas dėmesys ir intensyvesnis baimės ar nerimo jausmas, išsivysto po to, kai ilgą laiką susidūrė su stresinėmis sąlygomis. Šie požymiai dažnai sutampa su kitomis psichinėmis ligomis.

Stresas prisideda prie psichinės sveikatos būklės vystymosi. Pavyzdžiui, tie, kurie patiria nuolatinį stresą dėl savo darbo, santykių ar finansinės padėties, yra labiau linkę į tokius sutrikimus kaip pagrindinis depresijos sutrikimas ar apibendrintas nerimo sutrikimas. Tokiu būdu stresas prieš psichinę ligą ir pabrėžia jų dviejų sąveiką.

Norint atkreipti dėmesį į stresą ir jo poveikį psichinei sveikatai, reikalinga visa apimanti strategija. Naudojant susidorojimo mechanizmus, tokius kaip sąmoningumas, atsipalaidavimo technika ir prašymas iš draugų ir šeimos pagalbos, naudinga žmonėms, patiriantiems ūminį stresą ar situacijos kančią. Subalansuota dieta, reguliarus mankšta ir pakankamas miegas yra tolesni gyvenimo būdo pokyčiai, padedantys sumažinti fiziologinį streso poveikį.

Kokie yra skirtingi streso valdymo būdai?

Būtina turėti metodų rinkinį, skirtą efektyviai valdyti ir sumažinti stresą.

Žemiau pateikiami keli būdai, kaip valdyti stresą.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Gyvenimo būdo modifikacijos, kurios skatina bendrą gerovę, yra viena iš pagrindinių streso mažinimo strategijų. Dėl šių modifikacijų streso lygis žymiai sumažėja.

Pratimai: Reguliariai mankštintis yra viena iš geriausių streso strategijų. Endorfinai yra natūraliai pakylėjančios cheminės medžiagos, išsiskiriančios mankštos metu. Pratimai padeda jaustis mažiau streso ir būti sveikesni, nesvarbu, ar reguliariai mankštinatės, ar ne, nesvarbu, ar tai joga, ar tiesiog žaibiškas pasivaikščiojimas.

Mityba: sveika, subalansuota dieta yra būtina streso valdymui. Antioksidantų, vitaminų ir mineralų turinčių maisto produktai sumažina streso lygį ir padeda reguliuojant nuotaiką. Kita vertus, per daug cukraus, kofeino ir perdirbto maisto daro nerimą ir stresą.

Miegas: norint sumažinti stresą, labai svarbu gauti pakankamai poilsio. Reguliaraus miego grafiko nustatymas ir atpalaiduojančios miego aplinkos sukūrimas daro didelę įtaką, nes miego trūkumas gali padaryti jus jautresnius stresus.

Atsipalaidavimo technika 

Atsipalaidavimo metodai yra veiksmingos streso valdymo priemonės. Šie metodai padeda kūno ir psichiniam atsipalaidavimui ir skatina ramybės jausmą.

Gilus kvėpavimas: gilus, lėtas kvėpavimas gali suaktyvinti kūno atsipalaidavimo atsaką. Technikos, tokios kaip diafragminis kvėpavimas ir kvėpavimas dėžutėje, gali būti praktikuojami bet kur, kad būtų sumažintas stresas ir nerimas.

Progresyvus raumenų atsipalaidavimas: Šis metodas skatina fizinį atsipalaidavimą ir palengvina įtampą įtempdamas ir po to atpalaiduojant įvairias raumenų grupes organizme.

 Vadovaujami vaizdai: Vizualizacijos pratimai padeda pabėgti į ramią, atpalaiduojančią vietą, kuri padeda išspausti ir jaustis lengviau.

Įprasta meditacijos praktika padeda žmonėms būti sąmoningesniems, geriau susikaupti ir jaustis mažiau streso. Yra daugybė meditacijos rūšių, kurios praktikuojamos taip, kad atitiktų individualias nuostatas, įskaitant transcendentinę meditaciją, mylinčių kindness meditaciją ir sąmoningumo meditaciją.

Joga: Joga suteikia holistinį požiūrį į streso mažinimą, naudojant fizines pozas, kvėpavimo techniką ir meditaciją. Visi lankstumas, pusiausvyra ir bendra gerovė yra sustiprėję.

Socialinė parama

Gebėjimas susisiekti su kitais yra būtina streso valdymui. Sunkiomis aplinkybėmis socialinė parama gali pasiūlyti tiek emocinę taiką, tiek naudingą pagalbą.

 Naudinga išreikšti jausmus ir rūpesčius artimiems draugams ir artimiesiems. Jie gali pasiūlyti vertingą įžvalgą ir emocinę paramą. Puikus būdas įgyti empatiją ir supratimą yra prisijungti prie palaikymo grupių tam tikroms problemoms ar iššūkiams. Šios bendruomenės pateikia saugią aplinką, kurioje žmonės dalijasi savo patirtimi su kitais žmonėmis, kurie dalijasi interesais.

 Kai stresas nekontroliuojamas, būtina gauti psichinės sveikatos eksperto pagalbą. Streso ir susijusių problemų valdymas yra valdomas naudojant terapeutus, konsultantus ir psichiatrus.

Laiko valdymas 

Veiksmingi laiko valdymo ir organizavimo įgūdžiai padeda sumažinti stresą, nes tai yra chaosas ir pribloškimas kasdieniame gyvenime. Nuspręskite, kurios užduotys yra svarbiausios, ir sutelkite dėmesį į tai, kad jas pirmiausia atliktumėte. Norėdami išvengti didelio darbų sąrašo perkrautų, prioritetą teikite užduotims. 

Stresas atsiranda dėl nerealių lūkesčių. Nustatykite pasiekiamus tikslus ir padalinkite didesnius darbus į lengviau suprantamus darbus. 

Apibendrinant galima pasakyti, kad norint nuolat valdyti stresą, reikia naudoti įvairias strategijas, kurios atitinka jūsų reikalavimus ir pageidavimus. Sėkmės raktas yra išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka, ir įgyvendinti šias strategijas į kasdienę veiklą. Jūs galite sumažinti stresą ir sustiprinti bendrą savijautą, nesvarbu, ar tai yra dietos modifikacijos, atsipalaidavimo metodai, sąmoningumo pratimai, socialinė parama, laiko valdymas ar pomėgių įsitraukimas. Atminkite, kad jei stresas tampa didžiulis ar atkaklus, profesionalios pagalbos gavimas yra vertinga ir praktiška alternatyva.

Kokia streso rizika sveikatai?

Žemiau išvardyta keli svarbi streso rizika sveikatai:

Širdies ir kraujagyslių sveikata

Lėtinis stresas buvo susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika, įskaitant hipertenziją (aukštą kraujospūdį), aterosklerozę (arterijų sukietėjimą) ir net širdies priepuolius. Be to, stresas gali padidinti nesveikų gyvenimo būdo įpročių, tokių kaip per daug valgymas, rūkymas ar gerti per daug alkoholio, tikimybę, o tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Imuninės sistemos depresija

Imuninė sistema yra būtina organizmo gynybai nuo ligų ir infekcijų. Lėtinis stresas pablogina imuninės sistemos gebėjimą apginti kūną nuo ligos. Kortizolio kiekis išlieka aukštas, kai organizmas nuolat patiria stresą, o tai slopina imuninių ląstelių sukūrimą. Dėl to tie, kuriems patiria lėtinį stresą, pastebima, kad jie dažniau susirgo ir lėčiau atsigauna nuo ligų.

Psichinė sveikata

Paprastai žinoma, kad stresas ir psichinė sveikata yra susiję. Nerimas ir depresija yra dvi psichinės sveikatos problemos, atsirandančios dėl lėtinio streso. Stresas sukelia protą dėl nuolatinės padidėjusio supratimo ir nerimo būsenos, dėl kurios atsiranda lėtinis nerimo, depresijos ir nevilties jausmas.

Svorio padidėjimas 

Lėtinis stresas sukelia svorio padidėjimą, daugiausia dėl to, kad veikia apetitas ir valgymo nuostatos. Stresas dažnai sukelia kalorijų tankių, patogių patiekalų, sunkių cukraus ir riebalų, troškimą. Šie sprendimai lemia persivalgymą ir svorio padidėjimą, ypač jei stresas išsivysto į lėtinę problemą.

Reprodukcinė sveikata

Lėtinis stresas daro įtaką vyrų ir moterų reprodukcinei sveikatai. Stresas trukdo moters menstruaciniam ciklui, sukeliančiam netaisyklingus laikotarpius ar net amenorėją (menstruacijų trūkumas). Stresas daro įtaką vaisingumui, todėl moterims yra sudėtingesnė pastoti. Be kitų seksualinių problemų, stresas sukelia erekcijos disfunkciją ir sumažėjusį lytinį lygią.

Kaip stresas gali būti naudingas mūsų sveikatai? 

Stresas dažnai vertinamas kaip kenksminga jėga, kuri rimtai kenkia mūsų sveikatai ir gerovei. Tiksliai sakoma, kad ilgalaikis, nekontroliuojamas stresas sukelia įvairių fizinės ir psichinės sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, nerimo sutrikimai ir depresija. Labai svarbu suprasti, kad ne visas stresas yra tas pats ir kad tam tikromis aplinkybėmis stresas netgi yra naudingas mūsų sveikatai.

Tai naudinga, kai ūmus stresas yra trumpalaikis ir kontroliuojamas. Pavyzdžiui, reagavimas į stresą leidžia sutelkti savo energiją ir susikoncentruoti į užduotį, kai susiduriame su fizine grėsme, pavyzdžiui, laukiniu gyvūnu ar pavojinga situacija. Dėl padidėjusio dėmesio padidėja mūsų tikimybė išgyventi ir išvengti traumų.

O kaip dėl lėtinio streso, tokio, su kuriuo daugelis žmonių elgiasi reguliariai dėl spaudimo darbe, finansiniais rūpesčiais ar tarpasmeniniuose konfliktuose? Lėtinis stresas daro neigiamą poveikį sveikatai. Tiek kūnas, tiek protas kenčia dėl ilgalaikio poveikio dideliam streso hormonų kiekiui. Tai pablogina imuninę sistemą, trukdo miego ciklams ir padidina galimybę susirgti lėtinėmis ligomis, įskaitant diabetą ir hipertenziją. 

Taigi, kaip stresas pagerina mūsų sveikatą? Paslaptis yra suvokti „Eustress“ prasmę. Terminas „Eustress“ reiškia tokį stresą, kuris mums kelia iššūkį sveikai ir skatina asmeninį tobulėjimą ir geresnę sveikatą.

Kaip stresas gali padėti mums išlikti budriems ir susikaupusiems?

Stresą dažnai žiūrima kaip į sveikatos priešą, susijusį su įvairiais medicininiais klausimais, pradedant širdies liga ir baigiant psichiniais sutrikimais. Tačiau stresas yra dviašmenis kardas, padedantis mums aiškiau sutelkti dėmesį ir būti dėmesingesnis. Tai mažiau žinomas streso aspektas. Nors ūmus stresas turi netikėtai teigiamą poveikį mūsų pažinimo procesams, užsitęsęs stresas yra aiškiai neigiamas. 

Stresas turi keletą tiesioginio poveikio, tačiau vienas iš jų yra padidėjęs budrumas. Mūsų pojūčiai aštriai ir supratimas apie apylinkes padidėja, kai esame stresinės aplinkybės. Dėl šios padidėjusio budrumo sąlygos lengviau pastebime potencialius pavojus ar galimybes. Pavyzdžiui, stresas naršant perpildytą eismą leidžia mums geriau suvokti greitus juostos pokyčius ar transporto priemonių stabdymą, o tai galbūt neleidžia avarijoms.

Stresas pagerina savo galimybes prisiminti ir išsaugoti informaciją. Smegenys išskiria neurotransmiterius, tokius kaip norepinefrinas, esant stresinėms situacijoms, kurios pagerina atminties konsolidaciją. Šiuolaikiniame pasaulyje lengvas stresas padeda mums išsaugoti svarbią medžiagą bandymams, pristatymams ir kitoms pareigoms, reikalaujančioms sutelkti dėmesį.

Kaip stresas gali padėti mums ugdyti atsparumą ir susidorojimo įgūdžius?

Atsparumas yra gebėjimas įveikti sunkumus, prisitaikyti prie pokyčių ir įgyti išminties iš sudėtingų įvykių. Kopijimo mechanizmai ir metodai yra priemonė, kuria mes kontroliuojame emocinį, psichologinį ir kūnišką streso padarinius. Kai stresas yra tinkamai valdomas, jis skatina atsparumo ir susidorojimo mechanizmų augimą.

Stresas skatina atsparumą priversti žmones ne savo komforto zonose. Žmonės dažnai turi susidurti su savo baimėmis ir apribojimais, kai susiduria su stresinėmis situacijomis. Žmonės, patiriantys diskomfortą, yra įkvepiami keistis ir tobulėti, taip padidindami jų atsparumą. Pavyzdžiui, kažkas, kuriam yra finansinė įtampa, galėtų išmokti biudžeto biudžetui, ieškoti papildomų pajamų šaltinių ar pateikti originalius jų klausimų sprendimus. Dėl šios procedūros jie ugdo didesnį pasipriešinimą būsimiems finansiniams sunkumams.

Stresas atskleidžia savybes ir stipriąsias puses, kurios anksčiau buvo paslėptos. Kai žmonės patiria spaudimą, jie naudojasi ištekliais, kurių nežinojo. Jų gebėjimas ateityje susidoroti su stresu pagerėja įtraukiant šiuos naujai įgytus įgūdžius į savo susidorojimo repertuarą. Apsvarstykite studentą, kuriam daromas egzaminų spaudimas; Jie sužino, kad turi laiko valdymo ir veiksmingų studijų įgūdžių talentą, kurį jie naudoja tiek savo akademiniame darbe, tiek kitose savo gyvenimo srityse.

Kokį vaidmenį vaidina stresas reaguojant į kovą ar skrydį? 

Kovos ar skrydžio atsakas, kuris yra fiziologinis atsakas, kuris leidžia mūsų kūnui pasirengęs susidoroti su suvoktais pavojais ar ekstremaliomis situacijomis, didelę įtaką daro stresas. Ši reakcija, kuri yra mūsų kūno būdingos išgyvenimo strategijos komponentas, yra kelių skirtingų sistemų, įskaitant neurologines ir endokrinines sistemas, sąveikos rezultatas.

Kai mūsų smegenys pastebi galimą grėsmę aplinkoje, prasideda procesas. Tai yra psichologinė grėsmė, tokia kaip darbo pokalbis ar viešo kalbėjimo įvykis, arba fizinė grėsmė, pavyzdžiui, plėšrūnas ar nesaugi situacija. Šis ankstyvas vertinimas labai priklauso nuo smegenų amigdalos, atsakingos už emocijų apdorojimą ir grėsmių nustatymą.

Simpatinė nervų sistema suaktyvėja, kai smegenys nustato grėsmę. Ši sistema yra atsakinga už tai, kad kūnas būtų paruoštas greitam veiksmui. Antinksčių liaukos į kraują išleidžia streso chemines medžiagas, įskaitant adrenaliną (epinefriną) ir norepinefriną.

Streso hormonai sukelia fiziologinių kūno pokyčių kaskadą, įskaitant:

• Širdies ritmas padidėja, kad pumpuotų daugiau kraujo, nešioja deguonį ir maistines medžiagas, į raumenis ir gyvybiškai svarbius organus.
• Kvėpavimo takai plaučiuose išsiplečia, kad padidėtų deguonies suvartojimas, užtikrinant, kad kūne būtų pakankamai deguonies energijai.
•  Akių mokiniai išsiplečia, kad sustiprintų vaizdinį suvokimą.
• Kraujas nukreipiamas iš mažiau būtinų funkcijų, tokių kaip virškinimas, į raumenis, leidžiančius padidinti fizinę jėgą ir greitį.
•  Kepenys išleido gliukozę į kraują, suteikdamas greitą energijos šaltinį raumenims ir smegenims.

Kai pavojus praeis ar pašalinamas, atsiranda parasimpatinė nervų sistema ir padeda sugrąžinti kūną į įprastą, atsipalaidavusią būseną. Kai kūno procesai grįžta į normalų, streso hormonų lygis mažėja.

Ar stresas gali pagerinti mūsų fizinius rezultatus tam tikrose situacijose?

Taip, stresas turi ir teigiamą, ir neigiamą poveikį fizinei veiklai, atsižvelgiant į situaciją ir asmens reakciją į stresą. 

Stresas kartais pagerina fizinius rezultatus. Dėl streso kūno reakcija sukelia streso hormonų, tokių kaip adrenalinas, išsiskyrimą, dėl kurio padidėja dėmesys, dėmesys ir energijos lygis, kai manoma, kad grėsmė yra. Tam tikri sporto šakos ar pomėgiai, reikalaujantys greitų refleksų, stiprybės ir ištvermės, naudos iš šios padidėjusios budrumo būsenos. Pavyzdžiui, sprinteris veikia geriau dėl adrenalino skubėjimo.

Fizinė jėga padidėja esant stresui. Adrenalino išlaisvinimo sukeltas energijos skubėjimas padeda žmonėms padidinti didesnį svorį ar įsitraukti į sunkesnę fizinę veiklą. Tai naudinga tokiomis aplinkybėmis, kai norint išvengti žalos ar atlikti fiziškai sunkią užduotį, reikia greitai suspausti stiprybę.

Ar stresas gali padėti mums būti kūrybingesniems ir novatoriškesniems dalykams?

Taip, stresas daro įtaką išradimui ir kūrybiškumui tiek teigiamai, tiek neigiamai. Tai trumpai padidina koncentracijos, gyvybingumo ir problemų sprendimo įgūdžius, kurie tam tikromis aplinkybėmis yra naudingos. Kita vertus, nuolatinis ar ekstremalus stresas daro neigiamą poveikį motyvacijai ir kognityvinei funkcijai, o tai ilgainiui trukdo originalumui ir kūrybiškumui.

 Visų reakcija į stresą yra skirtingas. Kai kurie žmonės klesti esant vidutinio sunkumo stresui, o kiti - ramesnę ir padrąsinančią vietą, kad būtų originaliausi ir kūrybingiausi. Norint skatinti kūrybiškumą ir išradimą, kai to reikia, labai svarbu efektyviai valdyti stresą ir sukurti sveiką darbo atmosferą.

Kuo skiriasi stresas ir nerimas?

Stresas ir nerimas yra dvi įprastos emocinės reakcijos, kurias žmonės patiria kasdieniame gyvenime. Nors jie turi tam tikrų panašumų, jie skiriasi savo prigimtimi, suveikimais ir poveikiu asmens gerovei.

Lėtinis ar per didelis stresas daro neigiamą poveikį fizinei ir emocinei gerovei. Stresas fiziškai pasireiškia kaip galvos skausmai, įtempti raumenys, virškinimo problemos ir miego sutrikimai. Stresas sukelia nekantrumą, nuotaikos svyravimus ir emociškai perkrauto jausmą. Pagrindinis skirtumas su stresu yra tas, kad jis dažnai susijęs su konkrečia situacija ar atsiradimu, o įtampa paprastai mažėja, kai tik ši problema bus nagrinėjama ar valdoma.

Kita vertus, nerimas yra platesnė emocinė būsena, kuri daro įtaką daugiau žmonių ir kuriai būdingas per didelis nerimas, baimė ir baimė. Priešingai nei stresas, nerimą nebūtinai sukelia specifinis ar tiesioginis stimulas. Nuolatinis baimės ar nerimo jausmas, trukdantis kasdieniam gyvenimui, yra dažnas nerimo simptomas. Jis vystosi be akivaizdžios priežasties ir nėra susijęs su jokia konkrečia būkle ar atsiradimu.

Fiziologinis nerimo poveikis apima streso hormonų išsiskyrimą ir susidarančias kūno apraiškas, tokias kaip pagreitėjęs širdies ritmas, prakaitavimas ir įtempti raumenys. Net tada, kai nėra dabartinio stresoriaus, šie simptomai dažnai išlieka.

Nerimas yra apibendrintas, tai reiškia, kad jis paveikia žmogų įvairiais jų gyvenimo aspektais, arba jis yra būdingas tam tikroms situacijoms ar objektams, žinomiems kaip fobijomis. Įprasti nerimo sutrikimai yra apibendrintas nerimo sutrikimas (GAD), socialinio nerimo sutrikimas, panikos sutrikimas ir specifinės fobijos.