Kas padengta?

Su darbu susijęs stresas ir kaip jį ištaisyti

Ar jaučiate, kad esate nuolat stresas darbe? Tu ne vienas! Su darbu susijęs stresas yra tikra problema, ir ji gali turėti rimtų padarinių, jei jie nebus gydomi. Laimei, yra būdų, kaip tai ištaisyti.

Šiame tinklaraščio įraše aptarsime, kas sukelia su darbu susijusį stresą ir kaip su juo susitvarkyti. Taip pat pasidalinsime keliais patarimais, kaip sumažinti stresą darbo vietoje. Tikimės, kad ši informacija padės jums valdyti streso lygį ir pagerinti bendrą gerovę.

Kas yra stresas?

Stresas yra kūno reakcija į bet kokį mums pateiktą paklausą. Kai mes suvokiame, kad mums gresia grėsmė, mūsų kūnas pradeda į kovos ar skrydžio režimą, išleisdamas hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolias.

Šie hormonai padeda mums geriau spręsti esamą situaciją, tačiau jie taip pat turi neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padidėjęs širdies ritmas ir kraujospūdis.

Nors šiek tiek streso gali būti naudingas (pavyzdžiui, kai jis motyvuoja atitikti terminą), per didelis stresas gali turėti rimtų padarinių jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.

Lėtinis stresas gali sukelti galvos skausmą, virškinimo problemas, miego sutrikimus ir net širdies ligas. Tai taip pat gali padaryti jus jautresniu nerimui ir depresijai.

Norėdami įvertinti savo streso lygį, užsisakykite „Welzo“ Kortizolio kraujo tyrimas Šiandien!

Kokie 5 veiksniai daro įtaką darbo stresui darbo vietoje?

1. Darbo neužtikrintumas - Turint dabartinę ekonomikos būklę, nenuostabu, kad darbo neužtikrintumas yra viena iš pagrindinių streso darbo vietoje priežasčių.

Dauguma JK suaugusiųjų pranešta Pasijutęs priblokštas ar negalėdamas susitvarkyti tam tikru metu per pastaruosius metus.

Jei nerimaujate dėl darbo praradimo ar atleidimo, gali būti sunku sutelkti dėmesį į savo darbą ir būti produktyvūs.

2. Ilgos valandos - Pagal statistika, vidutinis britų darbuotojas dirba 36,5 valandos per savaitę.

Kai pridedate įsipareigojimų į darbą ir atgal į darbą ir atgal, daugelis žmonių dirba daugiau nei 50 valandų per savaitę! Nenuostabu, kad mes visi jaučiamės stresą.

3. Per didelis darbo krūvis - Kartu su ilgomis darbo valandomis daugelis asmenų taip pat susiduria su per dideliu darbo krūviu.

Tiesą sakant, a „Gallup“ apklausa Nustatė, kad 60% darbuotojų yra emociškai atsiriboję darbe, o 19% yra nepatenkinti darbe.

Tai gali sukelti nusivylimo ir pribloškimo jausmą, o tai greitai gali virsti stresu.

4. Kontrolės trūkumas - Kontroliavimas jūsų darbe taip pat gali sukelti stresą. Jei jaučiate, kad nuolat esate mikremuojami ar neturite jokios nuomonės, kaip atliekamas jūsų darbas, natūralu pradėti jausti stresą.

5. Prastas bendravimas - Galiausiai prastas vadovybės bendravimas taip pat gali prisidėti prie streso darbo vietoje. Jei manote, kad jūsų viršininkas negerbia jūsų idėjų ar indėlio, tai gali apsunkinti motyvuotą ir įsitraukti į jūsų darbą.

Kaip valdyti su darbu susijusį stresą?

Vien todėl, kad stresas yra dažnas, dar nereiškia, kad jis nėra rimtas; Nevaldomas stresas gali sukelti viską - nuo nerimo ir depresijos iki aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų.

Taigi, ką galite padaryti, kad susidorotumėte su stresu darbe? Čia yra keletas išbandytų patarimų.

Padaryk pertrauką

Kai pradedate jausti, kad kyla streso lygis, leiskite kelias minutes susikaupti ir išvalyti galvą.

Atsitraukite nuo savo stalo, nuneškite ranką aplink biurą ar net tiesiog užmerkite akis ir šiek tiek įkvėpkite.

Tai gali atrodyti prieštaringa, tačiau pertrauka iš tikrųjų padės jums būti produktyvesniems, kai grįšite į darbą.

Nustatykite keletą ribų

Vienas iš pagrindinių streso šaltinių darbe yra jausmas, kad niekada iš tikrųjų „ne pagal laikrodį“. Jei po kelių valandų nuolat tikrinate savo darbo el. Laišką arba savaitgaliais parsinešite darbo namo, laikas nustatyti keletą ribų.

Leiskite savo viršininkui ir bendradarbiams žinoti, kad po kelių valandų nesate prieinamas, nebent tai yra ekstremali situacija, ir nurodykite, kad išeisite iš darbo, kai išeinate iš darbo dienos.

Nustebsite, kiek geriau jaučiatės - ir kiek esate produktyvesnis, kai turite tvirtą apibrėžimą tarp darbo ir asmeninio laiko.

Sudarykite sąrašą ir laikykitės jo!

Vienas greičiausių būdų priblokšti ir stresuoti darbe yra bandymas viską laikyti savo galvoje vienu metu. Verčiau pradėkite kiekvieną dieną sudarydami sąrašą visko, ko reikia atlikti.

Kai turėsite savo sąrašą, prioritetuokite kiekvieną elementą pagal svarbą; Tokiu būdu, jei kažkas atsiras, tai išmeta jūsų tvarkaraštį, jūs jau žinosite, ką galima atidėti vėliau, neišbraukdami visos dienos.

Ir nepamirškite naudoti to sąrašo! Patikrinus daiktus, kai einate, padėsite išlikti susikaupusiems ir keliui - ir užkirsti kelią mažoms užduotims kristi per įtrūkimus ir sniego gniūžtėms paversti pagrindiniais stresoriais.

Raskite lizdą

Nesvarbu, ar tai vėdinama draugui ar šeimos nariui apie jūsų dieną per vakarienę, ar treniruotės sporto salėje po darbo, kad išpūstų garą, labai svarbu surasti savo streso lizdą, norint išlaikyti savo psichinę sveikatą tiek biure, tiek iš jo.

Atliekant tokius dalykus kaip mankšta ir meditacija, taip pat gali padėti pagerinti jūsų dėmesį ir susikaupimą darbo dieną, tuo pačiu padedant sumažinti stresą ilgainiui.

Nebijokite kreiptis pagalbos

Jei, nepaisant jūsų geriausių pastangų, atrodo, kad niekas neveikia ir jūsų streso lygis nuolat vyksta per stogą, nedvejodami kreipkitės į profesionalią pagalbą.

Terapeutas gali padėti pateikti papildomų priemonių ir išteklių streso, nerimo ir depresijos valdymui - visa tai gali paveikti jūsų profesinį ir asmeninį gyvenimą, jei jie nebus pažymėti.

Išvada:

Deja, stresas yra dažnas atvejis šiandieninėje darbo vietoje, tačiau tai nereiškia, kad jo reikėtų ignoruoti ar palikti nevaldomi. Jei su darbu susijęs stresas tapo įprasta jūsų gyvenimo dalimi, pabandykite į savo kasdienybę įgyvendinti kai kuriuos ar visus šiuos penkis susidorojimo mechanizmus.

Atminkite: ieškoti profesionalios pagalbos nėra gėda! Jei nepaisant jūsų pastangų, atrodo, nieko neveikia, nedvejodami kreipkitės į kvalifikuotos psichinės sveikatos specialisto pagalbą.

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip valdyti savo psichinę sveikatą ir gyvenimo būdą, apsilankykite mūsų „Welzo Health Hub“ !