Kiek laiko reikia nutraukti priklausomybę nuo nikotino/rūkymo?

Nikotino priklausomybė yra sudėtinga, daugialypė problema, daranti įtaką milijonams asmenų visame pasaulyje. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, daugiau kaip milijardas žmonių yra dabartiniai tabako vartotojai, o dauguma jų yra priklausomi nuo nikotino. Tabako gamykloje esanti medžiaga, natūraliai aptinkama, buvo daugelio sveikatos kampanijų židinys, nes dėl priklausomybės pobūdžio skatina rūkymo epidemiją, kuri per metus yra atsakinga už milijonus mirčių.

Kokie yra iššūkiai ir veiksniai, darantys įtaką priklausomybei nuo nikotino/rūkymo?

Kelionė mesti rūkyti dažnai kupina iššūkių, tiek fizinių, tiek psichologinių. "Dalyvavimas rūkymas dažnai prilygsta kovoms su didžiuliu priešu. Intensyvus potraukis, abstinencijos simptomai ir visuomenės spaudimas gali būti stulbinantis", - pastebi dr. Eleanor Clark, pagrindinis priklausomybės specialistas iš Londono King's College.

Išoriniai veiksniai, tokie kaip bendraamžių spaudimas, stresinis gyvenimo būdas ir tabako gaminių prieinamumas, dar labiau apsunkina šį jau sudėtingą procesą. Britanijos plaučių fondo tyrimai nustatė, kad vidutinis rūkalius bando mesti iki keturis kartus prieš sėkmingai. Ši statistika pabrėžia priklausomybės nuo nikotino painiavą ir didžiules pastangas, reikalingas ją įveikti. 

Kas yra priklausomybė nuo nikotino?

Nikotinas yra pagrindinė tabako priklausomybės pobūdžio priežastis. Bet kas yra ši cheminė medžiaga, dėl kurios ji taip įtikina vartotojus? Kai reikia į nikotino painiavą, sudėtingi būdai, kaip jis sąveikauja su žmogaus smegenimis, tampa akivaizdūs.

Kas yra nikotinas ir kaip jis veikia smegenis?

Nikotinas yra alkaloidas, randamas tabako gamykloje. Įkvėpus ar suvartojant, jis per kelias sekundes pasiekia smegenis. "Nikotinas stimuliuoja dopamino išsiskyrimą smegenų malonumo grandinėse. Būtent šis dopamino antplūdis sustiprina rūkymo veiksmą, todėl tai yra naudinga patirtis vartotojui", kaip teigė dr. Andrews Thomson, neurologas iš Kembridžo universiteto. Šis greitas ir intensyvus dopamino išsiskyrimas yra panašus į poveikį, matomą su tokiais vaistais kaip kokainas ar heroinas, cementuojant nikotino padėtį kaip labai priklausomybę sukeliančią medžiagą.

Priklausomybės samprata: fizinė ir psichologinė priklausomybė

Norint suprasti priklausomybę, reikalingas niuansuotas požiūris. Viena vertus, yra fizinė priklausomybė - kūno potraukis nikotinui normaliai funkcionuoti. Kita vertus, ten yra psichologinė priklausomybė, kai rūkymo aktas tampa neatsiejama asmens rutinos dalimi arba streso susidorojimo mechanizmu. Mančesterio universiteto psichologė profesorė Helen Roberts aiškina: „Fizinis pasitraukimas gali būti sudėtingas, tačiau dažnai būtent tai yra psichologinės kliūtys, dėl kurių nutraukimas yra sunkus. Apšvietimo ritualas po valgio, per pertrauką ar streso metu yra giliai įsitvirtinęs rūkaliaus gyvenime “. Būtent šis dvigubas iššūkis leidžia atsisakyti nikotino sukibimo į sunkią užduotį.

Kiek laiko reikia nutraukti narkotinų nutraukimo priklausomybę

Kai rūkalius nusprendžia mesti, kūnas pradeda daugybę pokyčių, nes bando pasveikti ir prisitaikyti prie nikotino nebuvimo. Šis adaptacijos procesas, nors ir galiausiai naudingas, gali sukelti daugybę pasitraukimo simptomų.

Tiesioginis poveikis: valandos po paskutinės cigaretės

Beveik iškart po to, kai išspausdino tą paskutinę cigaretę, kūnas pradeda reaguoti. Per vos valandas asmenys gali patirti padidėjusį potraukį ir nerimą. "Kūnas, taip įpratęs prie įprastų nikotino dozių, skamba aliarmą, kai jis nėra pristatytas. Tai pasireiškia kaip intensyvus potraukis ir nerimas ankstyvosiose stadijose", - sakė dr. Karen Mitchell, pirmaujanti pulmonologė Šv. Jurgio, Šv. Jurgio, universiteto universiteto universitete Londonas. Kiti simptomai gali būti neramumas, nuotaikos svyravimai ir net sunkumai sutelkti.

Trumpalaikis efektas: nuo dienų iki savaičių

Dienoms virsta savaitėmis, pasitraukimo simptomai keičiasi ir vystosi. Įprasti skundai yra dirglumas, apetito pokyčiai ir net nuolatinis kosulys, kai plaučiai pradeda išvalyti gleives ir šiukšles. „Šis etapas gali būti ypač sudėtingas“, - pažymi Dr. Ayesha Ali, Birmingeme įsikūrusios bendrosios praktikos gydytojai, - nes rūkalius ne tik kovoja su potraukiu, bet ir kovoja su fiziniais simptomais, kurie gali būti klaidingai suprantami kaip blogėjančios sveikatos požymiai, o ne gydymas. "

Ilgalaikis poveikis: mėnesiai ar metai

Laikui bėgant, mesti iššūkiai pradeda mažėti. Potraukis, nors vis dar yra, sumažėja intensyvumas. Tuo pat metu tampa akivaizdesnė nutraukimo nauda sveikatai. Laipsniškai atkuriama plaučių funkcija, sumažėja širdies ligų rizika ir netgi pagerėjęs skonis ir kvapas. Tačiau labai svarbu pažymėti, kad, kaip dr. Simonas Clarke'as iš Edinburgo universiteto teigia, „net metams po mesti Gydyk ir atšoko “.

Kiek laiko priklausote nuo nikotino?

 

Laikas, reikalingas priklausomybei nuo nikotino, gali labai skirtis, tačiau stebina, kaip greitai kai kurie asmenys gali tapti priklausomi nuo šios medžiagos.

Greitis, nuo kurio nikotinas gali sukelti priklausomybę

Tyrimai rodo, kad kai kurie asmenys gali sukurti priklausomybės nuo nikotino požymių per kelias dienas nuo pradėjimo rūkyti. Didžiosios Britanijos medicinos žurnalo tyrimas parodė, kad daugiau nei 25% paauglių per mėnesį nuo pirmosios cigaretės įkvėpimo rodė priklausomybės požymius. Šis greitas priklausomybės atsiradimas pabrėžia stiprų nikotino pobūdį. Dr Lara Martin, pirmaujanti priklausomybės iš Oksfordo universiteto tyrinėtoja, pastebi: „Nerimą kelia greitis, nuo kurio gali vystytis priklausomybė nuo nikotino. Tai yra galingos chemijos įtakos žmogaus smegenims liudijimas“.

Veiksniai, dėl kurių kai kurie asmenys yra labiau linkę į priklausomybę greičiau nei kiti

Ne visi tampa priklausomi nuo to paties greičio, o žaidime yra įvairių veiksnių. Genetika, psichinė sveikata, amžius ir net socialiniai ir ekonominiai veiksniai gali turėti įtakos priklausomybės greičiui. Išsamus Londono universiteto koledžo tyrimas nustatė, kad asmenys, turintys šeimos rūkymo istoriją, dvigubai labiau tikėtina, kad greitai sukėlė priklausomybę. Be to, paaugliams dėl vis dar besivystančių smegenų rizika yra padidėjusi. Socialiniai veiksniai taip pat vaidina svarbų vaidmenį. „Tie, kurie yra didelio streso aplinkoje arba lengvai prieigos prie tabako gaminių yra labiau linkę“,-pažymi priklausomybės specialistė dr. Rebecca Thompson. Suprasti šiuos veiksnius labai svarbu formuojant veiksmingas kovos su rūkymu kampanijas ir intervencijas.

Asmenims, siekiantiems veiksmingų AIDS įveikti nikotino potraukį, „Welzo“ siūlo įvairių pakopų produktų asortimentą. Nicorette Freshmint Gum Tarnauja kaip diskretiškas sprendimas, suteikiantis kontroliuojamą kiekį nikotino į jūsų sistemą, kad sumažintų abstinencijos simptomų sunkumą. Greitam ir lengvam taikymui „Nicorette QuickMist“ šviežio mėtų purškiklis yra idealus pasirinkimas, greitai veikiantis, kad pažabotumėte tuos staigius potraukius. Arba gaivus Nicotinell 1mg pastilęs kalykloje Siūlo dar vieną veiksmingą metodą, kaip išvengti potraukio. Ir jei jums labiau patinka vėsinimo pojūtis, Nicorette vėsina pastilę ledinėje kaloje Gali būti tobulas. Kiekvienas produktas, paremtas griežtais bandymais, užtikrina, kad gausite jums reikalingą palaikymą per nikotino nutraukimo kelionę.

Kada mesti rūkyti tampa lengviau?

Dalyvaujančio rūkymo trajektorija nėra linijinė. Nors iššūkiai neginčijami, daugumai asmenų tunelio gale yra šviesa.

Nutraukimo etapų ir sumažinto potraukio apžvalga

Paprastai sunkiausios yra pirmosios dienos mesti rūkyti. Vis dėlto, progresuojant savaitėms, daugelis asmenų praneša apie laipsnišką potraukio sumažėjimą ir padidėjusį gerovės jausmą. Anot NHS, maždaug trijų mėnesių ženklas, daugelis žmonių pradeda patirti ilgesnį laiką net negalvodami apie cigaretes.

Etapai vykstančioje kelionėje

Tam tikri klaidų kelionės etapai reiškia daugiau pastangų. Pavyzdžiui, vienos savaitės ženklas yra labai svarbus, nes dauguma nikotino paliko organizmą, o fizinio abstinencijos simptomai pradeda virsti. Dr Patricia Woods iš Lidso universiteto pastebi: „Nors kiekvieno asmens kelionė yra unikali, pasiekianti konkrečius etapus, nesvarbu, ar tai būtų vienos savaitės, mėnesio ar net vieneri metai nerūkant, suteikia psichologinį postūmį, sustiprinantį sprendimą mesti mesti“.

Fiziniai simptomai ir psichologinis potraukis

Pagrindinis priklausomybės nuo nikotino aspektas yra dichotomija tarp fizinių ir psichologinių elementų.

Fiziniai nutraukimo simptomai, tokie kaip galvos skausmai, dirglumas ir nemiga, yra kūno reakcija į staigią nikotino nebuvimą. Priešingai, psichologinis potraukis kyla iš įpročių ir kasdienybės, susijusios su rūkymu. Profesorė Elaine Green iš Bristolio universiteto aprašo: „Veiksmas rankomis į burną, socialinės pertraukos su kolegomis rūkaliais ir naudoja cigaretes kaip stresą-šie aspektai sudaro psichologines grandines, kurias gali būti sunkiau sulaužyti nei fiziškai vienos “.

Kodėl aš vis dar trokštu cigarečių po 2 metų?

Net po fizinių simptomų išnyko, daugelis stebisi, kodėl jie vis dar trokšta cigarečių, kartais praėjus metams po mesti. Nathanas Hartas, Londono universiteto koledžo psichologas, aiškina: „Nikotino priklausomybė nėra vien tik apie cheminę medžiagą; tai apie prisiminimus ir asociacijas. Tam tikri sukėlėjai, nesvarbu , net metams po mesti “. Ilgalaikėje nutraukimo kelionėje labai svarbu pripažinti šiuos psichologinius aspektus ir kurti strategijas, skirtas su jais susidoroti.

Nikotino nutraukimo metodai

Norint pasiekti laisvę nuo priklausomybės nuo nikotino, dažnai reikia daugialypio požiūrio. Nors valios jėgos ir ryžtas yra gyvybiškai svarbūs, daugeliui asmenų naudingi papildomi palaikymo būdai, kad padidintų jų sėkmės galimybes.

Nikotino pakaitinis gydymas (NRT)

NRT teikia kontroliuojamą nikotino dozę, padedančią sumažinti potraukį, tuo pačiu pašalinant kenksmingą rūkymo poveikį. Jie būna įvairių formų, įskaitant pleistrus, dantenas ir inhalierius. Mančesteryje kvėpavimo takų specialistė dr. Angela Reynolds tvirtina: „NRT gali veiksmingai padvigubinti galimybę mesti rūkyti, palengvinant fizinio abstinencijos simptomus“. Pradinėse nutraukimo etapuose jie gali būti ypač naudingi, veikdami kaip ramentas, kol kūnas prisitaikys prie jo nikotino būsenos.

Receptiniai vaistai

Be NRT, yra specifinių receptinių vaistų, tokių kaip „Bupropion“ („Zyban“) ir „Varenicline“ („Chantix“), kurie gali palaikyti rūkalius siekiant mesti. Šie vaistai veikia smegenų neurotransmiterius, mažindami potraukį ir abstinencijos simptomus. „Nors ne visiems reikės ar naudos vaistus, - pažymi profesorė Sarah Wright iš Londono„ King's College “, - kai kuriems jie gali padaryti skirtumą tarp sėkmingo bandymo ir atkryčio.“

Elgesio terapijos ir palaikymo grupės

Daugelis randa paguodą elgesio terapijoje ir palaikymo grupėse. Šios intervencijos apima psichologinius priklausomybės dimensijas, teikiančias strategijas, kaip valdyti sukeliančius asmenis ir streso veiksnius. Jane Lewis, buvusi rūkali ir dabar Leedso konsultantė, dalijasi: „Turėdama paramos grupę, suprasdami, kad ne vienas kelionėje, gali būti be galo įgalinta“.

Alternatyvūs metodai

Kai kuriems kreipimasis į alternatyvius gydymo būdus, tokius kaip akupunktūra, hipnoterapija ar sąmoningumo praktika, gali pasiūlyti papildomą paramą. Nors kai kurių šių metodų įrodymai vis dar vystosi, daugelis asmenų prisiekia savo veiksmingumu. „Tai reiškia, kad reikia surasti, kas su jumis rezonuoja“, - siūlo dr. Richardas Thompsonas, holistinės medicinos specialistas Liverpulyje, - ar tai yra akupunktūra, siekiant sumažinti potraukį ar sąmoningumą, kad galėtų sutvarkyti stresą “.

Kaip greitai išplauti nikotiną?

Nors laikas yra pagrindinis veiksnys pašalinant nikotiną iš organizmo, yra būdų, kaip paspartinti detoksikacijos procesą.

Detox metodai

Manoma, kad yra keli metodai ir priemonės, kurios pagreitina praplovimą iš nikotino. Tačiau labai svarbu kreiptis į juos kritiškai. Dr Helen Martin, toksikologė iš Glazgo universiteto, komentuoja: „Nors tam tikri metodai gali padėti natūralų kūno detoksikacijos procesą, jokia stebuklinga kulka akimirksniu pašalins nikotino“.

Hidratacija, dieta ir mankšta

Gerti daug vandens gali palaikyti inkstų funkciją, padedančią pašalinti toksinus. Panašiai subalansuota dieta, kurioje gausu antioksidantų, randamų vaisiuose ir daržovėse, gali sustiprinti kūno detoksikacijos procesus. Pratimai gali dar labiau sustiprinti kraujotaką, paspartinti toksinų pašalinimą. „Pagalvokite apie šiuos metodus kaip palaikančius veikėjus“, - sako dietologė dr. Natalie Brown iš Kembridžo universiteto, - jie papildo natūralius kūno procesus, o ne juos pakeis. “

Iššūkiai ir recidyvai

Dalyvavimas rūkymas retai yra tiesi kelionė. Daugelis susiduria su kliūtimis pakeliui, o recidyvai yra bendras iššūkis.

Kodėl vyksta recidyvai?

Recidyvai gali atsirasti dėl daugybės suveikimų: streso, alkoholio ar net socialinių situacijų. Profesorius Ianas Clarksonas iš Edinburgo universiteto teigia: „Recidyvai yra daugelio žmonių nutraukimo kelionės dalis. Jie nėra nesėkmės požymis, o priklausomybės galios požymis“.

Kuo skiriasi tarpas ir visavertis atkrytis?

Vienas rūkymo egzempliorius po metimo vadinamas „pasibaigimu“. Tai nereiškia visiško grįžimo prie rūkymo ar visiško atkryčio. Pripažinti šį skirtumą yra būtina. „Kalbama apie tai, kaip jūs reaguojate į pasibaigimą“, - pažymi psichologė dr. Rebecca Smith iš Bristolio, - gali būti svarbiausia, kad tai būtų mokymosi galimybė, o ne nesėkmė “.

Strategijos, kaip užkirsti kelią ar įveikti recidyvus

Prevencija visada yra geresnė už gydymą. Turėti strategijas - pavyzdžiui, išvengti suaktyvinimo, paramos ieškojimas ar net sąmoningumo praktika - gali būti neįkainojama. Tiems, kurie patiria atkrytį, svarbiausia slypi apmąstymuose ir atsparume. Kaip taikliai sako daktaras Paulius Harrisonas, nutraukimo ekspertas iš Londono, „kiekvienas bandymas mesti bandymą, nepaisant jo rezultato, priartina vieną žingsnį prie jūsų tikslo“.

Atvejų tyrimai

Už kiekvieno buvusio rūkyklos yra unikali kovos, atkaklumo ir triumfo istorija. Dalijimasis šiomis pasakomis gali suteikti įkvėpimo tiems, kurie yra panašioje kelionėje, ir siūlo apčiuopiamą įrodymą, kad iš tikrųjų įmanoma įveikti priklausomybę nuo nikotino, nors ir sudėtinga.

Asmeninės triumfo istorijos per nikotiną

Susipažink su Dovydu iš Birmingemo. Rūkalius daugiau nei 20 metų jis bandė ir nesugebėjo mesti kelis kartus. „Kiekvienas stresinis įvykis tapo pasiteisinimu užsidegti“, - prisipažįsta jis. Tačiau sveikatos gąsdinimas pakeitė viską. Apsiginklavęs nikotino pleistrų ir palaikymo grupės deriniu, jis jau penkerius metus nerūkomas. "Mano gyvenimas pasikeitė. Ne tik fiziškai, bet ir psichiškai", - spindi jis. Kitoje spektro pusėje yra Priya iš Londono. Ji rūkė tik kelerius metus universiteto metu, tačiau buvo sunku mesti. Kreipdamasis į sąmoningumą ir jogą, Priya atrado unikalų kelią į nutraukimą. „Man buvo tai, kad vienas įpročiui pakeisti kitu, sveikesniu“, - aiškina ji.

Jų patirties pamokos

Kiekviena sėkmės istorija siūlo įžvalgas. Iš Dovydo mes sužinome apie išorinių trigerių galią ir paramos ieškojimo svarbą. Jis mums primena: „Tai nėra kelionė, kurią jums reikia padaryti vienas“. Priya istorija pabrėžia svarbą supratimo apie unikalų santykį su rūkymu ir asmeniniame pasitelkimo plano kūrimu. Dr Joanna Field, „Leeds“ rūkymo konsultantė, pabrėžia tokių istorijų vertę. "Išgirdę realaus gyvenimo pasakas apie sėkmę, galite įkvėpti ir nukreipti tuos, kurie nori mesti. Tai suteikia jiems įvairių rūšių planą, parodant įvairias strategijas, kurios veikė kitiems",-pažymi ji.

Išvada

Nikotino nutraukimas neabejotinai yra sudėtinga kelionė, kupina iššūkių tiek fizinei, tiek psichologinei. Šis straipsnis gilinosi į daugialypį pasitraukimo pobūdį, pradedant nuo priklausomybės niuansų supratimo ir baigiant strategijų tyrinėjimu, siekiant padėti nutraukti. Labai svarbu atsiminti, kad kiekvieno asmens kelionė yra unikali. Tai, kas tinka vienam, gali neveikti kitam.

Kaip taikliai sako daktaras Samuelis Owensas iš Oksfordo universiteto, „raktas mesti rūkyti yra supratimas apie save, ieškoti palaikymo ir, svarbiausia, niekada nepasiduoti“. Tiems, kurie eina į nikotino nutraukimo audringiems vandenims ar naršantiems ar naršant, atsiminkite Dovydo, Priya ir daugybės kitų pasakas. Jie liudija faktą, kad atkaklumui, palaikymui ir tinkamoms strategijoms įveikti priklausomybę nuo nikotino yra pasiekiama. Taigi, atkreipkite dėmesį į jų istorijas, ieškokite jums reikalingos paramos ir tęskite savo kelionės metu rūkymo kelionėje.