7 geriausi bingo sparno pratimai dažų rankoms

Kas yra bingo sparnai?

„Bingo sparnai“ yra šnekamasis terminas, dažniausiai naudojamas apibūdinti laisvą odą ir riebalų perteklių, kaupiančių aplink viršutinę rankos plotą, ypač pastebimas pakeliant ranką, o oda pasmerkti ar atvartai. Šis reiškinys dažniausiai pastebimas vyresnio amžiaus suaugusiesiems, tačiau gali paveikti visus, kurie patiria didelius svorio svyravimus arba neturi rankų raumenų tonų. Pavadinimas „Bingo Wings“ linksmai kyla iš žmonių, mosančių rankas per bingo žaidimą, idėją, kuris gali pabrėžti šį sklindantį odos judėjimą.

Mediciniškai bingo sparnų atsiradimas yra susijęs su odos elastingumo ir raumenų tonų sumažėjimu, kuris yra natūralios senėjimo proceso dalys. Tokie veiksniai kaip genetika, dieta ir bendras fizinio aktyvumo lygis taip pat vaidina lemiamą vaidmenį kuriant ir sunkumą bingo sparnų. Sporto medicinos specialistė dr. Helen Banner pabrėžia, kad „senstant, mūsų oda praranda kolageną ir elastingumą, o jei nevaldoma tinkamai dietos ir mankštos metu, tai gali sukelti ryškesnius bingo sparnus“.

Bingo sparnų supratimas apima dermatologinės sveikatos ir raumenų atrofijos sąveikos atpažinimą. Tai ne tik estetinis rūpestis, bet ir gali atspindėti bendrą asmens fizinę sveikatą. Norint išspręsti šią problemą, reikia daugialypio požiūrio, derinant jėgos treniruotes, širdies ir kraujagyslių pratimus ir mitybos pakeitimus, kad būtų pagerinta tiek odos būklė, tiek raumenų tonas viršutinėse rankose. Iš esmės šis skyrius gilinasi į fiziologinius bingo sparnų aspektus, ištirti jų priežastis, padarinius ir efektyviausias valdymo ir mažinimo strategijas.

Geriausi bingo sparnų pratimai dažų rankoms

Tonerio rankų siekimas ir bingo sparnų sumažinimas gali būti veiksmingai išspręstas pasirinkus tikslinius pratimus, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas tricepso raumenų stiprinimui ir apibrėžimui. Pratimai, tokie kaip tricepso lašai, viršutiniai tricepso prailginimai ir artimojo suolelio presai yra svarbiausi, nes jie išskiria šią raumenų grupę, skatindami hipertrofiją ir pagerindami raumenų tonusą po oda. Be to, įtraukiant sudėtinius judesius, tokius kaip paspaudimai ir lėlės, šis poveikis gali sustiprinti įtraukiant kelias raumenų grupes, taip padidindamas bendrą rankos stiprumą ir metabolizmą, o tai padeda sumažinti riebalų kiekį. Fitneso ekspertas Tomas Richardsas rekomenduoja įtraukti šiuos pratimus į įprastą kūno rengybos rutiną, mažiausiai 2–3 kartus per savaitę, kad būtų optimalūs rezultatai, pabrėžiant, kad „nuoseklumas ir laipsniškas perkrovos šiuose pratimuose yra raktas į tai, kad būtų sumažintas bino sparnų atsiradimas ir užtikrinant tvirtesnius, plačiau, daugiau. tonizuotos rankos “.

1. Tricepso kritimas

Tricepso lašai yra pagrindinis pratimas, kuriame intensyviai daugiausia dėmesio skiriama tricepso raumenims viršutinės rankos gale, labai svarbu mažinti bingo sparnus. Sporto medicinos specialistė dr. Helen Banner pažymi: „Tricepso kritimai puikiai tinka įsitraukti į visą tricepso raumenų grupę, kuri yra gyvybiškai svarbi rankos stiprumui ir mažinant viršutinės rankos pluoštą“. Judėjimas apima kūno nuleidimą rankomis ant stabilios platformos, o paskui stumia atgal iki pradinės padėties. Tyrimas Sporto mokslo žurnalas Nustatė, kad „Triceps DiPS“ žymiai suaktyvina tricepso raumenis, todėl pagerina raumenų tonusą ir sumažino riebalus rankose, kai įtraukiami į įprastą treniruotės režimą.

2. Push-ups

Spustelėjimai ne tik nukreipia į krūtinę ir pečius, bet ir ypač veiksmingai tonizuojant tricepsą. Pasak kūno rengybos eksperto Tomo Richardso, „Push-ups“, vykdant tinkamą formą, gali žymiai suaktyvinti tricepso raumenis ir yra pritaikomi skirtingiems kūno rengybos lygiams modifikuodami kūno padėtį “. Variantai, tokie kaip kelio sąnario ar pasvirusios pakopos, gali padaryti pratimą pradedantiesiems, užtikrindami, kad visi galėtų siekti tonizuotų rankų, nerizikuodami sužeisti.

3. Tricepso atakos

Tricepso atakos konkrečiai išskiria tricepsą. Atliekant teisingai, šis pratimas sukelia didžiausią tricepso susitraukimą, kuris yra optimalus raumenų augimui ir tonizavimui. Dr Banner pataria naudoti lengvus svorius, kad galėtų pradėti ir sutelkti dėmesį į formą, kad būtų maksimaliai padidintas efektyvumas. Kontroliuojamas pratęsimo judesys atakose tiesiogiai prisideda prie „Bingo“ sparnų mažinimo, sustiprindamas ir stengiantis tricepsą.

4. Viršutiniai tricepso pratęsimai

Viršutiniai tricepso priauginimas, atliktas stovint ar sėdint, veiksmingai išskiria tricepsą. Šis pratimas apima svorio mažinimą už galvos ir ištiesus rankas, kad būtų pakeltas svoris virš galvos. „Viršutinio tricepso pratęsimas yra ypač naudingas ilgajam tricepso vadovui, padedančiam pagerinti rankos apibrėžimą ir sumažinti paslėpimą“, - teigiama asmeninės trenerės Lucy Grant. Reguliarus šio pratimo praktika gali žymiai pagerinti viršutinių rankų raumenų tonusą.

5. Rankos apskritimai

Rankos apskritimai nukreipti į pečius ir tricepsus nuolatiniais, apskrito rankos judesiais, kuriuos galima sustiprinti svoriais. Šis pratimas yra pažymėtas dėl jo naudos gerinant raumenų ištvermę ir odos elastingumą aplink rankas. Fitneso konsultantas Markas Thompsonas komentuoja: „Rankų apskritimai yra puikus mažo poveikio pratimas, kuris gali padėti tonizuoti ginklus ir pagerinti bendrą mobilumą“.

6. Lentos pakilimai

Lentos UPS sujungia lentų ir pakilimų pranašumus, vienu metu įtraukdami šerdį, tricepsą ir pečius. „Šis pratimas ne tik sustiprina tricepsą, bet ir sustiprina pagrindinį stabilumą, kuris yra labai svarbus bendram kūno rengybai“, - aiškina kineziterapeutas dr. Emily White. Dinaminis judėjimas, susijęs su perėjimu tarp lentos ir paketo padėties, kelia raumenis, todėl tai yra galingas pratimas, skirtas sumažinti bingo sparnus.

7. „Close-Grip Bench Press“

„Close-Grip“ suolelio presas yra tradicinio suolelio preso variantas, kuriame daugiau dėmesio skiriama tricepsui. Siaurindamas rankeną, pabrėžimas pasislenka iš krūtinės prie tricepso, todėl tai yra veiksmingas rankos tonizavimo pratimas. Sporto mokslininkas dr. Jamesas Lee teigia: „Artimo suolelio spauda turėtų būti įtraukta į kūno rengybos rutiną, kad būtų konkrečiai nukreipti ir sustiprinti tricepsą, padedant sumažinti bingo sparnų išvaizdą“.

Apibendrinant, įtraukiant šiuos pratimus į įprastą kūno rengybos rutiną, galima žymiai pagerinti rankos tonį ir stiprumą, spręsdami bendrą bingo sparnų problemą. Remiantis ekspertų įžvalgomis ir moksliniais tyrimais, kiekvienas pratimas buvo pasirinktas atsižvelgiant į jo specifinę naudą tricepso raumenims, užtikrinant išsamų požiūrį į rankos tonizavimą.

Žmonės taip pat klausia

Ar įmanoma atsikratyti bingo sparnų?

Taip, įmanoma sumažinti bingo sparnų, kurie yra laisvos odos ir riebalų pertekliaus ant viršutinių rankų, ypač aplink tricepsą, atsiradimą. Tai galima pasiekti derinant įprastą tikslinį mankštą, kuris sustiprina ir tonuoja tricepso raumenis ir bendrą kūno svorio valdymą. Nuosekli širdies ir kraujagyslių veikla kartu su jėgos treniruotėmis, specialiai sukurtomis ginklams, yra veiksmingos strategijos. Be to, sveikos mitybos išlaikymas taip pat gali padėti sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį, prisidedant prie mažiau pastebimų bingo sparnų.

Koks yra geriausias bingo sparnų gydymas?

Geriausias bingo sparnų gydymas paprastai apima daugialypį metodą, įskaitant mankštą, dietą ir kai kuriais atvejais medicininiu ar kosmetiniu gydymu. Reguliariai atliekant pratimus, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama viršutinėms rankoms, tokioms kaip tricepso lašai, paspaudimai ir rankos apskritimai, gali žymiai padėti tonizuojant raumenis po bingo sparnais. Subalansuota dieta, sukelianti kalorijų deficitą, taip pat gali sumažinti kūno riebalus. Tiems, kurie ieško betarpiškesnių rezultatų, gali būti atsižvelgiama į kosmetikos gydymą, pavyzdžiui, terapija lazeriu, kriolipolizė ar net chirurginės galimybės, tokios kaip brachioplastika (rankos pakėlimas). Tęsti 19 geriausių efektyvių kūno rengybos pratybų

Ar galite atsikratyti bingo sparnų būdamas 60 metų?

Taip, 60 metų asmenys vis dar gali efektyviai sumažinti bingo sparnų atsiradimą, nors tam gali prireikti daugiau pastangų, palyginti su jaunesniais žmonėmis dėl natūralių raumenų masės ir odos elastingumo pokyčių su amžiumi. Įtraukti jėgos treniruotes, nukreipiančias į tricepsą ir palaikant aktyvų gyvenimo būdą, yra labai svarbūs. Taip pat svarbu, kad vyresnio amžiaus suaugusieji sutelktų dėmesį į baltymų vartojimą, kad padėtų palaikyti raumenų masę ir įsitraukti į reguliarų fizinį aktyvumą, kad būtų galima valdyti kūno svorį. Konsultuotis su kūno rengybos specialistu, kuris gali pritaikyti saugų ir efektyvų mankštos režimą, patartina pasiekti geriausius rezultatus. Be to, kai kurie vyresnio amžiaus asmenys gali laikyti neinvaziniu kosmetikos gydymu kaip savo strategijos bingo sparnų sprendimo strategijos dalį.

Išvada

Kreipiant dėmesį į nuolatinį „Bingo“ sparnų susirūpinimą, integruotas požiūris, derinantis fizinius pratimus, dietos valdymą ir potencialiai medicinines intervencijas, pasirodė esąs veiksmingiausia strategija. Kaip mes tyrinėjame per įvairius pratimus, tokius kaip tricepso kritimai, paspaudimai ir artimos suolelio presai, tikslinis tricepso raumenų stiprinimas yra esminis dalykas. Dr Helen Banner pabrėžia, kad „nuoseklus šių pratimų įsitraukimas, lydimas tinkamos mitybos palaikymo, gali žymiai pagerinti viršutinių ginklų toną ir išvaizdą“.

Be to, išlaikant subalansuotą dietą vaidina nepakeičiamas vaidmuo. Sumažėjęs bendras kūno riebalų kiekis, pasiektas per kalorijų kontroliuojamą dietą, padidina fizinio rengimo rezultatus. Tai patvirtina tyrimai iš Mitybos mokslo žurnalas, tai rodo tiesioginį ryšį tarp subalansuoto makroelemento suvartojimo ir riebalų sumažėjimo suaugusiesiems vyresniems nei 50 metų. Kaip pabrėžia kūno rengybos ekspertas Tomas Richardsas, „mitybos disciplina, kai derinama su reguliariai mankšta, padidina tonizuojantį poveikį tricepsui ir sumažina dažniausiai matomą paslėptą. „Bingo“ sparnais “.

Tiems, kurie siekia neatidėliotinų rezultatų arba kurie nepasiekė norimų rezultatų per mankštą ir dietą, tokios medicininės gydymo būdai, kaip kriolipolizė ar lazerinė terapija, siūlo perspektyvias alternatyvas. Šie gydymo būdai, kuriuos turi skirti sveikatos priežiūros specialistai, gali specialiai nukreipti ir sumažinti riebalų telkinius bei pagerinti odos elastingumą. Be to, chirurginės galimybės, tokios kaip brachioplastika, apimanti odos pertekliaus ir riebalų pašalinimą iš viršutinių rankų, yra aiškesnis sprendimas, nors ir ilgesnis atsigavimo laikas ir didesnės išlaidos. Anot dr. Emily White, „brachioplastika gali duoti transformacinius rezultatus, ypač tais atvejais, kai pacientai patyrė didelį svorio metimą ir kenčia nuo plačios laisvos odos“.

Bingo sparnų iššūkis nėra neįveikiamas, net vyresniems nei 60 metų asmenims. Tačiau požiūris turėtų būti pakoreguotas atsižvelgiant į su amžiumi susijusius raumenų elastingumo ir odos tvirtumo pokyčius. Kaip pažymi daktaras Jamesas Lee, „vyresnio amžiaus suaugusieji vis dar gali pasiekti nepaprastai pagerėjusį savo rankos išvaizdą per kruopščiai modifikuotą mankštos rutiną, kuri gerbia jų kūno ribas“. Reguliarios konsultacijos su kūno rengybos ir sveikatos priežiūros specialistais gali užtikrinti, kad mankšta ir dietos režimas išliks saugios, veiksmingos ir pritaikytos individualiems sveikatos profiliams.

Apibendrinant galima pasakyti, kad bingo sparnų išnaikinimą galima panaikinti per atkaklumą, tinkamą mankštą ir mitybos valdymą. Negalima pervertinti savo laikytis rutinos, apimančios stiprumo treniruotes ir širdies ir kraujagyslių elementus. Tiems, kuriems reikalinga papildoma intervencija, medicininis gydymas suteikia papildomą ar alternatyvą tradiciniams metodams. Šių strategijų derinys ne tik susijęs su estetiniais rūpesčiais, susijusiais su bingo sparnais, bet ir prisideda prie bendros fizinės sveikatos ir gerovės. Toliau tyrinėjant ir supratę raumenų tonizavimo ir odos elastingumo dinamiką, tikimasi tolesnio pratimų režimo ir medicininio gydymo pažangos, suteikiančios vilties ir pagerėjusių rezultatų asmenims, nagrinėjantiems šią bendrą problemą.