Kodėl mano skrandis didesnis po treniruotės?

Didesnis skrandis po jūsų treniruotės gali atrodyti šiek tiek nerimą; Tačiau dažniausiai to tikimasi daugumai žmonių. Šis poveikis daugeliu atvejų yra laikinas ir gali būti priskiriamas daugeliui fiziologinių veiksnių, kurie paprastai nėra kenksmingi. Žinojimas, kokios yra priežastys, padės išsklaidyti baimę ir galiausiai įgalinti pratimų pakeitimus.

Kodėl mano skrandis didesnis po treniruotės?

Jūsų skrandis gali pasirodyti didesnis po to, kai treniruotės dėl laikinų veiksnių, tokių kaip uždegimas dėl raumenų atstatymo, vandens sulaikymo, padeda atsigauti, padidėjęs kortizolio kiekis ar virškinimo trakto kančios, sukeltos intensyvaus mankštos. Šis poveikis paprastai yra trumpalaikis ir išnyksta, nes jūsų kūnas atsigauna.

Uždegimas ir raumenų atstatymas

Viena pagrindinė išsipūtusiojo skrandžio priežastis po mankštos yra uždegimas. Bet koks pratimas, ypač energingas ar naujas, sukels raumenų skaidulų mikrob-“,-sako sporto medicinos gydytoja dr. Sarah Lawson.-Tai gali sukelti uždegimą, o tai iš tikrųjų yra normalus gijimo procesas." Nors ši reakcija reikalinga. Norėdami išgydyti raumenis, tai gali sukelti laikiną patinimą, įskaitant pilvo sritį.

Vandens sulaikymas po mankštos

Antrasis veiksnys, prisidedantis prie šio pilvo pūtimo, yra vandens sulaikymas. Po mankštos kūnas išlaiko daugiau vandens, kad padėtų atsigauti raumenims. Tai gali suteikti skrandžiui jausmą, kad jis yra išpūstas ar išsiplėtęs. Tyrime, rodomame „Applied Fiziologijos žurnale“, mankštos sukeltas raumenų pažeidimas nustato uždegiminį atsaką-a.k.a. Skysčio sulaikymas audiniuose, įskaitant pilvo raumenis. Paprastai šis vandens sulaikymas yra laikinas, o skrandis greičiausiai grįš į normalų dydį, kai jūsų kūnas subalansuos jo skysčius.

Kortizolio ir streso atsakas

Pratimai ir, svarbiausia, didelio intensyvumo mankšta gali padidinti kortizolio kiekį, o tai taip pat turės įtakos pilvo dydžiui. Anot endokrinologo dr. Emily Reid, „kortizolis išsiskiria su mankšta, o padidėjęs lygis gali sukelti laikiną riebalų susilaikymą, ypač pilvo skyriuje“. Tai nepaaiškina, kad skrandis tampa didesnis iškart po mankštos, tačiau lėtinis kortizolio padidėjimas, atsirandantis dėl per daug mankštos ar kitų streso formų, vis tiek gali paskatinti padidėjusius pilvo riebalus.

Virškinimo trakto skausmas ir pilvo pūti

Pratimas užklumpa virškinimo procesą, kuris paprastai palieka vieną jausmą išsipūtusį ir nepatogų. Štai ką gastroenterologas dr. Markas Hymanas sako: „Intensyvus fizinis aktyvumas nukreipia kraujotaką nuo virškinimo trakto sistemos, kuri gali sukelti pilvo pūtimą, dujas ar virškinimo diskomfortą“. Paprastai būtent šis poslinkis yra atsakingas už laikiną skrandžio pūtimą po mankštos esant didesniam intensyvumui ar trukmei.

Skystis ir maisto vartojimas

Kiti veiksniai, kurie gali turėti įtakos skrandžio dydžiui, būtų tai, kiek ir ką suvartojo - skysčiai ar maistas, mankštos metu ar net kitomis dienomis. Žinoma, svarbu tinkama hidratacija, tačiau per daug vandens ar sportinių gėrimų skrandis laikinai ir nenatūraliai plėsis, jei jį sunaudos per labai trumpą laiką. Be to, baltymų kokteiliai ar energetiniai strypai, turintys daug skaidulų ar dirbtinių saldiklių, taps pagrindine pilvo pūtimo priežastimi, ypač tiems, kurie paprastai nesukelia savo ingredientų.

Plėšimo intensyvumas po mankštos: Statistika rodo, kad po mankštos pūtimas yra gana įprastas. Iš tikrųjų 2019 m. Amerikos mankštos tarybos paskelbtas tyrimas pranešė, kad apie 45% atsakė, kad po didelio intensyvumo pratybų jautėsi išsipūtusieji. Tai reiškia, kad tai gali būti tikrai universalus reiškinys, kurį lemia tam tikra stipri šių galingų veiksnių sąveika: vandens sulaikymas, uždegimas ir virškinimo problemos.

Išvada

Paprastai pūtimas, kuris išsivysto iškart po mankštos, nėra pavojingas ir jis turi išspręsti per kelias valandas ar dienas. Tačiau jei pilvo pūtimas išlieka ir yra labai skausmingas, tai gali būti rimtos pagrindinės sveikatos problemos, dėl kurios reikia kreiptis į gydytoją, požymis. Reikia klausytis savo kūno ir tinkamai modifikuoti treniruotes ar dietą, siekiant sumažinti diskomfortą ir pagerinti sėkmingo pasveikimo perspektyvas. Padėti atsigauti ir daugiau sužinoti apie Foam Roller: Privalumai ir kaip naudoti.