Mažos juostos pritūpimas ir aukšta juosta: efektyvumas ir skirtumai

Pritūpimas yra stiprumo pratimas, naudojamas efektyviai sustiprinti nugaros ir apatinę kūno dalį. Pritūpimai užbaigiami su papildomu svoriu arba tiesiog su savo kūno svoriu. Pratimas atliekamas tiesiog pritvirtinant, kai kojos dedamos į pečių plotį arba padėdami jas ten, kur jums patogiausia. Yra skirtingas pritūpimo būdas, naudojant štangos, dažniausiai pasitaikantys variantai yra žemos juostos ir aukštos pritūpimai, įsitraukime į skirtumus.

Kas yra žemos juostos pritūpimas?

Žemas juostos pritūpimas apima štangos pastatymą tiesiai per jūsų galinius deltinius, juosta yra apačia ant nugaros ir sukelia natūralų liemens liekaną į priekį. Žemas juostos pritūpimas daugiau pabrėžia pakaušį ir slydimą, tuo pačiu sumažinant stresą ant kelių ir leidžia žmogui pritūpti daugiau svorio. Norėdami padėti pašildyti pritūpimą, toliau sužinokite daugiau apie 10 geriausių kulkšnies judėjimo pratimai

Kaip padaryti mažą juostą:

Kas yra aukštas juostos pritūpimas?

Aukšta juostos pritūpimas reikalauja, kad štangos štanga būtų aukščiau ant nugaros virš pečių, aplink trapecijos raumenis. Aukštos juostos pritūpimo metu liemens yra vertikalesnis ir daugiau dėmesio skiriama keturgalviams. Aukštas juostos pritūpimas paprastai yra technika, nuo kurios žmonės pradeda pridėdami pratimą į savo treniruotes, atsižvelgiant į tai, kaip žmogus jaučiasi gali pakeisti vietą, kad jaustųsi patogiau.

Kaip padaryti aukštą juostos pritūpimą:

Kokie yra skirtumai tarp žemos juostos ir aukštų juostų pritūpimų?

Pagrindiniai skirtumai tarp žemų ir aukštų šikšnosparnių pritūpimų yra strypo išdėstymas ant nugaros ir raumenys, kurie yra nukreipti į pratimą. Toliau pateikiama daugiau apie skirtumą tarp žemos juostos ir aukštos juostos pritūpimų:

Baro išdėstymas

Būdama žemoje juostoje, juosta dedama žemiau gale, aukštoje juostoje juosta yra aukščiau. Įdėjus juostą, taip pat pasikeis asmens liemens padėtis, žemoje juostoje liemens poslinkis pasislinks į priekį, o aukštoje juostoje ji yra vertikalesnė. 

„Žemos juostos pritūpimas sumažina kelio sąnarių šlyties jėgas, efektyviau paskirstydama apkrovą per klubo sąnarį, o tai gali būti naudinga asmenims, turintiems susirūpinimą kelio, - kaip paaiškino garsus biomechanistas dr. John McGill.

Kita vertus, aukštas juostos pritūpimas yra naudingas ir gerai verčiamas tiems, kurie atlieka kitus pratimus ir sportą, reikalaujančius, kad jie sugeneruotų jėgą aukštyn, kaip ir šokinėjant. 

Raumenys suaktyvinti

Kitas skirtumas tarp dviejų pritūpimų yra raumenys, kurie suaktyvinti kiekvieno metu. Žemos juostos pritūpimo metu suaktyvėja užpakalinė grandinė, tai apima kūno raumenis, esančius kūno nugaros dalyje, pavyzdžiui, pakaušio, apatinės nugaros dalies ir gleivinės. Žemos juostos pritūpimai yra ypač veiksmingi stiprinant užpakalinę grandinę, o tai yra labai svarbi bendrai atletiškam pasirodymui “, kaip teigė dr. Stuartas McGill.

Aukštų juostų pritūpimų metu pagrindinis dėmesys skiriamas keturgalvio raumenims ir priekinės grandinės raumenims. Sprendimas tarp dviejų metodų visiškai priklauso nuo asmeninio pasirinkimo, kai kuriems žmonėms jų kūnas yra lengvesnis nei kitas, svarbu klausytis jūsų kūno. 

Žmonės taip pat klausia

Ką veikia žemos juostos pritūpimas?

Žemas juostos pritūpimas pirmiausia veikia užpakalinę grandinę; Gleitai, pakaušiai ir apatinės nugaros dalies raumenys.

Kas yra geriau, aukšta juosta ar žemas juostos pritūpimas?

Pasirinkimas tarp aukštos juostos ir žemų juostų pritūpimų priklauso nuo jūsų tikslų. Aukštos juostos pritūpimai yra geresni siekiant sukurti keturgalvį stiprumą ir gerinant atletišką našumą, o žemos juostos pritūpimai yra geresni siekiant ugdyti bendrą jėgą ir įtraukti užpakalinę grandinę.

Kodėl sunkiau pritūpimas žemai juosta?

Žemas juostos pritūpimas dažnai laikomas sunkiau, nes tam reikia daugiau į priekį, didesnės pusiausvyros ir padidėjusio užpakalinės grandinės raumenų įsitraukimo, o tai gali būti reiklesnė kai kuriems keltuvams.

Kaip giliai turėtų būti žemas juostos pritūpimas?

Žemas juostos pritūpimas turėtų būti bent lygiagretus, kur klubo raukšlė yra kelio viršuje ar žemiau, kad būtų užtikrintas visas judesio diapazonas ir efektyvus raumenų įsitraukimas.

Išvada

Pritūpimai, nesvarbu, ar tai žema, ar aukšta juosta, yra puikus ir efektyvus viso kūno pratimas, padedantis kurti raumenis ir priartėti prie savo kūno rengybos tikslų. Nėra tinkamos ar neteisingos pritūpimo technikos, galite priimti sprendimą, atsižvelgiant į tai, kokį pratimą jaučiatės patogiau daryti, ir atsižvelgiant į tai, į kuriuos raumenis norite sutelkti dėmesį.