Slidinėjimo aparatas: nauda ir kaip ja naudotis

Slidinėjimo mašinos, dar žinomos kaip Šiaurės šalių slidinėjimo mašinos ar slidinėjimo ergometrai, tampa vis labiau paplitusios kūno rengybos centruose ir namų sporto salėse. Šios mašinos imituoja slidinėjimo slidinėjimo judėjimą, suteikdamas išsamią treniruotę, kuri gali būti naudinga skirtingo kūno rengybos lygio vartotojams. Imagavę slidinėjimo judesius, šios mašinos siūlo unikalų širdies ir kraujagyslių bei raumenų pratimų mišinį.

Slidinėjimo mašinų populiarumas fitneso rutinoje gali būti priskiriamas jų sugebėjimui atlikti viso kūno treniruotę, tuo pačiu būdamas mažo poveikio. Tai daro juos puikiu pasirinkimu asmenims, ieškantiems veiksmingo širdies ir kraujagyslių pratimų, kurie sumažina sąnarių stresą. Be to, slidinėjimo mašinų universalumas leidžia įvairiai treniruotis intensyviai, tiek pradedantiesiems, tiek ir pažengusiems sportininkams.

Kas yra slidinėjimo aparatas?

Slidinėjimo mašinos yra skirtos atkartoti slidinėjimo slidinėjimo judesius, leidžiančius vartotojams įsitraukti į išsamią širdies ir kraujagyslių bei raumenų treniruotes patalpose. Pirmiausia yra dviejų tipų slidinėjimo mašinos: klasikinė „Nordic“ slidinėjimo aparatas ir slidinėjimo ergometras.

Klasikinėje „Nordic“ slidinėjimo aparate yra stumdomos pėdų platformos ir kilnojamosios rankenos, kurias vartotojai stumia ir traukia suderintą judesį. Šis tipas imituoja įstrižą tradicinio slidinėjimo visureigį. Kita vertus, slidinėjimo ergometrai, tokie kaip „Concept2 Skierng“, sutelkia dėmesį į viršutinę kūno dalį ir šerdį, leisdami vartotojams imituoti dvigubo slidinėjimo techniką.

Palyginti su kita kardio įranga, pavyzdžiui, bėgimo takeliai, elipsės formos ir nejudantys dviračiai, slidinėjimo mašinos suteikia aiškų pranašumą, suteikdamos viso kūno treniruotes. Nors bėgimo takeliai pirmiausia nukreipta į apatinę kūno dalį, o elipsės ir dviračiai siūlo vidutinio sunkumo viršutinės kūno dalies įsitraukimą, slidinėjimo mašinoms reikia tuo pačiu metu naudoti tiek viršutinius, tiek apatinius kūno raumenis. Šis holistinis požiūris ne tik padidina kalorijų išlaidas, bet ir skatina raumenų pusiausvyrą ir koordinaciją.

Slidinėjimo mašinos naudojimo pranašumai

Naudojant slidinėjimo aparatą, teikiama daugybė privalumų, įskaitant geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą, viso kūno treniruotę, mažo poveikio pratimą, universalumą visam kūno rengybos lygiui ir reikšmingus psichinės sveikatos pranašumus.

Širdies ir kraujagyslių sveikata

Reguliarus slidinėjimo mašinos naudojimas gali žymiai sustiprinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Dr. Michaelas White'as, kardiologas, teigia, kad „įsitraukimas į didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių pratimus, tokius kaip atliekami slidinėjimo aparate, gali pagerinti širdies ir plaučių funkciją, padidindamas deguonies panaudojimo organizme efektyvumą“.

Tyrimai parodė, kad slidinėjimo aparato naudojimas gali sudeginti nuo 400 iki 600 kalorijų per valandą, atsižvelgiant į treniruotės intensyvumą ir asmens kūno svorį. Šios didelės kalorijų išlaidos padeda valdyti svorį ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip hipertenzija ir vainikinių arterijų liga, riziką.

Viso kūno treniruotės

Slidinėjimo mašinos įtraukia tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį, užtikrinant išsamią treniruotę. Pasak kūno rengybos eksperto dr. Laura Thompson, „tuo pat metu suaktyvinus ginklų, kojų, šerdies ir nugaros raumenis, slidinėjimo aparatas tampa veiksminga priemonė, leidžianti sustiprinti bendrą raumenų toną ir jėgą“.

Treniruotės metu reikalingos stumimo ir traukimo veiksmai užfiksuoja bicepsą, tricepsą, pečius ir viršutinę nugaros dalį, o stumdomos pėdos platformos nukreiptos į keturkampius, pakaušį, veršelius ir gleives. Šis dvigubas įsitraukimas užtikrina subalansuotą raumenų vystymąsi ir pagerina funkcinį pasirengimą. Toliau mokytis Kodėl tai yra svarbios traukinio kojos (nepraleiskite kojų dienos).

Mažo poveikio pratimas

Vienas iš pagrindinių slidinėjimo aparato naudojimo pranašumų yra mažo poveikio pobūdis. Skirtingai nuo bėgimo ar šokinėjimo pratimų, kurie sukelia didelį sąnarių stresą, slidinėjimo mašinos suteikia sklandų, slydimo judesį, kuris sumažina smūgį. Ortopedijos specialistė dr. Sarah Mitchell paaiškina, kad „mažo poveikio pratimai, tokie kaip tie, kurie atliekami slidinėjimo aparate, yra idealūs asmenims, turintiems bendrų rūpesčių ar atsigaunančių po traumų, nes jie sumažina sąnario įtampos ir per didelio naudojimo traumų riziką“.

Universalumas ir patogumas

Slidinėjimo mašinos yra labai universalios ir tinkamos visų kūno rengybos lygių asmenims. Nesvarbu, ar vienas yra pradedantysis, ar pažengęs sportininkas, slidinėjimo mašinų pasipriešinimo lygį galima sureguliuoti taip, kad atitiktų vartotojo galimybes. Šis pritaikomumas daro slidinėjimo mašinas puikiu pasirinkimu įvairioms treniruotėms, pradedant nuo pastovios kardio ir baigiant didelio intensyvumo intervalo treniruotėmis (HIIT).

Be to, slidinėjimo mašinos yra patogios naudoti namuose, teikiant kompaktišką ir efektyvią treniruotės parinktį. Jie gali būti integruoti į namų sporto salės sąranką, siūlant viso kūno treniruotės pranašumus, nereikalaujant plačios erdvės ar įrangos.

Psichinės sveikatos nauda

Įprastas reguliariai mankštintis slidinėjimo aparate taip pat teikia didelę naudą psichinei sveikatai. Mankštos sukeltas endorfinų išsiskyrimas gali sukelti streso mažinimą ir pagerėjusią nuotaiką. Psichologė dr. Emily Johnson pažymi, kad „nuoseklus slidinėjimo mašinų naudojimas gali sustiprinti psichinį aiškumą, sumažinti nerimo ir depresijos simptomus ir skatinti bendrą psichologinę gerovę“.

Be to, ritmiškas ir pasikartojantis slidinėjimo aparato naudojimo judesys gali būti naudojamas kaip judančios meditacijos forma, padedanti asmenims sutelkti dėmesį ir išvalyti savo mintis. Šis mankštos aspektas gali būti ypač naudingas tvarkant kasdienį stresą ir gerinant pažinimo funkcijas.

Kaip naudoti slidinėjimo aparatą

Norint maksimaliai padidinti jos pranašumus, būtina suprasti, kaip teisingai naudoti slidinėjimo aparatą. Sužinokite, kaip nustatyti mašinos, pagrindinius ir pažangias technikas, ir laikykitės saugos patarimų, kad užtikrintumėte veiksmingą ir saugią treniruotę.

Mašinos nustatymas

Tinkamai nustatyti slidinėjimo aparatą yra labai svarbu norint efektyviai ir saugiai treniruotis. Pradėkite koreguodami pasipriešinimo lygį, kad atitiktų jūsų kūno rengybos lygį. Daugelyje slidinėjimo mašinų yra reguliuojami pasipriešinimo parametrai, kuriuos galima modifikuoti naudojant ratuką arba skaitmeninį valdymo pultą. Sporto medicinos specialistas dr. Markas Robertsas pataria: „Pradėkite nuo mažesnio pasipriešinimo, jei esate pradedantysis, ir pamažu padidinkite jį, didėjant savo jėgai ir ištvermei“.

Tada sureguliuokite rankenas iki patogaus aukščio. Rankenos turėtų būti nustatytos taip, kad sugriebdami jas galėtumėte išlaikyti šiek tiek alkūnių. Norint išvengti sužalojimo ir maksimaliai padidinti treniruotės naudą, būtina užtikrinti tinkamą poziciją ir laikyseną. Atsistokite su kojomis peties pločio, kelio šiek tiek sulenkti, o šerdis-. Laikykitės vertikalios laikysenos, vengiant per daug pasvirę į priekį ar atgal.

Pagrindiniai metodai

Pagrindinių slidinėjimo aparato naudojimo metodų įsisavinimas apima pagrindinio slidinėjimo judesio supratimą. Pradėkite tvirtai sugriebdami rankenas ir stumdami jas žemyn, tuo pačiu stumdami vieną koją atgal. Traukdami rankenas atgal, perjunkite kojas ir pakartokite judesį. Šis kintamas judėjimas turėtų imituoti įstrižainę tradicinio slidinėjimo visureigių žingsnį.

Ritmo ir koordinavimo palaikymas yra esminis dalykas, norint efektyviai treniruotis. „Judėjimo nuoseklumas užtikrina, kad jūsų širdies ir kraujagyslių sistema ir raumenys būtų tinkamai ginčijami“, - aiškina kūno rengybos treneris dr. Linda Greene. Sutelkite dėmesį į sklandžius, kontroliuojamus judesius, o ne greitį, ypač pradedant.

Pažangios technikos

Tiems, kurie siekia padidinti savo treniruočių intensyvumą, gali būti naudinga įtraukti pažangias technikas. Variacijos, tokios kaip dviguba politika, kai abi rankenos vienu metu nukreipiamos žemyn, gali sustiprinti viršutinės kūno dalies įsitraukimą. Be to, vienos kojos pratybos gali atskirti ir sustiprinti specifines raumenų grupes.

Intervalo ir grandinės treniruotės įtraukimas gali dar labiau padidinti treniruotės intensyvumą. Intervalo treniruotės apima kintamumą tarp didelio intensyvumo pastangų laikotarpių ir mažo intensyvumo atsigavimo. Pavyzdžiui, atlikite 30 sekundžių intensyvaus slidinėjimo, po kurio seka 30 sekundžių lėtesnis tempas. Treniruotės treniruotės gali apimti slidinėjimo mašinų pratimų derinimą su kitais stiprumo ar kardio pratimais, suteikiant išsamią ir dinamišką treniruotę.

Saugos patarimai

Saugos patarimų laikymasis yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią traumoms. Kiekvieną seansą pradėkite apšilimu, kad paruoštumėte raumenis ir širdies ir kraujagyslių sistemą treniruotei. Rekomenduojama penkių minučių šviesos slidinėjimo ar dinaminių ruožų apšilimas. Panašiai ir padarykite atvėstą periodą, kad palaipsniui mažintumėte širdies ritmą ir raumenų įtampą.

Tinkamas hidratacija yra būtina, nes slidinėjimo treniruotės gali būti intensyvios ir sukelti reikšmingą prakaitavimą. Fiziologė dr. Alisa Turner pataria: „Gerkite vandenį prieš treniruotę, jo metu ir po jos, kad liktumėte tinkamai hidratuoti“. Be to, reguliarios pertraukos ilgesnėse sesijose gali užkirsti kelią per dideliam patyrimui ir nuovargiui.

Slidinėjimo mašinų treniruotės

Naršykite įvairias slidinėjimo mašinų treniruotes, pritaikytas skirtingam kūno rengybos lygiui. Nuo pradedančiųjų rutinos iki pažangių didelio intensyvumo sesijų šios treniruotės gali padėti pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus.

Pradedančiųjų treniruotės

Pradedantiesiems pradedant nuo paprastos rutinos gali padėti sukurti pažintį ir pasitikėjimą slidinėjimo mašina. Pagrindinėje treniruotėje gali būti 5 minutės lengvo slidinėjimo, kad sušiltų, po to 15–20 minučių vidutinio sunkumo slidinėjimo slidinėjimas. Sutelkite dėmesį į tinkamos formos ir pastovaus ritmo palaikymą visoje sesijoje.

Tarpinės treniruotės

Tobulėjant, norint pagerinti jūsų kūno rengybą, galima įvesti sudėtingesnius pratimus. Tarpinės treniruotės gali apimti intervalų treniruotes, tokias kaip 1 minutė didelio intensyvumo slidinėjimo, po to 2 minutės vidutinio stiprumo atstatymo, pakartotas 20–30 minučių. Įtraukus vienos kojos treniruotes ar atsparumo pokyčius, galite dar labiau užginčyti jūsų raumenis ir širdies ir kraujagyslių sistemą.

Pažangios treniruotės

Patyrusiems vartotojams didelio intensyvumo rutina gali suteikti didelę kūno rengybos padidėjimą. Pažangios treniruotės gali apimti ilgesnius intervalus, tokius kaip 2 minutės intensyvaus slidinėjimo, po kurio seka 1 minutė atsigavimo, pakartota 30–45 minutes. Apygardos treniruotės, susijusios su slidinėjimo aparate ir kitais pratimais, tokiais kaip „Push-Ups“ ar pritūpimai, gali pasiūlyti išsamią ir reiklią treniruotę.

Bendros klaidos ir kaip jų išvengti

Venkite bendrų klaidų, kai naudojate slidinėjimo aparatą, išlaikydami tinkamą laikyseną, atpažindami savo ribas ir išlaikydami nuoseklų tempą. Vykdykite šias gaires, kad užtikrintumėte saugią ir veiksmingą treniruotę.

Prasta laikysena

Norint išvengti traumos ir maksimaliai padidinti treniruotės efektyvumą, būtina išlaikyti teisingą formą. Įprastos laikysenos klaidos yra pečių sukramtymas, per daug pasviręs į priekį ar atgal ir kelių užrakinimas. „Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra atsipalaidavę, šerdis yra įsitraukęs, o keliai yra šiek tiek sulenkti, kad išlaikytų stabilią ir efektyvią pozą“, - pataria kineziterapeutė dr. Rachel Lee.

Per didelė patirtis

Norint užkirsti kelią perdegimui ir sužalojimui, svarbu pripažinti savo ribas. Dėl per didelio susidūrimo gali atsirasti raumenų padermės, nuovargis ir sumažėja motyvacija. Fitneso ekspertas dr. Johnas Walkeris rekomenduoja: „Klausykite savo kūno ir atitinkamai sureguliuokite treniruotės intensyvumą. Įtraukite poilsio dienas į savo kasdienybę, kad būtų galima tinkamai atsigauti“.

Nenuoseklus tempas

Efektyvios treniruotės palaikymas yra labai svarbus. Nenuoseklus greitis gali sumažinti pratimo efektyvumą ir padidinti sužalojimo riziką. Sutelkite dėmesį į sklandžius, kontroliuojamus judesius ir nuoseklų ritmą. Širdies ritmo monitoriaus naudojimas gali padėti sekti ir išlaikyti norimą intensyvumo lygį per visą treniruotę.

Populiarios slidinėjimo mašinos namuose

Tiems, kurie nori rasti slidinėjimo aparatą namuose, tai yra 5 populiarios slidinėjimo mašinos: 

1. „Concept2 Skiern“

„Concept2 Skiern“ yra aukščiausio lygio slidinėjimo aparatas, žinomas dėl tvirto kūrimo ir sklandaus veikimo. Tam naudojamas smagračio pasipriešinimo mechanizmas, siūlantis tikrovišką slidinėjimo patirtį. Idealiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems vartotojams, jame yra našumo monitorius, skirtas sekti pažangą ir montuojamą sieną ar grindų stovą, skirtą universaliam išdėstymui.

Peržiūra: 4.8/5

Argumentai:

• Tvirta konstrukcija
• Realus slidinėjimo pojūtis
• Išsamus našumo stebėjimas
• Tinka visiems kūno rengybos lygiams

Trūkumai:

• Aukštesnė kaina
• Reikia vietos diegimui

Kur nusipirkti ir kainą:

Galima rasti „Concept2“ svetainėje ir „Amazon“. Kaina: maždaug 770 USD.

2. „NordicTrack Classic Pro“ slidininkas

„Nordictrack Classic Pro“ slidininkas yra tradicinė Šiaurės slidinėjimo mašina, siūlanti viso kūno treniruotę su stumdomomis pėdų platformomis ir reguliuojamu atsparumu rankoms. Jame yra LED ekranas, skirtas stebėti laiką, atstumą ir sudegintus kalorijas. Ši mašina puikiai tinka tiems, kurie nori klasikinės slidinėjimo patirties namuose.

Peržiūra: 4.5/5

Argumentai:

• Klasikinė slidinėjimo patirtis
• Reguliuojamas pasipriešinimo lygis
• LED ekranas treniruotėms sekti

Trūkumai:

• Surinkimas gali būti sudėtingas
• Užima daug vietos

Kur nusipirkti ir kainą:

Galima įsigyti „Nordictrack“ tinklalapyje ir pagrindinių kūno rengybos įrangos mažmeninės prekybos tinkluose. Kaina: maždaug 600 USD.

3. „Xiser Commercial Mini“ laiptų meistras

„Xiser Commercial Mini“ laiptų meistras yra kompaktiška, nešiojama slidinėjimo aparato alternatyva, orientuota į apatinio kūno kondicionavimą. Jos hidraulinės pasipriešinimo sistema siūlo sklandų veikimo ir kintamo pasipriešinimo lygius. Nors tai nėra tradicinė slidinėjimo aparatas, jis suteikia puikias širdies ir kraujagyslių ir raumenų treniruotes.

Peržiūra: 4.6/5

Argumentai:

• Kompaktiškas ir nešiojamas
• Patvarus pastatymas
• Kintamas atsparumas

Trūkumai:

• Ribotas viršutinės kūno dalies įsitraukimas
• Didesnė mažesnio įrenginio kaina

Kur nusipirkti ir kainą:

Galima įsigyti „Xiser“ svetainėje ir „Amazon“. Kaina: maždaug 400 USD.

4. „Sunny Health & Fitness SF-RW5515“ magnetinio irklavimo mašina

„Sunny Health & Fitness SF-RW5515“ visų pirma yra irklavimo aparatas, tačiau gali būti naudojamas imituoti slidinėjimo judesius su tam tikromis adaptacijomis. Jame yra aštuoni magnetinio pasipriešinimo lygiai ir skaitmeninis monitorius, kad būtų galima sekti laiką, skaičių, skaičiuoti, kalorijas ir bendrą skaičių. Tai yra prieinamas pasirinkimas tiems, kurie nori paįvairinti savo treniruotes.

Peržiūra: 4.4/5

Argumentai:

• Įperkama
• Keli pasipriešinimo lygiai
• Skaitmeninis monitorius

Trūkumai:

• Ne tam skirtas slidinėjimo aparatas
• Ribotas slidinėjimo modeliavimas

Kur nusipirkti ir kainą:

Galima rasti „Sunny Health & Fitness“ svetainėje ir „Amazon“. Kaina: maždaug 250 USD.

5. „Progear 750“ irkluotojas su papildoma daugialypės treniruotės galimybe

„Progear 750“ irkluotojas yra universalus aparatas, skirtas irklavimui ir papildomiems pratimams, įskaitant slidinėjimo judesius. Jame yra 3 reguliuojami irklavimo kampai, 2 nepriklausomi hidrauliniai cilindrai ir didelis skystųjų kristalų ekranas. Tai tinka vartotojams, norintiems į savo kasdienybę įtraukti įvairius pratimus.

Peržiūra: 4.3/5

Argumentai:

• Universalios mankštos galimybės
• Reguliuojamas pasipriešinimas
• Didelis skystųjų kristalų ekranas

Trūkumai:

• Ne tam skirtas slidinėjimo aparatas
• Ribota viršutinės kūno dalies treniruotė slidinėjimo modeliavimui

Kur nusipirkti ir kainą:

Galima įsigyti „Amazon“ ir kituose internetiniuose mažmenininkuose. Kaina: maždaug 300 USD.

 

Išvada

Slidinėjimo mašinos suteikia labai efektyvią ir universalią treniruotės variantą, naudingą ir širdies ir kraujagyslių sveikatai, ir bendrą raumenų pasirengimą. Imituodami slidinėjimo slidinėjimo judesius, šios mašinos siūlo išsamią mankštos rutiną, kuri įtraukia visą kūną, būdami švelniai. Dėl slidinėjimo mašinų pritaikomumo jie yra tinkami visiems kūno rengybos lygiams, nesvarbu, ar esate pradedantysis, siekiantis pagerinti jūsų kūno rengybą, ar pažengęs sportininkas, siekiantis pagerinti jūsų pasirodymą.

Reguliarus slidinėjimo aparato naudojimas gali žymiai pagerinti širdies ir kraujagyslių funkcijas, raumenų tonusą ir psichinę gerovę. Gebėjimas koreguoti atsparumo lygį ir įtraukti įvairius treniruočių metodus užtikrina, kad treniruotės išliks sudėtingos ir įtraukiančios. Be to, dėl mažo poveikio slidinėjimo mašinų pobūdis daro juos puikiu pasirinkimu asmenims, turintiems bendrų problemų ar atsigaunančių po traumų.

Supratę, kaip tinkamai nustatyti ir naudoti slidinėjimo aparatą, asmenys gali maksimaliai padidinti savo treniruotės naudą, tuo pačiu sumažindami sužalojimo riziką. Įtraukus įvairias treniruotes, pradedant nuo pradedančiųjų iki aukštesnio lygio, mankštos režimas gali išlaikyti dinamišką ir veiksmingą. Be to, atsimindami įprastas klaidas ir laikantis saugos patarimų, galite sustiprinti bendrą mankštos patirtį.

Apibendrinant galima pasakyti, kad slidinėjimo mašinos yra vertingas bet kokios kūno rengybos rutinos papildymas, siūlantis unikalų širdies ir kraujagyslių bei jėgos treniruotės privalumų derinį. Nesvarbu, ar tai naudojami sporto salėje, ar namuose, šios mašinos gali padėti žmonėms pasiekti savo kūno rengybos tikslus, skatinant bendrą sveikatą ir sveikatą.