Sportinis našumas: apibrėžimas, svarba, veiksniai ir kaip tobulinti

Sportinis pasirodymas yra nepaprastai svarbi ir naudinga bet kurio atleto vystymosi dalis. Sporto rezultatai viršija fizinę geresnės jėgos, judrumo ir fizinės išvaizdos naudą. Dalyvavimas sporto treniruotėse teigiamai veikia žmogaus psichinę sveikatą, socialinius įgūdžius, pasitikėjimą savimi ir bendrą gerovę.

Sporto spektaklis reiškia skirtingus dalykus, skirtingiems žmonėms, siekiantiems pasiekti maksimalų kūno rengybos lygį ar atrakinti savo tikrąjį atletišką potencialą tiems, kurie tiesiog nori geresnės gyvenimo kokybės, turinčios didesnę energiją ir gyvybingumą. 

Nepaisant asmens tikslų, norint pasiekti didesnius sportinius rezultatus, reikia ne tik sunkaus darbo tiek lauke, bet ir tokiose veiklose kaip tempimas, mitybos valdymas, poilsis ir atsigavimas, tikslų nustatymas ir strateginis instruktavimas. 

Visi šie elementai kartu sukuria optimalias sąlygas pagerinti savo veiklą, nesvarbu, kokį sportą žmogus praktikuoja.

Sporto rezultatų tobulinimas: išsamus vadovas

Kas yra sportinis pasirodymas?

Sporto rezultatai, kaip teigė Nacionalinė jėgos ir kondicionavimo asociacija (NSCA), laikomas holistiniu požiūriu į fizinį rengimą. Sporto spektaklio treniruotės yra naudingos tiek sportininkų kūnui, tiek protui, tuo pačiu pagerinant jų sportinį pasirodymą.

Sporto spektaklio treniruotės pabrėžia stiprybės, greičio, ištvermės, lankstumo ir bendros konkrečių judesių koordinavimo padidėjimą. Tai apima ne tik fizinius pagrindinio stabilumo, jėgos ir lankstumo komponentus, bet ir psichinius dėmesio bei tikslo nustatymo strategijų aspektus. Šie komponentai yra labai svarbūs aukšto našumo sporte, kur sportininkai siekia pasiekti didžiausią našumo lygį.

Sporto spektaklio treniruotės pagerina sportininkų fizinius sugebėjimus ir jų sportinį potencialą. Sporto treniruotės padidina sportininko stiprybę ir ištvermę, tuo pačiu pagerindamas jų greitį ir judrumą. Kai kurie sporto atlikimo veiklos pavyzdžiai yra svorio kėlimas, plyometrija, kardio, pagrindiniai pratimai, tempimas, lankstumo treniruotės, pusiausvyros pratimai ir net psichinės jėgos treniruotės, tokios kaip vizualizacijos technika ar meditacija.

Reguliariai dalyvaudami sporto spektaklio veikloje, sportininkai pagerina savo sportines rezultatus, padidindami jėgą, pusiausvyrą ir koordinaciją. Sporto rezultatai padeda pagerinti sportininko protinį dėmesį, kuris yra naudingas aukšto lygio konkurencijoje. Treniruotės tinkamai padeda sportininkams geriau atlikti tiek fiziškai, tiek psichiškai žaidimo ar varžybų metu.

Sporto treniruotės apima ir kitus privalumus, tokius kaip sužalojimų prevencija, pagerinant raumenų kontrolę ir ištvermę, padidėjusį pasitikėjimą savimi dėl padidėjusių fizinių sugebėjimų, pagerinta kūno sudėties, tokios kaip sumažėjusi riebalų masė ir padidėjęs medžiagų apykaitos efektyvumas. Sporto rezultatų pranašumai prisideda prie bendrojo sportininko sporto rezultatų, o tai lemia geresnį žaidimą ar aukštesnius rezultatus varžybose.

Kas yra sporto mokslas ir spektaklio mokymai?

Sporto spektaklio treniruotės, kaip aprašė ekspertai, apima fizinių ir techninių sugebėjimų, funkcinio pasirengimo ir psichologinių įgūdžių ugdymą, siekiant pagerinti sportininko rezultatus.

Sporto spektaklio treniruotės apima jėgą, galią, greitį, judrumą, pusiausvyrą ir koordinaciją; taip pat mitybos švietimas tinkamam degalams ir atsigavimui. Treniruotėse ne tik sutelktas į sportininko fizinių pajėgumų didinimą, bet ir jų protinį tvirtumą. Veiklos rezultatų analizė vaidina lemiamą vaidmenį gerinant tiek fizinius, tiek psichinius aspektus, teikiant objektyvų grįžtamąjį ryšį ir gerinant sprendimų priėmimą.

Tyrimai rodo, kad sporto spektaklio treniruočių tikslas yra padėti sportininkams išnaudoti aukščiausią savo potencialą, naudojant išsamų požiūrį, optimizuojantį visus kūno aspektus; nuo kaulų, sąnarių, raumenų ištvermės; širdies ir kraujagyslių sistemos ir plaučių sistemos; Kognityviniai įgūdžiai, tokie kaip reakcijos laikas ir sprendimų priėmimas; Neuromuskulinė kontrolė (propriocepcija); mobilumas ir lankstumas; Mitybos/mitybos įpročiai/strategijos. Praktinių įgūdžių ugdymas tokiose srityse kaip mokymo principai, veiklos analizė ir jėga bei kondicionavimas yra būtinas norint sėkmingai sportuoti.

Šaltiniai, tokie kaip pažangiausia įranga, pavyzdžiui, bėgimo takeliai su kintančiais nuolydžiais ir greičiais Dinamiški tempimo būdai, būdingi kiekvienai sportui, yra naudingi sportininko mokymo programoje.

Be to, siekiant įvertinti tikslus, siekiant įvertinti pažangą, padeda išlaikyti sportininkus, motyvuotus šiuo vystymosi laikotarpiu.

Kodėl sportinis pasirodymas yra svarbus?

Sportinis pasirodymas yra svarbus tiek sportininkams, tiek sporto entuziastams, nes tai yra raktas į bet kurios sporto šakos aukščiausius rezultatus. Sporto rezultatai matuojami analizuojant sportininko žaidimo fizinius, psichinius ir emocinius aspektus. Šios analizės naudojamos sistemingai stebėti ir pagerinti našumą, pirmiausia per objektyvų statistinį ir vaizdinį grįžtamąjį ryšį, siekiant pagerinti sprendimų priėmimą.

Fiziniai rezultatai yra labai svarbūs sportininko sėkmei sporto renginio metu, nes sportininkui būtina pasiekti didžiausią rezultatą. Kai kurie svarbiausi daugumos sporto atlikimo komponentai yra jėga, galia, ištvermė ir greitis.

Sportininko sugebėjimas išlaikyti pusiausvyrą ir koordinaciją yra nepaprastai svarbūs, kai reikia pagerinti jų bendrą rezultatą aikštėje ar teisme, be šio pagrindinio įgūdžių rinkinio.

Psichiniai rezultatai yra kritinis sportininko sėkmės aspektas, nes išlaikant dėmesį konkurencijos metu jie gali priimti greitus sprendimus ir pritaikyti savo strategiją, jei reikia per visas rungtynes ​​ar lenktynes. Šis aiškumas užtikrina, kad jie gali neatsilikti nuo savo konkurentų ir siekti kompetencijos savyje.

Gebėjimas sugebėti valdyti streso lygį, išlaikant nusiteikimą net sunkiausi žaidimai, pasirodo neįkainojami, jei jie nori ieškoti pergalės prieš konkurentus, kurie kitaip gali būti laikomi labiau kvalifikuotais ar talentingais už save.

Emocinis pasirodymas yra esminis sporto rezultatų aspektas, kai psichologinė sveikata vaidina svarbų vaidmenį įvairioms disciplinoms sportininkams. Vis dažniau sportininkai ieško išorės pagalbos valdyti savo emocijas prieš eidami į aikštę ar lauką.

Tokie jausmai, kaip baimė, pyktis ir jaudulys, daro įtaką asmens pasirodymui įvykio metu, dažnai sukeliantys spaudimą ar nerimą sukeliančias situacijas, atsirandančias dažniau nei įprasta dėl iš anksto padidėjusių emocijų.

Turėdami gerą emocinę kontrolę, galite suteikti pranašumą prieš oponentus, kurie neinvestavo laiko, kad iki to laiko būtų ir jų vystymas.

Kas lemia sporto rezultatus?

Sportinis pasirodymas, kaip savo Davidas J. Handelsmanas pareiškė savo studijuoti, lemia daugelis veiksnių, įskaitant fizinius požymius, psichinius pajėgumus ir įgūdžių rinkinį. Duomenų analizė vaidina lemiamą vaidmenį suprantant šiuos veiksnius, vertinant sportininkų rezultatus ir naudojant duomenų rinkimo technologijas, siekiant įvertinti ir pagerinti rezultatus.

Fiziniai požymiai apima jėgą ir galią. Sportuojant jėga reiškia maksimalią jėgą ir pasipriešinimą, kurį raumenys gali generuoti vienu metu, o tai daro įtaką sportininkui, atliekant jėgas pagrįstus judesius konkrečiame sporte, pavyzdžiui, svorio kilimui.

Galia yra panaši, bet skiriasi nuo jėgos, tai yra sugebėjimas per trumpą laiką generuoti didelius raumenų jėgos kiekius. Tai daro įtaką tokiai veiklai kaip sprintas ar šokinėjimas, kai norint maksimaliai našumui reikalingi greiti sprogimai.

Psichinis pajėgumas apima dėmesį ir susikaupimą. Kaip sportininkas, jūs turite sugebėti susitelkti ties savo tikslais, tuo pačiu žinoti, kas vyksta aplink juos varžybų metu; Geri problemų sprendimo įgūdžiai padeda sportininkams greitai ir tiksliai įvertinti situacijas žaidimo metu, kad prireikus jie galėtų užtikrintai priimti greitus sprendimus.

Sportininkas turi gerai atlikti spaudimą ir turėti puikių koncentracijos įgūdžių, nes trūkstant vieno ar kito kito poveikio jų veikimui.

Galiausiai įgūdžių rinkiniai yra paties sporto techniniai sugebėjimai, tokie kaip tikslumo ar pėdų greičio mėtymas, taip pat taktinis supratimas (žinant, kaip geriausia perkelti savo kūną žaidimo aplinkoje).

Turėti stiprų įgūdžių rinkinį peržengia tik „geras“ technikos atžvilgiu; Turėdami strategijos žinių žaidėjus, žaidėjai gali priimti teisingus sprendimus, remdamiesi nurodytais scenarijais, kurie gali atsirasti žaidimo metu, o tai gali sukelti sėkmingesnius žaidimus tiek atskiriems sportininkams, tiek komandai! Tyrimo metodai yra būtini tobulinant šiuos įgūdžius vertinant ir kritikuojant dabartinius tyrimus, suprantant etinius klausimus ir įgyjant pažangių įgūdžių mokslinių tyrimų metoduose.

Kokie veiksniai daro įtaką sporto rezultatams?

Žemiau pateikiami veiksniai, darantys įtaką sporto rezultatams.

Įvertinti šiuos veiksnius labai svarbu suprasti skirtingus sporto kontekstus.

1. Mityba

Mityba yra viena iš labiausiai svarbiausių sportinių rezultatų veiksnių, nes jis suteikia kūnui degalų, kurių reikia norint išlaikyti tinkamą fizinę ir psichinę sveikatą. 

Tinkama mityba padeda sportininkams pasiekti optimalų pasveikimą, ištvermę ir jėgą, nes jie gauna reikiamą maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų kiekį.

Mityba yra būtina bandant pagerinti našumą, nes tai suteikia kūnui energiją, kurios reikia bet kokiam judėjimui ar fiziniam aktyvumui. 

Subalansuota dieta, kurioje gausu aukštos kokybės baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų, organizmui suteiks pakankamai energijos treniruotės ir konkurencijos metu. 

Be to, raumenų susitraukimų koordinavimas yra būtinas tinkama hidratacija, siekiant maksimaliai išsivystyti stiprumą, todėl gerti daug vandens gali padėti sportininkams pasiekti aukščiausią jų našumo lygį.

Geros mitybos pranašumai atletiškam pasirodymui yra geresnis reakcijos laikas, kuris padidina greitį; padidėjęs dėmesys dėl didesnio protinio budrumo; patobulinta ištvermė; geresnė raumenų atmintis; pagerino lankstumą mažinant uždegimą; Ir sėkmingas svorio valdymas suteikia tik reikiamą energijos kiekį. nesijaudindamas vangiai ar pavargęs; Mažesnė sužalojimo rizika dėl geresnio raumenų deguonies, geresnio lankstumo žaidžiant ar konkuruojant žaidimuose/varžybose/renginiuose ir kt.; Dėl silpnesnės imuninės sistemos ir blogų valgymo įpročių ir tt yra susiję su didesniu atsparumu ligoms. 

Kita vertus, dėl kokybiškos mitybos trūkumo kelia tam tikrą riziką, būtent netinkamą mitybą (dėl nepakankamų kalorijų), sumažėjusio našumo dėl raumenų masės praradimo, nes kartu dirbantys raumenys neturi pakankamai degalų, kad galėtų efektyviai susitraukti; Nepakankamas po pratimų peržiūra elektrolitų disbalansas, kurį sukelia pakankamumas ir tt

Todėl, norėdami pasiekti geriausius rezultatus, sportininkai visada turi vartoti maisto produktus, kurie organizmui suteikia reikiamų makroelementų (baltymų, angliavandenių, riebalų) ir mikroelementų (vitaminų, mineralų), ir visa tai pagrįsta asmeniu. Tinkama kalorijų riba kūno rengybos tikslui. Nustatymai, tokie kaip svorio priaugimas, riebalų praradimas, dabartinio svorio lygio palaikymas, didėjantis greitis, didinant aerobinę talpą, gerinant koordinaciją, didinant lankstumą ir kt.

2. Motyvacija

Motyvaciją galima apibrėžti kaip į tikslą orientuoto elgesio suaktyvinimą ar energiją. 

Tai padeda sportininkui sutelkti dėmesį į jų poreikius ir norus pasiekti tam tikrą tikslą. Dėl motyvacijos trūkumo gali būti prastas pasirodymas ar netgi pasitraukti iš sporto.

Yra keturi pagrindiniai motyvacijos tipai: vidinė, išorinė, pagrįsta pasiekimais ir nerimo vengimu pagrįsta motyvacija. 

Vidinė motyvacija reiškia ką nors padaryti, nes jums tai patinka; Išorinės motyvacijos apima išorines paskatas, tokias kaip atlygis (pvz., Pinigų apdovanojimai) ir konkurencinis spaudimas (t. Y. Sėkmė, kurią lemia jūsų rangas/įvaizdis). 

Į pasiekimus pagrįstai ir nerimo vengimas pagrįsti motyvacija yra konkrečiau susiję su sportininkais, konkuruojančiais dėl sėkmės, ir išvengti atitinkamai nesėkmės. 

Visi šie motyvatoriai gali tiesiogiai paveikti atletiškus rezultatus, padidindami važiavimą, intensyvumą, drausmę ir atsidavimą - visus esminius elementus, skirtus sėkmingam rezultatams bet kurioje sporte!

3. Stresas

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) teigia, kad stresas pasireiškia kaip nerimo jausmas, priblokštas ar neramumas. Įvairūs fiziniai ir psichologiniai veiksniai prisideda prie streso, įskaitant laiko spaudimą, finansinius rūpesčius, ateities baimę, nepakankamą miegą ir bauginančias užduotis.

Sporto spektaklio srityje stresas daro didelę įtaką sportininkų pasirodymams aikštėje.

Per žemas ar per didelis stresas gali kliudyti jų galimybėms pasiekti didžiausią potencialą.  Jiems reikia tik reikiamo motyvacijos ir spaudimo, kuris paskatins juos sėkmės link, netapant kliūtimi. 

Kita vertus, tam tikras streso kiekis yra būtinas bet kuriam sportininkui, nes tai padeda padidinti adrenalino kiekį, kuris skatina didesnį dėmesį ir galiausiai lemia geresnius rezultatus. 

Kita vertus, per didelis streso kiekis sukelia kortizolio lygio padidėjimą, jis išleidžia hormonus į mūsų smegenis, dėl kurių mums gali atsiriboti nuo mūsų tikslo, todėl bendra veikla yra prastesni. 

Kaip sportininkas, jums reikės atpažinti ir suprasti, kaip geriausiai valdyti teigiamų (Eustress) ir neigiamų (kančios) streso svyravimus, kad galėtumėte nuolat pasiekti optimalų našumo lygį varžybų/rungtynių/renginių/renginių ir pan. daug rizikuoja.

Tam prireiks tinkamo poilsio kartu su sveika paruošimo prieš rungtynėmis rutiną, tokią kaip psichinių vaizdų pratimai, vizualizacijos metodai ir kt., Sukurta specialiai kiekvienam sportininkui atsižvelgiant į jų poreikius ir galimybes; Tokiu būdu padedant palaikyti nusiteikimą sudėtingose ​​situacijose, siekdami pasiekti didybę.

4. Miegas

Miegas yra gyvybiškai svarbus sportinio veikimo veiksnys, nes tai leidžia kūnui pailsėti ir atsigauti po intensyvių mankštų. Nors tikslus kiekvieno asmens reikalingo miego kiekis gali skirtis, dauguma ekspertų sutinka 7–9 valandos per naktį turėtų būti tinkama suma sportininkams.

Miegas turi daug naudos, kai kalbama apie sportinį rezultatą, įskaitant geresnį dėmesį ir psichinį aštrumą konkuruojant dėl ​​geresnės pažinimo funkcijos ir sustiprintos atminties. 

Sportininkai, kuriems pakankamai miega .

Kita vertus, negaudami pakankamai kokybiško miego, gali neigiamai paveikti sportinį našumą įvairiais būdais - sumažėjusių motorinių koordinavimo įgūdžių ir ištvermės lygio, taip pat sutrikusio koncentracijos lygio dėl nuovargio, žaidimo dieną gali sumažėti sportinis meistriškumas. 

Be to, tyrimai parodė, kad nepakankamas miego kiekis gali sukelti uždegimą visame kūne, o tai lemia tolesnį tikslumo sumažėjimą; Be to, optimalios kokybės miego trūkumas taip pat gali sumažinti VO2 max (maksimalus deguonies suvartojimas) fizinio aktyvumo metu, todėl išsekimas greičiau nei vėliau.

Galiausiai tinkami aukštos kokybės ramaus snaudulio kiekiai yra būtini sportininkams, jei jie nori didžiausio konkurencinio rezultato-tiek fiziškai, tiek psichiškai-todėl prieš konkurenciją visada reikia suplanuoti bet kurią sportininko kasdienybę!

5. Atsipalaidavimas

Atsipalaidavimas reiškia psichologinį ir fizinį įtampos, nerimo, streso ar kitų neigiamų emocijų sumažėjimą, kuris fizinės veiklos metu gali padidinti kūno įtampą.

Sporto rezultatų gerinimui reikia atidžiai stebėti atsipalaidavimą, nes tai daro įtaką tiek emocinei, tiek fizinei sveikatai. Pusiausvyros pasiekimas per atsipalaidavimą skatina optimalų proto ir kūno funkcionavimą.

Dėl stresinių situacijų, tokių kaip intensyvi konkurencija, sportininkų raumenys gali tapti įtemptos ir rizikuoti sužeisti dėl padidėjusio sausgyslių ir sąnarių įtampos. 

Tuo tarpu per didelis pratimas be tinkamo poilsio taip pat sukelia daug raumenų, sukeliančių nuovargį, kuris galėtų apriboti sportininko galimą rezultatų lygį.

Taigi atsipalaidavimas padeda sportininkams pagerinti jų dėmesį, tuo pačiu mažinant raumenų įtampą, leidžiant jiems atlikti sudėtingesnius judesius ir subtiliai. 

Be to, atsipalaidavimas sumažina raumenų sužalojimo ar nuovargio tikimybę dėl jo regeneracinių savybių. 

Tai suteikia sportininkams poilsio laiką nuo mokymo, žinomo kaip aktyvus atsigavimas, išlaikant kondicionavimo lygį tinkamam varžyboms. Tinkamai nurodytas poilsio laikotarpis tarp rinkinių ar pakartojimų yra esminiai komponentai, siekiant pasiekti maksimalų našumą sporte. 

Šie aspektai dažnai nepastebimi, tačiau neturėtų būti nuvertinti, ypač jei sportininkas siekia tobulumo.

Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip joga ir meditacija, gali atrodyti netradiciniai, tačiau pasirodė, kad jie yra veiksmingi, kai praktikuojami reguliariai ir nuosekliai.

Daugybė mokslinių tyrimų parodė padidėjusią galios išėjimą net ir po vienos sesijos, parodant tiesioginį poveikį.

Be to, šie metodai padidina koncentraciją ir geresnį sprendimų priėmimą, kurie yra būtini greito sporto aplinkoje.

Tokiomis aplinkybėmis žaidėjų priima sekundžių sekundės sprendimai dažnai daro skirtumą tarp laimėjimo ir pralaimėjimo.

6. Sveikata ir energija

Sveikata yra apibrėžiama kaip visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, kuriai gali turėti įtakos gyvenimo būdas, mityba, aktyvumo lygis ar net lėtinės ligos ar ligos. 

Dėl prastos sveikatos sunkiau atlikti bet kokio sporto lygį, nes tai riboja kūno sugebėjimą kurti energiją, tuo pačiu apsunkina atsigauti po nuovargio, kurį sukelia treniruotės ar konkurencingas žaidimas. 

Todėl geros bendros sveikatos išlaikymas turėtų būti vienas iš svarbiausių prioritetų kiekvienam sportininkui, kuris nori pasisekti savo pasirinktoje sporte.

Energija reiškia visų formų kurą, kurį kūnas naudoja mankštos metu ar konkurencinguose renginiuose; Tai svyruoja nuo angliavandenių, kaupiamų raumenyse (žinomuose kaip glikogenas) per maistinius baltymus, kad būtų raumenų atstatymas/vystymasis ir vanduo hidratacijai. 

Reikalingos energijos rūšis ir kiekis priklausys nuo vykdomo aktyvumo intensyvumo/trukmės, taigi užtikrinimas užtikrins, kad jūsų dieta užtikrintų tinkamas maistines medžiagas, jei norite nuolatinės energijos per visą savo našumą (ir pasveikimą). Jei nebus atsargiai stebimas, tačiau gali atsirasti mažas cukraus kiekis kraujyje, dėl kurio gali atsirasti nuovargis, kuris gali panaikinti kitaip sėkmingą sportinę karjerą! 

Kaip psichinė sveikata daro įtaką sporto rezultatams?

Psichinė sveikata daro didelę įtaką sporto rezultatams ir gali turėti ir teigiamą, ir neigiamą poveikį. 

Remiantis „Sports Med“ atliktais tyrimais, geros psichinės sveikatos sportininkai linkę į teigiamus bruožus, tokius kaip pasitikėjimas savimi ir savęs efektyvumas. Šios savybės prisideda prie geresnių rezultatų atitinkamose sporto šakose.

Pasitikėjimo jausmas leidžia jiems labiau stumti save treniruotės metu, o tai lemia geresnius rezultatus. 

Be to, turėjimas gero psichinės sveikatos gali padėti sportininkams išlikti susikaupusiems ir drausminti, kai ateina laikas konkurencijai, kartu motyvuoti juos sunkiais treniruočių ar varžybų metu.

Kalbant apie neigiamą pusę, jei sportininko psichinė sveikata nėra gerai pasirūpinta, ji gali sumažinti motyvaciją ar net perdegimą nuo fizinių sporto reikalavimų. 

Be to, prasta psichinė sveikata gali sukelti pablogėjusį dėmesį ir susikaupimą, o tai apsunkins konkurenciją bet kuriam sportininkui, nepaisant to, kiek jie fiziškai tinka. 

Galiausiai, jei trūksta tikėjimo savimi dėl mažo pasitikėjimo, kurį sukelia kova su savo psichine būsena, gali apriboti bet kurio sportininko galimybes pasiekti didžiausius rezultatus atsižvelgiant į visą jų potencialą. 

Visų lygių sportininkai turi tinkamai pasirūpinti savo psichine sveikata, kad pasiektų optimalų rezultatą aikštėje ar teisme.

Ar psichinė sveikata yra sporto rezultatų problema?

Taip, psichinė sveikata yra svarbi sporto problema. Psichinė ir emocinė gerovė yra būtina, kad sportininkai išliks sveiki ir geriausiu atveju. 

Tyrimai rodo, kad įvairių sporto šakų sportininkai reguliariai patiria tokias psichologines problemas kaip nerimas, depresija, stresas ir žemas savivertė. Tai lemia sumažėjusį rezultatą aikštėje ar aikštėje dėl to, kad trūko dėmesio, dėl kurio gali būti padaryta fizinė žala ar blogi rezultatai.

Psichikos sveikatos problemos yra ypač būdingos elitiniams sportininkams dėl to, kad jie susiduria su treneriais, komandos draugais ir gerbėjais. 

Daugybę kartų šie asmenys jaučiasi emociškai nutekėję, nesutampa nuo savo sporto ar treniruočių režimo, dėl kurio perdegimas ir išsekimas yra susijęs su psichologiniu blogu. 

Tolesnis šios problemos paūmėjimas yra tai, kad daugelis sportininkų nesijaučia patogiai aptardami psichinės sveikatos iššūkius iš baimės, kad tai gali neigiamai atspindėti juos kaip sportininką ar asmenį; Sukurti užburtą ciklą, kuris dar labiau išskiria juos iš pagalbos, kai to reikia labiausiai beviltiškai.

Sporto organizacijos dabar pripažįsta, kad svarbu išspręsti psichinės sveikatos priežiūros problemas sportininkams, teikdamos konsultavimo programas kartu su labiau tradicinėmis fizinio gydymo galimybėmis, bendradarbiaudamos su psichologais, specialiai apmokytais sportinių veiklos valdymo strategijomis; Padėti sukurti holistinį požiūrį į visišką sportininkų gerovę tiek lauke, tiek lauke/aikštelėje. 

Be to, tokios politikos, kaip mokamos šeimos atostogos, reklamuojamos tokių valdymo organų kaip JAV futbolas, sukuria palaikomąją aplinką, kurioje žaidėjams nereikia rinktis tarp atlikimo aukščiausiu lygiu, palyginti su asmeniniais reikalais, kai reikia. 

Tarptautinis olimpinis komitetas aktyviai skatino atviras diskusijas apie psichinę sveikatą savo bendruomenėje, pradėdamas įvairias iniciatyvas. Šios pastangos pabrėžia svarbų vaidmenį, kurį mankšta vaidina tiek fizinei, tiek psichinei gerovei bet kokio amžiaus asmenims, įskaitant jaunimą.

Reikia daug nuveikti siekiant kovoti su stigma, susijusi su atvirai kalbėjimu apie psichinės sveikatos iššūkius, kartu ugdant sveikus dialogus, susijusius su holistiniais požiūriais į optimalių rezultatų išlaikymą, atsižvelgiant į intensyvią konkurenciją ir aukšto slėgio situacijas, kartu gerbiant asmenų autonomiją ir privatumo teises.

Kodėl gera psichinė sveikata yra svarbi sporte?

Gera psichinė sveikata yra svarbi sporte, nes tyrimai nustatė, kad žmogaus sugebėjimas klestėti sporte labai priklauso nuo psichologinės ir emocinės asmens gerovės.

Psichinė sveikata gali vaidinti svarbų vaidmenį padedant sportininkams pasiekti piko rezultatus, išlaikyti pagreitį, kai tik kyla sunkūs laikai, ir ugdyti atsparumą, kai viskas nevyksta pagal planą.

Įrodyta, kad psichinė sveikata tiesiogiai naudinga sportininkams, padidindama jų dėmesį, motyvaciją ir atsparumą; mažinantis streso lygį; leisti jiems išlikti praktikos ir žaidimų metu; pagerinti pasitikėjimą savimi; Stiprinti komandos dvasią; ir gerinant bendrą fizinę veiklą. 

Tai taip pat gali padėti sportininkams spręsti neigiamas mintis ar jausmus apie save, o tai gali sumažinti sporto sugebėjimus, jei jie nebus skirti.

Psichinė sveikata yra ypač svarbi sporto komandoms, nes tai skatina žaidėjus pasitikėti vienas kitu, kartu užmezgant tvirtus komandos draugų santykius, taip sukuriant harmoniją drabužinėje, o tai neišvengiamai lemia geresnius rezultatus žaidimo sąlygose ar teisme, nes visi efektyviau dirba savo bendro naudojimo srityje. Tikslas - laimėjimas! 

Be to, gera psichinė gerovė padeda kontroliuoti emocijas konkurencinių renginių metu, o tai leidžia žaidėjams lengviau išlikti susikaupusiems net esant spaudimo situacijoms.

Komandos psichologai dažnai dirba su treneriais, nes jie atlieka vertingus vaidmenis padedant sportininkams veiksmingai valdyti savo psichinę būseną prieš varžybas, jo metu ir po jų, kad jie galėtų pasiekti didžiausią pasirodymą, neprarandant jokio džiaugsmo ar aistros jausmo paties žaidimo - kažkas svarbaus bet kokiam Sėkmingas sportininkas, neatsižvelgiant į amžių ar įgūdžių lygį.

Atsižvelgiant į visus šiuos veiksnius, parodoma, kaip gyvybiškai svarbi psichinė sveikata sportuoja: turėdami stiprius psichologinius išteklius, asmenims suteikia daugiau galimybių sėkmei dabar, taip pat kelyje, kai kyla iššūkių, tokių kaip sužalojimai ar nuostoliai - abu pagrindiniai bet kurios sporto kelionės komponentai per laiką.

Kaip seksualinė sveikata daro įtaką sporto rezultatams?

Seksualinė sveikata turi ir teigiamą, ir neigiamą poveikį sporto rezultatams. Kita vertus, tyrimai rodo, kad sveikas lytinis gyvenimas yra susijęs su geresne raumenų mase ir geresne fizine jėga. 

Tai gali pagerinti tam tikrų sporto šakų rezultatus, kur fizinis meistriškumas yra svarbus sėkmei. Be to, seksualinė veikla išleidžia endorfinus, kurie gali pagerinti emocinę gerovę ir psichinį aiškumą - abu yra būtini optimaliam sporto rezultatams.

Kita vertus, nesveikas ar pernelyg aktyvus seksualinis gyvenimas gali paveikti atletišką spektaklį įvairiais būdais.

Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad asmenys, dalyvaujantys rizikingame seksualiniame elgesyje, pavyzdžiui, neapsaugotas lytinis aktas, yra labiau linkę užsikrėsti lytiškai plintančiomis infekcijomis (STI). Šios infekcijos dažnai sukelia sumažėjusį energijos lygį ir kūno diskomfortą, todėl sporto renginių ar treniruočių metu atsiranda neoptimalus našumas.

Be to, per didelis ar kompulsinis įsitraukimas į seksualinę veiklą gali užtrukti laiką, skirtą mokymui ir pasveikimui. Užuot strategiškai planuojantys poilsio laikotarpį tarp mankštos sesijų, sportininkai gali netyčia pakenkti savo ilgalaikiam sporto veiklos galimybėms, sutelkdami dėmesį į seksualinę veiklą.

Ar seksualinė sveikata yra problema sportinėje?

Taip, seksualinė sveikata gali būti sportinės veiklos problema. Seksualinis aktyvumas ar jo nebuvimas gali turėti teigiamą ir neigiamą poveikį fizinei ir psichinei sveikatai, o tai savo ruožtu daro įtaką sportiniam rezultatams.

Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad reguliarus seksualinis aktyvumas yra susijęs su geresnėmis nuotaikomis ir mažesniais streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį. 

Tai gali pagerinti koncentraciją, dėmesį, kūrybiškumą ir bendrą gerovę-visa tai yra kritiniai sėkmingų sportinių pasirodymų komponentai. Be to, oksitocinas (hormonas, išsiskiriantis sekso metu) yra susijęs su padidėjusiu atsipalaidavimu ir sumažėjusiu baimės reakcija - tai lemia didesnį komforto lygį konkuruojant ar atliekant esant slėgiui.

Kita vertus, įsitraukimas į neapsaugotus lytinius santykius gali sumažinti fizinę sveikatą dėl galimo lytiškai plintančių infekcijų (STE) plitimo. 

Tokie simptomai kaip nuovargis dėl su LPS susijusių ligų gali trukdyti atvaizdai atlikti geriausius savo sportininkus; Be to, jie taip pat gali sutrikdyti treniruočių grafikus, jei infekcija tampa pakankamai sunki. 

Kai kurie asmenys turi anksčiau egzistavimo sąlygas, dėl kurių reikia susilaikyti nuo bet kokios neapsaugotų lytinių santykių formos ne tik dėl fizinio saugumo, bet ir emocinio stabilumo, neleidžiant jiems atlikti didžiausių spektaklių žaisdami sportą ar dalyvaudami labai konkurencingoje veikloje dėl galimų tokių kontaktų sukeltų trigerių. su kitais

Aptariant, kaip mes galime optimizuoti savo pasirodymą atletiškai, nes tikrai reikėtų atsižvelgti į seksualinę sveikatą, nes tai vaidina ne tik sportininkų fizinę savijautą, bet ir emocinę gerovę.

Kodėl seksualinė sveikata yra svarbi sporte?

Seksualinė sveikata yra svarbi sporte, nes prasta seksualinė sveikata gali sukelti sužalojimus, sutrikusį sprendimą ir fiziologinį stresą, kuris gali paveikti sportininko sugebėjimą gerai atlikti aikštę ar teismą. 

Sportininkai turi atsižvelgti į jų seksualinės savijautos svarbą, kad būtų maksimaliai padidintas jų sportinis potencialas. 

Fiziškai kalbant, gero seksualinės sveikatos turėjimas gali padėti žmonėms išlikti pagerėjusio širdies ir kraujagyslių funkcijoms ir padidinti raumenų jėgą, kad sporto metu būtų didesnė ištvermė. 

Seksas dažnai lemia padidėjusią hormonų gamybą, kuri gali reikšti fizinę energiją, kad būtų geriau atlikta sportinė veikla. 

Be to, buvo žinoma, kad reguliariai seksas sumažina nuovargio jausmą po įtemptos praktikos ar treniruočių dienos, o tai suteikia sportininkams daugiau laiko atsigauti prieš prasidedant kitai dienai. 

Psichiškai kalbant, gera seksualinė sveikata suteiks psichologinę naudą, taip pat pagerins savivertę, todėl padidės dėmesys kasdienėms užduotims ir padidintam pasitikėjimui konkuruojant su bendraamžiais ar oponentais. 

Šis papildomas psichinis saugumas padeda sportininkams išlikti ramiems, būdami spaudžiami ne tik padidindami savo galimybes sėkmingai, bet ir leidžia jiems priimti didesnius sprendimus priimant sprendimus, kai sporto grindyse viskas tampa sunku (laukas/teismas). 

Tyrimai atskleidžia ryšį tarp sveikų seksualinių įpročių ir geresnių asmenų sprendimų priėmimo gebėjimų. Padidėjęs kognityvinis aiškumas, atsirandantis dėl geresnės miego kokybės, susijusios su sveiku lytiniu gyvenimu, suteikia didelę naudą trokštantiems profesionaliems sportininkams, dirbantiems siekiant aukščiausio lygio jų sporto ar veiklos rezultatų.

Apskritai, atsižvelgiant į tai, kiek laiko ir atsidavimo vyksta kiekvienam atskiram žaidėjui, siekiančiam tobulinti savo amatą, nepaisant to, kokiame lygyje jie gali konkuruoti - yra prasminga, kodėl rūpintis savo seksualinės sveikatos poreikiais turėtų būti šio holistinio dalimi. Priežiūra kovoti ne tik su fiziniais, bet ir protiniais aspektais, kurių reikia visiems šiuolaikiniams sportininkams, siekiantiems didybės ir konkurencijos spektaklių.

Kaip kūno sudėtis veikia veiklos analizę?

Kūno sudėtis yra kritinis sportinio efektyvumo aspektas, nes jis apima riebalų, raumenų, kaulų ir vandens pasiskirstymą organizme. Kūno sudėtis apskaičiuojama atsižvelgiant į raumenų, riebalų ir kaulų procentą žmogaus kūne. Strankus tinkama pusiausvyra gali turėti didelę įtaką sportininko sėkmei įvairiose disciplinose.

Ištvermės sporte, tokiose kaip važiavimas dviračiu ir važiavimas tolimaisiais atstumais, mažesnio kūno riebalų procento ir padidėjusios raumenų masės pasiekimas sukuria optimalų galios ir svorio santykį. Ši plėtra leidžia sportininkams judėti efektyviau, generuoti didesnę jėgą ir taupyti energiją.

Sportas, reikalaujantis jėgos ir galios, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimas, futbolas ir regbis, gauna naudos iš padidėjusios raumenų masės. Tai reiškia, kad padidėja jėgos gamyba, padidėjęs stabilumas ir mažesnė sužalojimo rizika, veiksniai, galintys suteikti sportininkams konkurencinį pranašumą.

Lengvesnė kūno sudėtis dažnai atitinka didesnį aerobinį pajėgumą, kuris yra būtinas norint išlaikyti intensyvų mankštą ilgą laiką. Sportininkai, turintys mažesnį kūno riebalų procentą, gali efektyviau pristatyti ir panaudoti deguonį, padidindami jų efektyvumą ištvermės įvykiuose.

Sporto, reikalaujančio judrumo ir greičio, tokių kaip futbolas, krepšinis ir tenisas, turintys lieknesnį kūno sudėjimą padidina greitą judėjimą ir greitesnę reakcijos laiką. Be to, liesas kūnas palaiko lankstumą ir bendrą mobilumą, esminius aspektus tokiose disciplinose kaip gimnastika, kovos menai ir šokiai.

Termoreguliacija arba gebėjimas išlaikyti stabilią vidinę kūno temperatūrą mankštos metu yra dar vienas aspektas, kuriam įtakos turi kūno sudėjimas. 

Sportininkai, turintys mažesnius kūno riebalus, gali geriau valdyti savo kūno šilumą, ypač sunkiomis aplinkybėmis ar ilgalaikiuose konkursuose. Be to, tinkamo pastatymo išlaikymas gali sumažinti sužalojimų galimybę. 

Riebalų perteklius gali padaryti daug spaudimo sąnariams, sausgyslėms ir raiščiams, tačiau turėdami reikiamą raumenų kiekį, gali apsaugoti sąnarius ir pasiūlyti pastovumą judant. Atminkite, kad tobula kūno struktūra skiriasi atsižvelgiant į žaidimą ir sportininko kūno prigimtį.

Bendradarbiavimas su treneriais, treneriais ir sporto dietologais gali padėti sportininkams nustatyti geriausią kūno sudėjimą savo tikslams ir poreikiams, galiausiai optimizuodami jų rezultatus.

Kas yra ideali kūno kompozicija, skirta puikiam sporto rezultatams?

Ideali kūno kompozicija, skirta puikiems sporto spektakliams, priklauso nuo žaidžiamo sporto rūšies. 

Paprastai gali būti naudinga turėti mažai kūno riebalų ir daug raumenų, nes tai padės sukurti sveiką pusiausvyrą tarp jėgos ir judrumo. 

Tiksliau, sportininkai, norintys pasiekti didžiausią sportinį rezultatą, turėtų siekti 10-20% kūno riebalų lygio, kad būtų optimizuoti jų sporto galimybės. 

Svarbu turėti žemą kūno riebalų kiekį, nes jie buvo susiję su padidėjusiu medžiagų apykaitos efektyvumu ir padeda išlaikyti dideles pastangas varžybų ar treniruočių metu.

Be to, dėl padidėjusios raumenų galios iš raumenų galios raumenų masės palaiko greitesnį greitį. 

Be to, liesų raumenų kaupimas taip pat gali padėti sumažinti sužalojimo riziką palaikant raiščius ir sausgysles, kurios gali susilpnėti dėl nuovargio, kurį sukelia fizinė veikla. 

Kaip pagerinti sporto rezultatus?

Žemiau pateikiami būdai, kaip pagerinti sporto rezultatus.

• Mokymas: Bet koks sporto rezultatų pagerėjimas prasideda nuo tinkamo treniruočių režimo. Tai turi apimti jūsų sportui būdingus pratimus, tokius kaip sprintas, jei esate bėgikas, arba sunkumų kilnojimas, jei esate sportininkas, norintis padidinti savo raumenų galią. Jūsų mokymo rutina taip pat turėtų būti pritaikyta jūsų individualiems tikslams. Taikydami mokymus profesionalioje aplinkoje, galite žymiai sustiprinti jūsų įsidarbinimo galimybes ir praktinius įgūdžius.

• Mityba: Gerai valgyti yra būtina norint optimaliai sportuoti, nes tai suteikia degalų jūsų raumenims, taip pat vitaminams ir mineralams, kad būtų galima atsigauti ir augti. Įsitikinkite, kad valgote subalansuotus patiekalus, susidedančius iš sveikų angliavandenių (pvz., Kvinoa ir avižų), liesų baltymų (tuno, vištienos ar kiaušinių), daug vaisių ir daržovių, sveikų riebalų (avokado, alyvuogių aliejaus) ir neriebių pieno produktų Kaip įmanoma, kaip jogurtas ar sūris. Mityba vaidina lemiamą vaidmenį profesinėje praktikoje, užtikrinant, kad sportininkai išlaikytų didžiausią našumą.

• Pagerinti lankstumą: Lankstumas yra svarbus sportininkams, nes tai leidžia jiems laisvai judėti, per daug neperduodant raumenų ar sąnarių. Tempimo pratimai yra puikus būdas pagerinti lankstumą, nes jie padeda pailginti įtemptus raumenis ir padidinti judesio diapazoną tokiuose sąnariuose kaip klubai, pečiai, keliai ir alkūnės. Reguliarus tempimas padės išvengti traumų praktikos ar žaidimų metu, išlaikant raumenis lanksčius ir stiprius, kad jie galėtų sutvarkyti staigius judesius, per daug jų nepamiršk. Lankstumo ugdymas taip pat yra būtinas norint tobulinti profesinius įgūdžius, leidžiančius sportininkams koncertuoti geriausiu atveju.

• Poilsis ir atsigavimas: Tinkamas poilsis ir atsigavimas yra labai svarbūs bet kuriam sportininkui, norinčiam maksimaliai padidinti savo potencialų našumo lygį be tinkamo poilsio po treniruotės, sportininkai rizikuoja susižeisti dėl pervargimo ar perdegimo dėl išsekimo, kurį sukėlė tinkamo miego ir mitybos suvartojimo tarp treniruočių! Siekite 7–9 valandų per naktį, taip pat venkite įtemptos veiklos, kai įmanoma, nesimokomosios dienos. Poilsis ir atsigavimas taip pat yra gyvybiškai svarbūs tyrimų projekto komponentai, padedantys suprasti mokymo poveikį kūnui.

• Protinis pasiruošimas: Sporto psichologija tapo vis svarbesniu sporto aspektu dėl gilių sugebėjimų sustiprinti pasitikėjimą savimi, susikaupimą ir motyvacijos lygį sportininkams. Vizualizacijos metodai, tokie kaip vaidmenų žaidimas ar vaizdai, gali būti naudojami kuriant teigiamus jausmus dėl varžybų varžybose, o tai savo ruožtu lemia geresnius rezultatų rezultatus žaidimo sąlygose ar teisme, nes sportininkas jaučiasi psichiškai pasirengęs šiai aplinkai. Susitelkimas į proceso tikslus, o ne rezultato tikslus padeda išlaikyti sportininkus, motyvuotus visą sezoną, o ne jaudintis dėl konkretaus rezultato; Sutelkdami dėmesį į kiekvieną žingsnį pakeliui, žaidėjai įsitraukia į treniruotes, taip pat žaidimo dienas/rungtynes/įvykius. Sporto mokslo vaidmuo psichiniame rengime yra labai svarbus, teikiant įrodymais pagrįstas strategijas, skirtas pagerinti psichinį atsparumą ir atlikimą.

Kokie yra sporto rezultatų gerinimo pranašumai?

Žemiau pateikiami sportinių rezultatų gerinimo pranašumai.

• Patobulinta jėga ir ištvermė - Gerinant savo fizinį pasirengimą padeda sukurti jėgą ir ištvermę gyvybiškai svarbiai sėkmingam sportiniam pasirodymui. Padidėjęs raumenų jėga leidžia geriau valdyti judesius ir daugiau sprogstamosios galios veiklos metu, pavyzdžiui, bėgimas, šokinėjimas ar metimas; Žinios, įgytos per jėgos ir ištvermės mokymus, gali žymiai patobulinti tyrimų įgūdžius ir užtikrinti saugų pagrindą aukštesnio laipsnio studijoms. Padidėjusi ištvermė gali padėti išlaikyti pastovų energijos lygį per visą išplėstinių treniruočių sesijas ar varžybas.

• Geresnis koordinavimas ir pusiausvyra - Norint sukurti fizinį koordinavimą, reikia kruopščiai pagerinti techniką ir tobulinti pusiausvyrą atliekant pratimus, būdingus įvairiems sporto įgūdžiams, tokiems kaip judrumo pratybos futbolo ar teniso insultas. Tai pagerina judrumą ir mobilumą, o tai lemia galimybę greičiau reaguoti greičiau teisme ar žaidimo srityje. Panašiai tai sukuria refleksus, reikalingus žaidimo srauto pertraukimams nutraukti dėl išorinių įvykių, tokių kaip pražangos ar įvarčių smūgiai ir tt. Šie įgūdžiai yra ypač svarbūs studentų sportininkams, kuriems reikia atlikti labai aukštą sporto standartą.

• Sužalojimų prevencija - turėti stipresnius raumenis, geresnį lankstumą/stabilumą aplink sąnarius; Be to, kad pagerėjęs kūno judėjimo supratimas padeda apsaugoti nuo sužalojimų, su kuriais dažniausiai susiduria kontaktinės sporto šakos, tokios kaip regbis ir Amerikos futbolas, arba didelio intensyvumo treniruotės, tokios kaip HIIT etcetera. Leidžiant sportininkams išlikti tinkamam ilgesniam laikotarpiui, jie yra pasirengę, kai jie bus pašalinti nerizikuodami sužeisti sužalojimo sezono viduryje dėl per didelio įvykio, kurį sukėlė netinkamas kondicionierius, prieš žaidžiant aukščiausio lygio varžybose.

• Protinis dėmesys - Prieš pradedant praktikos/konkurencijos procedūrą, galima pagerinti koncentraciją naudojant tokius meditacijos metodus, tokius kaip sąmoningumas, taip padėdamas sportininkams sutelkti dėmesį į esminius užduoties elementus, o ne švaistyti energijos nerimą dėl rezultatų, esančių ne tik jų kontrolėje (pvz., Oponentai).  Galimybė susitelkti ties kiekvieno žingsnio vykdymu teisingai skatina nuoseklumą užtikrinant kokybiškus rezultatus ilgesniais laikotarpiais ir mažinant psichinį nuovargį, susijusį su išplėstinėmis programomis/tvarkaraščiais, trunkančiais kelis mėnesius net ištisus metus.

• Padidėjęs pasitikėjimas savimi- Sužinokite, kaip geriausiai valdyti emocijas, su kuriomis susiduriama emociškai įkrautų sporto progų metu, AIDS sprendimų priėmimas leidžia dalyviams patekti į aukštesnes intelekto galimybes ir skatinti pasitikėjimą savimi, ypač esant spaudimui, dažnai apibūdinant griežtus konkursus, kuriuose akcijų paketas yra žymiai aukštas. Nuoseklūs rezultatai skatina tikėjimą sportininko galimybe paversti tai tikru pasitikėjimu savimi, kai konkuruoja su konkurentais, net jei tai gali būti kolegos nacionalinės komandos nariai, besikreipiantys į tą pačią poziciją būrio sąraše.