Kaip sustabdyti per daug valgymą, kai aukštai?

Įvadas

Per didelis valgymo sutrikimas (lova) pasižymi didelių maisto kiekių vartojimo epizodais, dažnai greitai ir iki diskomforto. Nuo kitų valgymo sutrikimų jis išsiskiria dėl to, kad nėra reguliarios kompensacinio elgesio, pavyzdžiui, apsivalymo. Emily Johnson, klinikinė psichologė, specializuojanti valgymo sutrikimus, paaiškina: „Per didelis valgymo sutrikimas dažnai kyla iš psichologinės kančios ir yra pasižymėjęs kontrolės praradimo metu valgymo epizodų metu“. Remiantis Nacionaline valgymo sutrikimų asociacija, sutrikimas yra labiausiai paplitęs valgymo sutrikimas JAV, turintis įtakos 2–3% visų gyventojų.

Lova yra susijusi su įvairiomis rizikomis sveikatai, įskaitant nutukimą, širdies ir kraujagyslių ligas ir psichinės sveikatos problemas, tokias kaip nerimas ir depresija. Dr Johnsonas priduria: „Lovos poveikis peržengia fizinę sveikatą, smarkiai paveikdamas emocinę ir psichologinę asmenų gerovę“. Sutrikimas dažnai egzistuoja kartu su kitais psichiatriniais sutrikimais, pabrėždamas visapusiško požiūrio į gydymą ir valdymą poreikį.

Sankryža tarp narkotikų vartojimo ir per didelis valgymas yra sudėtinga ir daugialypė problema. Medžiagų vartojimas, ypač marihuanos ir kitų psichoaktyvių vaistų, gali sustiprinti arba sukelti per daug valgymo epizodus. Dr Markas Thompsonas, priklausomybės tyrimų tyrėjas, pažymi: „Tokios medžiagos kaip marihuana gali padidinti apetitą ir pakeisti sprendimą, dažnai dėl to padidėja maisto suvartojimas ir galimas per didelis valgymo epizodai“. Šis reiškinys paprastai vadinamas „munchies“ tarp kanapių vartotojų.

Statistika rodo didesnį narkotikų vartojimo sutrikimų paplitimą tarp valgymo sutrikimų turinčių asmenų, palyginti su plačiajai populiacijai. Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras praneša, kad lovos turintys asmenys gali būti labiau linkę vartoti narkotikus, dažnai kaip priemonė susidoroti su emociniu kančiomis ar kaip impulsyvaus elgesio modelių dalis. Dr Thompson teigia: „Susijęs su narkotikų vartojimo ir per dideliu valgymu, labai svarbu kuriant veiksmingas gydymo strategijas asmenims, patiriantiems abu.“

Tikslas

Šiuo straipsniu siekiama įsigilinti į sudėtingą ryšį tarp per daug valgymo ir aukštų valstybių, kurias sukelia narkotikų vartojimas. Pagrindinis jos tikslas yra pasiūlyti įžvalgą, kodėl asmenys gali nesugebėti kontroliuoti savo valgymo būdami apsvaigę nuo medžiagų ir pateikti praktines tokio elgesio valdymo strategijas.

Straipsnyje ketinama ištirti psichologinius ir fiziologinius veiksnius, prisidedančius prie apsvaigimo valgymo, atsižvelgiant į narkotikų vartojimą. Dr Johnsonas pastebi: „Supratę pagrindines priežastis ir suaktyvinimus, asmenys gali sukurti efektyvesnius susidorojimo mechanizmus, kad būtų išvengta pernelyg valgymo epizodų“. Straipsnyje taip pat bus aptarta platesnė tokio elgesio padariniai fizinei ir psichinei sveikatai, siūlant patarimus asmenims, kovojantiems su šia problema.

Be to, šio straipsnio tikslas-pateikti įrodymais pagrįstus patarimus ir rekomendacijas iš medicinos specialistų ir priklausomybės ir valgymo sutrikimų ekspertų. Kaip sako daktaras Thompsonas, „asmenų informavimas ir ugdymas apie riziką ir valdymo strategijas, susijusias su per dideliu valgymu, kai aukštas yra būtinas skatinant sveikesnį pasirinkimą ir gyvenimo būdą“.

Suprasti priežastis

Psichologiniai suvalgymo suvystymai

Emociniai veiksniai

Emociniai veiksniai vaidina pagrindinį vaidmenį sukeliant pernelyg valgymo epizodus. Asmenys dažnai kreipiasi į maistą kaip susidorojimo mechanizmą, susijusį su neigiamomis emocijomis, tokiomis kaip liūdesys, vienatvė ar nuobodulys. Klinikinė psichologė dr. Laura Simmons paaiškina: „Emocinis valgymas yra ne tik alkis; tai yra apie paguodos ieškojimą ar atitraukimą nuo varginančių jausmų per maistą“. Ši valgymo forma gali suteikti laikiną palengvėjimą ar malonumą, tačiau joje nėra nagrinėjamos pagrindinės emocinės problemos.

Tyrimai rodo tvirtą ryšį tarp emocinio disreguliacijos ir per didelio valgymo. Remiantis tyrimu, paskelbtu Tarptautiniame valgymo sutrikimų žurnale, asmenys, turintys lovą, dažnai praneša apie didesnį emocinio kančios lygį nei tie, kurie neturi sutrikimo. Dr Simmons priduria: „Labai svarbu nustatyti ir spręsti šiuos emocinius sukeliančius asmenis, kad būtų galima veiksmingai valdyti apsvaigimo nuo valgymo elgesį“.

Stresas ir nerimas

Stresas ir nerimas taip pat yra reikšmingi valgymo suvedimai. Kai patiria stresą, kūnas išskiria kortizolį-hormoną, kuris gali padidinti apetitą ir potraukį dideliam kalorijai, riebiai maistui. Dr Jamesas Petersonas, psichiatras, kurio specializacija yra nerimo sutrikimai, pažymi: „Streso valgymas yra dažnas atsakas į nerimą, nes maistas gali raminti smegenų streso kelius“.

Ryšys tarp nerimo ir valgymo elgesio yra sudėtingas. Nerimas gali padidinti maistą, kaip savęs raminimo forma, tačiau tai taip pat gali sukelti ribojančius valgymo įpročius. Dr Petersonas pažymi: „Svarbu suprasti individualius atsakymus į stresą ir nerimą, būtina kuriant individualizuotas strategijas, skirtas valdyti apsvaigimą nuo valgymo“.

Narkotikų vartojimo poveikis valgymo elgesiui -

"Kodėl žmonės per daug valgo būdami aukštai?" ir "Kodėl tu negali nustoti valgyti, kai aukštai?"

Pakeista smegenų chemija

Naudojimasis narkotinėmis medžiagomis, ypač psichoaktyviais vaistais, tokiais kaip marihuana, gali žymiai pakeisti smegenų chemiją ir paveikti valgymo elgesį. Šios medžiagos gali suaktyvinti smegenų atlygio sistemą, padidindamos malonių išgyvenimų, įskaitant valgymą, troškimą. Tomas Richardsonas, neuromokslas, aiškina: „Tokios medžiagos kaip marihuana gali sustiprinti jutimo patirtį, todėl valgyti valgymą maloniau ir sukelti perteklinį įspūdį“.

Smegenų chemijos pokyčiai taip pat gali paveikti sprendimų priėmimą ir impulsų kontrolę, todėl yra sudėtingesnė atsispirti norui valgyti per daug. Dr. Richardsonas priduria: „Šios medžiagos gali pakenkti smegenų gebėjimui reguliuoti elgesį, dažnai prarandant valgymo kontrolę“.

Poveikis bado ir sotumo signalams

Naudojimas narkotinėmis medžiagomis gali sutrikdyti natūralų kūno alkį ir sotumo signalus, todėl padidėja apetitas ir sumažėjęs pilnatvės jausmas. Dr. Emily Watson, dietologė, kurios specializacija yra valgymo sutrikimai, teigia: „Tam tikros medžiagos gali trukdyti hormonams, kurie reguliuoja alkį, pavyzdžiui, ghreliną ir leptiną, todėl asmenys po valgio jaučiasi alkanesni ir mažiau patenkinti.“

Šis sutrikimas gali būti ypač ryškus asmenims, naudojantiems medžiagas, kurios, kaip žinoma, stimuliuoja apetitą. Dr. Watsonas pažymi, kad „Fiziologinio narkotikų vartojimo poveikio alkiui ir sotumo supratimas gali padėti asmenims atpažinti ir valdyti padidėjusią apsvaigimo nuo valgymo riziką, kai ji yra aukšta“.

Atpažindamas ženklus

Nustatymas per didelis valgymo elgesys

Pripažinti didelę valgymo elgseną, ypač kai tai daro įtaką medžiagoms, labai svarbu ankstyvam intervencijai ir valdymui. Per didelis valgymas būdingas per trumpą laiką suvartojant didelius maisto kiekius, dažnai kartu su kontrolės praradimo jausmu. Emily Watson, klinikinė psichologė, turinti patirties valgymo sutrikimų srityje, apibūdina: „Per didelis valgymas dažnai gali būti slaptas elgesys, pasižymintis greitu, be proto valgymu ir po to gėdos ar kaltės jausmais“.

Pagrindiniai rodikliai yra valgymas daug greičiau nei įprasta, valgyti iki nepatogiai pilnos, sunaudojant didelius kiekius maisto, kai nesijaučiate fiziškai alkani, ir valgant vien dėl gėdos. Dr. Watsonas priduria: „Apie tokį elgesį supratimas yra pirmasis žingsnis sprendžiant apsvaigus nuo valgymo problemų, ypač atsižvelgiant į narkotikų vartojimą“.

Narkotikų vartojimo vaidmuo padidinant apsvaigimą nuo valgymo

Naudojimasis narkotinėmis medžiagomis gali žymiai pabloginti apsvaigimo nuo valgymo elgesį. Yra žinoma, kad tam tikros medžiagos, ypač marihuana, padidina apetitą ir sumažina slopinimą, o tai gali sukelti persivalgymą. Neuromokslininkas Dr. Thomas Richardsonas aiškina: „Medžiagos gali sumažinti savikontrolę ir padidinti impulsyvumą, todėl asmenims yra sudėtingesnė priešintis norui apsvaiginti.“

Sąveika tarp psichologinio narkotikų vartojimo ir fiziologinio noro valgyti poveikio gali sukurti stiprų perkrovos valgymo trigerį. Dr. Richardsonas tęsia: „Pakeista sąmonės būsena, atsirandanti dėl to, kad tai yra aukšta, gali sustiprinti maisto potraukį ir sumažinti sugebėjimą atpažinti sotumo užuominas“.

Įspėjamieji požymiai ir simptomai

Pripažinti įspėjamuosius požymius ir požymių valgymo simptomus, kai labai svarbu ieškoti tinkamos pagalbos. Šie požymiai apima valgymo įpročių pokyčius, tokius kaip valgymas žymiai daugiau medžiagų vartojimo laikotarpiais, maisto slėpimas pernelyg epizodams ir rūpestis valgant ar maistą.

Fiziniai simptomai gali būti svorio svyravimai, virškinimo trakto klausimai ir bendras fizinės sveikatos sumažėjimas. Emociniai ir psichologiniai požymiai yra ne mažiau svarbūs, kaip pabrėžia daktaras Watsonas, „atkreipkite dėmesį į kančios, gėdos ar kaltės jausmą dėl valgymo elgesio, nes tai gali parodyti pagrindines perkraustymo valgymo problemas“.

Be šių požymių, socialinio elgesio pokyčiai, tokie kaip pasitraukimas iš veiklos ar socialinė sąveika, kad praleistų laiką vartojant medžiagas ar valgant, taip pat gali būti raudona vėliava. Dr. Watsonas daro išvadą: „Ankstyvas šių ženklų pripažinimas ir pripažinimas yra labai svarbus ieškant savalaikio įsikišimo ir užkirsti kelią didelio valgymo elgesio progresui“.

Prevencijos ir valdymo strategijos

Sąmoningumo ir savimonės metodai - „Kaip išvengti munchies, kai akmenimis užmezgė„ Reddit “?“

Sąmoningumas ir savimonė yra galingi įrankiai, užkertantys kelią ir valdyti apsvaigimą nuo valgymo, ypač kai tai paveikta medžiagų. Dr Laura Benson, psichologė, specializuojanti sąmoningai pagrįstą terapiją, siūlo: „Sąmoningumo praktika gali padėti asmenims geriau suvokti savo valgymo įpročius ir dėl to, kad persivalgymas sukelia persivalgymą“. Šis požiūris apima buvimą valgymo metu, atkreipti dėmesį į maisto skonį, tekstūrą ir kvapą bei alkio ir pilnatvės užuominų atpažinimą.

Viena iš technikos yra „sustabdymo“ metodas, kai asmenys pristabdo savęs paklausti, ar jie yra alkani, pikti, vieniši ar pavargę prieš valgydami. Tai gali padėti atskirti fizinį alkį nuo emocinių ar medžiagų sukeltų potraukių. Internetinės bendruomenės, kaip ir „Reddit“, dažnai dalijasi patarimais, kaip išvengti akmenų akmenimis, pavyzdžiui, užsiimti alternatyvia veikla ar pasirinkti sveikesnes užkandžių galimybes.

Sveikos mitybos įpročių nustatymas

Norint išvengti apsvaigimo nuo valgymo, būtina kurti sveikos mitybos įpročius. Dietologė dr. Emily Watson pataria: „Reguliariojo valgymo laikas ir, įskaitant subalansuotą, maistingą maistą jūsų racione, gali sumažėti per didelis valgymo tikimybė“. Tai apima įvairių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų įtraukimą į patiekalus.

Maisto planavimas ir pasiruošimas taip pat gali atlikti lemiamą vaidmenį. Dr. Watsonas siūlo: „Iš anksto paruošti patiekalus ir lengvai įsigyti sveikų užkandžių gali išvengti impulsyvių valgymo sprendimų, ypač kai aukštai“. Maisto dienoraščio laikymasis taip pat gali būti naudingas nustatant elgesio su valgymu modelius ir skatinimus.

Tinkamumo ir impulsų valdymas - „Kaip nevalgyti po aukšto?“

Valdymas potraukis ir impulsai po to, kai pakilo aukštai, yra sudėtinga, tačiau įmanoma pasiekti tinkamų strategijų. Daktaras Bensonas rekomenduoja: „Įsitraukite į veiklą, nesuderinamą su valgymu, pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti, nusiprausti po dušu ar įsitraukti į hobį“. Ši veikla gali atitraukti potraukį ir sumažinti pernelyg valgymo tikimybę.

Kita strategija yra nustatyti vėlavimą tarp noro valgyti ir iš tikrųjų valgyti. Dr. Bensonas paaiškina: „Valgymo atidėjimas net 15–20 minučių gali padėti troškimui ir suteikti laiko racionaliems sprendimų priėmimui“. Be to, turėdami prieigą prie sveikesnių alternatyvų, tokių kaip vaisiai, daržovės ar riešutai, gali patenkinti potraukį, nesukeldamas per daug valgymo.

Dr. Watsonas priduria: „Taip pat svarbu išlikti hidratuoti ir pakankamai miegoti, nes dehidratacija ir nuovargis dažnai gali būti klaidingi dėl alkio“. Ji taip pat siūlo ieškoti draugų, šeimos ar internetinių bendruomenių palaikymo, kuris gali užtikrinti atskaitomybę ir paskatinti.

Gydymo galimybės

Profesinė terapija ir konsultavimas

Profesionali terapija ir konsultavimas vaidina lemiamą vaidmenį gydant apsvaigimą nuo valgymo, ypač kai tai susiję su narkotikų vartojimu. Šiais terapiniais požiūriais siekiama išspręsti pagrindinius emocinius ir psichologinius veiksnius, prisidedančius prie per didelio valgymo elgesio.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra vienas veiksmingiausių gydymo būdų, susijusių su pernelyg valgymo sutrikimu. Dr Susan Mitchell, CBT specializuojasi terapeutas, paaiškina: „CBT daugiausia dėmesio skiria neigiamų minties modelių ir elgesio, susijusio su per dideliu valgymu, nustatymą ir pakeitimą“. Ši terapija padeda žmonėms suprasti ryšį tarp jų minčių, emocijų ir valgymo elgesio bei sukurti sveikesnius susidorojimo mechanizmus.

CBT paprastai apima reguliarias sesijas su terapeutu, kai individai mokosi sekti savo valgymo įpročius, nustatyti pernelyg valgymo suveikimą ir praktikuoti alternatyvius atsakymus į šiuos gniaužtus. Dr Mitchell priduria: „CBT ne tik nagrinėja apsvaigimo nuo valgymo simptomus, bet ir padeda ugdyti ilgalaikius emocijų ir streso valdymo įgūdžius“.

Dialektinė elgesio terapija (DBT)

Dialektinė elgsenos terapija (DBT) yra dar vienas terapinis požiūris, kuris gali būti veiksmingas gydant apsvaigus nuo valgymo sutrikimų, ypač kai jis yra susijęs su dideliu emociniu jautrumu ar narkotinėmis medžiagomis. Emily Watson, psichologė, apmokyta DBT, sako: „DBT derina CBT metodus su sąmoningumo praktika. Tai ypač naudinga mokant asmenis, kaip reguliuoti emocijas ir toleruoti kančią, nesiimant pernelyg valgymo. “

DBT daugiausia dėmesio skiria keturioms pagrindinėms sritims: sąmoningumui, kančios tolerancijai, emocijų reguliavimui ir tarpasmeniniam veiksmingumui. Šie įgūdžiai gali būti ypač naudingi tiems, kurie per daug valgo reaguodami į emocinius sukėlėjus arba kaip būdą susidoroti su stresu ir nerimu.

Vaistai ir farmakologiniai metodai

Kai kuriais atvejais vaistai gali būti skiriami kaip gydymo plano dalis, susijusiai su pernelyg valgymo sutrikimu. Psichiatras daktaras Jamesas Petersonas pažymi: „Nors vaistai nėra atskiras gydymo gydymas, jis gali būti naudingas valdant simptomus, ypač kartu su terapija“.

Dažniausiai skiriami vaistai yra selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) ir antidepresantai, kurie gali padėti sureguliuoti nuotaiką ir sumažinti pernelyg valgymo epizodų dažnį. Dr Petersonas pataria: „Svarbu aptarti galimą šalutinį poveikį ir reguliariai stebėti sveikatos priežiūros specialistą vartojant vaistus nuo valgymo.“

Holistinis ir alternatyvus gydymas

Holistinis ir alternatyvus gydymas gali papildyti tradicinius gydymo metodus, susijusius su pernelyg valgymo sutrikimais. Šie gydymo būdai dažnai sutelkia dėmesį į proto ir kūno ryšį ir bendrą gerovę. Dietologė dr. Laura Benson siūlo: „Įtraukimas į tokias praktikas kaip joga, meditacija ar akupunktūra gali suteikti papildomos paramos valdant stresą ir emocinius sukėlėjus, susijusius su per dideliu valgymu“.

Mitybos konsultacijos taip pat yra svarbus holistinio gydymo komponentas, padedantis asmenims užmegzti sveikesnius ryšius su maistu ir sužinoti apie subalansuotą mitybą. Dr Bensonas priduria: „Holistinis požiūris atsižvelgia į visus asmens sveikatos - fizinio, emocinio ir psichologinio - aspektus ir gali būti vertinga išsamaus gydymo plano dalis“.

Naršyti iššūkius ir nesėkmes

Susidoroti su atkryčiu

Recidyvas yra dažnas iššūkis kelionėje į pergalingą valgymą, ypač kai tai dar labiau apsunkina narkotikų vartojimas. Labai svarbu suprasti, kad atkrytis nereiškia gedimo, o greičiau atkūrimo proceso dalis. Klinikinė psichologė dr. Helen Carter pabrėžia: „Recidyvas turėtų būti vertinamas kaip galimybė mokytis ir augti, o ne kaip nesėkmė. Svarbu išsiaiškinti, kas paskatino atkrytį, ir sukurti strategijas, kad ateityje būtų geriau susitvarkyti su panašiomis situacijomis. “

Atliekant atkrytį, labai svarbu praktikuoti save ir vengti savikritikos. Dr Carteris siūlo: „Pripažink paslysti, supraskite jo priežastis ir tada sutelkkite dėmesį į savo atkūrimo tikslus“. Ieškant terapeuto ar paramos grupės paramos šiais laikais gali pateikti reikiamus patarimus ir patikinimą.

Ilgalaikės valdymo strategijos

Norint valdyti apsvaigus nuo valgymo ir narkotikų vartojimo per ilgą laiką, reikia tvaraus ir daugialypio požiūrio. Tai apima nuolatinę terapiją, nuolatinį savikontrolę ir sveikos gyvenimo būdo pasirinkimą. Terapeutas dr. Susan Mitchell pataria: „Ilgalaikis valdymas apima įsipareigojimą toliau rūpintis savimi ir sąmoningumu. Tai gali apimti įprastas terapijos sesijas, streso mažinimo veiklą ir laikytis subalansuotos dietos. “

Taip pat labai svarbu sukurti atkryčio prevencijos planą. Į šį planą turėtų būti įtrauktos strategijos, kaip susidoroti su potencialiais suaktyvinimais, streso ir neigiamų emocijų valdymo būdus bei veiksmus, kurių reikia imtis, jei atsiranda atkrytis. Dr Mitchell priduria: „Turėdamas aiškų planą, gali suteikti asmenims daugiau galimybių jaustis kontroliuojant ir pasirengusiems spręsti iššūkius“.

Paramos sistemos kūrimas

Stipri palaikymo sistema yra neįkainojama valdyti tiek valgymo, tiek narkotikų vartojimą. Šią paramą gali gauti draugai, šeimos, palaikymo grupės ar internetinės bendruomenės. Dietologė ir konsultantė dr. Emily Watson teigia: „Palaikanti aplinka gali suteikti padrąsinimą, supratimą ir atskaitomybę, kurie visi yra svarbūs atkūrimo procese“.

Palaikymo grupės, asmeninės ar internetinės, siūlo platformą pasidalyti patirtimi, mokytis iš kitų ir gauti emocinę paramą. Dr. Watsonas priduria: „Bendravimas su kitais, kurie susiduria su panašiais iššūkiais, gali sumažinti izoliacijos jausmą ir suteikti bendruomenės bei supratimo jausmą“.

Šeimos terapija taip pat gali būti naudinga, nes tai padeda šeimos nariams suprasti sunkių valgymo ir narkotikų vartojimo iššūkius ir tai, kaip jie gali palaikyti savo mylimąjį. Dr Carteris pažymi: „Šeimos įtraukimas į gydymo procesą gali sustiprinti komunikaciją ir suteikti papildomą paramą, kuri yra labai svarbi ilgalaikiam valdymui“.

Gyvenimo būdo modifikacijos ir palaikymas

Mityba ir dietos pokyčiai

Teigiamų mitybos ir dietos pakeitimų keitimas yra esminis apsvaigimo valgymo aspektas, ypač vartojant narkotikus. Subalansuota dieta, apimanti įvairias maistines medžiagas, gali padėti stabilizuoti nuotaiką, pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti pernelyg valgymo epizodų tikimybę. Dr. Laura Benson, dietologė, specializuojanti valgymo sutrikimus, pataria: „Svarbu sutelkti dėmesį į reguliarų, gerai subalansuoto patiekalo ir užkandžių valgymą, kad būtų išvengta ekstremalaus alkio ir dėl to atsirandančios apsvaigimo nuo valgymo rizikos.“

Įtraukus įvairius vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus, kūnui gali suteikti būtiniosios maistinės medžiagos ir padėti išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje, o tai yra labai svarbi norint valdyti potraukį. Dr Bensonas siūlo: „Iš anksto planuodami maistą ir užkandžius, gali padėti asmenims išvengti impulsyvių valgymo sprendimų, ypač kai jie yra paveikti medžiagų“.

Fizinis aktyvumas ir mankšta

Įprastas fizinis aktyvumas ir mankšta gali būti labai naudinga valdyti apsvaigimą nuo valgymo ir narkotikų vartojimo. Mankšta ne tik pagerina fizinę sveikatą, bet ir daro teigiamą poveikį psichinei gerovei. Psichologas ir kūno rengybos ekspertas daktaras Jamesas Petersonas pažymi: „Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir sustiprinti savivertę-visa tai gali prisidėti mažinant apsvaigimo nuo valgymo elgesį“.

Mankštos tipas gali skirtis atsižvelgiant į individualią pirmenybę. Tai gali būti nuo struktūrizuotų užsiėmimų, tokių kaip sporto salės treniruotės ar sportas, iki laisvalaikio veiklos, tokios kaip vaikščiojimas, joga ar šokiai. Dr Petersonas priduria: „Svarbiausia yra rasti malonią ir tvarią mankštos formą, nes tai padidina tikimybę, kad ji taps įprasta gyvenimo būdo dalimi.“

Socialinė ir emocinė parama

Socialinė ir emocinė parama vaidina lemiamą vaidmenį atkūrimo procese žmonėms, kovojantiems su valgymu ir narkotinėmis medžiagomis. Sukūrę palaikomąjį draugų, šeimos ir bendraamžių tinklą, suprantančius ir įsijaučiančius į susidūtus iššūkius, gali būti tvirtas pagrindas pasveikti. Klinikinė psichologė dr. Helen Carter pabrėžia: „Palaikymo sistemos turėjimas gali suteikti priklausymo jausmą, sumažinti izoliacijos jausmą ir pasiūlyti padrąsinimą bei atskaitomybę“.

Taip pat gali būti naudinga dalyvauti paramos grupėse-asmeniškai arba internetu. Šios grupės siūlo platformą dalytis patirtimi ir strategijomis, gauti palaikymą ir jaustis, kad supranta kiti, susiduriantys su panašiais iššūkiais. Dr Carteris teigia: „Palaikymo grupės gali būti vertingas nuolatinės paramos ir motyvacijos šaltinis, taip pat mokytis naujų susidorojimo strategijų“.

Be išorinės paramos, taip pat svarbu tobulinti savarankiško palaikymo įgūdžių, tokių kaip savarankiškas užuomina, teigiamas savęs kalbėjimasis ir streso valdymo technika, ugdyti. Dr Petersonas daro išvadą: „Teigiamų santykių su savimi ugdymas yra svarbiausia norint įveikti apsvaigimo valgymą ir narkotikų vartojimo iššūkius. Tai apima praktiką savarankiškumą, asmeninių stipriųjų pusių atpažinimą ir savęs priimti be sprendimo. “

Gyvenimo būdo modifikacijos ir palaikymas mitybos, fizinio aktyvumo ir socialinės bei emocinės gerovės srityse yra esminiai komponentai, valdantys ir įveikiant apsvaigimo nuo valgymo ir narkotikų vartojimą. Šie pokyčiai kartu su profesionaliu gydymu ir palaikančia aplinka gali žymiai padėti atkurti ir išlaikyti ilgalaikę sveikatą ir sveikatą.

Teisiniai ir etiniai svarstymai

Teisinių padarinių supratimas

Naudojant narkotikus, ypač kai tai susiję su nelegaliais narkotikais ar netinkamu receptinių vaistų vartojimu, turi didelę teisinę reikšmę. Tai labai svarbu asmenims, kovojantiems su perpildytu valgymu ir narkotikų vartojimu, norint žinoti šiuos teisinius aspektus. Dr Markas Thompsonas, priklausomybės ir teisinės medicinos ekspertas, teigia: „Teisiniai narkotikų vartojimo pasekmės gali labai skirtis priklausomai nuo esmės, jurisdikcijos ir naudojimo aplinkybių“.

Asmenims, norintiems gydyti narkotikų vartojimą ir su tuo susijusį valgymą, labai svarbu suprasti šiuos teisinius padarinius. Dr. Thompsonas pataria: „Svarbu būti informuotam apie jūsų rajono narkotikų vartojimo įstatymus, įskaitant galimas pasekmes ir turimus teisinius išteklius“. Šios žinios gali informuoti apie sprendimus dėl pagalbos ieškojimo ir gydymo rūšies.

Kai kuriuose regionuose yra teisinė apsauga asmenims, norintiems gydyti narkotikų vartojimą, o tai gali apimti konfidencialumą ir apsaugą nuo baudžiamojo persekiojimo dėl narkotikų laikymo gydymo metu. Dr. Thompsonas priduria: „Supratimas apie tokią teisinę apsaugą gali paskatinti asmenis ieškoti reikiamos pagalbos, nebijodami teisinių padarinių“.

Etiniai svarstymai

Apdrovus valgymas vartojant narkotikus taip pat apima įvairius etinius aspektus, ypač terapijos ir konsultavimo srityse. Emily Watson, psichologė, specializuojanti valgymo sutrikimus, pabrėžia etinių principų, tokių kaip konfidencialumas, informuotas sutikimas ir neskubumas (nedarykite žalos), svarbą.

Konfidencialumas yra kertinis terapijos ir konsultavimo akmuo, užtikrinantis, kad gydymo metu būtų atskleista asmeninė informacija. Dr. Watsonas paaiškina: „Konfidencialumo išlaikymas yra labai svarbus kuriant pasitikėjimą ir kuriant saugią erdvę asmenims atvirai aptarti jų problemas“.

Informuotas sutikimas yra dar vienas kritinis etinis aspektas. Dr. Watsonas pažymi: „Klientai turėtų būti išsamiai informuoti apie gydymo procesą, įskaitant naudojamus metodus, potencialią riziką ir alternatyvius variantus, kad būtų galima priimti pagrįstus sprendimus dėl jų priežiūros.“ Tai ypač svarbu aptariant gydymo galimybes, susijusias su valgymu ir narkotinėmis medžiagomis, kai gali būti keli metodai.

Nemalefikavimas ar įsipareigojimas nepadaryti žalos yra pagrindinis principas gydant bet kokią sveikatos būklę. Terapeutams ir konsultantams tai reiškia rekomenduoti gydymą ir intervencijas, kurios yra pagrįstos įrodymais ir labiausiai suinteresuotomis kliento interesais. Dr. Watsonas priduria: „Profesionalai turi nuolat įvertinti gydymo veiksmingumą ir pakoreguoti savo požiūrį, jei reikia, kad būtų užtikrinta geriausi rezultatai savo klientams“.

Teisiniai ir etiniai aspektai, gydomi per daug valgymo ir narkotikų vartojimo, yra sudėtingas, tačiau esminis veiksmingos priežiūros aspektas. Suprasti teisinius narkotikų vartojimo padarinius ir laikytis etinių principų gydymo ir konsultacijose gali turėti didelę įtaką atkūrimo proceso sėkmei ir vientisumui.

Išvada

Buvo pabrėžiamos prevencinės ir valdymo strategijos, tokios kaip sąmoningumo ir savimonės praktika, sveikos mitybos įpročių nustatymas ir potraukio bei impulsų valdymas. Šie požiūriai padeda užmegzti sąmoningesnį ryšį su maistu ir sumažinti pernelyg valgymo epizodų tikimybę.

Profesinė terapija, įskaitant kognityvinę elgesio terapiją (CBT) ir dialektinę elgesio terapiją (DBT), taip pat vaistus ir holistinį gydymą, yra pagrindinės gydymo galimybės. Šie gydymo būdai yra pritaikyti sudėtingam per dideliam valgymui ir narkotikų vartojimui spręsti. Naršyti iššūkius, tokius kaip atkrytis, ilgalaikis valdymas ir tvirtos atramos sistemos kūrimas, yra neatsiejama nuolatinio atkūrimo atkūrimas.

Profesionalios pagalbos ieškojimas yra kritinis žingsnis įveikiant iššūkius, susijusius su per dideliu valgymu ir narkotinėmis medžiagomis. Kaip aptarta, terapija ir konsultacijos vaidina pagrindinį vaidmenį sprendžiant pagrindines pernelyg valgymo priežastis ir pateikiant strategijas susidorojimo ir atsigavimo strategijoms. Dr Laura Benson, klinikinė psichologė, pabrėžia, „ieškant pagalbos yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Tai yra svarbus žingsnis siekiant efektyviau suprasti ir spręsti problemas. “

Kelionė į atsigavimą gali būti sudėtinga, tačiau tinkamai palaikant ir gydant tai yra visiškai pasiekiama. Asmenims svarbu žinoti, kad pagalba yra ir kad jiems nereikia susidurti su šiais iššūkiais.

Galiausiai labai svarbu pabrėžti nuolatinio valdymo ir įsipareigojimo atsigauti svarbą. Šis procesas dažnai nėra linijinis, todėl gali atsirasti nesėkmės. Tačiau su atkaklumu, tinkamomis strategijomis ir palaikymu asmenys gali sėkmingai valdyti savo valgymo įpročius ir narkotikų vartojimą. Priklausomybės specialistas daktaras Jamesas Petersonas skatina: „Atminkite, kiekvienas žingsnis pasveikimo link, nesvarbu, kokia maža, yra pergalė. Švęskite savo pažangą ir būkite atsidavę savo kelionei link geresnės sveikatos ir gerovės. “

Varginantis valgymas narkotikų vartojimo kontekste yra daugialypis procesas, reikalaujantis supratimo, kantrybės ir tinkamų strategijų bei palaikymo. Pripažindami suveikimus, ieškodami tinkamos pagalbos ir įsipareigodami ilgalaikiam vadovybei, asmenys gali pereiti kelią į pasveikimą ir gyventi sveikesnį, visavertesnį gyvenimą.