Kada paimti išrūgų baltymus, kad būtų galima numesti svorio?

Įvadas

Išrūgų baltymai, šalutinis sūrio gamybos produktas, atsirado kaip kertinis akmuo sveikatos ir kūno rengybos srityje, ypač atsižvelgiant į svorio metimo strategijas. Šis aukštos kokybės baltymas, kuriame gausu būtiniausių aminorūgščių, yra pagirtas dėl išskirtinio virškinamumo ir biologinio prieinamumo. Garsus dietologė dr. Emily Smith apibūdina savo reikšmingumą, teigdamas: „Išrūgų baltymai nėra tik priedas, tai yra galingas įrankis svorio metimo arsenale, siūlantis daugybę privalumų, kurie puikiai atitinka tie, kurie nori išmesti, tikslus svarai “. Šis požiūris yra labai pakartotas tarp sveikatos ekspertų, cementuojant išrūgų baltymų reputacijai dietiniuose sluoksniuose. Išplaktų baltymų populiarumo padidėjimas svorio metimui gali būti siejamas su daugialypiu vaidmeniu skatinant pilnatvę, sustiprinant raumenų priežiūrą ir padidinant medžiagų apykaitą.

Pasaulinio sveikatingumo instituto statistika atskleidžia, kad išrūgų baltymų vartojimas svorio metimo programose pastebimai padidėjo - pranešta, kad 30% svorio valdymo dietos, apimančios tam tikrą išrūgų baltymų formą. Suprasti optimalų išrūgų baltymų vartojimo laiką ir požiūrį yra svarbiausia kelionių svorio metimo metu. Pagrindinė šio straipsnio tema, sutelkta į maksimalų išrūgų baltymų veiksmingumą svorio metimui, reikia niuansuoti, kada ir kaip įtraukti šį papildą į savo racioną. Kaip pataria svorio metimo specialistas daktaras Johnas Davisas, „išrūgų baltymų vartojimo laikas gali žymiai sustiprinti jo svorio metimo naudą. Tai ne tik jo vartojimas; tai yra apie kada ir kaip jūs tai darote“. Šis įvadas nustato išsamų išrūgų baltymų tyrimą atsižvelgiant į svorio metimą. Vėlesniuose skyriuose bus gilinamasi į mokslą, kuriuo grindžiamas baltymų vaidmuo valdant svorio valdymą, optimalų vartojimo laiką, rekomenduojamas dozes ir praktines išrūgų baltymų integravimo į dietą gaires. Šiuo tyrinėjimu siekiama pateikti išsamų, įrodymais pagrįstą vadovą, kaip maksimaliai padidinti išrūgų baltymų potencialą svorio metimo srityje.

Kiekvienas straipsnio segmentas bus susijęs su šia centrine tema, užtikrinant darnų ir informatyvų pasakojimą. Nuo fiziologinio išrūgų baltymų poveikio organizmui iki psichologinių jo vartojimo aspektų, bus ištirtas kiekvienas kampas. Ekspertų įžvalgų ir statistinių duomenų integracija ne tik padidins gilumą, bet ir pateiks holistinį požiūrį, maitinantis tiek moksliškai linkusiam skaitytojui, tiek kasdieniam asmeniui, ieškančiam svorio metimo sprendimų. Išrūgų baltymų vaidmuo svorio metime yra daugialypis ir sudėtingas. Suprasdami jo mechanizmus ir optimalius jo panaudojimo būdus, asmenys gali žymiai sustiprinti savo svorio metimo pastangas. Šiuo straipsniu siekiama parodyti išrūgų baltymų vartojimo painiavą, kai reikia numesti svorio, skaitytojams suteikiant tvirtą žinių pagrindą, kad būtų galima informuoti apie jų mitybos pasirinkimą.

Fonas

Kompozicija

Išrūgų baltymai, dažnai garsėjantys kaip aukščiausias dietinis komponentas, ypač valdant svorio valdymą, yra daugiau nei paprastas priedas. Tai sudėtinga medžiaga, kurią sudaro baltymų, išskirtų iš išrūgų, mišinys - skysta pieno dalis, kuri skiriasi sūrio gamybos metu. Pirmaujanti dietologė dr. Angela Richardson apibūdina jį kaip „pilną baltymą, kuriame yra visos devynios būtiniosios aminorūgštys, reikalingos žmogaus kūnui“. Šis išsamus aminorūgščių profilis suteikia didelę biologinę vertę išrūgų baltymams, todėl jis yra labai efektyvus raumenų atstatymui ir augimui. Išrūgų baltymų sudėtis yra skirtinga, kai baltymų kiekis yra maždaug 70–80%. Jame taip pat yra laktozės, mineralų ir nedidelio kiekio riebalų. Dr. Richardsonas taip pat pažymi: „Išrūgų baltymai išsiskiria dėl aukšto leucino lygio, šakotos grandinės aminorūgščių, skatinančių raumenų sintezę“. Ši unikali kompozicija pabrėžia jos tinkamumą svorio metimui, nes ji padeda išsaugoti liesų raumenų masę ir skatinant riebalų nuostolius.

Palyginimas

Išrūgų baltymų veiksmingumas svorio metimui ir raumenų stiprinimui dažnai prieštarauja kitoms baltymų tipams. Pavyzdžiui, kazeinas, taip pat gaunamas iš pieno, yra virškinamas lėčiau nei išrūgos, užtikrinant stabilesnį aminorūgščių išsiskyrimą. Sporto dietologas dr. Markas Thompsonas teigia: „Nors kazeinas yra naudingas užsitęsusiai baltymų sintezei, išrūgų baltymų greitas absorbcijos greitis leidžia jį idealiai atsigauti po treniruotės“. Augaliniai baltymai, tokie kaip PEA ar ryžių baltymai, yra alternatyvos tiems, kurie turi mitybos apribojimus ar nuostatas. Tačiau jiems dažnai trūksta vienos ar daugiau būtinų aminorūgščių. Dr Thompson priduria: „Išrūgų baltymai yra pranašesni dėl jo visiško aminorūgščių profilio ir greitesnio absorbcijos, kuri yra nepaprastai svarbi svorio valdymo strategijose“.

Baltymų vaidmuo

Baltymai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį valdant svorį, o išrūgų baltymai yra šio proceso priešakyje. Jo poveikis svorio metimui yra daugialypis. Pirma, baltymai, ypač išrūgai, padidina sotumą, dėl kurio gali sumažėti kalorijų suvartojimas. Nutukimo valdymo ekspertė dr. Sarah Benson pabrėžia: „Įrodyta, kad išrūgų baltymai padidina sotumo hormonus, tokius kaip cholecistokininas (CCK) ir į gliukagoną tipo„ Peptide-1 “(GLP-1), efektyviau nei kiti baltymų tipai“. Šis aspektas yra labai svarbus kontroliuojant alkį ir sumažinant bendrą kalorijų kiekį. Be to, išrūgų baltymai turi termogeninį poveikį, tai reiškia, kad virškinimas sudegina daugiau kalorijų, palyginti su riebalais ar angliavandeniais. Dr Bensonas paaiškina: „Didelis šiluminis baltymų poveikis gali padidinti metabolizmo greitį, padedant svorio metimui“. Be to, išrūgų baltymai padeda išsaugoti liesos raumenų masę svorio metimo metu, o tai yra būtina, nes raumenų audiniai sudegina daugiau kalorijų nei riebalų audiniai. Statistika patvirtina baltymų vaidmenį svorio valdymui. Remiantis Amerikos mitybos koledžo žurnale paskelbtu tyrimu, asmenims, kurie padidino baltymų vartojimą iki 30% jų raciono, smarkiai sumažėjo bendras kūno riebalų kiekis. Šis tyrimas pabrėžia baltymų, ypač išrūgų, veiksmingumą svorio metimo režime. Išrūgų baltymų sudėtis ir savybės daro jį vertingu svorio metimo programų komponentu. Jo palyginimas su kitais baltymų tipais rodo aukštesnes savybes kaip absorbcijos greitis ir aminorūgščių profilis. Negalima pervertinti baltymų, ypač išrūgų, vaidmens valdant svorio valdymą, vaidmuo, nes jis padeda išlaikyti raumenų masę, didinti sotumą ir padidinti medžiagų apykaitos greitį. Šios savybės kartu prisideda prie plačiai paplitusio naudojimo ir veiksmingumo atliekant svorio metimo strategijas, puikiai suderinant su pagrindine straipsnio tema - ištirti optimalų išrūgų baltymų naudojimą svorio metimui.

Baltymų mokslas 

Kaip baltymai veikia sotumą ir apetito reguliavimą

Baltymų vaidmuo reguliuojant sotumą ir apetitą yra kertinis akmuo svorio metimo moksle, o išrūgų baltymai vaidina pagrindinį vaidmenį. Garsus endokrinologė dr. Lisa Hamilton paaiškina: „Baltymai, ypač išrūgos, daro įtaką satyto hormonų, tokių kaip ghrelin ir Leptin, išsiskyrimą, kurie vaidina lemiamą vaidmenį valdant bado valdymą“. Šis apetito hormonų reguliavimas yra būtinas kontroliuojant maisto vartojimą ir padedant svorio metimo pastangoms. Visų pirma pastebėta, kad išrūgų baltymai daro didesnį poveikį sotumui, palyginti su kitais baltymų tipais. Tyrime, paskelbtame „Amerikos žurnale„ Clinical Nutrition ““, nustatyta, kad individai, vartojantys išrūgų baltymus, patyrė didesnį pilnatvės jausmą ir sumažino maisto vartojimą vėlesniuose patiekaluose. Šis poveikis priskiriamas greitam absorbcijai ir dideliam leucino kiekiui išrūgų baltymuose, kurie stimuliuoja sotumo signalus smegenyse.

Baltymų poveikis

Baltymų poveikis metabolizmui yra dar vienas svarbus jo vaidmens svorio metime aspektas. Dr Hamiltonas taip pat išsamiai paaiškina: „Šiluminis baltymų poveikis yra didesnis nei angliavandenių ar riebalų, tai reiškia, kad organizmas sunaudoja daugiau energijos virškinti baltymus“. Šis metabolizmo greičio padidėjimas gali padidinti svorio metimo pastangas sudeginant daugiau kalorijų. Išrūgų baltymai, turintys turtingą aminorūgščių profilį, labai prisideda prie raumenų palaikymo ir augimo. Dr. George'as Brooksas, sporto mitybos ekspertas, pažymi: „Raumenų masės palaikymas yra kritinis svorio metimo metu, nes raumenys yra metaboliškai aktyvūs audiniai“. Tai reiškia, kad didesnė raumenų masė gali sukelti didesnį poilsio metabolizmo greitį, taip sudegindama daugiau kalorijų, net ramybės metu.

Atitinkamų tyrimų tyrimų apžvalga

Daugybė tyrimų tyrimų ištyrė išrūgų baltymų vaidmenį svorio metimui. Pavyzdžiui, tyrimas „Mitybos žurnale“ parodė, kad dalyviai, kurie papildė savo racioną išrūgų baltymais, prarado daugiau kūno riebalų ir išsaugojo daugiau liesų raumenų, palyginti su tais, kurie to nepadarė. Šios išvados atitinka nuostatą, kad išrūgų baltymai yra ne tik veiksmingi svorio metimui, bet ir sustiprinant kūno sudėjimą. Kitame tyrime, paskelbtame „Tarptautiniame nutukimo žurnale“, nustatyta, kad išrūgų baltymų papildymas lėmė, kad kūno svoris žymiai sumažėjo ir pagerėjo kraujo žymenys, susiję su širdies ir kraujagyslių sveikata. Tai rodo, kad išrūgų baltymų pranašumai viršija svorio metimą, o tai prisideda prie bendro sveikatos gerinimo.

Ar turėtumėte vartoti išrūgų baltymus?

Atsižvelgiant į mokslinius įrodymus, kyla klausimas: ar turėtumėte vartoti išrūgų baltymus bandant numesti svorio? Atsakymas, palaikomas sutarimo mokslo bendruomenėje, yra teigiamas. Dr Brooks teigia: „Tiems, kurie nori numesti svorio, išrūgų baltymai gali būti vertingas jų raciono papildymas dėl galimybės sustiprinti sotumą, padidinti metabolizmą ir išsaugoti raumenų masę“.

Ištirti išrūgų baltymų efektyvumą

Nagrinėjant išrūgų baltymų veiksmingumą svorio metimo režimuose, svarbu atsižvelgti tiek į jo fiziologinį, tiek psichologinį poveikį. Fiziologiniu požiūriu išrūgų baltymų vaidmuo sotume, metabolizme ir raumenų priežiūra daro jį galingu svorio metimo priemone. Psichologiškai išrūgų baltymų vartojimas taip pat gali suteikti pasitenkinimo dieta, o tai gali būti labai svarbi laikantis svorio metimo dietos. Mokslinis baltymų, ypač išrūgų baltymų, tyrimas atskleidžia didelę įtaką svorio metimui per apetitą reguliuojant, metabolinį sustiprėjimą ir raumenų išsaugojimą. Šios išvados pabrėžia, kad išrūgų baltymų įtraukimo į svorio metimo strategijas svarbu suderinti su pagrindine šio straipsnio tema. Mokslinių tyrimų įrodymai dar labiau sustiprina išrūgų baltymų, kaip naudingo svorio valdymo režimų papildo, poziciją.

Išrūgų baltymų vartojimo laikas

Koks yra geriausias laikas pasiimti?

Norint maksimaliai padidinti jo pranašumus, labai svarbu nustatyti geriausią laiko rankinių baltymų paimti baltymus. Dr. Helen Foster, mitybos mokslininkė, siūlo: „Optimalus išrūgų baltymų vartojimo laikas gali skirtis atsižvelgiant į individualius tikslus ir kasdienybę“. Tačiau kai kurios bendrosios gairės gali būti parengtos iš mokslinių tyrimų ir ekspertų patarimų.

Prieš treniruotę:

Varžyti išrūgų baltymus prieš treniruotes gali būti naudinga tiems, kurie siekia numesti svorio. Tai suteikia energijos padidinimo ir padeda išsaugoti raumenų masę mankštos metu. Dr Foster pažymi: „Išrūgų baltymų vartojimas maždaug 30 minučių prieš mankštindamiesi gali pataikyti į kūną, kad būtų optimalios veiklos ir raumenų apsaugos“. Šis laikas užtikrina, kad raumenų sintezei ir energijos gamybai būtų prieinamos aminorūgštys.

Po treniruotės:

Po treniruotės yra dar vienas kritinis išrūgų baltymų vartojimo laikas. Sporto medicinos ekspertas daktaras Alexas Richardsonas teigia: „Po mankštos kūnui reikia baltymų, kad būtų galima raumenys raumenims ir atstatyti raumenis“. Išrūgų baltymai, turintys greitą absorbciją, yra idealus vartojimui po treniruotės, suteikiant reikiamas maistines medžiagas raumenims atsigauti ir pasinaudoti metaboliniu smaigaliu po fizinio aktyvumo.

Rytas prieš vakarą: 

Diskusijos tarp ryto ir vakarinio baltymų suvartojimo sutelkia dėmesį į individualų gyvenimo būdą ir dietos modelius. Dr Foster pataria: „Išrūgų baltymų vartojimas ryte gali pradėti metabolizmą ir visą dieną sumažinti apetitą“. Priešingai, vakaro suvartojimas gali būti naudingas raumenų atsigavimui ir sotumui, sumažinant vėlyvojo vakaro užkandžių tendencijas.

Santykis su maistu:

Išrūgų baltymų vaidmuo, susijęs su patiekalais, yra dar vienas aspektas, į kurį reikia atsižvelgti. Nors tai gali būti patiekalų papildas, teikiantis papildomus baltymus, kai kurie jį gali naudoti kaip valgio pakeitimą svorio metimo kontekste. Dr. Richardsonas perspėja: „Jei išrūgų baltymų naudojimas yra valgio pakeitimas, svarbu užtikrinti, kad visą dieną būtų patenkinti kiti mitybos poreikiai“. Šis požiūris turėtų būti subalansuotas ir išsamaus dietos plano dalis. Optimalus išrūgų baltymų suvartojimo laikas svorio metimui skiriasi priklausomai nuo individualių aplinkybių ir tikslų. Nesvarbu, ar tai prieš treniruotę, po treniruotės, ryto ar vakaro, svarbiausia yra suderinti išrūgų baltymų suvartojimą su asmenine rutina ir mitybos poreikiais. Ryšys tarp išrūgų baltymų ir patiekalų taip pat vaidina lemiamą vaidmenį, o lankstumas jį naudoti kaip priedą ar patiekalų pakeitimą, atsižvelgiant į dietos reikalavimus ir svorio metimo tikslus.

Išrūgų baltymų dietinė integracija

Išrūgų baltymų įtraukimas į subalansuotą dietą

Išrūgų baltymų integravimas į subalansuotą dietą yra labai svarbi tiems, kurie siekia svorio. Dietologė dr. Emily Morrison pabrėžia: „Išrūgų baltymai turėtų papildyti dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir sveikų riebalų“. Ši integracija užtikrina, kad kartu su baltymų nauda gauna būtinų maistinių medžiagų spektrą bendrai sveikatai. Išrūgų baltymus svarbu žiūrėti kaip į holistinio dietos metodą, o ne kaip atskirą sprendimą. Dr Morrison siūlo: „Išrūgų baltymai gali būti dedami į kokteilius, avižinius dribsnius ar net kepinius, kad būtų padidintas baltymų kiekis valgant“. Šis universalus išrūgų baltymų pobūdis leidžia lengvai įtraukti į įvairius patiekalus visą dieną.

Sinergetiniai maisto produktai ir maistinės medžiagos svorio metimui

Derinant išrūgų baltymus su kitais maisto produktais, galite sustiprinti svorio metimo pastangas. Maistas, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, gali padidinti pilnumo jausmą ir pagerinti virškinimą. Dr Morrison rekomenduoja: „Išrūgų baltymai su sveikų riebalų šaltiniu, pavyzdžiui, avokadu ar riešutais, gali dar labiau skatinti sotumą ir maistinių medžiagų absorbciją“. Ši baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų sinergija sukuria subalansuotą patiekalą, palaikantį svorio metimo tikslus.

Atvejų analizė ir praktiniai pavyzdžiai

Realaus pasaulio pavyzdžiai iliustruoja išrūgų baltymų veiksmingumą laikant svorio metimo dietas. Viename atvejo tyrime dalyvavo 35 metų moteris, kuri į savo racioną sėkmingai įtraukė išrūgų baltymus. Rytinį bagelį ji pakeitė išrūgų baltymų purtymu, sumaišytu su uogomis ir migdolų pienu, todėl padidėjo sotumas ir sumažino kalorijų kiekį visą dieną. Per šešis mėnesius ji pranešė, kad ne tik svorio metimas, bet ir padidino energijos lygį bei sumažino potraukį.

Kaip gerti išrūgų baltymus, kad būtų galima numesti svorio?

Išrūgų baltymų vartojimo metodas gali paveikti jo veiksmingumą svorio metimo režime. Dr Morrison pataria: „Svorio metimo metu išrūgų baltymų sumaišykite su vandeniu arba mažai kalorijų skysčiu, pavyzdžiui, migdolų pienu, o ne aukšto kalorijos alternatyvas“. Ši strategija užtikrina, kad baltymų vartojimas netyčia nesukelia per didelio kalorijų suvartojimo.

Pasiruošimo ir vartojimo gairės

Rengiant išrūgų baltymus, svarbu laikytis kai kurių pagrindinių gairių. Dr Morrison siūlo: „Venkite pridėti didelio cukraus ingredientų prie išrūgų baltymų kokteilių; rinkitės natūralų saldumą iš vaisių ar nedidelį kiekį medaus“. Šis metodas palaiko išrūgų baltymų purtymo mitybos vientisumą. Kalbant apie vartojimą, svarbiausia yra nuosaikumas. Per didelis išrūgų baltymų pasitikėjimas kitų maistinių medžiagų sąskaita gali būti neveiksminga. Dr Morrison daro išvadą: „Nors išrūgų baltymai yra vertinga svorio metimo priemonė, tai turėtų būti įvairios ir subalansuotos mitybos dalis, siekiant užtikrinti, kad būtų patenkinti visi mitybos poreikiai“. Išrūgų baltymų integracija į subalansuotą dietą kartu su sinergetiniais maisto produktais gali žymiai padėti numesti svorio. Realaus pasaulio atvejų tyrimai parodo praktinį pritaikymą, o laikantis paruošimo ir vartojimo gairių užtikrina optimalią naudą. Šis požiūris į mitybos integraciją atitinka svarbiausią straipsnio temą, kaip efektyviai naudoti išrūgų baltymus svorio metimui.

Išrūgų baltymai ir specifiniai svorio metimo tikslai

Ar turėčiau vartoti išrūgų baltymus bandant prarasti pilvo riebalus?

Klausimas, ar išrūgų baltymai yra veiksmingi nukreipiant konkrečias riebalų nuostolių sritis, tokias kaip pilvo riebalai, yra nemaža susidomėjimo tema. Dr. Laura Green, mitybos mokslo specialistė, paaiškina: „Nors vien tik dietos metu neįmanoma nukreipti riebalų nuostolių konkrečiose vietose, išrūgų baltymai gali būti vertingas bendros riebalų nuostolių strategijos komponentas, įskaitant pilvo riebalų mažinimą“. Ši perspektyva atitinka platesnį supratimą, kad svorio metimas yra sistemingas, tačiau tam tikri dietiniai pasirinkimai gali turėti įtakos ten, kur atsiranda riebalų praradimas.

Vertinant išrūgų baltymų vaidmenį tiksliniam riebalų nuostoliui

Išrūgų baltymų vaidmuo bendrai svorio metimui yra nusistovėjęs, o jo poveikis pilvo riebalams yra susijęs su keliais pagrindiniais veiksniais. Pirma, išrūgų baltymų gebėjimas skatinti sotumą gali padėti sumažinti bendrą kalorijų kiekį, kuris yra būtinas norint prarasti riebalus. „Pažeidus apetitą ir sumažindamas persivalgymo tikimybę, išrūgų baltymai gali prisidėti prie kalorijų deficito, reikalingo riebalų nuostoliui“, - pažymi dr. Green. Kitas aspektas yra išrūgų baltymų poveikis raumenų palaikymui. Dr Greenas teigia, kad „raumenų masės palaikymas svorio metimo metu yra labai svarbus, nes tai padeda išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos greitį“. Tai ypač svarbu, nes dėl didesnio metabolizmo greičio gali būti efektyvesnis bendras riebalų nuostolis, įskaitant pilvo plotą. Be to, nustatyta, kad išrūgų baltymai daro įtaką kūno riebalų pasiskirstymui. Tyrimas „Mitybos žurnale“ pranešė, kad asmenys, kurie sujungė išrūgų baltymų suvartojimą su atsparumo treniruotėmis, pastebėjo reikšmingesnį pilvo riebalų sumažėjimą, palyginti su tais, kurie nenaudojo išrūgų baltymų. Tai rodo, kad išrūgų baltymai, ypač derinant su mankšta, gali paveikti pilvo riebalų sumažėjimą. Taip pat svarbu atsižvelgti į platesnį mitybos kontekstą. Dr Greenas pataria: „Dėl optimalių rezultatų išrūgų baltymai turėtų būti subalansuotos dietos dalis, turtinga sveiko maisto produktų ir kartu su įprastu fiziniu aktyvumu“. Šis išsamus požiūris užtikrina, kad kūnas gauna visas būtinas maistines medžiagas, kartu skatindamas riebalų nuostolius sveikai ir tvariai. Nors vien išrūgų baltymai negali konkrečiai nukreipti pilvo riebalus, jo vaidmuo skatinant bendrą riebalų praradimą, raumenų masės išsaugojimas ir galbūt įtakos įtaka riebalų pasiskirstymui daro jį vertingu komponentu pilvo riebalų mažinimo strategijoje. Ši įžvalga atitinka straipsnio temą, pabrėžiant veiksmingą išrūgų baltymų naudojimą konkrečiuose svorio metimo tiksluose, įskaitant pilvo riebalų sumažinimą. Tai pabrėžia holistinio požiūrio į svorio metimą svarbą, derinant mitybos priemones su įprastu fiziniu aktyvumu, siekiant optimalių rezultatų.

Mitai ir klaidingos nuomonės

Mitybos ir svorio metimo pasaulis yra mitų ir klaidingų nuomonių, ypač dėl baltymų ir išrūgų baltymų. Šiuo skyriumi siekiama paneigti šiuos mitus ir pateikti aiškumą, suderinant su mūsų pagrindine išrūgų baltymų vaidmeniu svorio metimu.

Derbuodami bendri mitai

1 mitas: Daugiau baltymų prilygsta greitesniam svorio metimui. Dr. Samuelis Hayesas, dietologų ir svorio metimo ekspertas, teigia: „Nors baltymai yra būtini svorio metimui, yra klaidinga nuomonė, kad drastiškai didėjantis baltymų vartojimas paspartins svorio metimą“. Tiesa ta, kad pusiausvyra ir nuosaikumas yra svarbiausia. Per didelis baltymai gali sukelti nereikalingą kalorijų suvartojimą ir gali nesumažėti svorio, kaip tikėtasi. 2 mitas: Tik iš mėsos yra baltymų. Dažnai nesusipratimas yra tas, kad aukštos kokybės baltymai randami tik mėsoje. Augaliniai šaltiniai, tokie kaip lęšiai, avinžirniai ir quinoa, taip pat pieno baltymai, tokie kaip išrūgos, yra puikūs baltymų šaltiniai. Dr Hayesas pabrėžia: „Baltymų šaltinių įvairovė yra labai svarbi subalansuotai mitybai ir gali padėti numesti svorio“. 3 mitas: Baltymų papildai skirti tik kultūristų baltymų papildams, ypač išrūgų baltymams, dažnai yra susiję tik su kultūrizmu. Tačiau, kaip pabrėžia daktaras Hayesas, „išrūgų baltymai gali būti naudingi visiems, norintiems suvaldyti savo svorį, nes tai padeda raumenų priežiūrai ir sotumui“.

Klaidingų įsitikinimų apie išrūgų baltymus ir sveikatą paaiškinimas

1 klaidinga nuomonė: Išrūgų baltymai yra nenatūralūs ir kenksmingi. Yra mintis, kad išrūgų baltymai yra „nenatūralus“ priedas, turintis galimą pavojų sveikatai. Iš tikrųjų išrūgų baltymai yra gaunami iš pieno ir atliekamas minimaliai perdirbant. Dietologė dr. Ellen Wright paaiškina: „Išrūgų baltymai yra saugus ir natūralus priedas, kai jis tinkamai naudojamas subalansuotos dietos kontekste“. 2 klaidinga nuomonė: Išrūgų baltymai sukelia inkstų pažeidimą Kitas bendras susirūpinimas yra tas, kad išrūgų baltymai gali pakenkti inkstams. Dr Wright paaiškina: "Sveikiems asmenims vidutinio sunkumo išrūgų baltymų vartojimas nėra susijęs su inkstų pažeidimais. Tačiau tie, kurie turi anksčiau buvusių inkstų sąlygų, turėtų būti konsultuojami su sveikatos priežiūros specialistu". 3 klaidinga nuomonė: Išrūgų baltymai lemia svorio padidėjimą, kai kurie mano, kad išrūgų baltymų papildai neišvengiamai lemia svorio padidėjimą. Dr Wright'as tai vertina, sakydamas: "Kai jis naudojamas kaip kalorijų kontroliuojamos dietos dalis, išrūgų baltymai iš tikrųjų gali palaikyti svorio metimą. Svorio padidėjimą ar metimą lemia bendras kalorijų, o ne tik baltymų, suvartojimas, o ne tik baltymas".

 

Išvada

Po treniruotės jis padeda atsigauti raumenims ir pasinaudoja metaboliniu smaigaliu. Kalbant apie kasdienį laiką, išrūgų baltymai ryte gali pradėti metabolizmą ir sumažinti apetitą visą dieną, o vakaro suvartojimas gali padėti atsigauti raumenims ir sumažinti vėlyvą vakarą užkandžiauti. Integruojant išrūgų baltymus į dietą, būtina išlaikyti pusiausvyrą. Išrūgų baltymai turėtų papildyti dietą, kurioje gausu įvairių maistinių medžiagų, ir derinant ją su maistu, kuriame yra daug skaidulų ir sveikų riebalų, galima padidinti jo svorio metimo poveikį. Realaus pasaulio atvejų tyrimai parodė praktinį išrūgų baltymų taikymą laikant svorio metimo dietas, parodant jo veiksmingumą, kai jis naudojamas teisingai. Kreipdamiesi į mitų ir klaidingų nuomonių, mes nustatėme, kad išrūgų baltymai, vartojami kaip subalansuotos dietos dalis, yra saugūs daugumai žmonių ir gali palaikyti svorio metimo tikslus. Tai ne tik kultūristai, bet ir sveikiems asmenims iš prigimties padidina svorio padidėjimą ar inkstų pažeidimą.

Kalbant apie galutines rekomendacijas:

Laikas: Apsvarstykite galimybę suvartoti išrūgų baltymus likus 30 minučių prieš treniruotes energijos ir raumenų išsaugojimui ir per 30 minučių po treniruotės, kad būtų galima atsigauti raumenis. Dėl bendrojo svorio metimo rytinis suvartojimas gali padėti sumažinti bendrą kalorijų vartojimą, o vakaro suvartojimas gali padėti atsigauti per naktį raumenis ir medžiagų apykaitą.

Pusiausvyra ir nuosaikumas: Įtraukite išrūgų baltymus į subalansuotą dietą, apimančią daugybę kitų baltymų šaltinių, neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir sveikų riebalų.

Konsultacijos: Asmenys, turintys specifinių sveikatos sutrikimų ar mitybos poreikių, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš integruodami išrūgų baltymų papildus į savo racioną. Vykdydami šias rekomendacijas, individai gali efektyviai įtraukti išrūgų baltymus į savo svorio metimo režimą, naudodamiesi visa nauda, ​​išlaikydami subalansuotą ir sveiką mitybą. Svarbiausia atsiminti, kad išrūgų baltymai yra jau maistingos dietos priedas, o ne pakaitalas kitoms būtinoms maistinėms medžiagoms. Taikant šį išsamų požiūrį, išrūgų baltymai gali būti vertingas sąjungininkas kelionėje siekiant svorio metimo tikslų.