Kaip atrodo 1 akmens svorio metimas?

Vieno akmens svorio metimas

Sveiko kūno svorio išlaikymas yra nepaprastai svarbus tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Tačiau pasaulyje, kuriame vyrauja svorio padidėjimas, gali būti būtina imtis svorio metimo pastangų. Suprasti apčiuopiamą 1 akmens išleidimo poveikį (lygi 14 svarų arba maždaug 6,35 kilogramų) yra labai svarbus asmenims, siekiantiems pasiekti sveikesnės kūno sudėties ir išsaugoti liesos raumenų masę. Šiame straipsnyje mes gilinamės į tai, ką reiškia 1 akmens svorio metimas, tyrinėdami jo įtaką bendrai gerovei ir kelionei į optimalią sveikatą.

Kas yra „vienas akmuo“?

Akmuo, pažįstamas Jungtinės Karalystės asmenims, yra svorio vienetas, lygus 14 svarų. Kai mes kalbame apie svorio numatytą akmenį, mes kalbame apie didelį sumažinimą, prilygstantį maždaug 6,35 kilogramų. Šis terminas, visų pirma vartojamas Didžiojoje Britanijoje, Airijoje ir kitose Sandraugos šalyse, suteikia mums etaloną, kad suprastų svorio metimo apimtį santykiniame, kasdieniame kontekste. Mūsų diskusijoje vienas akmuo reiškia ne tik svorio metimą, bet ir sveikatos pagerėjimą, fizinę transformaciją ir psichologinę naudą, kurią ji gali suteikti. Taigi tiems, kuriems įdomu, kaip atrodo 1 akmens svorio metimas ir kaip numesti svorio, skaitykite toliau.

Kas nutinka, kai numetate vieną akmenį?

Vienas akmens sveikas svorio metimas gali pasirodyti kaip skaitmeninė vertė, tačiau jo padariniai yra daug gilesni. Praradę tik 5% savo kūno svorio (vienas akmuo daugeliui) gali sumažinti jūsų riziką dėl kelių ligų, įskaitant širdies ligas ir tam tikrų rūšių vėžį, sako dr. Sarah Jarvis. Taigi, praradę vieną akmenį, galite reikšti reikšmingą bendros sveikatos ir gerovės virsmą.

Kokį poveikį jūsų fizinei išvaizdai daro vienas akmens svorio metimas?

Praradus tik vieną svorio akmenį, galite sukelti reikšmingų jūsų fizinės išvaizdos pokyčių. Šis kūno svorio sumažėjimas, dažnai dėl sumažėjusio kūno riebalų ir pereinant prie liesos raumenų masės, gali akivaizdžiai sustiprinti jūsų kūno sudėjimą. Degindami daugiau kalorijų, nei vartojate, o tai yra būtina svorio metimui, jūs ne tik išmetate perteklinį kūno riebalų kiekį, bet ir skatinate vystytis liesesniais raumenų audiniais. Šiame procese labai svarbu priimti sveikus įpročius, tokius kaip reguliarus mankšta ir subalansuota mityba. Laikui bėgant šie pokyčiai gali ne tik pagerinti jūsų bendrą kūno sudėjimą, bet ir pakeisti kai kuriuos ankstesnio svorio padidėjimo padarinius, todėl atsiranda labiau tonizuota ir apibrėžta išvaizda.

Poveikis veido ypatybėms

Kai prarandate vieną akmenį, poveikis akivaizdus ne tik svarstykliams, bet ir fizinei išvaizdai, ir viena iš pirmųjų vietų, kuriose parodyta šis pokytis, yra veidas. Veido ypatybės tampa labiau apibrėžtos, todėl atsiranda ryškesni skruostikauliai, ryškesnė žandikaulio linija ir apskritai lieknesnis veidas. Kai kurie asmenys gali pastebėti, kad jų akys atrodo didesnės ar ryškesnės dėl sumažėjusio pūlingumo visame rajone.

Jis teritorija.

Poveikis kūno kontūrams

Kai numesite svarus, transformacija išryškėja ir jūsų kūno kontūruose. Vieno akmens praradimas gali sukelti akivaizdžiai plokštesnį pilvuką, liesesnes rankas ir labiau apibrėžtus kojų raumenis. Galbūt jūsų drabužiai gali būti tinkami ar net atsipalaiduoti, ypač aplink juosmens ir klubo zoną. Anekdotiniai įrodymai iš tų, kurie pametė vieną akmenį, dažnai apibūdina drabužių dydžio kritimą, kuris, be abejo, yra moralės stiprintuvas!

Laikysenos ir eisenos pokyčiai

Įdomu tai, kad vieno akmens svorio metimas gali subtiliai pakeisti jūsų nešiojimo būdą. Turėdamas mažiau svorio nešiotis, jūsų kūnas natūraliai sunaudos mažiau energijos judėjimui, o tai gali pagerinti jūsų laikyseną ir eiseną. Galite atsidurti aukštesniame, vaikščioti ar efektyviau bėgti ar net pastebėti bendro judrumo ir lankstumo padidėjimą.

Kaip vienas akmens svorio metimas vaizduojamas prieš ir po vaizdų?

Prieš ir po nuotraukų yra puikus būdas vizualizuoti pakeitimą, kurį gali sukelti vieno akmens svorio metimas. Palyginę šiuos vaizdus, ​​galite pastebėti labiau apibrėžtą žandikaulio liniją, plokštesnį skrandį ir bendrą lieknesnę figūrą. Vis dėlto labai svarbu atsiminti, kad kiekvieno žmogaus svorio metimo kelionė yra unikali, o pokyčiai kiekvienam asmeniui gali skirtis.

Vaizdiniai skirtumai, atsirandantys dėl vieno akmens svorio metimo, gali būti ne tik kūno dydis. Daugelis žmonių taip pat praneša, kad pagerino odos sveikatą, ryškesnes akis ir net sveikesnę plaukų išvaizdą. Šie pokyčiai dažnai atsiranda dėl geresnės mitybos ir bendro geresnės sveikatos.

Ką reiškia vienas akmens svorio metimas?

Vienas akmens svorio metimas gali sukelti reikšmingą savo sveikatos pagerėjimą, ypač dėl širdies sveikatos. Britanijos širdies fondo statistika rodo, kad net nedidelio svorio praradimas gali sumažinti jūsų širdies įtampą ir sumažinti kraujospūdį, sumažinant širdies ligų riziką. Be to, praradus akmenį, gali sumažėti blogo MTL cholesterolio lygis, tuo pačiu padidindamas gerą DTL cholesterolio kiekį-tai širdies sveikata.

Kaip vienas akmens svorio metimas daro įtaką diabeto rizikai?

Yra esminių įrodymų, siejančių svorio metimą su sumažėjusia 2 tipo diabeto išsivystymo rizika. Tiems, kuriems jau diagnozuota būklė, svorio praradimas gali padėti efektyviau valdyti simptomus ir sulėtinti ligos progresavimą, pasak diabeto JK. Be to, praradus vieną akmenį, galima žymiai sumažinti atsparumą insulinui, pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti stabilią energijos lygį visą dieną.

Kaip svorio metimas daro įtaką sąnarių ir kaulų sveikatai?

Galiausiai, prarastas akmens nauda taip pat priklauso nuo jūsų sąnario ir kaulų sveikatai. Už kiekvieną prarastą svarą apkrova sumažėja keturių svarų kelio sąnarys, sako JK Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS). Taigi, praradus vieną akmenį, gali palengvinti sąnarių skausmą, ypač esant svoriui turinčioms sąnariams, tokiems kaip keliai ir klubai, ir pagerinti mobilumą, skatinant aktyvesnį gyvenimo būdą. Be to, svorio netekimas gali pagerinti kaulų sveikatą, sumažinant osteoporozės ir lūžių riziką vėlesniame gyvenime.

Psichologinis vieno akmens praradimo poveikis

Vieno akmens praradimas dažnai lemia reikšmingą savivertės ir pasitikėjimo savimi postūmį. Šis padidėjimas atsiranda pasiekus nustatytą tikslą ir matant fizinius jūsų sunkaus darbo įrodymus. Šis naujas pasitikėjimas savimi gali išsilieti į kitas gyvenimo sritis, pagerinti santykius, darbo rezultatus ir bendrą pasitenkinimą gyvenimu.

Poveikis kūno įvaizdžiui ir savęs suvokimui

Jūsų kūno suvokimas taip pat gali dramatiškai pasikeisti praradus akmenį. Daugelis žmonių praneša, kad jaučiasi patogiau savo kūne, patiria mažiau kūno nepasitenkinimo ir sveikesnių santykių su savo kūnu.

Susidoroti su kitų reakcijomis

Kai numesite svorį, taip pat galite pastebėti pokyčius, kaip kiti suvokia ir reaguoja į jus. Nors daugelis atsakymų bus teigiami, kartais tai gali jaustis pribloškianti. Labai svarbu atsiminti, kad jūsų svorio metimo kelionė skirta jums, o ne visiems kitiems.

Ar yra nuosmukių, kai numesite vieną akmens svorį?

Nors prarasti vieną akmenį turi daug naudos sveikatai, labai svarbu numesti svorio saugiu ir tvariu tempu. Dėl greito svorio netekimo raumenys gali prarasti raumenis, maistinių medžiagų trūkumus ir tulžies akmenis. Prieš pradėdami bet kokį svorio metimo planą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Galimybė sustingti odą praradus svorį

Vienas potencialus nemažo svorio metimo, įskaitant akmens praradimą, neigiama pusė yra laisva ar sustingusios odos galimybė. Šis atvejis labiau paplitęs vyresnio amžiaus asmenims ar tiems, kurie greitai numeta svorio. Stiprumo treniruotės gali padėti raumenims geriau užpildyti odą, o kai kurie kremai ir procedūros gali pagerinti odos elastingumą.

Ką gydytojai sako apie vieną akmens svorio metimą

"Praradus vieną svorio akmenį, galima žymiai sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip 2 tipo diabeto, širdies ligos ir tam tikrų vėžio atvejų, rizika. Svarbiausia yra sulieknėti sveikai, tvariai, daugiausia dėmesio skiriant subalansuotai mitybai ir įprastam fiziniam aktyvumui". , Pasak dr. Anna Williams, garsaus endokrinologo iš Londono.

Dietologų ir dietologų nuomonės dėl vieno akmens svorio metimo

"Prarasti vieną akmenį, tai susiję ne tik su maisto suvartojimo mažinimu, bet ir pagerinti to, ką valgote. Saldūs gėrimai.

Strategijos, kaip efektyviai numesti vieną akmens svorį

Dietos pakeitimai vienam akmens svorio metimui

Subalansuota dieta yra gyvybiškai svarbi sveikam svorio metimui. Siekite įvairių maisto produktų, užtikrindami baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą. Įtraukite daug vaisių ir daržovių, skirtų jų būtiniems vitaminams, mineralams ir skaidulai. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, druskos ir nesveikų riebalų, ir rinkitės porcijų kontrolę, kad išvengtumėte persivalgymo.

Fizinių pratimų vaidmuo siekiant vieno akmens svorio metimo

Reguliarus fizinis aktyvumas, kartu su mitybos pokyčiais, yra raktas į prarasti vieną akmenį. Pratimai padeda sudeginti kalorijas, padidinti metabolizmą ir palaikyti raumenų masę svorio metimo metu. Rekomenduojama kiekvieną savaitę atlikti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minučių didelio intensyvumo mankštą, taip pat jėgos treniruotes per dvi ar daugiau dienų per savaitę.

Tvarių gyvenimo būdo pokyčių svarba

Atminkite, kad numesti svorio nėra susiję su laikinais dietos pokyčiais; Tai yra tvaraus gyvenimo būdo įpročių kūrimas. Tai apima ne tik dietos ir fizinio aktyvumo pokyčius, bet ir užtikrinant tinkamą miegą bei surasti sveikus būdus, kaip susidoroti su stresu.

Neseniai ieškoma užklausų, susijusių su vienu akmens svorio metimu

Kiek laiko reikia prarasti vieną akmenį?

Laikas, kurio reikia norint prarasti vieną akmenį, labai gali skirtis atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip jūsų pradinis svoris, dieta, fizinio aktyvumo lygis ir metabolizmas. Tačiau paprastai laikoma, kad saugus svorio metimo lygis yra 1–2 svarai per savaitę. Taigi, norint prarasti vieną akmenį, gali užtrukti nuo 7 iki 14 savaičių.

Kokia dieta geriausia prarasti vieną akmenį?

Svorio metimo dietai nėra „vieno dydžio tinkama“ dieta. Geriausia dieta yra tokia, kuri ilgainiui yra subalansuota, tanki maistinė medžiaga ir tvari. Tačiau dietos, kuriose pabrėžiamas sveikas maistas ir riboja perdirbtą maistą, pridėtą cukraus ir nesveikų riebalų, gali padėti numesti svorio.

Ar yra pratimų, kad būtų galima pamesti vieną akmenį?

Nors nėra jokių pratimų, skirtų numesti vieną akmenį, širdies ir kraujagyslių mankštos ir jėgos treniruotės derinys gali padėti skatinti svorio metimą. Tokios veiklos kaip bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir tingus vaikščiojimas gali padėti sudeginti kalorijas, o jėgos treniruotės gali padėti sukurti raumenų masę, o tai gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir padėti numesti svorio.

Dažnai užduodami klausimai

Ar vieno akmens praradimas daro pastebimą skirtumą?

Absoliučiai! Prarasti vieną svorio akmenį iš tikrųjų gali padaryti reikšmingą skirtumą. 5–10% kūno svorio praradimas gali turėti didelę įtaką sveikatai, įskaitant kraujospūdžio pagerėjimą, cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje, pabrėžia dr. Rachel Batterham, pirmaujanti JK svorio metimo tyrinėtoja. Kalbant apie fizinę išvaizdą, pokytis dažnai būna pastebimas, jame yra labiau apibrėžti kūno kontūrai ir veido ypatybės.

Ar prarasti vieną akmenį gali pakeisti mano drabužių dydį?

Taip, tai visiškai įmanoma. Kai prarandate akmenį, jūsų kūnas tampa lieknesnis, o jūsų matavimai mažėja. Šis sumažinimas dažnai lemia drabužių dydžio sumažėjimą. Tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo kūno sudėties ir ten, kur jūsų kūnas pirmiausia praranda riebalus.

Kokias kūno dalis labiausiai paveikė praradus akmenį?

Svorio metimas daro įtaką visam kūnui, tačiau tam tikros sritys greičiau gali parodyti pokyčius, atsižvelgiant į jūsų unikalią kūno formą ir ten, kur paprastai nešate svorį. Paprastai svorio metimas pastebimas pirmiausia veido, pilvo ir klubo srityje. Tačiau atminkite, kad svorio metimo poveikis, įskaitant geresnę sveikatą, yra sisteminis ir naudingas visam jūsų kūnui.

Ar praradus vieną akmens svorį pagerėja kūno rengybos lygis?

Neabejotinai, taip. Vieno akmens praradimas sumažina jūsų kūno įtampą, todėl padidėja ištvermė ir pagerėjo širdies ir kraujagyslių sveikata. Daugelis žmonių mano, kad praradę svorį, jie gali ilgiau sportuoti, atlikti kasdienę veiklą su mažesniu nuovargiu ir paprastai gyventi aktyvesnį gyvenimo būdą.

Tikrosios gyvenimo patirtis: Vieno akmens svorio metimo istorijos

Jonas, 35 metų vyras iš Mančesterio, pasidalino savo patirtimi su mumis. Praradęs vieną akmenį, jis pastebėjo, kad jo energijos lygis smarkiai padidėjo, jo miego kokybė pagerėjo, ir jis numetė kelnių dydį. Bet svarbiausia, kad jis pajuto pasitikėjimą savimi, kuris turėjo teigiamą poveikį visoms jo gyvenimo sritims.

Mes taip pat kalbėjomės su Sarah, 45 metų moterimi iš Birmingemo. Ji atkartojo panašius jausmus, pabrėždama emocinę transformaciją, kuri lydėjo jos svorio metimą. Ji pasidalijo, kad praradus akmenį, ji privertė jaustis įgaliojusiems, pajėgiems ir kontroliuoti savo sveikatos kelionę.

Baigiančios mintys

Suprasti transformacinį vieno akmens praradimo poveikį galima labai palengvinti pažvelgus į kokybinius ir kiekybinius pokyčius. Pagrindinė dietologė dr. Helena Cartwright pabrėžia: „Vieno akmens svorio metimas gali iš esmės pakeisti savo fizinės sveikatos profilį, ypač pagerindamas širdies ir kraujagyslių sveikatą ir mažindamas sąnarių įtampą“. Tai atspindi sveikatos priežiūros specialistų sutarimą, kad net ir vidutinio sunkumo svorio mažinimas gali sukelti didelę naudą sveikatai.

Vaizdiniai pokyčiai, lydintys vieno akmens praradimą, dažniausiai būna iš karto pastebimi. Remiantis naujausiais tyrimais, praradus vieną akmenį, paprastai sumažėja maždaug 5% viso kūno riebalų. Šis riebalų nuostolių lygis gali sukelti labiau apibrėžtus raumenų kontūrus ir paprastai plonesnę išvaizdą, ypač aplink juosmenį ir veidą. Dr Marcus Yeung, bariatrijos specialistas, pažymi: „Pacientai praneša apie padidėjusį pasitenkinimą savo kūno įvaizdžiu, kuris yra galingas sveikų įpročių išlaikymo motyvatorius“.

Statistiškai nauda viršija estetiką. Tyrimai rodo, kad kiekvienam prarastam akmeniui sumažėja 2 tipo diabeto rizika 10% ir žymiai sumažėja kraujospūdis. Ši statistika pabrėžia svorio valdymo svarbą užkertant kelią lėtinėms ligoms.

Praktine prasme svorio metimo kelionė, norint išmesti vieną akmenį, yra nuoseklus įsitraukimas į sveikus įpročius. Tai apima supratimą, kiek kalorijų, kurią reikia suvartoti ir sudeginti, yra labai svarbu, kad dr. Cartwrightas yra labai svarbus: „Tai ne tik apie mažiau kalorijų, bet ir apie protingesnius, maistingesnius pasirinkimus, kurie palaiko kūną“. Be to, didėjant liekniems raumenims per atsparumo treniruotes, galima pagreitinti medžiagų apykaitos greitį ir toliau palaikyti svorio metimą.

Baigdami darykite išvadą, kad vieno akmens praradimo poveikis peržengia tik skaitmenines vertes skalėje. Tai apima pagerintą fizinę sveikatą, geresnę išvaizdą ir psichologinės gerovės padidėjimą. Kiekvienas iš šių veiksnių vaidina lemiamą vaidmenį motyvuojant asmenis priimti ir išlaikyti gyvenimo būdą, palaikantį optimalią sveikatą. Iš esmės kelionė prarasti vieną akmenį gali būti pagrindinis atspirties taškas ilgalaikiam sveikatos tobulinimui.