Kas yra 36 valandos greita ir ar ji veiksminga?

Kas yra 36 valandų greitas?

36 valandų greitis apima iš eilės pasninko laikotarpį, kai kalorijų suvartojama 36 valandas. Šis laikotarpis paprastai apima nuo paskutinio dienos pabaigos iki ryto po dviejų dienų. Elizabeth Carter, pirmaujanti dietologė, teigia: „36 valandų greitas tikslas-atkurti natūralius kūno procesus, skatinant valymą ir atjauninantį poveikį“.

Pasninkavimas turi didelę istorinę ir kultūrinę svarbą įvairiose tradicijose ir religijose, įskaitant islamą, krikščionybę ir budizmą. Istoriškai pasninkas buvo ne tik religinė praktika, bet ir gydymo bei kūno valymo būdas. Kultūros istorikas dr. Aminas Rahimas pažymi, kad „pasninkas buvo naudojamas tūkstantmečiams kaip priemonė išreikšti tikėjimą, apmąstyti ir atkurti kūno sveikatą“.

Šiuo straipsniu siekiama ištirti 36 valandų greitą, išaiškinantį jo procesus, naudą ir galimą riziką. Ja siekiama pateikti informuotą šio pasninko metodo perspektyvą, integruoti medicinines nuomones ir statistinius įrodymus, kurie padėtų skaitytojams priimti išsilavinusius sprendimus dėl jų pasninko praktikos.

Kaip veikia 36 valandų greitas?

36 valandų pasninko procesas apima visišką susilaikymą nuo kalorijų suvartojimo pusantro dienos. Šis metodas skiriasi nuo kasdienio su pertraukiamas pasninkavimas ir kai kurie mano, kad yra griežtesnis požiūris į kūno medžiagų apykaitos būseną.

36 valandų greito fazės

Pasninko laikotarpis paprastai suskirstytas į tris fazes: iš anksto greitai paruošimas, pasninko būsena ir pasninko laužymas. Paruošimas gali būti suvartojamas angliavandenių sumažinimas ir tinkamai drėkinimas. Pasninko fazė yra pagrindinis laikotarpis, kai leidžiami tik ne kaloriniai skysčiai. Paskutinis etapas yra palaipsniui atnaujinamas maisto produktas, daugiausia dėmesio skiriant lengvoms, maistingoms galimybėms, kad būtų išvengta virškinimo trakto kančios.

Ką vartoti pasninko metu

36 valandų greičio metu asmenims patariama vartoti tik ne kalorinius gėrimus, tokius kaip vanduo, žolelių arbata ir juoda kava. Dr Carteris pataria: „Hidratacija yra labai svarbi greito metu, kad būtų lengviau pašalinti toksinus ir išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą“.

Kokie yra 36 valandų greito pranašumai?

Svorio metimas ir metabolizmas

Reikšmingas 36 valandų greičio pranašumas yra svorio metimas, nes kūnas virsta kaupiamais riebalais energijai, kai gliukozės atsargos išeikvojamos, o metodas naudojamas kaip šiuolaikinė dieta. Dr Carteris paaiškina: „Badavimas 36 valandas gali padidinti metabolizmo lankstumą, leisdamas kūnui efektyviau perjungti degalų šaltinius“.

36 valandų greitas, dažnai įtrauktas į pasninko dietą, siūlo daugybę privalumų, įskaitant potencialą efektyviai numesti svorio. Susilaikydamas nuo pasninko dietos, kurioje dažnai apima perdirbtą maistą, ir vartojant tik nulinius kalorijų skysčius, tokius kaip juoda kava ir vanduo, šis režimas padeda sumažinti kalorijų suvartojimą ir gali atstatyti valgymo įpročius. Tai ypač naudinga tiems, kurie nori sukurti labiau subalansuotą gyvenimo būdą. Vis dėlto svarbu atsargiai kreiptis į šį metodą, ypač tiems, kurie serga netvarkingu valgymu, kad jis papildytų sveiką požiūrį į mitybą ir bendrą savijautą.

Autofagija ir ląstelių taisymas

Autofagija, organizmo apgadintų ląstelių išvalymo mechanizmas, padidėja ilgalaikiu nevalgius. Ląstelinis biologas dr. Hiroshi Nakamura teigia: „36 valandų greitis gali inicijuoti autofagiją, palengvindamas ląstelių atliekų pašalinimą ir prisidedant prie geresnės ląstelių funkcijos“.

Psichinis aiškumas ir emocinė nauda

Kai kurie asmenys praneša, kad pagerėjo dėmesys ir emocinė gerovė pasninko metu ir po jo. Psichologė teigia, kad dr. Laura Benson teigia: „Badavimas gali sumažinti streso lygį ir pagerinti nuotaiką, greičiausiai dėl sumažėjusio uždegimo ir hormoninės pusiausvyros“.

Poveikis ilgaamžiškumui ir ligų prevencijai

Tyrimai rodo, kad periodinis pasninkas gali turėti teigiamą poveikį ilgaamžiškumui ir tam tikrų ligų prevencijai. Dr Nakamura pažymi: „Reguliariai praktikuojanti ilgalaikis badavimas gali prisidėti prie sumažėjusių rizikos veiksnių, susijusių su su amžiumi susijusiomis ligomis“.

Kokia yra 36 valandų greito rizika ir svarstymai?

36 valandų greitas nėra be rizikos. Šalutinis poveikis gali būti nuovargis, galvos skausmai ir galvos svaigimas. Dr Carter perspėja: „Asmenys, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, neturėtų bandyti ilginti pasninko be medicininės priežiūros“.

36 valandų greitas, klasifikuojamas pagal ekstremalų pasninką, kelia didelę riziką ir svarstymus, ypač kai jis praktikuojamas ilgą laiką. Toks užsitęsęs susilaikymas nuo maisto gali pabloginti jautrių asmenų atsparumą insulinui ir gali pabrėžti širdies ir kraujagyslių sistemą, o tai gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Be to, tie, kurie turi lėtinių ligų riziką ar rizikuoja, turėtų būti atsargiai naudojamas. Tokių ilgų pasninkų padermė gali sukelti mitybos trūkumus ir kitas rimtas sveikatos komplikacijas, pabrėždamas medicininės priežiūros svarbą ir pritaikytą požiūrį į pasninką, kuriame atsižvelgiama į individualias sveikatos sąlygas.

Kas turėtų vengti 36 valandų greičio

Asmenims, sergantiems cukriniu diabetu, nėščioms moterims ir sergantiems valgymo sutrikimais, patariama nesiimti 36 valandų pasninko. Dr. Rahimas priduria: „Kiekvienam, kuris svarstė galimybę iš anksto pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, labai svarbu“.

Kaip sumažinti riziką bandant greitai

Rizikos mažinimas apima tinkamą pasiruošimą, hidratuotą ir savo kūno klausymą. Dr Bensonas pataria: „Jei atsiranda neigiami simptomai, nereikėtų nedvejodami sulaužyti pasninko ir kreiptis į medicinos patarimus“.

Palyginus 36 valandų greitį su kitais pasninko metodais

Su pertraukiamas pasninkavimas (16/8, 5: 2)

Prasidingas pasninkas apima trumpesnius pasninko laikotarpius ir paprastai laikomas labiau valdomu nei 36 valandų pasninko. Dr Carter paaiškina: „Pertargas pasninkavimas leidžia kasdien valgyti, todėl daugeliui tai yra tvaresnis pasirinkimas“.

Išplėstas pasninkavimas (daugiau nei 36 valandos)

Išplėstas pasninkas gali trukti nuo 48 valandų iki kelių dienų ir turėtų būti atliekamas atsargiai. Dr. Rahimas teigia: „Išplėsti pasninką reikalauja medicininės priežiūros ir paprastai rekomenduojama dėl konkrečių sveikatos priežasčių“.

Maitinamas laikas

Maitinamas laikas apsiriboja valgymu su tam tikromis dienos valandomis. Palyginti su 36 valandų greitu, tai ne tokia ekstremali pasninko forma, suderinta su kasdieniais ritmais.

Privalumų ir trūkumų palyginimas

Kiekvienas pasninko metodas turi unikalų privalumą ir trūkumus, o pasirinkimas daugiausia priklauso nuo individualių sveikatos tikslų ir gyvenimo būdo. Dr Carteris daro išvadą: "36 valandų greitas suteikia didelę naudą sveikatai, tačiau jis netinka visiems. Labai svarbu pasirinkti pasninko metodą, kuris atitiktų savo sveikatos būklę ir gyvenimo būdą."

Ar efektyvus 36 valandų greitas svorio metimas?

36 valandų greičio veiksmingumo tyrimai, skirti svorio metimui, pateikia įvairius rezultatus. Tyrime, paskelbtame „Metabolic Health Journal“, nustatyta, kad dalyviai patyrė didelį svorio metimą ir pagerino jautrumą insulinui po to, kai per tris mėnesius įsitraukė į dvi savaites 36 valandų pasninkus. Dr Elizabeth Carter pažymi: „Nors duomenys yra perspektyvūs, svorio metimo rezultatai gali skirtis atsižvelgiant į individualų metabolizmo normą ir pasninko protokolų laikymąsi“.

Asmeniniai liudijimai ir patirtis

Daugelis asmenų pasidalino savo sėkmės istorijomis apie svorio metimą, pasiektą per 36 valandų pasninką. Tačiau asmeninė patirtis gali labai skirtis, kurią paveikė tokie veiksniai kaip pradinė kūno sudėtis ir gyvenimo būdas. Svarbu atsižvelgti į tai, kad anekdotiniai įrodymai turėtų būti pasverti kartu su moksliniais tyrimais.

Veiksniai, darantys įtaką efektyvumui

36 valandų pasninko veiksmingumui svorio metimui gali turėti įtakos keli veiksniai, įskaitant fizinio aktyvumo lygį, mitybos pasirinkimą ne nevalgius ir metabolinę sveikatą. Dr Carteris pataria: „Norėdami padidinti pasninko veiksmingumą, būtina išlaikyti subalansuotą mitybą ir įprastą mankštos rutiną“.

Praktiniai patarimai, kaip pasninkauti 36 valandas

Ruoštis psichiškai ir fiziškai

Pasirengimas yra raktas į sėkmingą 36 valandų pasninką. Tai apima protiškai pasiruošimą iššūkiui ir fiziškai ruošimąsi, gerai drėkinant ir valgant maistinių medžiagų tankius maisto produktus, vedančius į pasninką. Dr Laura Benson siūlo: „Aiškių tikslų nustatymas ir jūsų motyvacijos supratimas gali turėti didelę įtaką jūsų psichiniam pasiruošimui ir bendrai pasninko patirčiai“.

Bado ir pagundos strategijos

Greito bado ir pagundos valdyti strategijos, tokios kaip hidratuotos, užimtos ir sąmoningumo praktika, gali būti veiksmingos. Dr Bensonas rekomenduoja: „Gerdami žolelių arbatą ar vandenį su citrinos išspaudimu, gali padėti sušvelninti alkio kančias ir neleisti jūsų protui valgyti“.

Kaip saugiai ir efektyviai sugadinti

Norint išvengti virškinimo trakto diskomforto ir pasninkauti pasninko pranašumus, labai svarbu saugiai. Dr Carteris rekomenduoja: „Pradėkite nuo mažo, lengvo patiekalo, tokio kaip sultinis ar salotos, ir per kelias valandas palaipsniui vėl įveskite kitus maisto produktus“.

Žmonės taip pat klausia

Ar jums gera pasninkauti 36 valandas?

Ar 36 valandų greitis yra naudingas, priklauso nuo individualios sveikatos būklės, tikslų ir gyvenimo būdo. Badavimas 36 valandas gali skatinti svorio metimą, pagerinti jautrumą insulinui ir sustiprinti ląstelių atstatymą atliekant tokius procesus kaip autofagija. Tačiau tai netinka visiems, ypač tiems, kurie turi specifines sveikatos sutrikimus, tokias kaip diabetas, nėščios moterys ar asmenys, turintys valgymo sutrikimų istoriją. Prieš pradedant 36 valandų greitį, labai svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų užtikrinta saugu ir tinkama jūsų asmeninės sveikatos aplinkybėms.

Kiek svorio galite numesti per 36 valandas?

Svorio metimas per 36 valandų pasninką gali labai skirtis tarp asmenų. Veiksniai, darantys įtaką svorio metimui, yra medžiagų apykaitos greitis, fizinio aktyvumo lygis ir mitybos įpročiai ne pasninko laikotarpiu. Nors greitas svorio metimas pirmiausia susideda iš vandens svorio, įprastas 36 valandų nevalgius laikui bėgant gali sumažėti kūno riebalai, ypač kai jis derinamas su sveika mityba ir reguliariai mankšta. Tačiau svarbu pažymėti, kad nuolatiniam svorio metimui reikia ilgalaikių gyvenimo būdo pokyčių ir jis neturėtų pasikliauti vien tik su pertraukiamu pasninkavimu.

Kas yra 36 valandų greitis, kad iš naujo nustatytumėte savo kūną?

36 valandų pasninko yra tam tikro tipo pertraukiamas pasninkavimas, skirtas „atstatyti“ jūsų kūną. Tai reiškia susilaikymą nuo visų kalorijų suvartojimo nepertraukiamam 36 valandų laikotarpiui, o tai gali padėti iš naujo nustatyti kūno metabolinius procesus. Tikslas yra pakeisti kūną į ketozės būseną, kur jis pradeda deginti riebalus energijai, o ne cukrumi, o tai suteikia galimą naudą, tokią kaip pagerėjusi metabolinė sveikata, padidėjęs riebalų nuostolis ir padidėjęs ląstelių atstatymas. Manoma, kad tokio tipo greitis taip pat gali padėti iš naujo nustatyti valgymo įpročius, sumažinti potraukį ir pagerinti bendrus mitybos įpročius.

Ko nevalgyti po 36 valandų pasninko?

Baigę 36 valandų pasninką, svarbu švelniai vėl įvesti maistą, kad būtų išvengta virškinimo diskomforto. Venkite valgyti didelius, sunkius patiekalus iškart po pasninko. Vietoj to, pradėkite nuo lengvai virškinamų maisto produktų, tokių kaip sultiniai, sriubos, vaisiai ir daržovės. Venkite labai perdirbto maisto, saldaus maisto ir didelio kiekio riebaus ar kepto maisto, nes po pasninko jie gali būti sunkiai virškinami. Palaipsniui vėl įveskite kitus maisto produktus, tokius kaip baltymai ir sveiki grūdai, per vėlesnius patiekalus, kad jūsų kūnas galėtų tinkamai koreguoti.

Išvada

36 valandų greitis yra pertraukiamo pasninko metodas, susijęs su svorio metimu, pagerinta medžiagų apykaitos sveikata ir kita nauda. Tačiau jo veiksmingumas skiriasi įvairiose asmenimis ir reikalauja atidžiai apsvarstyti bei planuoti. Moksliniai įrodymai patvirtina galimą šio pasninko metodo naudą, tačiau asmeninė patirtis gali labai skirtis.

Tiems, kurie svarsto 36 valandų pasninką, labai svarbu tinkamai pasiruošti, sukurti alkio valdymo strategijas ir suprasti, kaip saugiai greitai sulaužyti. Patartina konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant, ypač tiems, kurie turi esamų sveikatos sutrikimų. Galų gale sprendimas imtis 36 valandų pasninko turėtų būti grindžiamas individualiais sveikatos tikslais, pageidavimais ir medicinos patarimais.