Kiek „Weetabix“ turėčiau valgyti, kad numečiau svorio?

Kas yra weetabix?

„Weetabix“, populiarios „Scrain“ pusryčių dribsniai, ilgą laiką buvo daugelyje britų namų ūkių. „Weetabix“, garsėjantis paprastumu ir mitybos verte, dažnai laikoma sveikų pusryčių pasirinkimu. Tačiau, kai kalbama apie svorio metimą, porcijų kontrolės reikšmė negali būti pervertinta. Šiuo straipsniu siekiama išsiaiškinti, kaip „Weetabix“ gali būti veiksmingai įtrauktas į svorio metimo dietą, pabrėžiant poreikį suprasti porcijų dydį ir subalansuoti bendrą dietos suvartojimą.

„Weetabix“ mitybos profilis

Viename „Weetabix“ sausainyje yra maždaug 68 kalorijos, 4,3 gramo baltymų, 0,6 gramo riebalų ir įspūdingas 3,8 gramo maistinių skaidulų, turinčių tik 0,6 gramo cukraus. Šis didelio pluošto kiekis yra naudingas virškinimo sveikatai ir gali padėti ilgiau jaustis pilnesniam - tai lemiamas aspektas kontroliuojant kalorijų suvartojimą siekiant svorio.

Palyginti, kitose įprastos pusryčių parinktys, tokios kaip saldžių grūdų ar baltos duonos, turi didesnį cukraus kiekį ir mažesnį pluošto kiekį, dėl kurio gali padidėti kalorijų suvartojimas. Emily Collins, registruota dietologė, pažymi: „Aukšto pluošto pusryčiai, tokie kaip„ Weetabix “, gali užtikrinti nuolatinį energijos išsiskyrimą, palyginti su aukšto cukraus alternatyvomis, o tai yra gyvybiškai svarbi valdant alkį ir mažinant užkandžius.“

Kokie yra svorio metimo pagrindai?

Svorio metimo principas sukasi apie kalorijų deficito sukūrimą, kai suvartotų kalorijų skaičius yra mažesnis nei sudegintų kalorijų skaičius. Šis deficitas lemia kūną, naudojantį kaupiamus riebalus energijai, todėl svorio metimas. Tačiau dr. Thomas Keller, svorio metimo specialistas, įspėja: „Nors kalorijų deficitas yra būtinas norint numesti svorio, dietos kokybė yra ne mažiau svarbi. Maistinių medžiagų tankūs maisto produktai, tokie kaip „Weetabix“, gali prisidėti prie sveikesnio svorio metimo proceso. “

Pusryčių pasirinkimas, pavyzdžiui, pusryčių grūdai kaip pagrindinis valgis, gali turėti didelę įtaką jūsų dienos kalorijų suvartojimui. Nors pusryčių grūduose dažnai yra didesni angliavandeniai ir žmonės po to jaučia alkanus, „Weetabix“ turi mažiau kalorijų. Pasirinkus pusryčius, kuriuose yra daug baltymų ir skaidulų, pavyzdžiui, „Weetabix“, visą dieną gali padėti kontroliuoti apetitą, sumažinant per didelio kalorijų vartojimo tikimybę.

Ar „Weetabix“ tinka svorio metimui?

„Weetabix“ yra perspektyvus pasirinkimas dietoje, leidžianti numesti svorio dėl didelio pluošto ir baltymų, ypač naudojant gerą pusryčių variantą ir kaip sveiką pasirinkimą. Šios maistinės medžiagos yra būtinos sotumui ir sveikos medžiagų apykaitos palaikymui. Dr Collinsas teigia: „Įtraukus baltymų ir skaidulų šaltinį pusryčiuose, galite padėti reguliuoti apetito hormonus, padedančius valdyti svorio valdymą“.

Tačiau patariama atsargiai. Pridėjus aukšto kalorijų antspaudus, pavyzdžiui, cukrų ar pilną riebalų kremą, galite paneigti naudą. Dr Keller pataria: „Protingai rinkitės papildomus asmenis; Švieži vaisiai ir neriebus jogurtas yra puikus pasirinkimas, norint papildyti „Weetabix“ mitybos profilį, nepridedant per didelių kalorijų. “

Tinkamo porcijos dydžio nustatymas

Tinkamas „Weetabix“ dalies dydis skiriasi priklausomai nuo atskirų veiksnių, tokių kaip amžius, lytis ir aktyvumo lygis. NHS rodo, kad vidutinei moteriai reikia apie 2000 kalorijų per dieną, kad išlaikytų savo svorį ir 1500 kalorijų, kad per savaitę numestų vieną svarą svorio, tuo tarpu vidutiniam vyrui prireikus reikia 2500 kalorijų, o 2 000 - tokiam pat svoriui numesti.

Pavyzdžiui, sėsli moteris, siekianti numesti svorio, gali pradėti savo dieną dviem „Weetabix“ sausainiais (136 kalorijomis), papildyta nugriebtu pienu ir šviežiomis uogomis, išlaikant pusryčius mažiau nei 300 kalorijų. Priešingai, aktyvus vyras gali pasirinkti tris sausainius, pridedant daugiau baltymų turinčių patiekalų, tokių kaip graikų jogurtas, kad patenkintų jo didesnius energijos poreikius.

Savo dietos balansavimas

Nors „Weetabix“ gali būti sveikas pusryčių pasirinkimas, labai svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą visą dieną. Tai apima įvairių dalykų vartojimą vaisiai, daržovės, liesi baltymai ir sveiki riebalai. Dr Collinsas siūlo: „Dietos parinkimas užtikrina, kad gausite daugybę būtinų maistinių medžiagų, kurios yra labai svarbios bendrai sveikatai ir veiksmingam svorio valdymui“.

„Weetabix“ pagrindu pagamintų pusryčių balansavimo idėjos yra supjaustytų bananų ar uogų ar kitų Mažos glikemijos vaisiai Natūraliam saldumui ir antioksidantams, o riešutai ar sėklos sveikiems riebalams ir papildomiems baltymams. Venkite įprastų pusryčių klaidų, tokių kaip per daug maisto grupėje ar pridėkite per daug cukraus.

Už pusryčių: holistinės svorio metimo strategijos

Sėkmingas svorio metimas nėra susijęs tik su mitybos pasirinkimu. Holistinis požiūris, įskaitant reguliarų mankštą, tinkamą hidrataciją, pakankamą miegą ir veiksmingą streso valdymą, yra būtinas. Dr Keller pabrėžia: „Fizinio aktyvumo įtraukimas į savo rutiną, išlikti hidratuotam, pakankamai miego ir streso valdymas yra svarbiausi tvarios svorio metimo strategijos komponentai“.

Paprasti gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, kasdien pasivaikščioti, užtikrinant bent 7–8 valandas miego per naktį ir naudojant streso mažinimo metodus, tokius kaip meditacija, gali žymiai papildyti dietos pastangas.

Atvejų analizės / sėkmės istorijos

Realaus gyvenimo sėkmės istorijos gausu ten, kur individai įtraukė „Weetabix“ į savo svorio metimo kelionę. Pavyzdžiui, 35-erių biuro darbuotojas Johnas per du mėnesius prarado 10 svarų, pakeisdamas įprastus aukšto kalorijų pusryčius „Weetabix“, viršuje su vaisiais ir neriebiu jogurtu. Jis pažymėjo: „Perėjimas prie„ Weetabix “ne tik padėjo man kontroliuoti savo rytinį alkį, bet ir privertė mane labiau suvokti savo maisto pasirinkimą visą dieną“.

Šios istorijos pabrėžia mažų, tvarių mitybos pokyčių, tokių kaip „Weetabix“ į subalansuotus pusryčius, veiksmingumą siekiant svorio metimo tikslų.

Žmonės taip pat klausia

Ar „Weetabix“ tinka riebalų praradimui?

„Weetabix“ gali būti naudinga riebalų nuostolių dietos dalis dėl didelio pluošto ir mažo cukraus kiekio, palyginti su daugeliu kitų pusryčių grūdų. Aukšto pluošto maistas padeda skatinti sotumą, kuris gali sumažinti bendrą kalorijų vartojimą, nes ilgiau jaučiatės pilnesni. Be to, būdamas viso grūdo, „Weetabix“ turi mažesnį glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jis suteikia lėtesnį energijos išsiskyrimą, padedantį kontroliuoti apetitą ir sumažinti staigius cukraus kiekio kraujyje smaigalius. Tačiau sėkmingas riebalų praradimas priklauso nuo kalorijų deficito palaikymo (deginant daugiau kalorijų, nei jūs vartojate) laikui bėgant, nepaisant konkretaus maisto pasirinkimo. „Weetabix“ įtraukimas į subalansuotos dietos dalį kartu su įprastu fiziniu aktyvumu gali padėti svorio valdymo tikslams.

Ar galite valgyti „Weetabix“ 3 kartus per dieną?

Nors techniškai galima valgyti „Weetabix“ tris kartus per dieną, į maistinę pusiausvyrą svarbu į savo racioną įtraukti įvairius maisto produktus. Valgydami platų maisto produktų asortimentą, užtikrinsite visas reikalingas maistines medžiagas, kurias jūsų kūnas turi tinkamai veikti. „Weetabix“ gausu skaidulų ir kai kurių esminių maistinių medžiagų, tačiau pasikliaudami keliais patiekalais kasdien gali sukelti mitybos trūkumus ar disbalansą, nes galite praleisti kitas gyvybiškai svarbias maistines medžiagas, randamas vaisiuose, daržovėse, baltymuose ir riebaluose. Siekiant optimalios sveikatos ir mitybos pusiausvyros, geriausia vartoti „Weetabix“ kaip įvairios dietos dalį.

Kas yra viena „Weetabix“ dalis?

Vieną „Weetabix“ dalį paprastai sudaro du sausainiai. Šis porcijos dydis siūlomas ant pakuotės ir yra subalansuotų pusryčių porcijos gairės. Kiekviena dviejų veislių porcija suteikia tam tikrą kiekį kalorijų, skaidulų ir maistinių medžiagų, todėl lengva įtraukti į kasdienį mitybos planą. Kartu su „Weetabix“ su pienu ar pieno alternatyva ir, galbūt pridedant vaisių ar riešutų, gali sukurti labiau maistingą maistą, kuriame yra geras makroelementų ir vitaminų balansas.

Ar „Weetabix“ yra geresnis nei duona?

Ar „Weetabix“ yra geriau nei duona, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant mitybos turinį, asmeninių sveikatos tikslus, mitybos nuostatas ir konkrečias aptariamos duonos rūšis. „Weetabix“ yra viso grūdo grūdų, kuriuose yra mažai cukraus, daug skaidulų ir spirituojami vitaminais ir mineralais, todėl daugeliui žmonių tai yra sveikas pasirinkimas. Palyginti su balta duona, „Weetabix“ gali pasiūlyti puikią mitybos vertę dėl didesnio pluošto kiekio ir mažesnio glikemijos indekso, kuris gali būti naudingas kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje ir sotumo.

Tačiau palyginus „Weetabix“ su nesmulkintais grūdais ar visuotinėmis duonomis, skirtumai gali būti ne tokie ryškūs, nes šios duonos taip pat suteikia panašią naudą pluošto kiekio ir maistinių medžiagų atžvilgiu. Pasirinkimas tarp „Weetabix“ ir duonos gali būti susijęs su asmeninėmis pirmenybėmis, mitybos įvairove ir specifiniais mitybos poreikiais. Abu gali būti subalansuotos dietos dalis, jei jie yra protingi ir papildomi kitais maistingais maisto produktais.

Išvada

„Weetabix“ gali būti naudingas svorio metimo dietos komponentas, kai jis vartojamas tinkamo dydžio ir subalansuotas su kitais sveiko maisto pasirinkimu. Labai svarbu atsiminti, kad svorio metimas yra asmeninė kelionė, o konsultavimo su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar dietologu patartina gauti pritaikytus patarimus. Kaip pastebi dr. Kelleris, „kiekvieno asmens poreikiai yra unikalūs, o individualizuotas požiūris į dietą ir gyvenimo būdo pokyčius yra labai svarbus sėkmingam svorio metimui“.