Gyvenimo būdo pokyčiai natūraliai padidina testosterono lygį

Kodėl testosteronas yra svarbus?

Testosterono vaidmuo vyro kūne

Testosteronas pradeda savo reikšmingumo kelionę tiesiai iš embriono stadijų. Tai atsakinga už vyrų reprodukcinių audinių, tokių kaip sėklidės ir prostatos, vystymąsi. Suaugusiam patinui testosteronas vaidina pagrindinį vaidmenį kuriant raumenų masę, padidina kaulų tankį ir stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Be fiziologinių vaidmenų, testosteronas yra ne mažiau svarbus psichologinei sveikatai, daranti įtaką nuotaikai, pasitikėjimui ir pažintiniams gebėjimams. „Neturėdami tinkamo testosterono, vyrai gali patirti nuovargį, sumažinti libido ir netgi depresiją“, - teigia dr. Jamesas Thompsonas, pirmaujanti endokrinologė JK.

Ryšys tarp testosterono ir bendros sveikatos

Gilus giliau į testosterono įtaką sveikatai, paaiškėja naudos spektras. Tai susiję ne tik su raumenų jėga ar libido. Pakankamas testosterono lygis yra susijęs su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir nutukimo rizika. Be to, tinkamas lygis padeda išlaikyti optimalų metabolizmo greitį ir riebalų pasiskirstymą. „Gerai subalansuotas testosterono lygis atspindi gerą sveikatą ir ilgaamžiškumą“,-pabrėžia garsioji hormonų specialistė dr. Caroline Foster iš JK.

Kokie veiksniai daro įtaką testosterono lygiui organizme?

Amžius ir testosterono mažėjimas

Senstant vyrams, testosterono lygis natūraliai mažėja. Pradedant nuo 30 metų, daugumai vyrų testosterono lygis sumažėja 1% kasmet. Šis nuosmukis, dažnai vadinamas „andropause“, lydi tokius simptomus kaip sumažėjusi raumenų masė, padidėjęs riebalų kaupimas, sumažėjęs libido ir nuotaikos pokyčiai. Senėjimas ir jo ryšys su mažėjančiu testosteronu yra natūralus reiškinys, o supratimas, kad jis gali padėti efektyviai valdyti, komentuoja JK įsikūrusią gerontologą.

Išoriniai veiksniai: vaistai, liga ir stresas

Išoriniai veiksniai gali sukelti didelę įtaką testosterono lygiui. Vaistai, tokie kaip opioidai, steroidai ir tam tikri priešgrybeliniai ir antipsichoziniai vaistai, gali paveikti testosterono gamybą. Ligos, ypač lėtinės ligos, tokios kaip kepenų ar inkstų liga, taip pat gali kliudyti jos gamybai. Stresas, paplitęs mūsų šiuolaikiniame pasaulyje, padidina kortizolio kiekį, kuris atvirkščiai veikia testosterono gamybą. „Būtina suprasti išorinius aktyviklius, turinčius įtakos mūsų hormoninei pusiausvyrai“, - pastebi dr. Sarah Nicholson, hormoninių sutrikimų iš JK specialistas.

Aplinkos toksinai ir jų poveikis

Mūsų aplinka, užteršta toksinais, vaidina grėsmingą vaidmenį paveikiant testosterono lygį. Cheminės medžiagos, tokios kaip BPA, dažniausiai randami plastikiniame inde, ir ftalatai, naudojami asmens priežiūros priemonėse, gali sutrikdyti endokrininę funkciją. Dėl šio sutrikimo gali sumažėti testosterono lygis. „Aplinka, kurioje gyvename, dažnai atspindi mūsų vidinę hormoninę aplinką“,-sako dr. Greg Fitzgerald, JK aplinkos sveikatos ekspertas.

Čia nusipirkite testosterono kraujo testą internetu.

Kaip dieta daro įtaką testosterono lygiui?

Dietinių riebalų svarba

Dietiniai riebalai, ypač mononesočiųjų ir sočiųjų riebalų, vaidina testosterono gamybą. Sveiki riebalai iš šaltinių, tokių kaip avokadai, riešutai, alyvuogių aliejus ir riebios žuvys, gali padidinti testosterono kiekį. „Dietiniai riebalai yra testosterono sintezės pirmtakai“,-aiškina JK dietologė dr. Patricia Evans.

Mikroelementų vaidmuo: cinkas, vitaminas D ir kiti

Mikroelementai yra neišsaugoti testosterono gamybos herojai. Cinkas, esminis mikroelementas, ir vitaminas D, paprastai žinomas dėl savo vaidmens kaulų sveikatai, yra kritiški. Šių mikroelementų trūkumai gali sumažinti testosterono kiekį. Austrės, pupelės ir pieno produktai yra puikūs cinko šaltiniai, o saulės spindulių poveikis ir spirituotas maistas gali padidinti vitamino D kiekį. „Dieta, kurioje gausu mikroelementų, yra nepaprastai svarbi hormoninei sveikatai“,-teigia JK įsikūrusi dietologė dr. Lawrence Green.

Maistas, kurį reikia apkabinti, ir maisto produktai, kurių vengti

Reikėtų imti maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, cinko ir sveikų riebalų. Tuo pačiu metu labai svarbu apriboti ar vengti alkoholio, per daug kofeino ir perdirbto maisto, kuriame yra cukraus ir nesveikų riebalų. Tai gali sumažinti testosterono lygį ir neigiamai paveikti bendrą hormoninę pusiausvyrą. „Tai, ką mes suvartojame, daro tiesioginę įtaką mūsų vidinei biochemijai“,-pažymi JK maisto mokslininkė dr. Rebecca Hughes.

Ryšys tarp kalorijų suvartojimo, pertraukiamas pasninko ir testosterono

Kalorijų suvartojimas ir jo pasiskirstymas naudojant tokius metodus kaip protarpinis pasninkavimas gali paveikti testosterono lygį. Persivalgymas ar per didelis kalorijų apribojimas gali sumažinti testosterono kiekį. Tačiau protarpinis pasninkavimas, praktikuojantis protingai, gali sustiprinti testosterono gamybą dėl pusiausvyros, kurią ji sukuria tarp šėrimo ir pasninko būsenų. „Badavimas skatina tam tikrus hormoninius kelius, kurie gali būti naudingi testosterono gamybai“,-sako JK Metabolinės sveikatos ekspertas dr. Adrian Bell.

Koreliacija tarp mankštos ir testosterono lygio

Pratimų tipai, kurie padidina testosteroną

Pratimas yra galingas variklis siekiant optimalaus testosterono lygio. Įvairūs pratimai, pradedant nuo didelio intensyvumo intervalo treniruotės (HIIT) ir baigiant jėgos treniruotėmis, gali žymiai padidinti testosterono lygį. Sudėtiniai judesiai, tokie kaip pritūpimai, aklavietės ir stendo presai, įsitraukia į kelias raumenų grupes, sukeldami didesnį testosterono išsiskyrimą. „Pasirinkus įvairią mankštos rutiną, galite užtikrinti nuoseklų testosterono padidėjimą“, - pataria dr. Nathanas Reidas, sporto mokslininkas iš JK.

Auksinė taisyklė: pasipriešinimo mokymas

Atsparumo treniruotės, ypač naudojant sunkius svorius, yra auksinė testosterono sustiprinimo taisyklė. Kėlimo svoriai skatina raumenų augimą, ir šis procesas reikalauja didesnio testosterono gamybos. Be to, trumpi poilsio intervalai tarp rinkinių gali sustiprinti efektą. Garsus JK kūno rengybos ekspertė dr. Elizabeth Warner „Opines“, „įtraukdamas pasipriešinimo mokymus į savo savaitinę rutiną, gali paruošti kelią patikimo testosterono profiliui“.

Širdies ir kraujagyslių treniruotės ir jų įtaka

Nors dažnai akcentuojama testosterono sunkumai, širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai turi nuopelnus. Vidutinis kardio gali sustiprinti širdies sveikatą ir pagerinti kraujotaką, skatinant hormonų pasiskirstymą visame kūne. Tačiau bauda pusiausvyra yra labai svarbi. „Kardio, saikingai, papildo testosteroną stiprinančias pastangas, tačiau jis neturėtų užgožti jėgos treniruotes“,-tvirtina dr. Robertas Lewisas, širdies ir kraujagyslių fitneso specialistas iš JK.

Per didelis mokymas: kai per daug mankštos mažina testosteroną

Pratimas, kai jis yra per didelis, gali būti neveiksmingas. Dėl pervargimo nuovargis gali sukelti nuovargį, sužalojimą ir ypač testosterono lygio kritimą. Šis reiškinys įvyksta dėl padidėjusio kortizolio - streso hormono, kuris atvirkščiai veikia testosteroną. "Savo kūno ribų supratimas yra būtinas. Labiau ne visada reiškia geriau",-perspėja JK fiziologė dr. Hannah Graham.

Miego reikšmė palaikant sveiką testosterono kiekį

Kaip miegas veikia endokrininę sistemą

Miegas yra neišspręstas endokrininės sistemos herojus. Gilios miego fazių metu kūnas užsiima įvairiais atkūrimo procesais, įskaitant testosterono gamybą. Šis hormonas mato didžiausią gamybą miego metu. „Miego prioritetų nustatymas yra sinonimas, teikiantis prioritetą testosterono sveikatai“, - tvirtina JK įsikūrusio miego tyrėjo dr. Ianas Fletcheris.

Optimalus testosterono gamybos valandų skaičius

Daugeliui suaugusiųjų, ypač vyrų, 7–9 valandos miego yra saldi vieta. Reguliariai pasiekiant šią miego trukmę galima optimizuoti testosterono kiekį ir bendrą sveikatą. Dr. Rachel Stevens, miego specialistė iš JK, teigia: „Nuoseklus, ramus 7–9 valandų miegas gali sudaryti pagrindą optimaliam testosterono gamybai“.

Miego trūkumo pasekmės testosteronui

Miego trūkumas žlugdo organizmą, daro įtaką viskam, pradedant pažintinėmis funkcijomis ir baigiant hormonine sveikata. Nuoseklus miego trūkumas gali smarkiai sumažėti testosterono lygyje, o tai savo ruožtu daro įtaką raumenų augimui, nuotaikai ir libido. "Miego trūkumo pasekmės peržengia nuovargį; tai tiesiogiai reiškia mūsų hormoninę pusiausvyrą",-įspėja JK endokrinologas dr. Simonas Carteris.

Sveiko testosterono lygio streso valdymas

Kortizolio-testosterono santykis

Kortizolis, dažnai vadinamas „streso hormonu“, turi atvirkštinį ryšį su testosteronu. Lėtinis stresas padidina kortizolio kiekį, proceso metu slopina testosterono gamybą. „Harmoningo kortizolio-testosterono pusiausvyros išlaikymas yra svarbiausias sveikatai, todėl streso valdymas nėra ginčijamas“,-detalizuoja JK streso terapeutė dr. Emily Turner.

Streso valdymo ir mažinimo metodai

Streso mažinimo būdų, tokių kaip gilus kvėpavimo pratimai, reguliarus fizinis aktyvumas ir laiko valdymas, priėmimas gali padaryti stebuklus. Be to, naudinga įsitraukti į pomėgius ir užtikrinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. „Surasti individualizuotą stresą mažinančią techniką yra taip pat labai svarbu, kaip ir bet kokia medicininė intervencija“,-mano, kad JK įsikūrusi psichologas dr. Alanas Brooksas.

Sąmoningumo ir meditacijos nauda

Sąmoningumas ir meditacija atsirado kaip stiprūs įrankiai nuo streso. Reguliarus meditacija gali žymiai sumažinti kortizolio kiekį, skatinant aplinką, palankią testosterono gamybai. „Sąmoningumas nėra naudingas tik protui; tai tiesiogiai puoselėja hormoninę sveikatą“,-dalijasi JK meditacijos specialistas dr. Laura Webb.

Alkoholis, narkotikai ir jų poveikis testosteronui

Kaip per didelis alkoholio vartojimas veikia testosteroną

Alkoholis, ypač vartojant pernelyg pernelyg, slopina testosterono gamybą. Lėtinis alkoholio vartojimas gali sukelti sėklidžių atrofiją, sumažinti libido ir sumažinti raumenų masę. „Nors retkarčiais vartojamas alkoholio vartojimas yra priimtinas, įprastas gėrimas gali sugadinti testosterono sveikatą“,-perspėja JK priklausomybės specialistas dr. Peteris Marshallas.

Rekreaciniai narkotikai ir jų įtaka

Įvairūs rekreaciniai vaistai, įskaitant marihuaną ir opioidus, gali paveikti testosterono lygį. Lėtinis vartojimas gali sukelti sumažėjusį testosterono gamybą, neigiamai paveikti reprodukcinę sveikatą. „Reikia pasverti pramoginių vaistų viliojimą atsižvelgiant į jų ilgalaikį poveikį hormoninei sveikatai“,-sako JK farmakologė dr. Rebecca Ellis.

Receptiniai vaistai turi būti atsargūs

Tam tikri receptiniai vaistai, tokie kaip kortikosteroidai ir opiatai, gali neigiamai paveikti testosterono lygį. Išrašius šiuos vaistus labai svarbu suprasti jų galimą šalutinį poveikį ir reguliariai stebėti. „Labai svarbu būti iniciatyviam ir aptariant galimą vaistų nuo jūsų bendrosios praktikos gydytojo hormoninį poveikį“,-pataria JK bendrosios praktikos gydytojas dr. Richardas Adamsas.

Išlaikyti sveiką kūno svorį ir jo vaidmenį gaminant testosteroną

Kaip nutukimas gali sumažinti testosterono lygį

Nutukimas išaugo kaip didelis susirūpinimas dėl sveikatos ne tik dėl tiesioginio poveikio, bet ir dėl įtakos hormonų lygiui. Per dideli kūno riebalai, ypač visceraliniai riebalai, prisideda prie sumažėjusio testosterono lygio. Šis riebalinis audinys gali konvertuoti testosteroną į estrogeną, efektyviai sumažinti turimo testosterono kiekį. „Turėjimas antsvorio, ypač pilvo zonoje, gali turėti domino poveikį testosterono sveikatai“,-teigia JK endokrinologė dr. Lisa Franklin.

Ryšys tarp metabolinio sindromo ir testosterono

Metabolinis sindromas, kuriam būdingas tokių ligų, kaip padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir padidėjęs kūno riebalai, derinys buvo susijęs su sumažėjusiu testosterono kiekiu. Šis sindromas gali sutrikdyti hormoninę pusiausvyrą ir sukurti mažiau palankią aplinką testosterono gamybai. „Metabolinės sveikatos ir testosterono tarpusavio ryšio supratimas yra gyvybiškai svarbus bendrai gerovei“,-mini dr. Henry Clarkson, JK metabolizmo sveikatos ekspertas. 

Žingsniai siekti ir išlaikyti idealų kūno svorį

Sveiko svorio pasiekimas ir išsaugojimas apima holistinį požiūrį. Tai apima subalansuotą dietą, kurioje gausu sveiko maisto, reguliariai mankšta ir tinkamą miegą. Įtraukti stiprumo treniruotes, prioritetus baltymų suvartojimui ir vengti pernelyg perdėto maisto produktų yra svarbiausi. „Kiekvienas žingsnis link sveikesnio svorio tiesiogiai reiškia geresnę hormoninę sveikatą“,-tvirtina JK dietologė dr. Vanessa Reid.

Ar žolelių papildai ir natūralūs produktai gali padėti?

„Fenugreek“, „Tribulus“ ir „Tongkat Ali“ padariniai

Žolelių papildai pastaraisiais metais sukėlė svarbų susidomėjimą, nes daug privalo padidinti testosteroną. Pavyzdžiui, „Fenugreek“ turi junginius, kurie, kaip manoma, padidina testosterono kiekį. Tribulus Terrestris, nors ir populiarus, parodė įvairius tyrimų rezultatus. Kita vertus, „Tongkat Ali“ gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, kurių lygis yra žemas. „Nors žolelės, tokios kaip Tongkat Ali, žada, visada reikėtų priartėti prie žolelių papildų su išmanomomis akimis“,-siūlo, JK žolininko gyventojas dr. Oliveris Spenceris.

Kada apsvarstyti natūralius stiprintuvus

Natūralūs testosterono stiprintuvai gali būti svarstomi, kai susiduriama su lengvais testosterono lygio lašais, ypač dėl senėjimo ar nedidelių fiziologinių veiksnių. Tačiau jie turėtų būti antriniai atsižvelgiant į gyvenimo būdo veiksnius, tokius kaip dieta, mankšta ir miegas. „Natūralūs stiprintuvai gali papildyti sveiką gyvenimo būdą, tačiau neturėtų pakeisti pagrindinės praktikos“,-pastebi JK „Naturopath“ įsikūrusios JK Gemma Ford dr. Gemma Ford.

Teiginių mokslas: kuris darbas, o kas ne?

Kaip ir visi papildai, būtina įsitraukti į teiginių mokslą. Nors kai kuriose žolelėse, pavyzdžiui, Tongkat Ali, turi tyrimų, pagrindžiančių jų veiksmingumą, kitos, pavyzdžiui, „Tribulus“, siūlo įvairius rezultatus. „Būkite informuoti ir skeptiškai užtikrinant, kad mes nepatektume į rinkodaros triukus, bet priimame sprendimus, susijusius su mokslu“,-sako JK farmakologas dr. Edwardas Collinsas.

Endokrininės sistemos sutrikimų vengimo vaidmuo

Kas yra endokrininės sistemos sutrikimai?

Endokrininės sistemos sutrikimai yra chemikalai, trukdantys organizmo endokrininei sistemai, o tai gali sukelti neigiamų sveikatos rezultatų. Šie sutrikdytojai gali imituoti ar blokuoti hormonus, tokius kaip testosteronas, išmesdami natūralią kūno pusiausvyrą. Dr Patricia Holmes, JK endokrininės sistemos tyrėja, mini: „endokrininės sistemos sutrikdytojai, nors laikui bėgant gali turėti ryškų poveikį“.

Bendrieji šaltiniai: BPA, ftalatai ir dar daugiau

Bisfenolis A (BPA), rastas daugelyje plastikų, yra žinomas endokrininės sistemos sutrikimas, kuris gali išplauti į maistą ir gėrimus. Ftalatai, naudojami plastikui, yra lankstus, yra dar vienas susirūpinimas, dažnai sutinkamas asmens priežiūros priemonėse. „Sužinojimas apie šių cheminių medžiagų buvimą kasdieniuose daiktuose yra pirmasis žingsnis siekiant sumažinti ekspoziciją“,-perspėja JK toksikologo JK įsikūrusios toksikologo dr. Fiona Mason.

Patarimai, kaip sumažinti ekspoziciją kasdieniame gyvenime

Sumažinus endokrininės sistemos trikdžių poveikį, yra tokie žingsniai, kaip produktų, neturinčių BPA, pasirinkimas, konservuotų maisto produktų naudojimo sumažinimas ir natūralių asmens priežiūros priemonių pasirinkimas be ftalatų. Reguliariai siurbimas ir dulkės taip pat gali sumažinti kontaktą su šiomis cheminėmis medžiagomis. „Aktyvaus požiūrio į švaresnę gyvenamąją aplinką pasirinkimas gali labai sušvelninti šių trikdžių keliamą riziką“,-siūlo JK aplinkos aplinkos sveikatos ekspertas dr. Robertas Norrisas.

Dažnai užduodami klausimai

Kaip greitai galiu natūraliai padidinti testosterono lygį?

Natūralu, kad testosterono padidinimas yra laipsniškas procesas ir gali skirtis kiekvienam asmeniui. Nors kai kurie gali pastebėti pagerėjimą po kelių savaičių, ypač keičiant dietą ir nuosekliai mankštintis, kitiems tai gali užtrukti keletą mėnesių. "Laukimas nakties rezultatų nėra realus. Dedikacija ir kantrybė yra svarbiausia",-pataria JK endokrinologas dr. Samuelis Wrightas.

Ar yra kokių nors rizikų, susijusių su natūraliais testosterono stiprintuvais?

Natūralūs testosterono stiprintuvai, tokie kaip vaistažolės ir papildai, paprastai laikomi saugesniais nei sintetiniai variantai. Tačiau jie vis tiek gali sukelti šalutinį poveikį arba sąveikauti su vaistais. Prieš pradėdami naują papildą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. „Natūralus ne visada reiškia nerizikingą nerimą“,-perspėja JK žolininkė dr. Lydia Harrison.

Kaip išmatuoti ir stebėti savo testosterono lygį?

Testosterono lygis gali būti įvertintas atliekant kraujo tyrimus, paprastai atliekamas ryte, kai lygis yra jų smailė. Norint sekti pokyčius ar įvertinti intervencijų efektyvumą, gali reikėti reguliariai stebėti. „Turėdami pradinį ir periodinius patikrinimus, užtikrinamas informuotas požiūris“,-sako Jessica Ward, JK bendrosios praktikos gydytoja.

Kokie yra žemo testosterono požymiai?

Mažo testosterono simptomai gali apimti nuovargį, sumažėjusį libido, padidėjusius kūno riebalus, nuotaikos sutrikimus ir sumažėjusią raumenų masę. Verta paminėti, kad šiuos simptomus taip pat gali sukelti kitos ligos. "Ne kiekvienas simptomas tiesiogiai nurodo žemą testosteroną. Išsamus įvertinimas yra gyvybiškai svarbus",-teigia JK endokrinologas dr. Ianas Philipsas.

Ar visi vyrai su amžiumi patiria testosterono lašą?

Nors testosterono nuosmukis su amžiumi yra natūralus procesas, ne visi vyrai patiria reikšmingą kritimą. Kai kurie gali išlaikyti optimalų lygį senesniais metais. Tokie veiksniai kaip genetika, gyvenimo būdas ir bendra sveikata vaidina svarbų vaidmenį. „Su amžiumi susijęs nuosmukis nėra visiška taisyklė visiems“,-pastebi JK geriatriė dr. Sarah Jennings.

Sėkmės istorijos: realios gyvenimo sąskaitos, kaip natūraliai padidinti testosteroną

Jono kelionė: nuo letargijos iki gyvybingumo

Jonas, 45-erių iš Mančesterio, patyrė ryškų transformaciją. Kovodamas su nuovargio ir nuotaikos svyravimais, jis atnaujino savo dietą ir įtraukė treniruotes svorio. Per mėnesius jis jautėsi energingesnis ir susikaupęs. "Negalėjau patikėti pokyčiais. Atrodė, kad atsigręžiau į laikrodį", - pasakoja Johnas.

Michaelio transformacija: dieta, mankšta ir ryžtas

Michaelas iš Londono buvo pasiryžęs atgauti savo jaunatvišką veržlumą. Pašalindamas perdirbtą maistą, praktikuodamas jogą ir sutelkdamas dėmesį į miegą, jam pavyko pakelti testosterono lygį. "Kiekvienas žingsnis, kiekvienas pasirinkimas buvo svarbus. Tai buvo visiškas gyvenimo būdo pokytis", - su entuziazmu dalijasi Michaelas.

Alexo atradimas: miego ir atsipalaidavimo magija

Aleksas, įmonės profesionalas iš Birmingemo, visada buvo kelyje, dažnai aukodamas miegą. Suvokdamas jo sveikatą ir testosteroną, jis prioritetą jam prioritetas buvo pailsėjęs ir atsipalaidavęs. Apimdamas meditaciją ir užtikrindamas 8 valandas miego, jis pastebėjo apčiuopiamus pokyčius. "Tai nebuvo tik testosteronas; tai buvo apie mano gyvenimo susigrąžinimą", - atspindi Aleksas.

Išvada: Holistinio požiūrio į testosterono sustiprinimą

Kelių gyvenimo būdo pokyčių derinimo sinergetinis poveikis

Užuot pasikliaudami vienu pakeitimu, derinant įvairius gyvenimo būdo modifikacijas, pavyzdžiui, dietą, mankštą ir miegą, gali sukelti galingą, sinergetinį poveikį testosterono lygiui. „Ši suma iš tiesų yra didesnė nei atskiros dalys, kai kalbama apie testosteronu draugišką gyvenimo būdą“,-sako JK sveikatos ir sveikatingumo konsultantė dr. Fiona Bell.

Kantrybės ir atkaklumo svarba

Kelionė į testosteroną natūraliai reikalauja kantrybės. Neatidėliotini rezultatai gali būti sunkūs, tačiau atkaklumui atlygis yra gilus. „Kaip ir bet kuris sveikatos pastangas, nuoseklumas yra geriausias jūsų sąjungininkas“,-pataria JK endokrinologas dr. Luke'as Pattersonas.

Platesnis testosteronu palankaus gyvenimo būdo nauda bendrai sveikatai ir gerovei

Nors pagrindinis dėmesys skiriamas testosteronu, platesnis tokio gyvenimo būdo poveikis sveikatai yra didžiulis, apimantis geresnę psichinę sveikatą, geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą ir sustiprintą bendrą gyvybingumą. „Testosterono sveikata netyčia lemia holistinę gerovę“,-reziumuoja JK holistinės sveikatos praktikuojančios gydytojo dr. Nataša Greene.