Testosterono ir raumenų augimas: visas vadovas

Kas yra testosteronas ir kaip jis susijęs su raumenų augimu?

Testosteronas dažnai kalbamas raumenų vystymosi srityje ir stiprumo padidėjimą. Tačiau kas tai tiksliai? Testosteronas yra pagrindinis vyrų lyties hormonas ir anabolinis steroidas. Vyrams tai vaidina lemiamą vaidmenį plėtojant vyrų reprodukcinius audinius ir skatina antrines seksualines savybes, tokias kaip kūno plaukų augimas ir gilesnis balsas. Be šių vaidmenų, testosteronas daro didžiulę įtaką raumenų augimui, kaulų tankiui ir riebalų pasiskirstymui. Pavyzdžiui, apsvarstykite raumenų masės skirtumą tarp priešpubentiškų berniukų ir jaunų vyrų po pubescinių vyrų. Šis puikus pokytis gali būti priskiriamas brendimo metu testosterono gamybos padidėjimą, kurį pabrėžė pirmaujanti JK endokrinologė dr. Angela Patterson.

Biologinis testosterono vaidmuo raumenų vystymosi srityje

Ryšys tarp testosterono ir raumenų augimo iš esmės yra biologinis. Testosteronas padeda padidinti raumenų dydį išplėsdama raumenų skaidulas. Be to, tai sustiprina kūno azoto susilaikymą, lemiamą raumenų augimą, nes raumenims reikalinga teigiama azoto balansas, kad būtų galima efektyviai sintetinti baltymus. Pvz., Kai pakelia svorius, raumenų skaidulos ištveria mažas ašaras. Tada kūnas taiso šias ašaras, todėl auga raumenys. Testosteronas pagreitina šį taisymo procesą, leidžiantį greičiau ir efektyvesnį raumenų augimą. Šefildo universiteto atliktas platus tyrimas tai patvirtina, o tai rodo, kad aukštesnis testosterono lygis tiesiogiai koreliuoja su greitesniu raumenų atstatymu ir augimu, sako dr. Fiona Mitchell.

Testosterono poveikio raumenų augimui mokslas

Nardymas giliau į mokslą, testosteronas palengvina raumenų augimą, padidindamas kito hormono, vadinamo augimo hormonu, kiekį. Kai abiejų yra kraujyje, jie leidžia efektyviai nustatyti riebalų metabolizmą, užtikrinant, kad raumenų audinių atstatymas ir augimas būtų naudojamas energija, gauta iš riebalų skilimo. Be to, testosteronas padidina neurotransmiterių gamybą raumenų pluošto vietoje, todėl daro įtaką audiniui prisitaikyti prie streso (pavyzdžiui, svorio kėlimo) ir augti. Klasikinis pavyzdys būtų kultūristai, užtikrinantys optimalų testosterono lygį, kad padėtų jų intensyviam treniruočių režimui ir raumenų augimui. Daugelis tyrimų, įskaitant vieną iš Rytų Londono universiteto, parodė tiesioginį ryšį tarp optimalaus testosterono lygio ir padidėjusios raumenų masės sportininkams, kaip teigė dr. Davidas Richardsonas.

Kaip testosteronas gaminamas organizme?

Pagumburio hipofizės sėklidės ašis

Norint suprasti testosterono gamybą, reikia pažvelgti į sudėtingas organizmo sistemas. Pagumburio hipofizės sėklidės ašis (HPTA) yra kūno mechanizmas, užtikrinantis nuoseklų testosterono gamybą. Štai kaip tai veikia: pagumburys išskiria gonadotropiną atpalaiduojantį hormoną (GnRH). Tai skatina hipofizę išlaisvinti liuteinizuojantį hormoną (LH) ir folikulus stimuliuojantį hormoną (FSH). Vėliau LH skatina sėklidėse esančias leydig ląsteles gaminti testosteroną. Tai puikiai organizuota hormoninių išleidimų kaskados. Norėdami geresnės perspektyvos, įsivaizduokite domino efektą, kai vieno domino kritimas (arba vieno hormono išsiskyrimas) suaktyvina kitą eilę. „Vyrų hormoninės sveikatos orkestro dirigentas“, aprašo dr. Linda Graham, Mančesterio hormoninės sveikatos specialistė.

Leydig ląstelių vaidmuo testosterono gamyboje

Sėklidėse yra Leydig ląstelės, kurios vaidina pagrindinį vaidmenį testosterono sintezėje. Kai jie gauna signalą iš LH, jie pradeda cholesterolį konvertuoti į testosteroną. Gana žavu manyti, kad mūsų raciono cholesterolio kiekis gali būti naudojamas tokiame lemiamame fiziologiniame procese! Oksfordo universiteto tyrimas pabrėžė šių ląstelių svarbą, o tai rodo, kad bet kokie „Leydig“ ląstelių pažeidimai ar sutrikimai gali sukelti reikšmingą testosterono lygio kritimą, kurį cituoja dr. Jamesas Stewartas.

Veiksniai, darantys įtaką testosterono gamybai

Keli veiksniai gali paveikti testosterono gamybą. Tai apima amžių (testosterono lygis natūraliai mažėja su amžiumi), stresą, miego trūkumą, prastą dietą, tam tikrus vaistus ir pagrindines sveikatos sutrikimus. Pavyzdžiui, pastovus didelis stresas gali sukelti padidėjusį kortizolio kiekį - hormoną, kuris atvirkščiai veikia testosterono gamybą. Norėdami išsiaiškinti pavyzdį, Londono „King's College“ tyrimų projektas parodė, kad asmenys, dirbantys naktines pamainas, taip susidūrę su miego trūkumu ir netaisyklingais miego įpročiais, parodė pastebimą testosterono lygio sumažėjimą, palyginti su savo dienos kolegomis, teigia dr. Helen. Karteris.

Čia nusipirkite testosterono kraujo testą internetu.

Kodėl testosteronas laikomas anaboliniu hormonu?

Anabolinių hormonų apibrėžimas

Anaboliniai hormonai yra junginiai, stimuliuojantys anabolizmą, iš esmės konstruktyvus metabolizmas, kai mažesnės molekulės yra pastatytos į didesnes. Iš esmės jie skatina augimą, audinių atstatymą ir raumenų vystymąsi. Testosteronas, turintis puikų sugebėjimą skatinti raumenų atstatymą ir augimą, teisingai patenka į šią kategoriją. Tai ne tik skatina raumenų baltymų sintezę, bet ir palaiko kaulų tankį, užtikrinant tvirtą skeleto struktūrą, palaikančią augančius raumenis.

Testosterono anabolinės savybės

Anabolinis testosterono pobūdis atsiranda dėl jo sugebėjimo sustiprinti baltymų sintezę, sumažinti baltymų skilimą raumenyse ir skatinti aminorūgščių kaupimąsi. Layman'o požiūriu tai užtikrina, kad mūsų raumenys galėtų efektyviai naudoti mūsų raciono baltymus augimui ir atstatymui. Norėdami gauti realaus pasaulio pavyzdį, apsvarstykite asmenų raumenų masę prieš ir po brendimo pradžios. Reikšmingas skirtumas gali būti priskiriamas anabolinio aktyvumo padidėjimui dėl padidėjusio testosterono, kaip paaiškino dr. Robertas Clarke'as iš Liverpulio universiteto.

Kaip testosteronas stimuliuoja raumenų baltymų sintezę

Testosteronas skatina raumenų baltymų sintezę, padidindamas kūno sugebėjimą gaminti baltymus, tuo pačiu sulėtėjant baltymų skilimą. Kai šioje sintezėje ir skilime yra pusiausvyros pusiausvyra, raumenys palaiko savo dydį. Tačiau kai sintezė viršija gedimą, raumenys auga. Bristolio universiteto tyrimas parodė, kad asmenims, kurių natūralus testosterono kiekis yra aukštesnis, padidėjo raumenų baltymų sintezės greitis, palyginti su asmenimis, kurių lygis yra mažesnis, sako dr. Sarah Lewis. Tai dar labiau pabrėžia pagrindinį hormono vaidmenį raumenų vystymuisi.

Kaip amžius daro įtaką testosterono lygiui ir raumenų augimui?

Testosterono lygis pagal amžiaus grupę

Amžius neabejotinai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį gaminant testosteroną ir atitinkamai raumenų augimą. Vyrams testosterono gamyba paprastai viršija 20-ojo dešimtmečio vidurį ir po 30 metų palaipsniui mažėja. Tuo metu, kai vyras pasiekia 40, šis nuosmukis tampa labiau pastebimas, o iki 70 testosterono lygis gali būti tik 30–50% didžiausio lygio. Pavyzdžiui, jaunesniems vyrams, kurie užsiima įprasta sunkumų kilnojimo rutina, dažnai būna lengviau supakuoti raumenis, palyginti su vyresnio amžiaus suaugusiuosius. Tai nėra tik anekdotinis; Moksliniai tyrimai tai patvirtina. Edinburgo universiteto tyrimai parodė staigų raumenų masės ir testosterono lygio sumažėjimą tarp amžiaus grupių, sako dr. John McKenzie.

Su amžiumi susijęs raumenų masės sumažėjimas

Mažėjančios raumenų masės, kaip vieno amžiaus, fenomenas yra moksliškai žinomas kaip sarkopenija. Po 30 metų daugumai žmonių raumenų masės sumažėjo maždaug 3–8% per dešimtmetį. Šis greitis pagreitėja sulaukus 60 metų, dažnai dėl to, kad vyresnio amžiaus suaugusiesiems sumažėjo trapumas ir sumažėjo mobilumas. Verta paminėti, kad tai nėra tik neišvengiama senėjimo dalis, bet ir glaudžiai susijusi su mažėjančiu testosterono lygiu. „Testosterono sumažėjimas yra sudėtingai susijęs su raumenų masės sumažėjimu senstant“, - teigia dr. Emily White iš Glazgo universiteto.

Ar yra koreliacija tarp mažėjančio testosterono ir sarkopenijos?

Taip, yra aiškus ryšys tarp testosterono lygio ir sarkopenijos sumažėjimo. Kadangi testosteronas vaidina lemiamą vaidmenį raumenų vystymuisi, logiška daryti išvadą, kad žemesni lygiai turės neigiamą raumenų masę. Šie santykiai ištyrė keletą tyrimų. Išsamus Kembridžo universiteto tyrimas atskleidė, kad vyrai, kurių testosterono lygis yra mažesnis, buvo didesnis sarkopenijos paplitimas, kaip pabrėžė dr. Paul Martin.

Kaip lytis ir genetika daro įtaką testosterono lygiui ir raumenų augimui?

Testosterono lygis vyrams ir moterims

Nors testosterono yra tiek vyrams, tiek moterims, vyrų lygis yra žymiai aukštesnis. Tai iš dalies paaiškina, kodėl vyrai paprastai turi didesnę raumenų masę ir fizinę jėgą, palyginti su moterimis. Pavyzdžiui, net ir esant vienodiems treniruočių schemoms, vyrai linkę greičiau įgyti raumenis dėl didesnio testosterono lygio. „Aukštesnis testosterono lygis vyrams vaidina svarbų vaidmenį didesniame raumenų masės ir jėgos kiekyje, palyginti su moterimis“, - pateikia Dr. Sandra Clarke iš Oksfordo universiteto.

Genetiniai veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui

Genetika taip pat gali vaidinti vaidmenį nustatant testosterono lygį ir, atsižvelgiant į raumenų augimo potencialą. Kai kurie asmenys genetiškai linkę į aukštesnį testosterono ir greitesnio raumenų augimo lygį. Pavyzdžiui, tam tikri androgenų receptorių geno polimorfizmai buvo susiję su padidėjusiu testosterono lygiu. „Genetiniai veiksniai gali suteikti kai kuriems žmonėms pranašumą, kai kalbama apie testosterono gamybą ir raumenų augimą“, - patvirtina Mančesterio universiteto genetikos tyrėja dr. Helen Foster.

Ar galite įveikti genetinius apribojimus?

Nors genetika gali nustatyti pradinį lygį, jie nėra likimas. Taikant gerai struktūrizuotą dietą ir mankštos režimą, net tie, kurių natūralus testosterono kiekis yra mažesnis, gali pasiekti reikšmingą raumenų augimą. Tam gali prireikti daugiau pastangų ir laiko, tačiau tai tikrai įmanoma. „Genetinis polinkis nėra nustatytas akmenyje; gyvenimo būdo pasirinkimas, pavyzdžiui, tinkama dieta ir mankšta, gali nueiti ilgą kelią mažinant genetinius apribojimus, susijusius su raumenų augimu“, - sako dr. Markas Williamsas iš Lidso universiteto.

Žmonės taip pat klausia: koks yra normalus testosterono lygis?

Normalūs diapazonai skirtingoms amžiaus grupėms

Normalus testosterono lygis skiriasi ne tik su amžiumi, bet ir tarp asmenų. Suaugusiems vyrams tai paprastai yra apie 270–1070 ng/dL, o vidutinis lygis yra 679 ng/dL. Moterims jis yra daug mažesnis, paprastai svyruoja nuo 15 iki 70 ng/dL. Patartina pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl pritaikytų patarimų. „Atsižvelgiant į nemažą diapazoną, labai svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistais dėl išsamaus jūsų hormoninės sveikatos vaizdo“, - pažymi dr. Lisa Edwards, Londono „King's College“ endokrinologė.

Kada turėtumėte išbandyti?

Įprastinį testosterono lygio patikrinimą nėra dažniausiai patariama, nebent parodysite mažo testosterono simptomus, tokius kaip sumažėjęs libido, nuovargis ir raumenų masės praradimas. Dauguma sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja išbandyti ryte, kai testosterono lygis yra didžiausias. „Ankstyvas ryto testavimas gali duoti tiksliausius rezultatus, kai reikia įvertinti testosterono lygį“, - sako dr. Amy Johnson iš Birmingemo universiteto.

Ką daryti, jei jūsų lygis žemas?

Mažas testosterono lygis gali paveikti įvairius sveikatos aspektus, įskaitant raumenų augimą, psichinę sveikatą ir metabolinius procesus. Gydymas paprastai apima pakaitinę testosterono terapiją (TRT), gyvenimo būdo pokyčius ir kartais vaistus. Vis dėlto labai svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl išsamios diagnozės ir pritaikyto gydymo plano. „Norint atkreipti dėmesį į žemą testosterono lygį, reikia daugialypio požiūrio į veiksmingą valdymą“,-teigia dr. Stephenas Parkeris iš Šefildo universiteto.

Kaip dieta ir gyvenimo būdas gali paveikti testosterono ir raumenų augimą?

Makroelementų vaidmuo

Jūsų pasirinkimas mityba gali turėti didelę įtaką testosterono lygiui ir dėl to raumenų augimui. Makroelementai - baltymai, angliavandeniai ir riebalai - yra bet kurios dietos blokai ir kiekvienas vaidina unikalų vaidmenį hormoninėje pusiausvyroje. Pavyzdžiui, sveiki riebalai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvyse, prisideda prie hormonų, įskaitant testosteroną, sintezę. Kita vertus, baltymai suteikia organizmui reikalingas aminorūgštis raumenims atstatyti ir augti. „Dieta, kurioje gausu subalansuotų makroelementų, palaiko ne tik optimalią metabolinę funkciją, bet ir teigiamai prisideda prie hormoninės pusiausvyros, įskaitant testosterono lygį“, įžvalgos, dr. Charlotte Greene iš Londono „Imperial College London“.

Mikroelementų, tokių kaip cinkas ir vitaminas D, svarba

Be makroelementų, tokios mikroelementai kaip cinkas ir vitaminas D taip pat prisideda prie sveiko testosterono lygio. Pavyzdžiui, cinko trūkumas gali sumažėti testosterono lygyje, o pakankamas lygis gali padėti jį išlaikyti. Įrodyta, kad vitaminas D, dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, padidina testosterono kiekį papildant, ypač vyresniems vyrams, kuriems gali būti trūksta. „Mikroelementai, nors ir reikalingi mažesniais kiekiais, vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant hormoninę pusiausvyrą, įskaitant testosteroną“, - aiškina dr. Patricia Wilson iš Liverpulio universiteto.

Gyvenimo būdo pasirinkimas: mankšta, miegas ir stresas

Gerai suapvalintas požiūris į gyvenimo būdą, apimantis mankštą, tinkamą miegą ir streso valdymą, gali žymiai padidinti testosterono lygį. Įrodyta, kad reguliarūs fiziniai pratimai, ypač atsparumo treniruotės, padidina testosterono kiekį. Be to, miego kokybė ir kiekis gali turėti įtakos testosterono gamybai, o tai natūraliai smuko REM miego metu. Didelis streso lygis gali padidinti hormono kortizolio kiekį, kuris turi atvirkštinį ryšį su testosteronu. "Tai ne tik tai, ką jūs valgote, bet ir tai, kaip jūs gyvenate. Mankšta, miego ir streso valdymas gali veikti sinergijoje, kad padidintų testosteroną", - sako Kardifo universiteto gyvenimo būdo medicinos ekspertė dr. Sophie Lewis.

Neseniai ieškoma: Ar alkoholis veikia testosterono ir raumenų augimą?

Alkoholio poveikis endokrininei sistemai

Alkoholis gali turėti neigiamą poveikį endokrininei sistemai, kuri kontroliuoja hormonų gamybą, įskaitant testosterono gamybą. Vyrams dėl sunkaus gėrimo gali sumažėti testosterono lygis ir dėl to sumažėja raumenų masė ir jėga.  „Lėtinis alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti endokrininę sistemą, todėl atsiranda hormoninis disbalansas, apimantis sumažėjusį testosterono lygį“, detalizuoja DR. Ianas Turneris iš Šefildo universiteto.

Trumpalaikis ir ilgalaikis alkoholio poveikis raumenų augimui

Per trumpą laiką alkoholis gali kliudyti raumenų baltymų sintezei, trukdyti raumenų augimui ir atstatymui. Ilgainiui lėtinis alkoholio vartojimas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant kepenų ligas, kurios dar labiau kenkia testosterono gamybai ir raumenų augimui. „Net trumpalaikis alkoholio vartojimas gali kliudyti raumenų augimui, o ilgalaikis piktnaudžiavimas kelia net didesnį pavojų“,-perspėja dr. Amy Adams iš Londono King's College.

Ar saikingas alkoholio vartojimas yra saugus?

Nors vidutinio sunkumo alkoholio vartojimas paprastai laikomas saugiu, jis vis tiek gali turėti įtakos testosterono lygiui ir raumenų augimui. „Net vidutinio sunkumo gėrimas gali subtiliai paveikti hormonų lygį, įskaitant testosteroną, ir trukdyti raumenų augimui laikui bėgant“, - perspėja dr. Neilas Patel iš Edinburgo universiteto.

Ar testosterono stiprintuvai gali padėti augti raumenims?

Testosterono stiprintuvų tipai: natūralus vs sintetinis

Testosterono stiprintuvai būna natūralių ir sintetinių formų, kurių kiekvienas turi savo pranašumų ir trūkumų rinkinį. Natūralūs stiprintuvai, tokie kaip „Fenugreek“, „Ginseng“ ir „Tribulus Terrestris“, paprastai laikomi saugesniais, tačiau gali būti mažiau veiksmingi. Sintetinės formos paprastai būna anabolinių steroidų pavidalu, kurie yra veiksmingi, tačiau turi daugybę šalutinių poveikių. „Natūralūs testosterono stiprintuvai gali pasiūlyti saugesnę sintetinių alternatyvą, tačiau prieš pradėdami bet kokį papildą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju“, - sako dr. Simonas Harrisas iš Londono universiteto.

Testosterono stiprintuvo efektyvumas

Testosterono stiprintuvo efektyvumas gali labai skirtis priklausomai nuo asmens ir stiprintuvo tipo. Kai kuriais atvejais žmonės pranešė apie reikšmingą testosterono lygio ir raumenų augimo padidėjimą, o kitais - poveikis buvo nereikšmingas. "Testosterono stiprintuvai gali būti smogti arba praleisti. Jų efektyvumas dažnai priklauso nuo asmens kūno chemijos ir produkto kokybės",-teigia dr. Hannah Lee iš Kembridžo universiteto.

Rizika ir šalutinis poveikis

Nors testosterono stiprintuvai gali greitai pataisyti, jie taip pat kyla su rizika. Šalutinis poveikis gali būti kepenų pažeidimai, inkstų nepakankamumas ir daugybė širdies ir kraujagyslių problemų. „Būtina suprasti galimą testosterono stiprintuvų, ypač sintetinių, riziką ir šalutinį poveikį, kuris gali būti sunkus“, - perspėja dr. Laura Smith iš Londono universiteto koledžo.

Kokie yra mažo testosterono medicininiai gydymo būdai?

Pakaitinė testosterono terapija (TRT)

Vienas iš labiausiai paplitusių žemo testosterono gydymo yra pakaitinė testosterono terapija (TRT). Šiuo gydymu siekiama atkurti testosterono lygį į normalų diapazoną ir paprastai jis veiksmingai padidina raumenų masę ir stiprumą. „TRT gali būti labai efektyvus gydant žemą testosterono kiekį ir simptomus, tačiau jis nėra be jo rizikos“, - patvirtina dr. Kevinas Moore'as iš Oksfordo universiteto.

TRT nauda ir rizika

TRT turi daugybę privalumų, įskaitant padidėjusią raumenų masę, aukštesnį energijos lygį ir geresnę nuotaiką. Tačiau tai taip pat kyla dėl tokios rizikos kaip padidėjęs raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, spuogai ir miego apnėja. "Svarbu atidžiai įvertinti TRT naudą ir riziką. Kai kuriems tai gali smarkiai pagerinti gyvenimo kokybę, tačiau tai nėra be galimo šalutinio poveikio", - sako dr. Rebecca Williams iš Glazgo universiteto.

Alternatyvūs gydymo būdai: Clomid, HCG

Kiti mažo testosterono medicininis gydymas yra Clomidas, kuris skatina paties organizmo testosterono gamybą, ir HCG (žmogaus chorioninį gonadotropiną), kuris gali imituoti liuteinizuojančio hormono veikimą ir tokiu būdu stimuliuoti sėklides, kad būtų daugiau testosterono. „Šie alternatyvūs gydymo būdai gali pasiūlyti skirtingus veiksmų mechanizmus ir gali būti tinkami asmenims, kurie negali atlikti TRT dėl įvairių priežasčių“, - pataria dr. Davidas Mitchell iš Edinburgo universiteto.

Žmonės taip pat klausia: ar didelis testosteronas gali sukelti sveikatos problemų?

Galima padidėjusio testosterono lygio rizika

Nors dažniausiai aptariamas žemas testosterono lygis, padidėjęs testosterono lygis taip pat kyla su jų pačių pavojų sveikatai. Aukštas testosterono lygis gali sukelti kepenų ligą, širdies ir kraujagyslių problemas ir padidėjusią tam tikrų vėžio atvejų riziką. Visų pirma, padidėjęs lygis gali padidinti vyrų prostatos vėžio riziką. „Aukštas testosterono lygis iš tikrųjų gali kelti pavojų sveikatai, kuri gali būti tokia pat sunki, kaip ir žemas lygis“, - perspėja dr. Emily Clark iš Birmingemo universiteto.

Kaip padidėjęs testosteronas skirtingai paveikia vyrus ir moteris

Padidėjusio testosterono lygio poveikis vyrams ir moterims skiriasi. Vyrams didelis lygis gali pabloginti patinų nuplikimą, potencialiai gali sukelti sėklidžių susitraukimą ir netgi sumažinti spermos skaičių. Moterims didelis testosterono lygis gali pagilinti balsą, padidinti kūno plaukus ir netgi sutrikdyti menstruacinius ciklus. „Padidėjusio testosterono lygio simptomai ir rizika yra specifiniai lyties atstovams, todėl požiūris į gydymą taip pat skiriasi“,-dr. Sarah Johnson iš Lidso universiteto.

Kada turėtumėte susirūpinti?

Jei patiriate padidėjusio testosterono simptomus, tokius kaip agresyvus elgesys, greitas plaukų slinkimas ar nepaaiškinamas svorio padidėjimas, gali būti protinga pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Kraujo tyrimai gali patvirtinti, ar testosterono lygis yra neįprastai aukštas, ir gali būti pradėtas tinkamas gydymas. "Simptomai gali būti subtilūs, tačiau potencialiai rimti. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti ir diagnostinius testus, ir tinkamus gydymo planus", - teigia dr. Natalie White iš Bristolio universiteto.

Kuo anaboliniai steroidai skiriasi nuo natūralaus testosterono?

Cheminė struktūra ir biologinis poveikis

Anaboliniai steroidai yra sintetiniai testosterono dariniai, skirti maksimaliai padidinti tam tikrą biologinį poveikį, pavyzdžiui, raumenų augimą. Tačiau jų cheminė struktūra gali smarkiai skirtis nuo natūralaus testosterono, todėl atsiranda skirtingas biologinis poveikis, įskaitant kenksmingą šalutinį poveikį. „Anaboliniai steroidai sustiprina testosterono poveikį, tačiau dažnai kainuoja reikšmingą šalutinį poveikį“, - sako dr. Markas Allenas iš Mančesterio universiteto.

Anabolinių steroidų naudojimo raumenims augimui rizika

Anabolinių steroidų naudojimas yra daugybė rizikos, įskaitant, bet tuo neapsiribojant, kepenų pažeidimus, širdies ir kraujagyslių problemas ir stiprius nuotaikos svyravimus. Jie taip pat padidina tokių ligų kaip ginekomastijos vystymosi riziką vyrams ir gali smarkiai sutrikdyti moterų menstruacinius ciklus. „Anabolinių steroidų naudojimas gali turėti rimtų ilgalaikių padarinių ir visada turėtų būti vertinamas atsargiai“,-sako dr. Christopheris Brownas iš Sautamptono universiteto.

Teisinės pasekmės

Anabolinių steroidų vartojimas be recepto JK yra neteisėtas ir gali sukelti rimtų teisinių padarinių, įskaitant baudas ir įkalinimą. „Teisiniai pasekmės gali būti tokios pat sunkios, kaip ir pavojus sveikatai, kai kalbama apie neteisėtą anabolinių steroidų vartojimą“, - perspėja dr. Catherine Miller iš Glazgo universiteto.

Neseniai ieškoma: ar moterims reikia testosterono raumenims augti?

Testosterono vaidmuo moterų fiziologijoje

Nors testosteronas dažnai laikomas „vyrų hormonu“, jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį moterų fiziologijoje. Moterims testosteronas prisideda prie raumenų augimo, kaulų stiprumo ir netgi nuotaikos. Tačiau moterų, palyginti su vyrais, natūraliai yra mažesnis. "Moterims reikia testosterono, tačiau žymiai žemesniame lygyje nei vyrai. Tai būtina įvairiems fiziologiniams procesams, įskaitant raumenų augimą", - patvirtina dr. Laura Hughes iš Oksfordo universiteto.

Kaip moterys gali saugiai pagerinti raumenų masę

Moterims, norintiems padidinti raumenų masę, paprastai pakanka subalansuotos dietos ir reguliarios jėgos treniruotės. Testosterono papildą retai patariama dėl šalutinio poveikio, tokio kaip kūno plaukų augimas ir menstruacinio ciklo sutrikimas, rizika. „Stiprumo treniruotės ir tinkamos mitybos daugumai moterų paprastai būna pakankamos raumenų masės“, - sako dr. Helen Parker iš Ekseterio universiteto.

Alternatyvos testosterono moterims

Moterys, ieškančios būdų, kaip padidinti raumenų masę be testosterono, gali pasirinkti kitus saugius ir veiksmingus metodus, tokius kaip tikslinė mankštos rutina, baltymų papildai ir kitos nehormoninės intervencijos. "Daugelis alternatyvų gali saugiai padėti moterims įgyti raumenų masės. Svarbu jas ištirti prieš svarstant hormoninius gydymo būdus", - pataria dr. Susan Adams iš Kembridžo universiteto.

Kokie yra etiniai svarstymai, susiję su testosterono naudojimu sporte?

Dopingo ir našumo gerinimas

Testosterono naudojimas siekiant pagerinti našumą jau seniai buvo etinių diskusijų tema sporte. Sportininkai, kurie suleidžia sintetinį testosteroną, gali pasiekti greitą raumenų augimą, tačiau tai paprastai laikoma neetiška ir yra uždrausta profesionaliame sporte. „Sintetinio testosterono naudojimas sportininkams ne tik suteikia nesąžiningą pranašumą, bet ir kelia pavojų sportininko sveikatai“, - teigia dr. Richardas Hillas iš Lidso universiteto.

Testosterono naudojimas profesionaliame ir mėgėjų sporte

Profesionalaus sporto srityje dopingas yra griežtai draudžiamas, o sportininkams dažnai tikrinami padidėjęs testosterono kiekis. Tačiau sporto mėgėjų ar sporto salėse stebėjimas nėra toks griežtas, atverdamas etinių kirminų skardinę. „Net jei sunkiau policijos mėgėjų sportininkams, tai nereiškia, kad sintetinio testosterono vartojimas nėra toks neetiškas“, - aiškina dr. Jennifer Wilson iš Notingemo universiteto.

Etinės diskusijos: ar tai kada nors pateisinama?

Ar kada nors etiška naudoti testosteroną raumenų augimui sporte? Bendras sutarimas medicinos ir lengvosios atletikos bendruomenėse yra tas, kad taip nėra. Rizika sveikatai ir sąžiningos konkurencijos dvasios blogėjimas yra įtikinami argumentai prieš jos naudojimą. „Pagrindiniai sąžiningos konkurencijos principai yra pažeisti, kai sportininkai naudoja tokias medžiagas kaip testosteronas, kad padidintų našumą“, - sako dr. Paul Martin iš Edinburgo universiteto.

Kaip natūraliai padidinti testosteroną, siekiant optimalaus raumenų augimo?

Pasipriešinimo treniruotės ir mankštos gairės

Vienas iš efektyviausių būdų natūraliai padidinti testosterono lygį yra treniruotės atsparume. Pratimai, tokie kaip pritūpimai, aklavietės ir stendo presai, yra ypač naudingi. „Pasipriešinimo treniruotės ne tik pagerina raumenų masę, bet ir gali suteikti natūralų postūmį jūsų testosterono lygiui“, - pažymi dr. Fiona Thomas iš Liverpulio universiteto.

Mitybos rekomendacijos

Mityba vaidina kritinį vaidmenį testosterono gamyboje. Dietos, kurioje gausu sveikų riebalų, baltymų ir būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, gali padėti. „Jūsų racione turėtų būti būtinų maistinių medžiagų ir makroelementų, tokių kaip sveiki riebalai ir baltymai, derinys natūraliai padidinti testosterono kiekį“, - rekomenduoja dr. Timothy Lewis iš Surrey universiteto.

Streso mažinimo metodai

Didelis streso lygis gali padidinti hormono kortizolio gamybą, o tai neigiamai veikia testosterono kiekį. Streso valdymo metodai, tokie kaip sąmoningumas, giliai kvėpavimo pratimai ir tinkamas miegas, gali padėti išlaikyti optimalų testosterono lygį. „Streso valdymas ne tik pagerina jūsų psichinę gerovę, bet ir gali prisidėti prie geresnio testosterono lygio“,-sako dr. Angela Brown iš Niukaslio universiteto.

Išvada

Pagrindinių punktų santrauka

Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį augant raumenims, o jo lygiui gali turėti įtakos įvairūs veiksniai, įskaitant amžių, dietą ir gyvenimo būdą. Nors sintetinės testosterono ir anabolinių steroidų formos gali duoti greitus rezultatus, joms kyla didelė rizika sveikatai ir etinėms reikmėms.

Ateities tyrimai ir testosterono ir raumenų augimo pokyčiai

Tęstiniai saugesnių ir efektyvesnių būdų, kaip natūraliai padidinti testosteroną, tyrimai gali būti alternatyvos tiems, kurie nori pagerinti raumenų augimą be susijusios sintetinio gydymo rizikos. „Nauji tyrimų būdai galėtų pakeisti revoliuciją, kaip mes vertiname testosterono vaidmenį raumenų augime ir kaip optimaliai skatinti jo gamybą“, - numato dr. Sandra Green iš Šefildo universiteto.

Galutinės rekomendacijos tiems, kurie nori optimizuoti raumenų augimą per testosteroną

Tiems, kurie nori optimizuoti raumenų augimą, sutelkite dėmesį į natūralius metodus, tokius kaip pasipriešinimo treniruotės, tinkama mityba ir streso valdymas. Jei įtariate, kad testosterono lygis yra žemas, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte diagnozės ir gydymo galimybes. „Visada rinkitės natūralius ir saugius metodus, kad padidintumėte testosterono lygį raumenų augimui ir pasitartumėte su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte asmeninių patarimų“, - pataria dr. Karen Mitchell iš Bath universiteto.