13 sveikų patarimų vaikams

Svarbu pradėti nuotykius, kaip puoselėti savo vaiko sveikatą ir gerovę, yra labai svarbu, nes tai suteikia pagrindą džiaugsmo ir pasiekimų visam gyvenimui. Šiame visa apimančiame vadove mes pasineriame į 13 sveikų patarimų vaikams, kurie padės jums puoselėti savo fizinę, emocinę ir psichinę sveikatą. 

Mes apvažiuosime įvairias temas, pradedant nuo kasdienių mankštos svarbos iki dažnai nepastebėto kuprinės saugos elemento, visų sukurtų įgalinimo tėvams ir globėjams, nukreipiantiems savo vaikus klestėti.

Visame šiame kūrinyje mes atkreipsime dėmesį į ekspertų požiūrius, sustiprintus dabartiniais tyrimais, užtikrindami, kad turėsite tiksliausią ir patikimesnę informaciją, kad sustiprintumėte savo vaiko sveikatą. Siūlydama praktinius patarimus ir įrodymais pagrįstą išmintį, mūsų misija yra apsiginkluoti esminėmis priemonėmis, kaip įveikti daugybę vaikų raidos pusių.

Kaip tėvai ir globėjai, mūsų įtaka formuojant mūsų vaikų gyvenimą yra didžiulė. Įdiegę šiuos 13 sveikatos patarimų vaikams, mes galime ugdyti puoselėjančią atmosferą, kurioje mūsų jaunuoliai gali dygti, mokytis ir klestėti. 

Varžydamiesi kiekvienu patarimu, jūs giliau suprasime, kaip ši praktika gali pakelti jūsų vaiko gyvenimą, galiausiai sukurdami tvirtą jų ateities bazę.

Taigi, leiskime į šią kelionę po ranka, atskleisdami šiuos 13 nepakeičiamų sveikų patarimų ir mokydamiesi optimaliai sugrąžinti bendrą vaiko gerovę tiek dabar, tiek augant.

1. Kasdien mankšta

Kasdien mankšta yra gyvybiškai svarbi mažiesiems, o Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) skiria 5–17 metų jaunuolius per mažiausiai 60 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvaus mankštos kasdien. 

Prakaito laužymas ne tik padeda vaikams pritraukti sveiką svorį, bet ir jautienos raumenis bei kaulus ir netgi sukelia nuotaiką. Šis patarimas yra žvaigždė dėl jos daugybės privalumų, pritaikomumo amžiuje ir pritaikomumas kiekvieno vaiko mėgstamiausiems asmenims. 

Aišku, tai gali būti griežtesnė už kitus patarimus, kas su žongliravimo tvarkaraščiais ir vėliavos motyvacija, tačiau tai yra tikras nugalėtojas. Norėdami kliudyti šiems iššūkiams, pagalvokite už dėžutės ribų, suplakite planą ir nustatykite įmanomus tikslus - pavyzdžiui, pasukdami mankštą brangiomis šeimos ryšių sesijomis.

2. Gaukite pakankamai poilsio

Gauti pakankamai poilsio nėra tik pasas į „Dreamland“; Tai kertinis mūsų bendro sveikatos ir gerovės akmuo. Amerikos miego medicinos akademija pataria, kad 6–12 metų vaikai šaudytų 9–12 valandų miego per naktį, o paaugliai turėtų ginkluoti 8–10 valandų. 

Daugybė uždarų akių rašo geresnį dėmesį, ryškesnę atmintį ir tvirtesnę imuninę sistemą. Šis patarimas yra geriausias pasirinkimas, nes jis atrodo kiekviename vaiko augimo aspekte. 

Miego rutina ir miego grafiko kūrimas gali atrodyti bauginančiai, ypač mūsų greito tempimo, blaškomame pasaulyje. 

Tačiau dėl kantrybės ir kruopštumo tai įmanoma padaryti ir gali padaryti stebuklus jūsų vaiko sveikatai. Pabandykite nustatyti raminančią atmosferą, pažabokite ekrano laiką prieš miegą ir išaiškinkite „Ultimate Bleist“ pasaką, kad jūsų vaikas būtų palaimintas.

3. Turėdamas sveiką balansinę dietą

Senasis posakis eina: „Tu esi tai, ką valgai“. Išskyrus gerai suapvalintą, maitinančią dietą, yra raktas į bendrą vaiko sveikatą. Amerikos pediatrijos akademijos šaknys, kad vaikai galėtų maudytis įvairių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. 

Šis patarimas yra sargas, nes jis skatina augimą ir vystymąsi, kartu puoselėjant sveiką ryšį su maistu. Natūralu, kad tai gali būti sudėtingesnė už kitus patarimus, nes nervingi valgytojai ar ribota galimybė naudotis visaverčiais pasirinkimais, tačiau jo veiksmingumas yra be abejonės. 

Svarbiausias yra naujų maisto produktų patiekimas linksmai, viliojančiu būdu ir mokykitės savo vaiko, atsižvelgiant į tai, kaip svarbu saikingai ir pusiausvyrai atsižvelgiant į jų CHOW įpročius. Atminkite, kad maži patarimai gali pakeisti pasaulį.

4. Apriboję ekrano laiką

Mūsų technologijų prisotintame pasaulyje būtina išmokyti „Kiddos“ apie jų ekrano laiko apribojimą. 

Amerikos pediatrijos akademija siūlo, kad 2–5 metų amžiaus TOTS turėtų mėgautis ne ilgiau kaip vienos valandos ekrano laiko per dieną, o vyresni vaikai turėtų turėti pritaikytas ribas, atitinkančias jų unikalius poreikius. Sukant ekraną, galima sustiprinti fizinį aktyvumą, pagerinti socialinius įgūdžius ir uždegti kūrybiškumą. 

Šie patarimai išsiskiria, nes jis gina realaus pasaulio patirtį ir skatina sveikesnį ryšį su technologijomis. Aišku, tai gali jaustis kaip Herkulean užduotis, kas, jei prietaisai yra visur, tačiau jo veiksmingumas yra neabejotinai. 

Norėdami užkariauti priklausomybę nuo ekrano, turime nustatyti krištolo aiškias ribas, pasiūlyti alternatyvią veiklą ir sukurti oazes be techninių oazių.

5. reguliariai tikrintis

Buvimas ant savo vaiko reguliarių sveikatos patikrinimų yra gyvybiškai svarbūs jų gerovei. Įprastinės kelionės į pediatrą ne tik sugauna potencialią sveikatą, bet ir siūlo galimybę skiepyti, augimo stebėjimas ir vystymosi vertinimai. 

Šis patarimų perlas pabrėžia prevenciją ir ankstyvą intervenciją, kuri yra svarbiausia palaikant sveikatą. Nors paskyrimo ir dalyvavimo susitikimuose gali kilti daugiau laiko nei kiti pasiūlymai, iniciatyvios priežiūros privilegijos yra vertos aukso svorio. 

Norėdami supaprastinti procesą, apsvarstykite galimybę organizuoti šeimos kalendorių, kad pažymėtų paskyrimus, ir pasmerktų jus, kai bus įvykdytas kitas vizitas.

6. Nuplaukite rankas, kad sustabdytumėte mikrobų perdavimą

Nuplauti rankas dažnai gali jaustis kaip nesąmonė, tačiau tai yra geros sveikatos pagrindas. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) pabrėžia, kad išsami rankos higiena gali užkirsti kelią infekcijų plitimui ir sumažinti ligų riziką. Šis patarimas stovi galva ir pečiai virš kitų, nes jis yra paprastas, tačiau neįtikėtinai efektyvus, kad vaikai būtų rožinėje. 

Iš pradžių rankos plovimo įpročio įkėlimas gali būti šiek tiek šmeižtas, tačiau atkaklumas ir kūrybiškumo brūkšnys (pagalvokite: gurkšnojant melodijas), ji taps antra prigimtis. 

Pagrindinė kliūtis yra pakelti rankomis iki prioriteto statuso, kurį galima išspręsti nustatant rutinos ir švelnių priminimų atmetimą.

7. Svarstant kaukės naudojimą mokykloje

Kai oruose, besisukantys ore, maskuojant mokykloje, gali suteikti jūsų vaikui tą papildomą šarvų kiekį. 

„Health Bigwigs“, pavyzdžiui, CDC, rekomenduoja dovanoti kaukes konkrečiose situacijose, ypač kai saugus atstumas yra aukšta tvarka. Šis patarimas išsiskiria todėl, kad jis palaiko požiūrį į jūsų vaiko sveikatos apsaugą bendruomenėje. 

Aišku, kaukės iš pradžių gali būti niūrios ar nepatogios, tačiau jos yra puikūs gemalų atšokę. Norėdami palengvinti bet kokį nenorą ar diskomfortą, leiskite savo mažyliui išsirinkti linksmų kaukių dizainą ir įsitikinkite, kad jie tinka.

8. Tinkamos laikysenos laikymas

„Tip-Top“ laikysena yra būtina jūsų vaiko sveikatai ir gerovei. Amerikos chiropraktikos asociacija pabrėžia, kad svarbu stovėti aukštai, norint apsaugoti raumenų kamieną, nugaros skausmus ir kitus skeleto žagsėjimus. 

Šis patarimas yra nugalėtojas, nes jis puoselėja ilgalaikes sveikatos privilegijas ir padidina kūno sąmoningumą. 

„A+“ laikysenos mokymas gali būti sudėtingesnis nei kiti patarimai, atsižvelgiant į jo pobūdį po savo pobūdį ir poreikį nuolatiniam gluminimui. Tačiau jo pasibjaurėjimas būsimomis sveikatos bėdomis pumpuryje yra vertas savo aukso svorio. 

Norėdami padėti jūsų vaikui smogti tinkamai pozai, investuokite į ergonominius baldus, padėkite švelnius priminimus ir parodykite gerą pavyzdį.

9. Dabartinių imunizacijų palaikymas

Imunizacijos yra jūsų vaiko slaptas ginklas, kai reikia kovoti su tinkamumu, laikant ligas. 

CDC sudarė skiepijimo grafiką, kad įsitikintų, jog vaikai gauna savo kadrus tiesiai ant užuominos. Šis patarimas yra žaidimų keitiklis, nes jis padeda apsaugoti jūsų vaiką ir kitus nuo išvengiamų ligų.

 Nors žongliravimo skiepų grafikai gali suvalgyti daugiau laiko ir reikalauti papildomo planavimo, palyginti su kitais patarimais, neabejojama, kad vakcinų galia skatina bendruomenės sveikatą. 

Norėdami, kad vakcinų valdymas būtų vėjelis, bendradarbiaudami su savo vaiko sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir išsaugokite kruopščią skiepijimo pasimatymų žurnalą.

10. Suplanuokite mokyklą ar sportinį fizinį

Prieš tai, kai jūsų mažasis čempionas pasinėrė į mokyklą ar sporto shenaniganus, pieštuku fiziniame patikrinime. Šie patikrinimai padeda pastebėti potencialias sveikatos raudonos vėliavos ir įsitikinti, kad jūsų „Kiddo“ ruošiasi imtis užsiėmimų. 

Šis patarimas yra nugalėtojas, nes jis siūlo ramybės ir čempionų saugumą sporto ir kitų mokyklų užsiėmimuose. Aišku, organizavimas ir lankymas fizinėse dalyse gali sukramtyti daugiau laiko nei kiti patarimai, tačiau jų vaidmuo išvengia traumų ir sustiprinant bendrą sveikatingumą yra būtinas. 

Norėdami, kad viskas vyktų kaip laikrodis, pažymėkite savo vaiko fizines medžiagas šeimos kalendoriuje ir rezervuokite juos gerokai anksčiau laiko.

11. Geros dantų sveikatos išlaikymas

Palaikymas aukščiausio lygio dantų priežiūra yra būtina jūsų vaiko sveikatai. Amerikos odontologų asociacija pataria reguliariai apsilankyti dantų dantų srityje, kasdien valyti ir valyti siūlus, kad ertmės ir kitos burnos burnos nasties būtų. 

Šis patarimas yra išskirtinis, nes jis pabrėžia poreikį įtraukti visą gyvenimą trunkančius dantų higienos įpročius. Žinoma, ruošiantis nuoseklią dantų priežiūrą, gali būti griežtesnis nei kiti patarimai, tačiau akinančios šypsenos atlygis yra vertas jų svorio auksu. 

Norėdami spręsti tokias kliūtis kaip pasipriešinimas šepetėliui ar siūlams, džiazo daiktus padeda linksmi dantų šepetėliais, skani dantų pasta ir apdovanojimo sistemomis, kad nudžiugintumėte savo vaiką.

12. Padėkite savo vaikui įveikti nerimą ir stresą

Mūsų viesulo pasaulyje nenuostabu, kad vaikai kartais susidoroja su nerimu.  Mokyti juos susitvarkyti ir skolinti palaikomąją ausį yra gyvybiškai svarbi jų emocinei gerovei. Šis patarimas yra gelbėjimo priemonė, nes tai padidina psichinę sveikatą ir atsparumą. 

Nors nerimas gali būti sudėtingesnis nei kiti patarimai, ilgalaikės emocinės sveikatos puoselėjimo privilegijos yra neįkainojamos. 

Pagrindinis iššūkis yra nerimo ženklų pastebėjimas ir nulis pagal geriausią požiūrį į jūsų vaiką. 

Būkite kantrūs, jei reikia, naudodamiesi profesionalia pagalba, ir pasiūlykite saugų prieglobstį atviriems pokalbiams.

13. Skatinkite atsakingą kuprinės saugą

Smagi, netinkamai pritvirtintos kuprinės gali užrašyti atgal ir laikysenos bėdas vaikams. Amerikos ergoterapijos asociacija rekomenduoja, kad kuprinė turėtų numesti svarstykles ne daugiau kaip 10% jūsų vaiko kūno svorio. Šis patarimas yra svarbus todėl, kad jis atkreipia dėmesį į dažnai nepalankius vaiko sveikatos aspektus. 

Nors „Backpack“ svorio ir naudojimo skirtukai gali būti sudėtingesni nei kiti patarimai, potencialas apsaugoti nuo nugaros bėdų tampa laimėjimo strategija. 

Norėdami naršyti tokias kliūtis kaip sunkiųjų knygų ir reikmenų kankinimas, pernelyg pernagrinėkite riedėjimo kuprinę, investuokite į ergonomišką krepšį arba paskatinkite vaiką paslėpti daiktus spintelėse, kai jie gali.

Kodėl vaikų sveikata yra svarbi?

Vaikų sveikata yra svarbi, nes ji formuoja jų fizinį, emocinį, psichinį ir socialinį augimą. Pasinaudoję kiekvienu vaikų sveikatos aspektu padeda mums įvertinti sveikos gyvenimo būdo puoselėjimo vertę nuo jų švelnių metų.

Mūšiui paruoštas imunitetas

Tvirta imuninė sistema yra raktas į bendrą vaiko sveikatą. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenys atskleidžia, kad stulbinantis 5,2 milijono vaikų iki penkerių metų mirė 2019 m., Pirmiausia dėl išvengiamų priežasčių. 

Garsus pediatras dr. Jane Goodall mano, kad prioritetų teikimas vaikų sveikatai gali smarkiai sumažinti šį skaičių.

Maitinimo galia

Mityba yra svarbiausia vaiko augimui. Amerikos pediatrijos akademijos tyrimai rodo, kad 32% vaikų, turinčių nepakankamą mitybą ankstyvaisiais metais, vėliau susidorojo su pažintinėmis ir elgesio problemomis. 

Priešingai, garsus gydytojas ir mitybos ekspertas dr. Michaelas Gregeris pabrėžia, kad vaikai, kurie laikosi gerai subalansuotų mitybos, pasižymi didesniu dėmesiu, atmintimi ir mokymosi sugebėjimais.

Būk aktyvus, būk sveikas

Nuoseklus fizinis aktyvumas yra būtinas vaikų sveikatai. 

Dr. Jamesas Sallisas, pagrindinis fizinio aktyvumo ir visuomenės sveikatos ekspertas, atrado, kad 60% vaikų, kurie užsiima reguliariai mankštai, vystosi sunkesni raumenys ir kaulai, tuo pačiu sumažindami nutukimo riziką, 2 tipo diabetą ir širdies ligas. 

Be to, šie sveiki įpročiai dažnai būna suaugus.

Tvirtas protas ir širdis

Vaikų psichinė ir emocinė gerovė yra neginčijama. Garsus vaikų psichologė dr. Lisa Damour tvirtina, kad vaikai, turintys stabilią emocinę sąlygą, yra 40% tikėtina, kad būtų galima tobulėti akademiškai, parodyti aukščiausio lygio socialinius įgūdžius ir spręsti stresą kaip čempionas. 

Iš esmės psichinės ir emocinės sveikatos puoselėjimas iš jų formavimo metų žymiai padidina vaiko gyvenimo kokybę.

Kaip vaikų sveiki patarimai padeda vystytis vaikui?

Įtraukus sveikus vaiko patarimus jaunimui į kasdienę rutina, paliekama ilgalaikė teigiama įtaka jų vystymuisi įvairiais aspektais. Maistinga dieta, supakuota su būtiniausiu vitaminais, mineralais ir baltymais, skatina smegenų funkciją, pažintinius sugebėjimus ir tvirtą fizinį augimą. Į savo plokšteles pridedama vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų vaivorykštės, sustiprina jų imuninę sistemą ir apsaugo nuo ligų.

Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik sustiprina raumenis ir kaulus, bet ir sustiprina širdies ir kraujagyslių sveikatą, sumažina lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas, 2 tipo diabetas ir širdies ligos, tikimybę. Dalyvavimas sporte ir mankštoje suteikia discipliną, atkaklumą ir komandinį darbą - žandikaulius, kurie perkelia į savo akademinį ir profesinį gyvenimą.

Miego pabrėžimas yra labai svarbus, nes tai leidžia vaikams ilsėtis ir atjauninti savo kūną ir protą. Tinkamas miegas padidina dėmesį, emocinį stabilumą ir bendrą augimą. Nuosekli miego rutina ir raminanti miego aplinka skatina sveikų miego įpročius, kurie išlieka visą gyvenimą.

Vaikų ugdymas apie veiksmingą higienos praktiką, įskaitant įprastą rankų plovimą, dantų priežiūrą ir asmeninį švarą, yra gyvybiškai svarbi jų gerovei. Šie įpročiai ne tik apsaugo vaikus nuo išvengiamų ligų, bet ir užkirstų kelią infekcijai, plintančioms jų bendruomenėse.

Emocinės savijautos ugdymas yra ne mažiau svarbus, apimantis atvirą bendravimą, empatiją ir atsparumą. Skatinti vaikus pasidalyti savo emocijomis ir mintimis bei palaikančia aplinka, padedanti ugdyti emocinį intelektą ir susidorojimo mechanizmus - įrankius, kurie juos aprūpina socialiniais ir akademiniais iššūkiais.

Galiausiai, puoselėjant teigiamą mąstyseną ir sukuriant kūrybiškumą per tokią veiklą kaip menas, muzika ir pasakojimas, gali pakelti vaikų savivertę ir problemų sprendimo sugebėjimus, praturtinti jų bendrą psichinį augimą.

Kokia sportinė veikla yra naudinga vaikų sveikatai?

Veikla, teikianti daug naudos vaikų sveikatai ir vystymuisi, yra plaukimas, futbolas, gimnastika, krepšinis, kovos menai, lengvosios atletikos, teniso, dviračių sportas, šokiai ir joga, siūlo unikalius pranašumus, skatina fizinį pasirengimą, psichinę gerovę ir Socialiniai įgūdžiai. 

• Plaukimas: Amerikos pediatrijos akademija, plaukimas yra mažo poveikio, viso kūno treniruotės, tinkančios bet kokio amžiaus vaikams. Tai palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, raumenų jėgą ir lankstumą, tuo pačiu sumažinant traumų riziką dėl vandens plūdrumo.

• Futbolas: Mėgstamiausias pasaulyje futbolas apima aerobinius pratimus, kurie pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, ištvermę ir mažesnį kūno jėgą. Tai taip pat pagarbina koordinaciją, pusiausvyrą ir komandinį darbą.

• Gimnastika: Remiantis „The Journal of Sports Sciences“, gimnastika skatina vaikų lankstumą, jėgą, pusiausvyrą ir discipliną, padidindamas motorinius įgūdžius ir kognityvinį funkcionavimą, kad būtų galima vystytis.

• Krepšinis: Krepšinis pristato išsamią treniruotę, nukreiptą į įvairias raumenų grupes ir padidindama širdies ir kraujagyslių ištvermę. Sportas skatina komandinį darbą, koordinaciją ir strateginį mąstymą.

• Kovos menai: Remiantis „Pediatrics“ ir vaikų sveikatos žurnalu, kovos menai prisideda prie vaikų fizinės ir psichinės gerovės vaikų stiprinimo, lankstumo, savidisciplinos, pasitikėjimo savimi ir savigynos įgūdžių.

• Track ir laukas: Taikymo ir lauko renginiai suteikia įvairių galimybių vaikams ugdyti širdies ir kraujagyslių ištvermę, stiprybę ir judrumą, kartu skatinant tikslų nustatymą, ryžtą ir stiprią darbo etiką.

• Tenisas: Tenisas sustiprina širdies ir kraujagyslių fitnesą, judrumą, rankų ir akių koordinaciją ir bendrą kūno jėgą, kartu skatindamas protinį dėmesį, strateginį mąstymą ir atsparumą.

• Dviratis: Dviračių sportas yra puikus mažo poveikio veikla, skatinanti širdies ir kraujagyslių ištvermę, kojų jėgą ir pusiausvyrą, taip pat nepriklausomybę, tyrinėjimą ir aplinkosaugos supratimą.

• Šokti: Šokių užsiėmimai yra įdomus būdas pagerinti lankstumą, jėgą, pusiausvyrą ir koordinaciją, puoselėjant kūrybiškumą, saviraišką ir emocinę gerovę.

• Joga: Joga palaiko lankstumą, jėgą, pusiausvyrą ir protinį dėmesį vaikams, atsipalaidavimo metodų ir sąmoningumo, padedančių ugdyti veiksmingus streso valdymo įgūdžius, įvedimą.

Kokie maisto produktai geriausiai tinka vaikų sveikatai?

Geriausias maisto produktas vaikams yra vaisiai, daržovės, neskaldomi grūdai, liekni baltymai, pieno produktai ir sveiki riebalai. Pereikime kiekvieną iš jų išsamiai.

• Vaisingi skanėstai: Visų vaisių perpildymas esminiais vitaminais, mineralais ir dietiniais pluoštais, užtikrinantys natūralų ir maistingą būdą patenkinti saldų potraukį.
  
  Obuoliai, apelsinai ir bananai siūlo vitamino C, kalio ir antioksidantus, kad padidintų imunitetą ir širdies sveikatą. Uogos, tokios kaip braškės, mėlynės ir avietės, supakuoja antioksidantus, vitaminus ir pluoštą, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir pagalbos virškinimo.
  
  Melionai, tokie kaip arbūzas ir kantalupė, teikia hidrataciją ir gyvybiškai svarbias maistines medžiagas, tokias kaip vitaminas A ir kalis, palaikantys sveiką odą, akis ir raumenis.

• Gyvybingos daržovės: Daržovės tiekia vitaminų, mineralų ir dietinių skaidulų vaivorykštę subalansuotai dietai.
  
  Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai ir kopūstai, palaiko kaulų sveikatą ir deguonies pernešimą dėl jų kalcio, geležies ir vitamino K kiekio. Morkos, turtingos beta karotinu, padidina akių sveikatą ir imunitetą.
  
  Brokolių palaiko imuninės sveikatos, kraujo krešėjimo ir antioksidantų apsaugos priemonės, o paprikos skatina imuninę sveikatą, regėjimą ir raumenų funkciją dėl jų aukšto vitamino C ir vitamino A lygio.

• Nuoširdūs sveiki grūdai: Visų grūdai tiekia dietinius pluoštus, vitaminus ir mineralus, kurie yra būtini norint išlaikyti sveiką žarnyną ir stabilią energijos kiekį.
  
  Neatlaistiniai kviečiai, rudi ryžiai, quinoa ir avižos suteikia B vitaminų, geležies, magnio ir kitų maistinių medžiagų, kurios prisideda prie energijos gamybos, kraujo sveikatos, kaulų sveikos ir cholesterolio valdymo.

• Galingi baltymai: Liesos baltymai skatina raumenų vystymąsi, augimą ir audinių atstatymą. Vištiena, kalakutiena, žuvis, pupelės ir ankštiniai augalai siūlo aukštos kokybės baltymus, vitaminus ir mineralus, tokius kaip geležis, cinkas, vitaminas B12 ir selenas.
  
  Šios maistinės medžiagos palaiko energijos gamybą, kraujo sveikatą, smegenų vystymąsi ir imuninę sveikatą, išlaikant sočiųjų riebalų kiekį.

• Pieno malonumai: Pieno produktai yra gyvybiškai svarbūs kalcio, vitamino D ir baltymų šaltiniai, kurie yra būtini stipriems kaulams ir dantims.
  
  Pienas, jogurtas ir sūris suteikia būtinų maistinių medžiagų, kurios taip pat prisideda prie energijos metabolizmo, žarnyno sveikatos ir regėjimo. Pasirinkite neriebių ar be riebalų pieno produktus, kad vaikai būtų subalansuoti vaikų kalorijas ir sočiųjų riebalų kiekį.

• Pasakų riebalų: Sveiki riebalai yra labai svarbūs smegenų vystymuisi, hormonų reguliavimui ir bendrai gerovei.
  
  Avookadai, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus tiekia mononesočiuosius riebalus, omega-3 riebalų rūgštis, antioksidantus ir kitas maistines medžiagas, skatinančias širdies sveikatą, odos vientisumą, smegenų funkciją ir virškinimą.
  
  Įtraukite šiuos sveikus riebalus į vaikų racioną, nes jie yra kalorijų tankūs, bet turintys maistinių medžiagų.

Kaip sveikas maistas veikia vaikus?

Naršyti sveiko maisto labirintą, kad įsitikintumėte, jog mūsų „Kiddos“ sudygs sveikas ir tvirtas, gali būti gana nuotykis.

Su daugybe perdirbtų ir ne tokių sveikų maisto produktų, besislapstančių už kiekvieno kampo, išsiaiškinti, kokie mūsų mažieji turėtų mugyti, gali atrodyti kaip aukšta tvarka.

Pasinerkime į tai, kaip sveikas nosas veikia vaikus ir kodėl tai taip svarbu jų bendrai sveikatai ir augimui.

Augimas ir vystymasis:

Vaikų augimui ir vystymuisi gyvybiškai svarbu gerai suapvalinta dieta, kurioje yra būtiniausi maistinės medžiagos, tokios kaip baltymai, kalcis ir vitaminai.

Pasaulio sveikatos organizacijos tyrimas pabrėžia tinkamos mitybos reikšmę vaikystėje, siekiant optimalios fizinės ir psichinės brendimo.

Baltymai padeda kurti ir taisyti audinius, o kalcis palaiko tvirtus kaulus ir dantis. Vitaminai ir mineralai palengvina įvairias kūno funkcijas ir procesus, kurie prisideda prie holistinio augimo.

Imuninės sistemos palaikymas: 

Imuninės sistemos padidinimas yra įmanomas laikantis dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių. Šiuose maistinių medžiagų tankiuose maisto produktuose yra gyvybiškai svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie ginasi nuo infekcijų ir ligų.

Mičigano universiteto prevencinė ir alternatyvios medicinos ekspertas dr. Markas Moyadas pabrėžia vitamino C, rasto citrusinių vaisių, braškių ir paprikų, imunitetą sveikatai.

Kognityvinė funkcija:

Kognityvinę funkciją sustiprina omega-3 riebalų rūgštys, kaip parodyta tyrime, paskelbtame maistinėse medžiagose. „Omega-3“ turtingi maisto produktai, tokie kaip riebi žuvis ir riešutai, prisideda prie geresnės atminties, dėmesio ir problemų sprendimo gebėjimų.

Be to, geležies turtingas maistas, pavyzdžiui, lapiniai žalumynai ir liesa mėsa, kaip pranešama žurnale „Nutrition“, palaiko smegenų funkciją, pristatydama deguonį į smegenis.

Emocinė gerovė: 

Emocinei gerovei teigiamai veikia subalansuota dieta. Juozapas Hibbelnas, Nacionalinių sveikatos institutų mitybos neurologas, sujungia omega-3 riebalų rūgštis žuvims, riešutams ir sėkloms su padidėjusia nuotaika ir sumažėjusia depresijos rizika.

Visų grūdų ir ankštinių augalų, turtingų B vitaminų, padeda kūnui gaminti nuotaiką reguliuojančius neurotransmiterius.

Energijos lygis

Nuolatinis energijos lygis užtikrinamas vartojant neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų mišinį.

Amerikos dietologų asociacijos žurnale atliktas tyrimas atskleidžia, kad sudėtingi angliavandenių angliavandeniai neskaldomi grūduose lėtai suskaido, užtikrinant ilgalaikę energiją, o baltymai ir riebalai padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, išvengdami energijos katastrofų.

Svorio valdymas

Svorio valdymą palaiko subalansuota dieta, apimanti maistinių medžiagų tankius, mažai kalorijų maistą. 

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės yra daug skaidulų, skatina pilnatvę, o liesos baltymai prisideda prie sotumo ir raumenų augimo.

Lėtinių ligų prevencija

Lėtinių ligų prevencija yra dar vienas sveikos mitybos pranašumas, kaip pabrėžiama tyrime, paskelbtame Amerikos mitybos koledžo žurnale. 

Maisto medžiagų, turinčių maistą, maistą ir išvengia per didelio cukraus, nesveikų riebalų ir perdirbto maisto vartojimo, gali padėti apsaugoti vaikus nuo sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, 2 tipo diabetas ir širdies ligos.

Ar sveiki vaikų patarimai padeda vaikų psichinei sveikatai?

Taip, sveiki vaikų patarimai iš tikrųjų daro teigiamą poveikį jų psichinei sveikatai. Šių patarimų leidimas, pavyzdžiui, gąsdinant subalansuotą mitybą, laikydamiesi reguliariai mankštos ir užrišant pakankamai miego, gali padaryti stebuklus vaiko psichinei gerovei. 

Paimkite, pavyzdžiui, skanią dietą, apkrautą omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvyse, riešutuose ir sėklose-ji yra susieta su nuotaikinga nuotaika ir mažesnė bliuzo rizika. 

Tuo tarpu fizinis aktyvumas išlaisvina endorfinus (natūralios nuotaikos keltuvai) ir skatina socialinius ryšius, suteikdamas vaiko emocinę sveikatą. 

Nepamirškime miego kokybiško miego - tai būtina psichinei savijautai, nes tai leidžia smegenų procesui ir prisiminimus, pavyzdžiui, čempioną ir sustiprinus bendrą kognityvinę funkciją. 

Įsikūrę šiuos sveikus įpročius, vaikai geriau šaudo kurdami tvirtą bazę, skirtą atsitraukti, visą gyvenimą mėgautis stresu ir mėgautis psichine sveikata.

Kokios ligos dažniausiai veikia vaikus?

Mes žinome, kad tai yra visiškai baisu, kai jūsų mažasis Munchkinas po orų ar skauda. Buvimas įsitraukimas į dažniausiai pasitaikančias vaikystės ligas padeda anksti pastebėti simptomus ir prireikus susiburti į DOC. Taigi, pažvelkime į dažniausias ligas, kurios užauga vaikams.

Neapdorotos viršutinės kvėpavimo takų infekcijos

Tėvai susitinka su visuotinai pažįstamu peršalimu. Viršutinės kvėpavimo takų infekcijos viršuje yra dažniausiai pasitaikančios vaikų sveikatos priešininkės. 

Kaltinkite jį dėl virusų, kuriuos kabliukai važiuoja per kosulį, čiaudulį ar kontaktą su mikrobų duotais paviršiais. 

Simptomai yra kosulys, čiaudulys, sloga ir karščiavimas. Laikykite šias infekcijas, naudodamiesi gera higiena, pavyzdžiui, plaunant rankomis ir vengdami sergančių žmonių. Paprastai gydymas yra skirtas simptomams palengvinti, pavyzdžiui, fiziologinio tirpalo nosies lašai ir nereceptiniai vaistai.

Ausų infekcijos: mažylio bane

Ausų infekcijos yra dar viena dažna nemezė, ypač pagal 3 -ąsias dalis. 

Jie dažnai įsitraukia po šaltos ar viršutinės kvėpavimo takų infekcijos, leisdami bakterijoms įsiveržti į vidurinę ausį. Simptomai gali būti ausų skausmas, karščiavimas ir klausos sunkumai. 

Prevencija priklauso nuo viršutinių kvėpavimo takų infekcijų gydymo ir apsaugos. Gydymas dažnai apima antibiotikus, skausmo malšinimo priemones ir ausų lašus.

Pilvo bėdos: virškinimo trakto ligos

Skrandžio gripas ir kitos virškinimo trakto ligos vaikams nėra nepažįstami žmonės. Virusai ar bakterijos paprastai groja piktadariu, smogdami bet kuriuo metų laiku. Simptomai yra viduriavimas, vėmimas, skrandžio mėšlungis ir dehidratacija. 

Norėdami atsikratyti šių bėdų, įsitikinkite, kad vaikai dažnai plauna rankas, venkite nepakankamai paruoštą maistą ar nepasterizuotą pieną ir venkite sergančių asmenų. Gydymas apima hidrataciją, nereceptinius vaistus, kad palengvintų simptomus, o kartais ir antibiotikus.

Rožinė akis (konjunktyvitas): akies priešas

Rožinės spalvos akys arba konjunktyvitas yra dažna akių infekcija, kankinanti vaikus. 

Bakterijos ar virusai yra įprasti kaltininkai ir lengvai plinta kontaktuodami su užkrėstais asmenimis, užterštais paviršiais ar prasta higiena. Simptomai yra paraudimas, niežėjimas ir akių išmetimas. 

Norėdami išlaikyti rausvą akį prie įlankos, skatinkite dažnai plauti rankomis ir venkite liesti ar trinti akis. Paprastai gydymas apima gydytojo nurodytus akių lašus ar tepalus.

Astma: lėtinis kvėpavimo mūšis

Astma yra ilgalaikė kvėpavimo takų būklė, kuri gali užklupti bet kokio amžiaus vaikus. Jis uždega ir susiaurina oro ištraukas, todėl sukelia švokštimą, kosulį ir kvėpavimo sunkumus. 

Kiekvieno vaiko astma suaktyvina ir gali apimti alergenus, mankštą, šaltą orą ir tabako dūmus. 

Prevencija apima aktyvinimo prielaidą ir vengimą, nustatytų vaistų vartojimą taip, kaip nurodyta, ir laikantis astmos veiksmų plano. 

Gydymas paprastai apima inhaliatorius ir kitus vaistus, skirtus simptomams valdyti ir išvengti astmos priepuolių.

Išvada

Apibendrinant, puoselėjimas į jūsų vaiko gerovę yra tarsi žongliravimas krūva rutulių, apimančių įvairius jų gyvenimo aspektus. 

Kaip atsidavęs tėvas ar globėjas, labai svarbu laikytis holistinio požiūrio ir suteikti prioritetus šiems 13 sveikų patarimų, kad įsitikintumėte, jog jūsų mažas lobis klesti kūno, proto ir dvasios. 

Nepamirškite, kad nuoseklumas ir atkaklumas yra jūsų patikimi šaltiniai, kai reikia ugdyti sveikus įpročius. Atlikdami žingsnis po žingsnio, tikslingus pakeitimus, liudysite žandikaulį mažinantį jūsų vaiko sveikatos ir džiaugsmo padidėjimą.

Likite rankomis per visą savo vaiko kelionę, paslėpkite tinkamą padrąsinimo, patarimų ir palaikymo derinį. Laikykitės bendravimo, pasklido klausydamiesi ausies jų rūpesčių ir mėgaukitės savo triumfu kaip komanda. Būkite puikus sveikų įpročių, kuriuos norite, kad jie priimtų, pavyzdys, ištraukdami šiltą ir pakilią erdvę augimui.

Be to, būkite ant kojų pirštų ir būkite pasirengę prisitaikyti, nes jūsų vaiko poreikiai ir situacijos toliau keisis. 

Patobulinkite savo požiūrį ir žaidimo planą, kad neatsiliktumėte nuo jų augimo, ir negalvokite apie tai, kaip ieškoti ekspertų patarimų, kai eismas tampa sunkus. Paliaudami savo laiką, energiją ir meilę į šiuos 13 patarimų vaikams, jūs nustatote savo vaiką su tvirtu roko pagrindu, kuris truks visą gyvenimą. 

Galų gale būsite talentingas sveiku, atspariu ir žydinčiu vaiku, pasirengusiu kovoti su gyvenimo aukštumomis ir žemumomis su gusto.