Kaip palengvinti pykinimą nuo vidurių užkietėjimo?

Vidurių užkietėjimas yra dažna virškinimo problema, daranti įtaką įvairaus amžiaus asmenims, sukelianti diskomfortą ir simptomus, pavyzdžiui, pykinimas. Palengvinant pykinimą, susijusį su vidurių užkietėjimu, apima pagrindinės priežasties sprendimą, žarnyno judesių skatinimą ir diskomforto, kuris lydi šią būklę, palengvinimą. Šiame straipsnyje nagrinėjami veiksmingi metodai, skirti sumažinti pykinimą, atsirandantį dėl vidurių užkietėjimo, remiantis ekspertų nuomonėmis, medicinos patarimais ir atitinkama statistika.

Koks yra ryšys tarp vidurių užkietėjimo ir pykinimo?

Vidurių užkietėjimas įvyksta, kai žarnyno judesiai tampa retesni, todėl sunku pereiti iš kietas išmatas. Ši būklė gali sukelti atliekų gaminius organizme, o tai savo ruožtu gali sukelti pykinimą. Gastroenterologė dr. Helen Webber aiškina: „Vidurių užkietėjimo diskomfortas gali suaktyvinti smegenų pykinimo centrą, todėl asmenys gali jaustis sergantys“. Šis atsakas yra kūno būdas signalizuoti, kad virškinimo sistemoje kažkas negerai.

Tyrimai parodė, kad maždaug 16% suaugusiųjų visame pasaulyje patiria vidurių užkietėjimą, o vyresnio amžiaus žmonių paplitimas yra didesnis. Ši statistika pabrėžia, kad reikia veiksmingų valdymo strategijų, kaip palengvinti susijusius simptomus, įskaitant pykinimą.

Kas padeda palengvinti pykinimo simptomus nuo vidurių užkietėjimo?

Siekiant palengvinti pykinimą, atsirandantį dėl vidurių užkietėjimo, laikantis holistinio požiūrio, apimančio dietos pakeitimus, tokius kaip pluošto vartojimo per vaisius, daržovių ir neskaldytų grūdų padidėjimas, gerai hidratuojant vandeniu ir žolelių arbatomis, įsitraukiant į įprastą fizinį aktyvumą, siekiant stimuliuoti žarnyno judesius, Ir praktikuojant streso mažinimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar joga, gali būti labai veiksmingos. Be to, nereceptinės priemonės, tokios kaip vidurius laisvinantys vaistai, gali suteikti laikiną palengvėjimą, tačiau jos turėtų būti naudojamos atsargiai ir vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui, kad būtų išvengta priklausomybės ir tolesnių virškinimo problemų.

Dietos rekomendacijos

Viena iš pagrindinių rekomendacijų dėl pykinimo valdyti dėl vidurių užkietėjimo yra dietos pakeitimų atlikimas. Didėjantis pluošto suvartojimas yra labai svarbus, nes pluoštas padeda sušvelninti išmatas ir skatinti reguliarius žarnyno judesius. Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra vaisiai, daržovės, neskaldomi grūdai ir ankštiniai augalai. Dr. Marcus Ford, dietologas, pataria: „Suaugusieji turėtų stengtis suvartoti mažiausiai 30 gramų skaidulų per dieną, kad užkirstų kelią vidurių užkietėjimui“.

Be dietinių skaidulų, hidratacija vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Nepakankamas skysčio suvartojimas gali sukelti dehidrataciją, paaštrėti vidurių užkietėjimą ir pykinimą. Rekomenduojama kasdien gerti mažiausiai aštuonias stiklines vandens, kad būtų galima palaikyti tinkamą hidrataciją ir palaikyti virškinimo sveikatą.

Fizinis aktyvumas ir jos nauda

Įprastas fizinis aktyvumas yra dar viena veiksminga vidurių užkietėjimo ir su ja susijusių simptomų palengvinimo strategija. Pratimai stimuliuoja žarnyno raumenis, padeda efektyviau judėti išmatomis per virškinimo traktą. Dr Laura Thompson, fizinės medicinos specialistė, teigia, „vos 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos kasdien gali žymiai pagerinti žarnyno funkciją ir sumažinti vidurių užkietėjimo simptomus“.

Nereceptinių vaistų ir kada jas naudotis

Per nereceptiniai (ne biržos) vaistai, tokios kaip vidurius laisvinantys vaistai (pavyzdžiui:: „Dulcolax“ dvylika ir vidurių laisvinančių tablečių pakuotė yra 100 ir Laxido oranžiniai miltelių paketėliai (be cukraus)) Ir išmatų minkštikliai gali pasiūlyti laikiną palengvėjimą vidurių užkietėjimui ir pykinimui. Tačiau svarbu protingai vartoti šiuos vaistus ir vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui. Vaistininkas dr. Simonas Carteris įspėja: „Per didelis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali sukelti priklausomybę ir ilgainiui pabloginti vidurių užkietėjimą. Jie turėtų būti naudojami kaip paskutinė priemonė, o ne kaip pirmosios eilės gydymas“.

Streso valdymas

Stresas gali turėti didelę įtaką virškinimo sveikatai, prisidedant prie vidurių užkietėjimo ir pykinimo. Streso valdymo metodų, tokių kaip gilus kvėpavimas, joga ir meditacija, įgyvendinimas gali padėti palengvinti šiuos simptomus. Klinikinė psichologė dr. Emily Green pabrėžia streso sprendimo svarbą. „Streso valdymas gali pagerinti bendrą virškinimo funkciją ir sumažinti su vidurių užkietėjimu susijusio pykinimo dažnį“.

Žmonės taip pat klausia

Kodėl esu užkietėjęs ir jaučiuosi kaip mesti?

Vidurių užkietėjimas ir lydimas pykinimo jausmas gali būti priskiriamas įvairiems veiksniams. Kai žarnyno judesiai tampa retesni, atliekos gali kauptis žarnyne, sukeldami diskomfortą ir potencialiai sukeldami kūno pykinimo reakciją. Šią situaciją dažnai pablogina dehidratacija, dietinių skaidulų trūkumas, ribotas fizinis aktyvumas, stresas ar tam tikri vaistai. Gastroenterologė dr. Helen Webber paaiškina, kad „atliekų kaupimasis virškinamojo trakte gali tiesiogiai paveikti pykinimo centrą smegenyse, sukeldamas ligos jausmą“.

Koks paprastas triukas ištuština jūsų žarnyną?

Paprastas ir efektyvus triukas, skatinantis žarnyno judesius, yra įsitraukti į švelnią rytinę rutiną. Pabudę pradėkite gerti šiltą stiklinę vandens su citrina. Tai gali padėti drėkinti kūną ir stimuliuoti virškinimo sistemą. Po to atliekant daugybę lengvų pratimų, tokių kaip vaikščiojimas ar joga, gali dar labiau paskatinti tuštinimąsi. Dr. Marcus Ford, dietologas, siūlo: „Įtraukus daugybę pluoštų pusryčių, tokių kaip avižiniai dribsniai ar viso grūdo grūdai, taip pat gali suteikti reikiamą didelę dalį, kad padėtų išmatoms praeiti“.

Ką daryti, kai jautiesi metant, bet negali?

Jausmas, kad reikia vemti, negalite sukelti vargo. Norint valdyti šį pojūtį, rekomenduojama imtis lėto, gilių įkvėpimų, kurie gali padėti atpalaiduoti skrandį ir protą. Gurkšnoti skaidrius ar šaltus gėrimus ir vengti kieto maisto, kol pykinimas taip pat gali būti naudingas. Imbiero arbata yra žinoma dėl savo anti-Nause savybių ir gali padėti. Dr Laura Thompson, specializuojasi fizinėje medicinoje, pataria: „Jei jausmas išlieka, gulėjimas ir vėsus audinys ant kaktos gali padėti palengvinti diskomfortą“.

Ką turėčiau valgyti, jei jaučiuosi sergantis ir užkietėjęs?

Susidūrę tiek dėl ligos, tiek su vidurių užkietėjimu, pasirinkus dietą (bananai, ryžiai, obuoliai ir skrebučiai), gali būti raminanti skrandžiui, tuo pačiu suteikiant pluošto, kuris padėtų žarnynui judėti. Šie maisto produktai yra švelnūs, lengvai virškinami ir gali padėti sustiprinti išmatas. Kiti maisto produktai, turintys daug pluoštų, tokių kaip slyvos, kriaušės ir avižiniai dribsniai, taip pat gali skatinti virškinimą ir palengvinti vidurių užkietėjimą. Klinikinė psichologė dr. Emily Green pabrėžia hidratacijos svarbą, „geriant daugybę skysčių, ypač vandens ir žolelių arbatos, yra būtina, kad būtų lengviau sušvelninti išmatas ir palengvinti pykinimo ir vidurių užkietėjimo simptomus“.

Išvada

Pykinimas nuo vidurių užkietėjimo yra nepatogus simptomas, kuris gali turėti didelę įtaką žmogaus gyvenimo kokybei. Vykdydami mitybą, padidėjusį fizinį aktyvumą, protingą ne biržos priemonių naudojimą ir veiksmingą streso valdymą, asmenys gali palengvinti pykinimą ir skatinti reguliarų žarnyno judėjimą. Kaip visada, patartina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte tinkamiausią jūsų specifinių poreikių gydymo strategiją. Vidurių užkietėjimas ir su ja susiję simptomai yra žingsnis siekiant pagerinti virškinimo sveikatą ir gerovę.