3000 kalorijų patiekalų planas: pranašumai ir rizika

3000 kalorijų patiekalų planas; Tai yra numatytas mitybos dizainas daugeliui: sportininkai, kultūristai ir tie, kuriems dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų yra nepakankamai. Dabar galvoti apie šios sumos vartojimą kasdien gali būti šiek tiek baisu, tačiau galų gale jūs turite žinoti apie jos pranašumus ir riziką prieš apsispręsdami apie tokią dietą. Tai gali suteikti pakankamai energijos ir mitybos raumenų stiprinimui, atletiškumo gerinimui ir sveiko svorio padidėjimui. Visada reikėtų atsiminti vieną dalyką: jis taip pat yra atsakingas už kai kuriuos blogus rezultatus, tokius kaip nesveikas svorio padidėjimas, maistinių medžiagų pusiausvyra ir virškinimo problemos. Straipsnyje pateikiami teigiami dalykai ir negatyvai, susiję su 3000 kalorijų dieta, ir joje pateikiama ekspertų įžvalga, taip pat praktiniai patarimai tiems, kurie svarsto dietą šioje sunkioje kalorijose.

Kokie yra 3000 kalorijų patiekalų plano pranašumai?

3000 kalorijų patiekalų planas yra svarbus raumenų statyboje, nes jis teikia degalų hipertrofiją, kai treniruojasi per pasipriešinimą. Tai padeda lengvosios atletikos rezultatams išlaikyti aukštą energijos lygį, ir tai padidina našumą veiklos metu, kuriai reikia didelio intensyvumo ir yra tikrai ilgas. Asmuo gali priaugti sveiką svorį, jei jis turi nepakankamą svorį ir nori kontroliuoti svorį.

Prisideda prie raumenų kūrimo ir atsigavimo

Asmenims, siekiantiems kurti raumenis, 3000 kalorijų patiekalų planas būtų labai svarbus. „Padidėjęs kalorijų vartojimas yra labai svarbus raumenų hipertrofijai, ypač kai jį lydi atsparumo treniruotės“, - teigė sporto dietologas dr. Robertas Davisas. Šios papildomos kalorijos suteikia būtiniausius makroelementus - baltymus ir angliavandenius, kurie yra būtini raumenims atstatyti ir auginti. Remiantis Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalu, daugybės kalorijų dietos tiriamieji patyrė didesnį raumenų masės padidėjimą, palyginti su palaikomosios dietos laikais.

UPS našumo lygis lengvosios atletikos

Dėl intensyvaus fizinio aktyvumo lygio sportininkams paprastai reikia daugiau kalorijų nei paprastas žmogus. „Daugiau kalorijų suvartojimas užtikrina tinkamą glikogeno papildymą, reikalingą ištvermei ir našumui“, - sako sporto dietologė dr. Laura Bennett. Remiantis tyrimais, sportininkams, vartojantiems maždaug 3000 kalorijų per dieną, gali būti geresnis energijos lygis ir bendras našumas per ilgą fizinio krūvio laikotarpį. Tai taip pat palaiko neatidėliotinus energijos poreikius, taip pat greičiau atsigavus raumenims ir audiniams po mankštos.

Padeda nepakankamai svorio žmonėms priaugti sveiko svorio

Nepakankamam asmenims 3000 kalorijų patiekalų planas gali būti labai naudingas norint pasiekti sveiką svorį. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, nepakankamas svoris gali sukelti daugybę su sveikata susijusių klausimų, tokių kaip mažas imunitetas ir osteoporozė. Endokrinologas daktaras Michaelas Thompsonas pasakojo, kad „kalorijų suvartojimo lygio padidinimas iki 3000 kalorijų per dieną gali labai padėti kontroliuojamo ir sveiko svorio svorio svoriui, tačiau vėlgi, tik jei dieta yra tinkamai subalansuota ir maistinga.

Kokia yra 3000 kalorijų valgymo plano rizika?

3000 kalorijų valgymo planas kelia tam tikrą riziką, jei ji nėra subalansuota su atitinkamu fiziniu aktyvumu: per didelis nesveiko svorio padidėjimas ir atitinkamai nutukimas, 2 tipo diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos. Be to, tai gali sukelti maistinių medžiagų disbalansą, jei dieta nėra diversifikuojama ir apima daug perdirbto maisto. Staigus suvartojimo padidėjimas iki 3000 kalorijų gali reikšti virškinimo problemas, atsirandančias dėl pilvo pūtimo, dujų, nevirškinimo ir pan.

Nesveiko svorio padidėjimo potencialas

Tačiau tiek daug, kiek 3000 kalorijų valgymo planas gali suteikti žmogui, jis taip pat gali būti labai rizikingas kai kuriems, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami. Kaip komentuoja bendrosios praktikos gydytojas dr. Sarah Wilson, „per didelis kalorijų suvartojimas be atitinkamo fizinio aktyvumo gali sukelti nesveiką svorio padidėjimą ir susijusias komplikacijas, tokias kaip nutukimas, 2 tipo diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos“. Iš Nacionalinės sveikatos tarnybos gauta statistika rodo, kad nutukimo procentai didėja. Pagrindines priežastis galima atsekti per daug suvartotų kalorijų ir nepakankamai mankštos.

Maistinių medžiagų disbalansas

Žmogus gali suvalgyti 3000 kalorijų per dieną, tačiau kūnas lengvai pasitraukia iš dietos, jei valgomos porcijos daugiausia sudaromos iš mažai maistinių medžiagų. „Labai svarbu, kad kalorijos būtų gautos iš daugybės maistinių medžiagų tankių maisto produktų, o ne iš tų, kurie yra perdirbami ar daug pridedami cukraus“,-priduria registruotas dietologė dr. Emily Clarke. Tokiu būdu dieta, siūlanti daug tuščių kalorijų, todėl gali būti gana mažai reali maistinė vertė. Svarbiausias yra subalansuotas metodas, apimantis vaisius, daržoves, liesus baltymus ir sveikus grūdus, kad būtų galima kompensuoti šią riziką.

Virškinimo klausimai

Staigus padidėjimas iki 3000 kalorijų per vienos dienos suvartojimą sukrėstų virškinimo sistemą į tokias komplikacijas kaip pilvo pūtimas, vidurių pūtimas ir rėmuo dėl nevirškinimo. Anot gastroenterologo dr. Marko Hugheso, „kūnas gali stengtis perdirbti žymiai padidėjusį maisto tūrį, ypač jei jis apima daug riebalų ar daug pluošto daiktus“. Šiuos virškinimo iššūkius galima įveikti lėtai prisitaikant prie dienos, paskirstyto visą dieną.

Žmonės taip pat klausia

Ką aš galiu valgyti už 3000 kalorijų per dieną?

Norint pasiekti 3000 kalorijų per dieną, sudaro maistinių medžiagų, turinčių maistą, maistą, reikia turėti sveiką maisto pusiausvyrą. Laikydamiesi gerai subalansuotos 3000 kalorijų dietos, galbūt turite:

Pusryčiai: vienas didžiulis kokteilis su vaisiais, graikiškas jogurtas, baltymų milteliai ir riešutai. Kalorijos: 700

Vidurio ryto užkandis: avokado skrebučiai su kiaušiniais ir bananais. Kalorijos: 500

Pietūs: ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė, sumaišyta su daržovėmis ant alyvuogių aliejaus, quinoa ir alyvuogių aliejaus padažu ant salotų. Kalorijos: 800.

Popietinis užkandis: migdolai ir baltymų baras (400 kalorijų).

Vakarienė: lašišos filė, saldžiosios bulvės, didelės mišrios žalios salotos su vinaigrette padažu (600 kalorijų).

Vakaro užkandis: varškė su uogomis ir medumi (300 kalorijų).

Visi šie patiekalai papildomi baltymais, sveikais riebalais ir angliavandeniais, kad būtų išlaikyta pusiausvyra dietoje.

Kiek svorio galiu priaugti, jei suvalgau 3000 kalorijų per dieną?

Svorio padidėjimas priklausytų nuo jūsų pradinių kalorijų poreikių, kurie taip pat keičiasi su amžiumi, lytimi, svoriu, ūgiu ir aktyvumo lygiu. Jei kiekvieną dieną degate apie 2500 kalorijų ir suvalgote 3000 kalorijų, tada kiekvieną dieną yra 500 kalorijų perteklius. Visuotinai pripažįstama, kad 3500 kalorijų perteklius yra maždaug lygiavertis vieno svaro kūno svorio pridėjimui. Tai reiškia, kad gavus papildomų 500 kalorijų per dieną, galite padidinti maždaug vieną svarą per savaitę.

O kas, jei aš valgau 3000 kalorijų per dieną?

Jei per mėnesį valgysite 3000 kalorijų dietą, grynąjį poveikį jūsų svoriui suteiks jūsų priežiūros kalorijos:

Jei jūsų priežiūros numeris pasirodys mažesnis nei apie 3000 kalorijų: jūs būsite dietos-apvalios žemėje. Taigi, jei jūsų asmeninės kalorijų priežiūros lygis yra 2500 kalorijų, jūsų perteklius kiekvieną dieną yra 500. Virš vieno mėnesio laiko gali priaugti nuo 4 iki 5 svarų.

Dabar, jei jūsų priežiūra yra didesnė nei 3000, galbūt turėsite numesti svorio, jei esate ypač aktyvus ar turite laimingą genetinę metabolizmo dovaną, tačiau tai nėra labai tikėtina.

Ar įmanoma suvalgyti 3000 kalorijų per vieną patiekalą?

Taip, per vieną patiekalą galima lengvai suvartoti 3000 kalorijų, net jei tai padaryti nėra nei įprasta, nei patartina, atsižvelgiant į virškinimo sistemos apkrovą ir nepatogumų padengti tokį didelį tūrį. Viename patiekale yra daugybė aukšto kalorijų maisto, pavyzdžiui, greito maisto kombinacijų, dideles makaronų porcijas su kreminėmis dešrelėmis arba kelių patiekalų patiekalus su dideliais kalorijų ingredientais; Tai gali lengvai pataikyti arba net 3000 kalorijų. Kita vertus, šis požiūris daugeliu atvejų gali sukelti diskomfortą asmens virškinimo sistemai ir dažnai kelia pavojų sveikatai, jei nuolat jų laikomasi.

Išvada

3000 kalorijų dieta turi daug privalumų, ypač kaupiant daugiau raumenų, kai žmogus yra susijęs su daugybe sporto šakų arba kai žmogus turi turėti gerą svorį. Tačiau požiūris nėra nerizikingas. Kita galima rizika, susijusi su šiuo kalorijų padidėjimu, yra nesveikas svorio padidėjimas, nesubalansuotas maistinių medžiagų vartojimas ir virškinimo problemos, ypač jei kalorijų padidėjimas nesukelia padidėjusio fizinio aktyvumo lygio ir subalansuotos dietos. Sveikatos priežiūros specialistai, tokie kaip gydytojai ir dietologai, turi būti sąveikaujami, kad būtų galima tiksliai sureguliuoti dietą su dideliais kalorijomis, tuo pačiu vengiant su ja susijusios rizikos. Sužinokite daugiau apie Geriausias dietos planas siekiant numesti svorio