40 aukštų baltymų užkandžių

Nesvarbu, ar ieškote aukštų baltymų užkandžių idėjų, kurios padėtų jums įgyvendinti konkrečius mokymo ar sveikatos tikslus, ar tik norėdami pridėti linksmą įvairovę į savo racioną, mūsų 40 aukštų baltymų užkandžių sąrašas suteiks daugiau nei daugybę variantų. Galite maišyti ir suderinti, kad surastumėte mėgstamus derinius ir į savo kasdienę dietą patekti reikiamu baltymų kiekiu. 

Alison Tedstone, vyriausiasis visuomenės sveikatos dietologas Anglijoje, pabrėžia, kad „užkandžiavimas gali būti naudinga strategija, užtikrinanti pakankamai maistinių medžiagų suvartojimo visą dieną, jei pasirinkimai yra sveiki ir maistingi, tankūs“.

40 aukštų baltymų užkandžių

1. graikų jogurtas

Graikijos jogurtas yra kuokštelinis užkandžių, kuriuose yra daug baltymų, karalystėje. Kiekviena porcija suteikia maždaug 10 gramų baltymų, todėl tai yra puikus pasirinkimas raumenims atstatyti ir prižiūrėti. Tempimo procesas, naudojamas graikiškam jogurtui gaminti, pašalina didžiąją dalį skystų išrūgų, todėl susidaro storesnė tekstūra ir didesnė baltymų koncentracija. Pasak dont. Michelle Storfer, dietologo ir dietologo, „Graikijos jogurtas yra ne tik daug baltymų, bet ir turi svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir vitaminas B12“. Šios maistinės medžiagos yra būtinos kaulų sveikatai ir energijos metabolizmui, todėl graikų jogurtas yra gerai suapvalintas užkandis.

2. Baltymų juosta

Baltymų strypai yra patogus ir efektyvus būdas padidinti baltymų suvartojimą, dažnai turinčiame apie 20 gramų baltymų vienoje juostoje. Jie yra ypač populiarūs tarp sportininkų ir užimtų specialistų, kuriems reikia greito mitybos šaltinio kelyje. Garsus mitybos ekspertas dr. Johnas Berardi pažymi, kad „baltymų strypai gali padėti patenkinti dienos baltymų poreikius, ypač kai nėra viso maisto galimybių“. Vis dėlto svarbu pasirinkti strypus su minimaliais pridedamais cukraus ir dirbtiniais ingredientais, kad būtų maksimaliai padidinta nauda sveikatai.

3. Kietais virtais kiaušiniais

Kietais virtais kiaušiniais yra paprastas, tačiau stiprus daug baltymų užkandis, siūlantis apie 12 gramų baltymų dviem dideliais kiaušiniais. Juose taip pat gausu būtiniausių aminorūgščių, vitaminų ir mineralų. Harvardo T.H. mitybos profesorius dr. Frankas Hu. Chano visuomenės sveikatos mokykla pabrėžia, kad „kiaušiniai yra vienas geriausių turimų aukštos kokybės baltymų šaltinių“. Dėl jų perkeliamumo ir maistinių medžiagų tankio jie yra puikus pasirinkimas palaikyti energijos lygį visą dieną.

4. edamame

„Edamame“ arba jaunos sojos pupelės suteikia maždaug 8 gramus baltymų per pusę puodelio. Jie taip pat turi daug skaidulų, o tai padeda virškinti ir padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Mitybos ekspertas dr. Michaelas Gregeris pabrėžia, kad „edamame yra visiškas baltymas, kuriame yra visos devynios būtiniosios aminorūgštys“. Tai daro jį puikiu augalų baltymų šaltiniu vegetarams ir veganams.

5. Kotedžo sūris

Kotedžo sūris yra baltymų jėgainė, kurios baltymų porcija tiekia apie 14 gramų baltymų. Tai ypač palanki jo universalumui, nes jį galima valgyti atskirai, sumaišyti su vaisiais arba naudoti kaip viso grūdo krekerių užpilas. Kotedžo sūrio kazeino baltymai lėtai nukreipia, teikia nuolatinę energiją ir padeda palaikyti raumenų masę. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtas tyrimas rodo, kad kazeinas gali palaikyti raumenų palaikymą svorio metimo metu.

6. Tuna

Konservuotas tunas yra labai patogus ir baltymų turtingas užkandis, siūlantis maždaug 15 gramų baltymų vienoje 3 uncijų porcijoje. Tai taip pat yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, naudingas širdies sveikatai. Kardiologas ir mitybos ekspertas dr. Dariush Mozaffarian tvirtina, kad „reguliarus žuvų, tokių kaip tuno, vartojimas gali palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir suteikti būtinų maistinių medžiagų“. Rinkdamiesi tuną, rinkitės veisles, supakuotas į vandenį, o ne aliejus, kad sumažintumėte kalorijų perteklių.

7. trūkčiojimas

Jerky, pagamintas iš jautienos, kalakutienos ar kitos mėsos, suteikia apie 9 gramus baltymų už unciją. Tai labai nešiojamas užkandis, todėl jis idealiai tinka pramogoms lauke ar užimtoms dienoms. Tačiau „Yale-Griffin“ prevencijos tyrimų centro direktorius daktaras Davidas Katzas pataria, kad „svarbu pasirinkti trūkčiojimą su mažu natrio kiekiu, kad būtų išvengta per didelio druskos suvartojimo“. Jerky gali būti maistingas užkandis, vartojamas saikingai ir laikantis subalansuotos dietos.

8. avinžirniai

Avinžirniai, dar žinomi kaip „Garbanzo“ pupelės, siūlo apie 7 gramus baltymų per pusę puodelio porcijos. Juose taip pat gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, prisidedančių prie bendros sveikatos. Dr. Michaelas Gregeris pabrėžia, kad „tokios ankštinės avinžirniai yra puikus augalinių baltymų šaltinis ir gali būti lengvai įtraukiami į įvairius patiekalus“. Skrudinti avinžirniai gamina traškius, tenkinančius užkandžius, kurie gali būti pagardinti įvairiais prieskoniais.

9. Migdolai

Migdolai suteikia maždaug 6 gramus baltymų per unciją, taip pat sveikus riebalus, skaidulą ir būtiniausius vitaminus bei mineralus. Joan Sabaté, Loma Linda universiteto mitybos ekspertė, pažymi, kad „reguliarus riešutų, tokių kaip migdolai, vartojimas yra susijęs su daugybe naudos sveikatai, įskaitant geresnę širdies sveikatą“. Migdolus galima valgyti savarankiškai, pridėti prie salotų arba naudoti kaip jogurto ir avižinių dribsnių viršų.

10. Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklos yra maistinių medžiagų tankūs užkandžiai, siūlantys apie 9 gramus baltymų per unciją. Jie taip pat turi daug magnio, cinko ir sveikų riebalų. Pasak integruotos medicinos eksperto dr. Andrew Weilo, „moliūgų sėklos yra vertingas augalinių baltymų ir būtinų maistinių medžiagų šaltinis“. Šios sėklos gali būti valgomos žalios, skrudintos arba pridedamos prie tako mišinio, kad būtų padidintas baltymų.

11. Žemės riešutų sviestas

Žemės riešutų sviestas yra klasikinis daug baltymų užkandis, teikiantis apie 8 gramus baltymų vienoje dviem lentelėmis. Tai taip pat yra geras sveikų riebalų ir būtiniausių vitaminų šaltinis. Harvardo T.H. mitybos profesorius dr. Walteris Willettas. Chano visuomenės sveikatos mokykla paaiškina, kad „riešutų sviestas, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestas, gali būti sveikos mitybos dalis, kai jie vartojami saikingai“. Paskleiskite ją ant viso grūdo duonos, obuolių ar salierų lazdelių, kad galėtumėte patenkinti užkandį.

12. Baltymų kokteilis

Baltymų kokteiliai yra patogus būdas žymiai padidinti baltymų suvartojimą, dažnai turinčiame apie 25 gramus baltymų vienoje porcijoje. Jie gali būti gaminami su įvairiais baltymų milteliais, tokiais kaip išrūgos, sojos ar žirnių baltymai. Stuartas Phillipsas, pagrindinis baltymų metabolizmo tyrinėtojas, pabrėžia, kad „baltymų drebėjimas gali būti ypač naudingas asmenims, turintiems didesnius baltymų poreikius, pavyzdžiui, sportininkus ir vyresnio amžiaus suaugusius“. Jie idealiai tinka atsigauti po treniruotės ir kaip patiekalų priedas.

13. Sūris

Sūris, priklausomai nuo tipo, suteikia apie 7 gramus baltymų per unciją. Tai taip pat turtingas kalcio ir kitų būtinų maistinių medžiagų šaltinis. Dr DaMeush Mozaffarian teigia, kad „sūrio vartojimas saikingai gali būti subalansuotos dietos dalis, teikianti vertingas maistines medžiagas ir baltymus“. Suporuokite sūrį su viso grūdo krekeriais ar vaisiais subalansuotam užkandžiui.

14. Tofu

„Tofu“, universalus sojos produktas, siūlo apie 10 gramų baltymų per pusę puodelio porcijos. Tai yra visiškas baltymas, kuriame yra visos būtinos aminorūgštys, todėl jis yra puikus pasirinkimas vegetarams ir veganams. Mitybos tyrėjas dr. Neal Barnard teigia, kad „Tofu yra ne tik baltymų, bet ir turi junginių, kuriems gali būti naudinga širdies sveikata“. Jis gali būti naudojamas įvairiuose patiekaluose, pradedant maišant iki kokteilių.

15. Hummas

„Hummus“, pagamintas iš sumaišytų avinžirnių, tiekia apie 4 gramus baltymų vienoje dvi lentelės. Jame taip pat gausu sveikų riebalų ir skaidulų. Pasak dr. Michaelo Gregerio, „Hummusas yra maistingas ir universalus panardinimas, kurį galima suporuoti su daržovėmis ar viso grūdo krekeriais, kad būtų galima užkandžiauti baltymais“. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie ieško augalinių baltymų šaltinių.

16. Quinoa

„Quinoa“ yra maistinių medžiagų tankūs grūdai, siūlantys maždaug 8 gramus baltymų vienam puodeliui. Tai taip pat yra visiškas baltymas, kuriame yra visos devynios būtiniosios aminorūgštys. Dr Walteris Willettas pabrėžia, kad „quinoa yra labai maistingas grūdas, galintis sustiprinti baltymų kiekį patiekaluose“. Jis gali būti naudojamas salotose, kaip garnyras arba kaip baltymų dubenėlių pagrindas.

17. Turkijos griežinėliai

Turkijos griežinėliai, ypač dėl liesų pjūvių, suteikia apie 13 gramų baltymų 3 uncijų porcijoje. Juose taip pat yra mažai riebalų, todėl jie yra sveiko užkandžio variantas. Harvardo mitybos profesorius dr. Davidas Ludwigas pažymi, kad „liesa mėsa, tokia kaip Turkija, yra puikūs aukštos kokybės baltymų šaltiniai“. Suporuokite kalakutienos griežinėlius su viso grūdo duona ar daržovėmis, kad būtų subalansuotas užkandis.

18. Rūkyta lašiša

Rūkyta lašiša yra užkandis, kuriame gausu baltymų, siūlanti apie 18 gramų baltymų 3 uncijų porcijoje. Tai taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra naudingos širdies sveikatai. Dr Dariush Mozaffarian tvirtina, kad „reguliarus riebių žuvų, tokių kaip lašiša, vartojimas gali palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą“. Mėgaukitės rūkyta lašiša ant viso grūdo krekerių arba su salotomis.

19. Chia Pudding

„Chia Pudding“, pagaminta iš chia sėklų, mirkytų skystyje, vienai porcijai suteikia apie 5 gramus baltymų. Chia sėklose taip pat yra daug skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių. Dr Michaelas Gregeris pabrėžia, kad „chia sėklos yra maistinių medžiagų tankus maistas, galintis sustiprinti įvairių patiekalų baltymų kiekį“. Chia pudingas gali būti pagardintas vaisiais, riešutais ir prieskoniais maistiniam užkandžiui.

20. Juodosios pupelės

Juodosios pupelės siūlo apie 7 gramus baltymų per pusę puodelio. Juose taip pat gausu skaidulų, kurie palaiko virškinimo sveikatą. Dr. Davidas Katzas pažymi, kad „ankštiniai augalai, tokie kaip juodosios pupelės, yra puikūs augalinių baltymų šaltiniai ir juos galima lengvai įtraukti į įvairius patiekalus“. Naudokite juodas pupeles salotose, sriubose arba kaip panardinimą.

21. Saulėgrąžų sėklos

Saulėgrąžų sėklos suteikia maždaug 6 gramus baltymų per unciją, taip pat sveikus riebalus ir būtiniausius vitaminus. Dr Joan Sabaté paaiškina, kad „sėklos, tokios kaip saulėgrąžų sėklos, yra maistingos ir gali prisidėti prie sveikos mitybos“. Juos galima valgyti patys, pridėti prie salotų arba naudoti kepant.

22. Išrūgų baltymai

Išrūgų baltymai yra labai efektyvus baltymų šaltinis, siūlantis apie 24 gramus baltymų vienam šaukšteliu. Jį greitai sugeria organizmas, todėl jis idealiai tinka atsigauti po treniruotės. Dr Stuartas Phillipsas pabrėžia, kad „išrūgų baltymai yra vienas geriausių aukštos kokybės baltymų šaltinių raumenų atstatymui ir augimui“. Jis gali būti sumaišytas su vandeniu, pienu arba pridedant prie kokteilių. Tęskite skaitymą, kad išmoktumėte Kada paimti išrūgų baltymus, kad būtų galima numesti svorio?

23. Sojos riešutai

Sojos riešutai yra skrudintos sojos pupelės, kuriose yra apie 9 gramai baltymų per unciją. Jie taip pat turi daug skaidulų ir sveikų riebalų. Dr Neal Barnard pažymi, kad „sojos produktai, tokie kaip sojos riešutai, yra vertingi augalinių baltymų šaltiniai“.

24. styginių sūris

Styginių sūris, paprastai pagamintas iš mocarelos, siūlo apie 8 gramus baltymų vienoje porcijoje. Šis patogus užkandis yra nešiojamas ir lengvai įtraukiamas į priešpiečių dėžutes arba kaip variantą. Joan Sabaté, mitybos profesorius, paaiškina, kad „styginių sūris yra geras kalcio ir baltymų šaltinis, todėl jis yra sveikas pasirinkimas palaikant kaulų sveikatą ir raumenų funkciją“. Dėl jo paprastumo ir mitybos profilio jis yra patikimas užkandis tiek vaikams, tiek suaugusiems.

25. Kepta vištienos krūtinėlė

Kepta vištienos krūtinėlė yra baltymų jėgainė, teikianti maždaug 20 gramų baltymų vienoje 3 uncijų porcijoje. Ruošiant jame yra mažai riebalų ir universalus. Mitybos ekspertas daktaras Davidas Ludwigas teigia, kad „vištienos krūtinėlė yra puikus liesų baltymų šaltinis, palaikantis raumenų augimą ir atstatymą“. Keptos vištienos krūtinėlės įtraukimas į patiekalus ar užkandžius gali žymiai sustiprinti baltymų suvartojimą, nepridedant per didelių kalorijų.

26. Tempeh

Fermentuotas sojos produktas „Tempeh“ tiekia apie 21 gramą baltymų per pusę puodelio. Jame gausu probiotikų ir būtinų maistinių medžiagų. Anot dr. Neal Barnard, „Tempeh yra maistingas augalų pagrindu pagamintas baltymas, kuris taip pat palaiko žarnyno sveikatą dėl fermentacijos proceso“. „Tempeh“ galima kepti, kepti ant grotelių ar pridėti prie salotų, siūlančių patikimą ir universalų baltymų šaltinį vegetarams ir veganams.

27. lęšiai

Lęšiai tiekia apie 9 gramus baltymų per pusę puodelio porcijos, taip pat yra daug skaidulų ir būtinų mineralų. Dr. Michaelas Gregeris pabrėžia, kad „lęšiai yra augalų pagrindu pagamintos dietos, siūlančios didelę baltymą ir daugybę naudos sveikatai“. Jie gali būti naudojami sriubose, troškiniuose ir salotose, todėl jie tampa universaliu įvairių patiekalų ingredientu.

28. Jautienos lazdelės

Jautienos lazdelės siūlo patogų užkandžių variantą su maždaug 6 gramais baltymų kiekvienoje lazdelėje. Jie yra nešiojami ir lengvai laikomi, todėl jie yra idealūs kelionėms ar užimtoms dienoms. Daktaras Davidas Katzas pataria, kad „mažo natrio jautienos lazdelių pasirinkimas gali padėti valdyti natrio suvartojimą, tuo pačiu užtikrinant gerą baltymų šaltinį“. Jie gali būti praktinis pasirinkimas tiems, kuriems reikia greito baltymų padidinimo.

29. Seitanas

„Seitan“, dar žinomas kaip kviečių glitimas, suteikia įspūdingą 21 gramą baltymų vienoje 3 uncijų porcijoje. Tai populiarus vegetarų ir veganų mėsos pakaitalas. Dr Michelle McMacken pažymi, kad „Seitan yra puikus augalų baltymų šaltinis ir turi tekstūrą, panašią į mėsą, todėl tai yra universalus ingredientas“. Jis gali būti naudojamas įvairiuose patiekaluose, pradedant maišant iki sumuštinių.

30. žirnių baltymų traškučiai

PEA baltymų traškučiai yra šiuolaikiška užkandžių parinktis, siūlanti apie 15 gramų baltymų vienoje porcijoje. Pagaminta iš žirnių baltymų izoliato, šie lustai yra traški alternatyva tradiciniams užkandžiams. Mitybos ekspertas dr. Stuartas Phillipsas paaiškina, kad „žirnių baltymai yra aukštos kokybės augalų baltymai, kurie gali būti naudingi raumenų atstatymui ir priežiūrai“. Šie žetonai gali patenkinti potraukį, kartu prisidedant prie kasdienio baltymų.

31. Kumpio griežinėliai

Kumpio griežinėliai suteikia apie 10 gramų baltymų 3 uncijų porcijoje ir yra patogus liesų baltymų šaltinis. Dr DaMeush Mozaffarian teigia, kad „liesa kumpis gali būti subalansuotos dietos dalis, siūlanti gerą baltymų šaltinį be per didelių riebalų“. Kumpio griežinėliai suporuoti su viso grūdo duona ar daržovėmis gali sukurti subalansuotą ir maistingą užkandį.

32. Migdolų sviestas

Migdolų sviestas siūlo maždaug 7 gramus baltymų vienoje dvi lentelės porcijose ir jame gausu sveikų riebalų ir vitaminų. Dr Joan Sabaté pabrėžia, kad „riešutų sviestas, pavyzdžiui, migdolų sviestas, yra maistingi ir gali būti įtraukti į sveiką mitybą“. Skleiskite migdolų sviestą ant viso grūdo skrebučio, obuolių griežinėlių ar salierų lazdelių, kad galėtumėte užkandžiauti baltymams.

33. Avižiniai dribsniai su baltymų milteliais

Avižiniai dribsniai su baltymų milteliais yra puikus būdas pradėti dieną, teikiant apie 20 gramų baltymų vienai porcijai. Šis derinys padidina tradicinės avižinės dribsnių mitybos vertę. Dr. Michaelas Gregeris teigia, kad „pridedant baltymų miltelių prie avižinių dribsnių gali padidinti baltymų kiekį, todėl jis tampa labiau subalansuotu maistu“. Ši parinktis idealiai tinka pusryčiams ar užkandžiauti po treniruotės.

34. Pistacijos

Pistacijos suteikia apie 6 gramus baltymų per unciją, taip pat yra daug sveikų riebalų ir antioksidantų. Davidas Jenkinsas, mitybos mokslų profesorius, pažymi, kad „riešutai kaip pistacijos yra naudingos širdies sveikatai ir suteikia gerą baltymų šaltinį“. Juos galima valgyti patys, pridėti prie salotų arba naudoti kepant.

35. pienas

Pienas yra tradicinis aukštos kokybės baltymų šaltinis, siūlantis maždaug 8 gramus baltymų vienam puodeliui. Jame taip pat gausu kalcio ir vitamino D. Dr. Frank Hu paaiškina, kad „pienas yra visiškas baltymų šaltinis, palaikantis kaulų sveikatą ir raumenų funkciją“. Gerti pieną arba naudojant jį kokteiliuose ir grūduose gali padėti patenkinti kasdienius baltymų poreikius.

36. Vištienos salotos

Vištienos salotos yra užkandis, kuriame gausu baltymų, kuriose vienoje porcijoje yra apie 22 gramai baltymų. Tai sujungia liesos vištienos pranašumus su įvairiomis daržovėmis ir sveikais riebalais. Daktaras Davidas Ludwigas teigia, kad „vištienos salotos gali būti maistingas ir subalansuotas užkandis, paruoštas sveikais ingredientais“. Tai galima mėgautis savarankiškai, sumuštinyje arba ant salotų.

37. Lašišos salotos

Lašišos salotos siūlo maždaug 20 gramų baltymų vienai porcijai ir yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Dr Dariush Mozaffarian pabrėžia, kad „lašiša yra vienas geriausių„ Omega-3 “šaltinių, palaikančių širdies sveikatą“. Lašišos salotų įtraukimas į savo racioną gali suteikti reikšmingų baltymų ir būtinų maistinių medžiagų.

38. Baltymų sausainiai

Baltymų sausainiai yra patogus užkandžių pasirinkimas, kuriame vienoje porcijoje yra apie 18 gramų baltymų. Jie yra sukurti taip, kad užtikrintų saldų patiekalą, tuo pačiu padidinant baltymų suvartojimą. Dr John Berardi pažymi, kad „baltymų slapukai gali būti gera alternatyva tradiciniams sausainiams, siūlančioms didesnį baltymų kiekį“. Norėdami gauti geriausią naudą sveikatai, rinkitės veisles su minimaliu pridėtu cukrumi.

39. Skrudinti avinžirniai

Skrudinti avinžirniai tiekia apie 7 gramus baltymų per pusę puodelio porcijos, taip pat yra daug skaidulų. Dr. Michaelas Gregeris paaiškina, kad „skrudinti avinžirniai yra maistingas užkandis, siūlantis tiek baltymus, tiek skaidulą, palaikančią virškinimo sveikatą“. Jie gali būti pagardinti įvairiais prieskoniais ir mėgaujami kaip traškūs užkandžiai.

40. kvarkas

Kvarkas yra pieno produktas, panašus į Jogurtas, siūlantis maždaug 11 gramų baltymų už pusiau puodelio porciją. Jame gausu kalcio ir probiotikų. Dr Michelle Storfer pažymi, kad „kvarkas yra puikus baltymų ir naudingų bakterijų šaltinis, palaikantis tiek raumenų sveikatą, tiek virškinimą“. Jis gali būti valgomas atskirai, su vaisiais arba naudojamas kaip plitimas.

Šis išsamus daug baltymų užkandžių vadovas suteikia įvairių variantų, padedančių patenkinti jūsų dienos baltymų poreikius, palaikyti raumenų priežiūrą ir prisidėti prie bendros sveikatos. Įtraukite šiuos užkandžius į savo racioną, kad galėtumėte efektyviai kurti savo dieną.

Žmonės taip pat klausia 

Koks užkandis yra didžiausias baltymuose?

Tarp išvardytų užkandžių baltymų kokteilis paprastai suteikia didžiausią baltymų kiekį, kuriame vienoje porcijoje yra apie 25 gramai. Baltymų kokteiliai gaminami naudojant įvairius baltymų miltelius, tokius kaip išrūgos, sojos ar žirnių baltymai, kurie yra skirti greitai ir patogiai suteikti koncentruotą baltymų dozę. Stuartas Phillipsas, pagrindinis baltymų metabolizmo tyrinėtojas, pabrėžia, kad „baltymų drebėjimas gali būti ypač naudingas asmenims, turintiems didesnius baltymų poreikius, pavyzdžiui, sportininkus ir vyresnio amžiaus suaugusius“. Jie idealiai tinka atsigauti po treniruotės ir kaip patiekalų priedas.

Kaip užkandyje galiu gauti 20 g baltymų?

Keliomis galimybėmis galima pasiekti užkandį su 20 gramų baltymų:

• Baltymų strypai: Daugelyje baltymų strypų, tokių kaip iš prekės ženklo granatos, kiekvienoje juostoje yra apie 20 gramų baltymų.
• Kepta vištienos krūtinėlė: 3 uncijos keptos vištienos krūtinėlės porcija siūlo apie 20 gramų baltymų.
• Baltymų kokteiliai: Tipiškas baltymų kokteilis gali lengvai suteikti 20 gramų ar daugiau baltymų, atsižvelgiant į prekės ženklą ir aptarnaujantį dydį.
• Avižiniai dribsniai su baltymų milteliais: Pridėjus šaukštą baltymų miltelių prie savo avižinių dribsnių, jo baltymų kiekis gali padidinti maždaug 20 gramų.

Kaip gauti 100 g baltymų per dieną?

Norėdami suvartoti 100 gramų baltymų per dieną, galite paskirstyti savo suvartojimą patiekaluose ir užkandžiuose. Čia yra galimas planas:

• Pusryčiai: Graikijos jogurtas su saujelė migdolų (20 gramų)
• Rytinis užkandis: Baltymų juosta (20 gramų)
• Pietūs: Vištienos salotos (22 gramai)
• Popietės užkandis: Baltymų kokteilis (25 gramai)
• Vakarienė: Kepta vištienos krūtinėlė su quinoa (20 gramų)
• Vakaro užkandis: Varškė (14 gramų)

Atidžiai pasirinkdami daug baltymų maistą ir užkandžius, visą dieną galite susitikti arba viršyti 100 gramų baltymų taikinį.

Kokiuose užkandžiuose yra daug baltymų JK?

Jungtinėje Karalystėje keletas žinomų prekės ženklų daug baltymų užkandžių gali padėti patenkinti jūsų baltymų poreikius:

• Granatos angliavandenių batonėliai: Šie baltymų strypai siūlo apie 20 gramų baltymų vienoje juostoje.
• Ganyklos baltymų riešutų mišiniai: Šie mišiniai suteikia maždaug 10 gramų baltymų vienoje porcijoje.
• Kuratorių jautienos trūkčiojimas: Šis trūkčiojimas siūlo apie 10 gramų baltymų vienoje porcijoje.
• „Müller Corner“ baltymų jogurtai: Šie jogurtai suteikia apie 14 gramų baltymų vienam puodui.
• „Trek“ baltymų atodūsiai: Kiekviename atvarte yra apie 9 gramai baltymų.

Šie užkandžiai yra plačiai prieinami prekybos centruose ir sveiko maisto parduotuvėse visoje JK, todėl lengviau išlaikyti dietą su baltymais.

Išvada

Į savo racioną įtraukite daug baltymų užkandžių yra praktiškas ir efektyvus būdas patenkinti jūsų dienos baltymų reikalavimus, palaikyti raumenų priežiūrą ir sustiprinti bendrą sveikatą. Aukšto baltymo užkandžiai ne tik verčia jus ilgiau jaustis visaverčiai, bet ir suteikia energijos, kurios jums reikia norint gauti per dieną su papildomu patogumo pranašumu.

Nesvarbu, ar jums labiau patinka pieno ar augalų pagrindu pagamintos galimybės, ar norite valdyti savo svorį, kurti raumenis ar tiesiog pridėti šiek tiek pusiausvyros savo racione, rasite puikių idėjų mūsų 40 aukšto baltymų užkandžių sąraše, kad padėtumėte kurti savo dienas. Ir padėkite pasiekti savo sveikatos tikslus. Tęskite skaitymą, kad sužinotumėte daugiau Geriausias dietos planas siekiant numesti svorio