9 priežastys pereiti prie kavos „Decaf“

Kava, kuriai dažnai vadinama DECAF, tampa vis populiaresniu vartotojų pasirinkimu. Šis variantas apima kaušo procesą, skirtą pašalinti didžiąją dalį kofeino kiekio, išlaikant išskirtinį kavos skonį ir aromatą. Pagrindiniai kaušelių metodai yra vanduo, organiniai tirpikliai arba anglies dioksidas, kuriais siekiama sumažinti kofeino kiekį, nedarant įtakos natūraliems kavos skoniams.

1. Patobulinti miego įpročiai

Kofeino poveikis miegui

Kofeinas yra žinomas stimuliatorius, kuris gali žymiai sutrikdyti miego įpročius, nes sumažina miego kokybę ir trukmę. Jis veikia blokuodamas natūralią smegenų cheminę medžiagą, susijusią su miegu. Richardas Allenas, pagrindinis miego tyrėjas, teigia: „Kofeinas gali atidėti jūsų laikrodžio laiką, sutrumpinti bendrą miego laiką ir sumažinti miego kokybę“.

Lyginamoji analizė: „Decaf“ ir „Regular Coffee“

Perėjimas prie kavos „Decaf“ gali sušvelninti šį neigiamą poveikį. Tyrime, paskelbtame žurnale „Clinical Sleep Medicine“, nustatyta, kad dalyviai, vartoję „Decaf“ kavą, patyrė žymiai geresnę miego kokybę, palyginti su tais, kurie vartojo įprastą kavą. Šie įrodymai patvirtina nuostatą, kad kava „Decaf“ yra pageidaujamas vakaro gėrimas asmenims, siekiantiems pagerinti savo miego įpročius.

2. Sumažėjęs nerimas ir geresnė psichinė sveikata

Kofeinas ir psichinė sveikata

Kofeinas gali pabloginti nerimo ir kitų psichinės sveikatos būklės simptomus padidindamas širdies ritmą ir kraujospūdį, todėl padidėja streso lygis. Pasak dr. Sarah Jarvis, „reguliarus didelės kofeino kavos vartojimas gali sukelti didesnį nerimą ir stresą“.

DECAF pranašumai

„Decaf“ kava siūlo naudingą alternatyvą, nes joje yra minimalus kofeinas. Tyrimai rodo, kad sumažinus kofeino vartojimą, galima pastebėti nerimo lygio pagerėjimą ir bendrą psichinę gerovę. Tyrimas „Psichoaktyviųjų vaistų žurnale“ parodė, kad asmenys, kurie perėjo prie DECAF, pranešė apie mažesnį nerimo lygį nei tie, kurie ir toliau gėrė įprastą kavą. Norėdami sužinoti daugiau apie Kofeino netoleravimas: simptomai, priežastys ir diagnozė Tęskite skaitymą. 

3. Sumažinkite kraujospūdį

Kofeino vaidmuo hipertenzijoje

Kofeinas gali sukelti trumpalaikius kraujospūdžio smaigalius-tai susijęs su hipertenzijos sergančių asmenų veiksniu. Dr Elina Hyppönen iš Pietų Australijos universiteto pažymi: „Net mažas kraujospūdžio padidėjimas gali turėti didelę įtaką sveikatai“.

DECAF ir širdies ir kraujagyslių sveikata

Tyrimų išvados rodo, kad kava „Decaf“ gali turėti mažiau reikšmingą poveikį kraujospūdžiui nei įprasta kava. Tyrime „Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą“ nustatyta, kad dalyviai, kurie perėjo prie DECAF, sumažėjo kraujospūdžio lygis. Tai rodo, kad kava „Decaf“ gali prisidėti prie geresnės širdies ir kraujagyslių sveikatos, ypač tiems, kurie yra linkę į hipertenziją.

4. Geresnė virškinimo sveikata

Kofeinas ir virškinimo sistema

Kofeinas gali sudirginti virškinimo traktą, dėl kurio atsiranda tokios sąlygos kaip rūgšties refliuksas ir dirgliosios žarnos sindromas (IBS). Tai stimuliuoja rūgščių gamybą skrandyje, pablogina virškinimo diskomforto simptomus.

Perjungimas į „Decaf“

„Decaf“ kava kelia mažesnę riziką asmenims, turintiems virškinimo problemų. „Pasaulio žurnale apie gastroenterologiją“ ataskaita rodo, kad kava „Decaf“ daro nereikšmingesnį poveikį rūgščių gamybai, todėl ji yra saugesnis pasirinkimas tiems, kurie turi rūgšties refliuksą ar IBS.

5. Sumažėja širdies problemų rizika

Kofeinas ir širdies sveikata

Per didelis kofeino vartojimas yra susijęs su įvairiomis širdies problemomis, įskaitant aritmijas ir padidėjusį širdies ritmą. Dr Peteris Kistleris, aritmijos tyrimų vadovas, teigia: „Didelis kofeino vartojimas gali sukelti širdies aritmiją ir padidinti sunkesnių širdies ligų riziką“.

DECAF ir pagerinta širdies sveikata

Priešingai, kava „Decaf“ buvo susijusi su pagerinta širdies sveikata. Tyrimai rodo, kad kavos suvartojimas „Decaf“ yra susijęs su mažesne širdies ligų rizika. Tyrime „The Journal of Nutrition“ padaryta išvada, kad kavos gėrėjai „Decaf“ gėrėjai turėjo mažesnę riziką išsivystyti širdies ligas, palyginti su tais, kurie gėrė įprastą kavą, ir tai rodo, kad „Decaf“ kava gali pasiūlyti širdies ir kraujagyslių sistemos naudą be neigiamo poveikio, susijusio su kofeinu.

6. Sumažinta tam tikros vėžio rizika

Kavos, kofeino ir vėžio rizikos tyrimai

Tyrimai ištyrė kavos vartojimo, kofeino ir tam tikrų rūšių vėžio rizikos ryšį. Nors rezultatai yra nevienodi, yra įrodymų, kad didelis kofeino vartojimas gali būti susijęs su padidėjusia tam tikrų vėžio atvejų rizika.

Įrodymai apie „Decaf“ kaip saugesnį variantą

Atrodo, kad „DeCaf“ kava, kuriai didžiąją dalį kofeino buvo pašalinta, šioje situacijoje yra mažesnė rizika. Remiantis tyrimais, paskelbtais „Nacionalinio vėžio instituto žurnale“, „DeCaf“ kava buvo susijusi su mažesniu tam tikrų rūšių vėžio greičiu, palyginti su įprasta kava. Tai rodo, kad DECAF gali būti saugesnė alternatyva asmenims, kuriems rūpi vėžio rizika.

7. Mažesnė osteoporozės rizika

Kofeino poveikis kaulų sveikatai

Kofeinas gali trukdyti absorbuoti kalcio ir prisidėti prie kaulų tankio praradimo, padidindamas osteoporozės riziką, ypač asmenims, kuriems yra mažai kalcio. Dr Laura Anderson iš Kaulų sveikatos fondo teigia: „Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti reikšmingą kalcio praradimą, kuris laikui bėgant gali prisidėti prie osteoporozės vystymosi“.

„Decaf“ nauda kaulų sveikatai

Perėjimas prie kavos „Decaf“ gali padėti sušvelninti šią riziką. Tyrimai rodo, kad kava „Decaf“ turi daug mažiau reikšmingą poveikį kalcio absorbcijai ir neprisideda prie kaulų tankio praradimo tiek, kiek įprasta kava. Tai daro „Decaf“ geriausią pasirinkimą tiems, kurie nori išlaikyti ar pagerinti savo kaulų sveikatą.

8. Geresnė diabeto kontrolė

Kofeino poveikis cukraus kiekiui kraujyje ir jautrumas insulinui

Kofeinas gali paveikti cukraus kiekį kraujyje ir jautrumą insulinui, apsunkindamas diabeto valdymą. Tyrimai parodė, kad kofeino vartojimas gali sukelti cukraus kiekio kraujyje smaigalius ir sumažėti jautrumas insulinui.

„Decaf“ kavos ir diabeto rizikos valdymas

Tačiau įrodyta, kad „Decaf“ kava daro mažiau įtakos gliukozės metabolizmui. „Diabeto priežiūros“ tyrimas nustatė, kad dalyviams, kurie gėrė „Decaf“ kavą, buvo geriau kontroliuojama cukraus kiekiu kraujyje nei tie, kurie gėrė įprastą kavą. Tai rodo, kad kava „Decaf“ gali būti geresnis pasirinkimas asmenims, norintiems valdyti ar sumažinti diabeto riziką.

9. Malonumas be priklausomybės

Priklausomybė nuo kofeino ir abstinencijos simptomai

Reguliarus kofeino vartojimas gali sukelti priklausomybę ir abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmai, nuovargis ir dirglumas, kai vartojimas sumažėja ar sustabdoma. Ši priklausomybė gali sumenkinti kavos vartojimo malonumą ir naudą.

Mėgaukitės kava be šalutinio poveikio

„DeCaf“ kava teikia kavos malonumą be neigiamo šalutinio poveikio, susijusio su kofeinu. Tai leidžia asmenims mėgautis skoniu, šiluma ir socialine kavos gėrimo patirtimi, nerizikuojant priklausyti nuo kofeino ar abstinencijos simptomų.

Žmonės taip pat klausia

Ar kava yra naudinga jums?

Kava be kofeino gali būti naudinga jums, ypač jei esate jautrus kofeinui ar norite sumažinti savo kofeino suvartojimą dėl sveikatos. „DECAF Coffee“ teikia daugybę tos pačios naudos sveikatai, kaip ir įprasta kava, pavyzdžiui, joje yra antioksidantų ir potencialiai sumažina tam tikrų ligų riziką, be galimo neigiamo kofeino poveikio, tokio kaip miego sutrikimas, padidėjęs širdies ritmas ar nerimas. Tačiau nauda sveikatai ir trūkumai gali skirtis atsižvelgiant į individualias sveikatos sutrikimus, todėl visada geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl jūsų konkrečios situacijos.

Kokia „Decaf“ kavos prasmė?

„Decaf“ kavos esmė yra suteikti alternatyvą tiems, kurie nori mėgautis skoniu ir socialine kavos gėrimo patirtimi, neskatinant kofeino poveikio. Tai apima žmones, jautrius kofeinui, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų (pvz., Hipertenzijos ar rūgšties refliukso), nėščios moterys arba tie, kurie nori sumažinti savo kofeino vartojimą dėl kitų su sveikata susijusių priežasčių. „DeCaf“ leidžia vartotojams mėgautis kava vėlai dieną, nesikišant į miegą, ir ji siūlo mažesnės kofeino variantą tiems, kurie visą dieną mėgaujasi keliais kavos puodeliais.

Ar „Decaf“ kava yra visiškai be kofeino?

„Decaf“ kava nėra visiškai be kofeino, tačiau joje yra žymiai mažiau kofeino nei įprasta kava. Dukofeino procesas paprastai pašalina apie 97% kavos pupelių kofeino. Dėl to puodelyje „Decaf“ kavos paprastai yra nuo 2 iki 5 miligramų kofeino, palyginti su 80–100 miligramų įprastoje kavos puodelyje. Tiksli suma gali skirtis priklausomai nuo naudojamo kaušo proceso ir kavos prekės ženklo.

Ar „Decaf“ kava verčia jus atsibusti?

Tikėtina, kad „DeCaf“ kava padarys jus taip pat atsibudę kaip įprasta kava dėl jos žymiai mažesnio kofeino kiekio. Kofeinas yra pagrindinis kavos komponentas, prisidedantis prie jos stimuliuojančio poveikio, pavyzdžiui, padidėjęs budrumas ir budrumas. Kadangi „Decaf“ yra minimalus kofeinas, jis yra mažiau linkęs turėti šį poveikį. Tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas stimuliuojantis poveikis dėl labai nedidelio kofeino kiekio arba iš kitų kavos junginių, nors paprastai tai yra daug mažiau nei tai, kas būtų patirta naudojant įprastą kavą.

Išvada

„Decaf“ kava pateikia perspektyvią įprastos kavos alternatyvą, ypač tiems, kuriems rūpi miego įpročiai, nerimas, kraujospūdis, virškinimo sveikata, širdies problemos, vėžio rizika, kaulų sveikata, diabeto valdymas ir priklausomybė nuo kofeino. Pereidami prie „Decaf“, asmenys gali mėgautis kavos pranašumais ir malonumais be daugelio susijusių pavojų sveikatai. „Decaf“ kava yra kintančio kavos ir sveikatos supratimo liudijimas, siūlantis kompromisą tarp malonumo ir gerovės.