9 vyšnių sulčių nauda sveikatai

Vyšnios, ypač pyrago ir saldžios veislės, yra plačiai naudojamos dėl jų skonio ir galimo naudos sveikatai. Vyšnių sultys, gautos iš šių vaisių, populiarėja kaip sveikatos gėrimas. Dr. Emily Richards, dietologė, teigia: „Vyšnių sultys sutelkia vaisiuose esančius aktyvius junginius, kurie gali padidinti jo naudą sveikatai“.

Vyšnių sulčių vartojimas yra susijęs su keliais sveikatos pranašumais, įskaitant geresnį miegą, padidėjusį pasveikimą po mankštos, sumažėjusį uždegimą ir potencialiai geresnę širdies sveikatą. Šis poveikis pirmiausia priskiriamas aukštam vaisių antioksidantų, vitaminų ir kitų naudingų junginių kiekiui. „Reguliarus vyšnių sulčių vartojimas gali prisidėti prie bendros gerovės“,-siūlo dr. Richardsas.

Labai svarbu pažymėti, kad nors natūralūs produktai, tokie kaip vyšnių sultys, gali suteikti naudos sveikatai, jie neturėtų pakeisti medicininio gydymo. Asmenys, sergantys sveikatos sutrikimais, arba vartojantys vaistus Mažo glikemijos vaisių pranašumai jūsų kasdienėje racione

Kokie yra 9 vyšnių sulčių pranašumai?

Vyšnių sultys yra švenčiamos dėl daugybės naudos sveikatai: ji padeda pagerinti miego kokybę dėl natūralaus melatonino kiekio, padidina mankštos atsigavimą per priešuždegimines savybes, sumažina uždegimą ir artrito skausmą, palaiko širdies sveikatą reguliuodamas kraujospūdį ir cholesterolį, padeda, padeda, padeda cholesterolio kiekį. Kovos podagra, mažinant šlapimo rūgšties kiekį, gali pagerinti smegenų sveikatą ir pažintinę funkciją, gali padėti numesti svorio metimą, nes tai yra mažai kalorijų pakaitalas saldžių gėrimų, gali sumažinti senėjimo simptomus, tokius kaip tamsios dėmės ir raukšlės dėl didelio antioksidantų ir turinio, ir Galiausiai tai prisideda prie bendros gerovės, pateikiant turtingą vitaminų ir mineralų šaltinį.

1. Turtinga maistinių medžiagų

Vyšnių sultys yra reikšmingas vitaminų A, C, E, kalio, magnio ir geležies šaltinis. Šios maistinės medžiagos yra labai svarbios palaikant kūno funkcijas, įskaitant imuninės sistemos palaikymą, regėjimo gerinimą ir raudonųjų kraujo ląstelių formavimąsi. „Vyšnių sulčių maistinių medžiagų profilis gali prisidėti prie kasdienių mitybos reikalavimų“, - pažymi dr. Richards.

Nors visos vyšnios teikia maistinį skaidulą ir visą vitaminų asortimentą, vyšnių sultys siūlo labiau koncentruotą tam tikrų maistinių medžiagų ir bioaktyviųjų junginių šaltinį. Tačiau dr. Richardsas pataria: „Visų vyšnių vartojimas gali būti naudingesnis virškinimo sveikatai dėl jų skaidulų kiekio“.

2. Palaiko geresnį miegą

Vyšnių sultyse yra melatonino, hormono, kuris reguliuoja miego ciklus. „Vyšnių sulčių melatoninas gali padėti pagerinti miego kokybę ir trukmę“, - aiškina miego specialistas dr. Simonas Clarkas. Dėl to vyšnių sultys gali būti naudingos asmenims, turintiems miego sutrikimus.

Tyrimai rodo, kad vyšnių sulčių vartojimas gali padidinti miego laiką ir efektyvumą. Dr Clarkas užsimena: „Tyrimai parodė, kad dalyviai, kurie gėrė vyšnių sultis, patyrė ilgesnę miego trukmę ir pagerino miego kokybę, palyginti su tais, kurie to nepadarė“.

3. Pagerina mankštos atkūrimą

Antioksidantai ir priešuždegiminiai junginiai vyšnių sultyse, pavyzdžiui, antocianinai, gali sumažinti raumenų pažeidimus ir uždegimą po treniruotės. „Šie junginiai gali paspartinti atsigavimą ir sumažinti skausmą po intensyvaus fizinio aktyvumo“, - sako dr. Laura Thompson, sporto medicinos ekspertė.

Raumenų atkūrimo ir mankštos atlikimo tyrimai

Klinikiniai tyrimai parodė, kad sportininkams, vartojantiems vyšnių sultis, sumažėjo raumenų skausmas ir greitesnis stiprumo atsigavimas. Dr Thompsonas priduria: „Įrodymai patvirtina„ Cherry Juice “vaidmenį gerinant mankštos atkūrimą, todėl tai yra tinkamas pasirinkimas sportininkams“.

4. Sumažina uždegimą ir artrito skausmą

Vyšnių sulčių priešuždegiminis poveikis yra ypač svarbus asmenims, sergantiems uždegiminėmis ligomis, tokiomis kaip artritas. „Vyšnių sulčių junginiai gali padėti sumažinti uždegimo žymenis“, - teigia reumatologas dr. Paul Green.

Tyrimai parodė, kad vyšnių sultys gali sumažinti simptomus, susijusius su artritu, pavyzdžiui, sąnarių skausmas ir sustingimas. Dr Greenas pastebi: „Artritui sergantiems pacientams vyšnių sultys gali būti naudingos valdant jų simptomus ir pagerinant jų gyvenimo kokybę“.

5. palaiko širdies sveikatą

Nustatyta, kad vyšnių sultys daro teigiamą įtaką kraujospūdžiui ir cholesterolio kiekiui, tai yra veiksniai, svarbūs širdies sveikatai. Kardiologė dr. Lisa Norton paaiškina: „Vyšnių sulčių, tokių kaip kalis, komponentai gali padėti valdyti kraujospūdį, o jo antioksidantai gali padėti sumažinti MTL (blogo) cholesterolio kiekį“.

Antocianinai, pigmentai, suteikiantys vyšnias savo raudoną spalvą, buvo susieti su geresne širdies sveikata. „Antocianinai gali sumažinti širdies ligų riziką, apsaugodami nuo arterijų sukietėjimo ir pagerindami kraujo tėkmę“, - teigia dr. Nortonas. Tai rodo, kad reguliarus vyšnių sulčių vartojimas galėtų palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

6. Padeda kovoti su podagra

Vyšnių sultys yra naudingos asmenims, kenčiantiems nuo podagros - tai artrito rūšis, kurią sukelia didelis šlapimo rūgšties kiekis. Dr Henry Adams, metabolinių sutrikimų specialistas, pastebi: „Vyšnių sultys gali sumažinti šlapimo rūgšties kiekį, potencialiai sumažindama podagros priepuolių dažnį“.

Tyrimai parodė, kad podagros, kurie vartoja vyšnių sultis, patiria mažiau priepuolių. „Tyrimai rodo reikšmingą podagros paūmėjimų sumažėjimą tarp tų, kurie geria vyšnių sultis“,-patvirtina dr. Adamsas, pabrėždamas jo potencialą kaip podagros valdymo plano dalį.

7. Gali pagerinti smegenų sveikatą

Vyšnių sulčių antioksidantai, tokie kaip flavonoidai ir antocianinai, gali apsaugoti smegenų ląsteles nuo pažeidimų, susijusių su oksidaciniu stresu ir uždegimu. „Šie antioksidantai gali vaidinti svarbų vaidmenį gerinant kognityvines funkcijas ir atidėliojant su amžiumi susijusius smegenų mažėjimą“,-siūlo neurologė dr. Rebecca Hughes.

Atsirandantys tyrimai rodo, kad vyšnių sultys gali pagerinti kognityvinės funkcijos aspektus, įskaitant atmintį ir dėmesį. Dr Hughes pažymi: „Preliminarūs tyrimai rodo, kad vyšnių sultys gali turėti teigiamą poveikį smegenų sveikatai, ypač vyresnio amžiaus suaugusiesiems“.

8. galėtų padėti numesti svorio

Svarstant vyšnių sultis svorio metimui, būtina atkreipti dėmesį į jo kalorijų kiekį, palyginti su kitais gėrimais. „Vyšnių sultys yra mažesnės kalorijose nei daugelis saldžių gėrimų, todėl tai yra sveikesnė alternatyva“, - aiškina dietologė dr. Karen Mitchell. Tačiau saikingumas yra svarbus dėl natūralaus cukraus kiekio.

Vyšnių sulčių įtraukimas į svorio metimo dietą gali suteikti būtiniausių maistinių medžiagų be perteklinių kalorijų, esančių didelio cukraus gėrimuose. Dr Mitchell pataria: „Vyšnių sulčių naudojimas pakeisdamas didelio kalorijų gėrimus, gali prisidėti prie kalorijų deficito, reikalingo svorio metimui“.

9. Gali sumažinti senėjimo simptomus

Didelis antioksidacinis vyšnių sulčių kiekis gali padėti kovoti su odos senėjimo požymiais. „Antioksidantai gali apsaugoti odą nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai ir UV spinduliai, galimai sumažindami senėjimo požymius“, - teigia dermatologė dr. Olivia Pearson.

Reguliarus vyšnių sulčių vartojimas gali padėti sumažinti tamsias dėmes ir raukšles. Dr Pearsonas priduria: „Nors reikia daugiau tyrimų, vyšnių sulčių antioksidantai galėtų padėti pagerinti odos tekstūrą ir išvaizdą“.

Žmonės taip pat klausia

Kodėl naktį gerti vyšnių sultis?

Vyšnių sulčių gėrimas naktį gali būti naudingas dėl natūralaus melatonino kiekio, kuris padeda sureguliuoti kūno miego-paburčio ciklą. Melatoninas yra hormonas, signalizuojantis apie smegenis pasiruošti miegui. Miego specialistas dr. Simonas Clarkas teigia: „Vyšnių sulčių vartojimas prieš miegą gali pagerinti miego kokybę ir trukmę, ypač tiems, kuriems sunku miegoti“. Melatoninas ir kiti vyšnių sulčių junginiai gali sustiprinti miegą, padėdami žmonėms greičiau užmigti ir patirti ramesnį miegą.

Kiek vyšnių sulčių uždegimui?

Optimalus vyšnių sulčių kiekis, siekiant sumažinti uždegimą, gali skirtis priklausomai nuo atskirų veiksnių ir vyšnių sulčių tipo. Tačiau tyrimuose dažniausiai naudojamos dozės nuo 240 iki 480 ml (apie 8–16 uncijų) raugintų vyšnių sulčių kasdien. Reumatologas dr. Paulius Greenas pataria: „Uždegimui valdyti, suvartojant nuo 240 iki 480 ml raugintų vyšnių sulčių per dieną, padalytas į dvi porcijas, galėtų būti veiksminga“. Prieš pradedant naują dietos režimą, rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač asmenims, sergantiems lėtinėmis ligomis.

Kiek kartų per dieną galite gerti vyšnių sultis?

Vyšnių sulčių vartojimo dažnis gali priklausyti nuo numatytos naudos sveikatai ir individualiems mitybos poreikiams. Paprastai vyšnių sultyse geriamos du kartus per dieną - vieną kartą ryte ir vieną kartą vakare - laikoma saugia ir gali būti naudinga miegui, pasveikimui ir uždegimui. „Daugeliui žmonių vyšnių sulčių vartojimas du kartus per dieną yra tinkamas ir gali prisidėti prie jų bendro maistinių medžiagų suvartojimo“, - sako dietos gydytoja dr. Emily Richards. Tačiau dėl cukraus kiekio asmenys turėtų atsiminti bendrą jų vartojimą ir apsvarstyti savo bendrus dietos poreikius ir apribojimus. Tęskite skaitymą daugiau Kas yra sulčių valymas?

Išvada

Vyšnių sultys suteikia įvairios naudos sveikatai, pradedant nuo širdies sveikatos ir kovos su podagra, baigiant galimai pagerinti smegenų sveikatą ir padėti numesti svorio. Be to, jo antioksidantai gali padėti sumažinti senėjimo simptomus, ypač atsižvelgiant į odos sveikatą. Svarbu integruoti vyšnių sultis į subalansuotą dietą ir prireikus pasitarti su sveikatos priežiūros specialistais. Tęsiant tyrimus, greičiausiai išsiplės supratimas apie visą vyšnių sulčių naudą sveikatai, sustiprins jo vaidmenį sveikos gyvenimo būde.