Ar galite gauti vitamino D pro langą?

Vitaminas D padeda mūsų kūnui atlikti daug esminių dalykų, įskaitant sveikus mūsų kaulus, dantis ir raumenis. Galbūt girdėjote, kad vitaminas D yra „saulės vitaminas“, nes mūsų kūnai tai daro, kai mūsų oda yra veikiama saulės spindulių UVB. Nors pro langą įmanoma gauti šiek tiek vitamino D, būtina suprasti šio metodo apribojimus ir galimą riziką.

Vitamino D trūkumas

Vitamino D trūkumas laikomas tipišku susirūpinimu, ypač tarp žmonių, turinčių tamsesnę odą, kuriems kyla didesnė rizika dėl papildomo melanino jų odoje. Melaninas yra pigmentas, kuris apsaugo odą nuo saulės žalingos ultravioletinės (UV) spinduliuotės.

Vitaminas D nuo saulės

Vienas iš pagrindinių vitamino D šaltinių yra tiesioginis saulės poveikis, kuris leidžia odai gaminti vitaminą, kai veikiama saulės spinduliuotės saulės spinduliuotės. Tačiau lango stiklas blokuoja šiuos spindulius, todėl kūnui sunkiau gaminti vitaminą D pro langą. 

Nepaisant to, vis dar įmanoma gauti šiek tiek vitamino D pro saulėtą langą, ypač jei ilgą laiką esate veikiami saulės spindulių. Tačiau tai taip pat priklausys nuo odos spalvos. Jei turite lengvesnę odą, vitaminą D galite absorbuoti lengviau nei tie, kurių oda yra tamsi.

Vitamino D kiekis, kurį jūsų kūnas gali pagaminti pro langą, priklausys nuo kelių veiksnių, įskaitant paros laiką, jūsų vietos platumą, saulės kampą ir jūsų turimą lango tipą. Pvz., Jei gyvenate saulėtoje vietoje su į pietus nukreiptu langu, pro langą galite gauti daugiau vitamino D nei tas, kuris gyvena šiaurinėse platumose arba turi langą, nukreiptą į rytus ar vakarus.

Skaitykite daugiau: Kas yra vitaminas D? Viskas, ką reikia žinoti.

Vitaminas D pro langą: ar tai įmanoma?

Nors gali būti įmanoma gauti vitamino D pro langą, svarbu žinoti apie susijusią riziką. Viena iš pagrindinių rizikų yra odos vėžys, kurio duomenimis, kuriems yra 16700 naujų atvejų, Jungtinėje Karalystėje, teigia Vėžio rizika JK. Yra žinoma, kad saulės ultravioletinė spalva kenkia odai, sukelia priešlaikinį senėjimą ir padidėja odos vėžio rizika. Apsaugoti savo odą nuo saulės spindulių yra gyvybiškai svarbi dėvėti apsauginius kremus nuo saulės, ieškoti atspalvio ir uždengti ją apsauginiais drabužiais, kai esate lauke.

Galite tai išbandyti testas Norėdami išmatuoti savo vitamino D lygį.

Kokia vitamino D reikšmė mūsų sveikatai?

Vitaminas D yra svarbus geros sveikatos ir turi Keletas naudos sveikatai. Tai palengvina kalcio absorbciją visame kūne, o tai yra labai svarbi stiprios kaulų sveikatos ir dantų priežiūra, kuri yra būtina norint išlaikyti sveikus kaulus ir dantis. Be to, vitaminas D veikia organizmo imunologinėje sistemoje, padeda apsaugoti nuo infekcijų ir kitų ligų. Vitamino D papildymo trūkumas buvo susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant silpnus kaulus, silpną imuninę sistemą ir padidėjusią tam tikrų rūšių vėžio riziką.

Skaitykite daugiau: Vitamino D trūkumo požymiai ir simptomai.

Kas atsitiks, jei organizme yra per daug vitamino D?

Vitaminas D turi daug naudos sveikatai. Tačiau jei paimsite per daug vitamino D, jis gali būti kenksmingas.

Vitamino D toksiškumo simptomai apima:

• Pykinimas

• Vėmimas

• Silpnumas

• Svorio metimas

• Vidurių užkietėjimas

• Painiava

• Pilvo skausmas

• Kraujas šlapime

• Kalcio nuosėdos inkstuose

Sunkiais atvejais vitamino D toksiškumas gali sukelti didelį kalcio kiekį kraujyje (hiperkalcemija), o tai gali sukelti inkstų pažeidimą, širdies problemas ir kaulų skausmą.

Rekomenduojamas dienos vitamino D vartojimas skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir gyvenimo stadijos. Dienos viršutinė vitamino D riba yra 400–1000 tarptautinių padalinių (IU) suaugusiems. Tačiau kai kurie žmonės gali saugiai pasiimti daugiau, atsižvelgiant į jų aplinkybes ir jų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patarimus. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei kyla susirūpinimas dėl savo vitamino D vartojimo.

Turite pasikalbėti su sveikatos specialistu, jei nerimaujate dėl savo vitamino D statuso. Paprastas kraujo tyrimas gali nustatyti jūsų vitamino D lygį ir padėti nustatyti, ar jums reikia vartoti papildą, ar atlikti kitus gyvenimo būdo pakeitimus, kad pagerintumėte vitamino D būklę. Nors pro langą galima gauti šiek tiek vitamino D, tai nėra patikimas vitamino šaltinis, todėl svarbu atsižvelgti esminė maistinė medžiaga.

Maistas, kuriame gausu vitamino D

Kiaušinių tryniai, kai kurios riebių žuvų rūšys (pvz., Lašiša ir skumbrė) ir tam tikros rūšies grybai yra maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D. Kiti vitamino D šaltiniai yra kiaušinių tryniai ir tam tikros rūšies grybai. Pienas, apelsinų sultys ir grūdai yra tik keli įtvirtintų patiekalų pavyzdžiai, kurie taip pat gali būti geras vitamino D. Vitamino D papildų šaltinis taip pat yra galimybė žmonėms, kuriems negalima gauti pakankamai vitamino D per savo racioną ar saulės poveikį. Tačiau svarbu pasikalbėti su gydytoju prieš pradedant bet kokį priedą, nes per daug vitamino D gali būti kenksminga.

Skaitykite daugiau: Kas yra vitamino D injekcija?

Galutiniai žodžiai

Nors per langą galima gauti vitamino D, jis turi savo apribojimus. Vitamino D kiekis, kurį galite generuoti pro langą, priklausys nuo įvairių veiksnių, įskaitant paros laiką, jūsų vietos platumą ir jūsų turimo lango tipą. Be to, kelia galimą riziką, pavyzdžiui, padidėjusi odos vėžio rizika, jei jūs priklausote tik nuo vitamino D įsigijimo pro langą. Būtina atsižvelgti į kitas galimybes, tokias kaip spirituotas maistas ir vitamino D papildai, kad užtikrintumėte pakankamai šios svarbios maistinės medžiagos.

Naudokite tai Patikimas testas Norėdami išmatuoti vitamino D kiekį jūsų kraujyje.