Kas padengta?

Ar švarus gurkšnis yra sveika?

Subalansuota dieta kartu su nuoseklia mankštos rutina (geras širdies ir jėgos treniruotės derinys) gali sukelti daugybę nauda tokių kaip geresnė fizinė, psichinė sveikata ir gerovė.

Šio tipo gyvenimo būdą labai rekomendavo daugybė medicinos specialistų ir paslaugų, tokių kaip NHS.

Sveikas, subalansuota dieta turėtų būti šie:

• Vaisiai ir daržovės
• Aukšto pluošto krakmolo maistas
• Pieninė (arba alternatyvos)
• Baltymai (tokie kaip pupelės, impulsai, žuvis, kiaušiniai, mėsa ir kt.)
• Skysčiai
• Nedideli nesočiųjų kiekių kiekiai ir aliejai

Be to, Nacionalinė medicinos biblioteka siūlo, kad jūsų racioną turėtų sudaryti aplink:

• 15–30% riebalų
• 25–30% baltymų
• 55–60% angliavandenių

Be to, pagal Britanijos širdies fondas, Daugumai suaugusiųjų reikia maždaug 0,75 gramo baltymų, kurių kūno svoris kilo kilograma. Vyrams tai yra 55 g; Moterims tai yra 45 g. Tai prilygsta maždaug dviem delno dydžio mėsos, žuvies, tofu ar riešutų porcijoms kiekvieną dieną.

Tačiau JK, studijos Parodykite, kad vidutiniškai mes suvartojame beveik dvigubai daugiau nei baltymai, kurių mums reikia. Tai ne visada yra žalinga, tačiau priklauso nuo to, kokio tipo baltymus vartojate. Dietos, susidedančios iš daugybės mėsos produktų valgymo širdies ligos, diabetas, vėžys ir trumpesnis gyvenimo trukmė.

Tai gali būti kultūristų, kurie dažnai išgyvena „išsipūtusių“ laikotarpius ir todėl sunaudoja didesnį baltymų kiekį. Kai kuriais atvejais jų baltymai gaunami tik iš mėsos produktų, kurie gali paveikti jų bendrą sveikatą. Kartais tai gali prisidėti prie ilgalaikių sveikatos problemų.

Šis straipsnis turėtų suteikti jums platesnį supratimą apie „švarų bulvę“, konkrečią kūno kūrimo dietą. Ši informacija taip pat suteiks jums supratimą apie įvairius jos pranašumus ir riziką.

Taigi, kas yra „Bulking“?

Bulking yra gerai žinomas terminas kultūrizmo bendruomenėje. Paprastai tai reiškia maždaug keturių iki šešių mėnesių fazę, kurioje pagrindinis tikslas yra įgyti raumenų.

Šiuo laikotarpiu jūs turėtumėte suvartoti daugiau kalorijų nei jūsų kūnas. Šios papildomos kalorijos turėtų suteikti reikiamą kurą, kuris padėtų padidinti raumenų dydį ir jėgą treniruojant svorio.

Tipiško masto metu tai yra rekomenduojama Pirmiausia turėtumėte nustatyti savo priežiūros kalorijas (įprastą dienos kalorijų suvartojimą). Tada jums reikės pridėti maždaug nuo 10 iki 20% kalorijų suvartojimo prie kasdienio maisto vartojimo, pritraukdami jus į kalorijų perteklių. Galiausiai turėsite siekti, kad kasdienis baltymų suvartojimas būtų nuo 1,6 iki 2,2 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio.

Bulking dažnai yra padalintas į dvi skirtingas dietas: švarus ir nešvarus. Jie abu naudoja kalorijų perteklių, tačiau skiriasi pagrindiniais būdais. Nešvarioji dalis paprastai apima valgymą su daugybe kalorijų maisto produktų, tokių kaip riebus, riebus ir greitas maistas. Kita vertus, švarų kiekį sudaro nuosaikesnis kalorijų padidėjimas ir susideda iš sveikesnių maisto produktų.

Švarus pylimas

„Clean Bulking“, dar žinomas kaip „liesa bulking“ Daugiausia susideda iš maistinių medžiagų tankių sveikų maisto produktų, kurie suteikia daugiau maistinių medžiagų nei nešvari. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas neapdorotam maistui ir paprastai vengia riebaus, saldaus ir kaloringo maisto.

Rekomenduojami maisto produktai švaraus birių asortimentų nuo:

• Liesos baltymai (vištiena, žuvis, kalakutiena, jautiena, baltosios formos žuvis, paprastas graikiškas jogurtas, pupelės, žirniai, lęšiai, neriebus varškė, neriebus pienas, tofu, kiaušiniai ir kt.)
• Sveiki riebalai (alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai, chia/kanapių/linų sėklos, riebi žuvis)
• Tamsūs lapiniai žalumynai (špinatai, collard žalumynai, Šveicarijos mandai, kopūstai)
• Ankštiniai augalai (pupelės, avinžirniai)
• Aukštos kokybės angliavandeniai (avižos, quinoa, baltos ir saldžiosios bulvės, balti ir rudi ryžiai, viso grūdo makaronai)
• Vaisiai (uogos, bananai, obuoliai, apelsinai, greipfrutas, ananasai)
• Nukantės daržovės (arugula, kopūstai, bruso daigai, žiediniai kopūstai)

Šis dietos metodas sutelktas į kalorijų pertekliaus vartojimą, tačiau jis paprastai neviršija daugiau nei 500 kalorijų virš vidutinio dienos kalorijų suvartojimo.

Nauda

Paprastai, pridedama Daugiau kalorijų jūsų dietoje padidėja svorio padidėjimas, kuris gali turėti nesveiką šalutinį poveikį. Persivalgymas taip pat gali sukelti aukštą cholesterolio, cukraus kiekį kraujyje ir kitos su sveikata susijusios problemos. Taip yra žmonėms, kurie ilgą laiką seka nešvarias bulgas.

Net jei nešvarus birėlis iš tikrųjų yra veiksmingas norint greitai įgyti raumenis ir stiprumą, jos Šalutinis poveikis yra: per didelis riebalų padidėjimas, didelis cholesterolio kiekis ir cukraus kiekis kraujyje bei vangumo jausmas. Studijos taip pat parodė, kad dietos, kuriose yra daug paprastų angliavandenių (pvz., Tipiška nešvarių kiekių), netgi gali padidėti nuovargis ir depresijos simptomai.

Priešingai nei nešvariai, švarus masė turi pranašumą, nes padidėja ieškomas raumenų svoris, tuo pačiu išlaikant gerą sveikatą. Liesą didelę dalį daugiausia sudaro sveikas maistas ir jame gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų.

Dietos, kuriose yra didelis skaidulų kiekis (pvz., Švarus biria) Susieta iki geros virškinimo sveikatos ir sumažėjusi negalavimų, tokių kaip 2 tipo diabetas, širdies liga ir vėžys, rizika.

Nuosmukiai

„Clean Bulking“ reikalauja daugiau planavimo ir disciplinos. Bandymas padidinti tam tikrą kalorijų kiekį kiekvieną dieną gali būti gana sudėtinga, ypač bandant išvengti nepageidaujamo riebalų padidėjimo. Taigi, „Lean Bulking“ yra daugiau laiko reikalaujantis ir paprastai brangesnis. Tai gali neigiamai paveikti jūsų bendrą psichinę sveikatą.

Valgymas tokiu ribojančiu būdu gali skatinti netvarkingą valgymą (nors ne visi žmonės, kurie baliniai kovoja su valgymo sutrikimu). A studijuoti netgi parodė, kad daugiau nei vienas iš penkių vyrų, kurie užsiims raumenų kūrimo ar bylos elgesiu, turėjo vieną ar daugiau su raumenų susijusių valgymo sutrikimų simptomų.

Esmė

„Clean Bulking“ yra valgymo modelis, kurį sudaro kalorijų padidėjimas, padedantis sukurti raumenų masę ir jėgą. Nors tai yra sveika mityba (ir daug geriau nei nešvariai jūsų sveikatai), reikia daugiau laiko ir dėmesio. Todėl tai gali būti sunku jūsų psichinei gerovei.

Kai ant liesos birios dalies, jūs taip pat turėtumėte būti atsargūs, kad negautumėte savo baltymų tik iš mėsos, nes tai taip pat gali prisidėti prie ilgalaikių sveikatos problemų.

Prieš pradėdami liesą didelę dalį, turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei turite pagrindinių sveikatos sutrikimų.

Čia, Welzo mieste, mes galime padėti jums suvartoti maistą ar stebėti. Mūsų platus vitaminų ir mineralinių kraujo tyrimų asortimentas yra puikus būdas išlaikyti

Norėdami gauti daugiau informacijos apie vyrų sveikatą ir gerovę, apsilankykite mūsų „Welzo Health Hub“.