Bananų arbata: nauda sveikatai ir kaip ją padaryti

Kas yra bananų arbata?

Bananų arbata, gėrimas, kuris nėra toks visame pasaulyje garsus, kaip jos kolegos, pavyzdžiui, žalia ar juoda arbata, yra įgyjama kultūrinės reikšmės įvairiose pasaulio vietose. Ši arbata gaminama verdant bananus, su žievele arba be jos, kartais pridedant saldiklių ar prieskonių, kad pagerintų skonį. Šis gėrimas buvo priimtas iš regionų, kuriuose gausu bananų, buvo priimtas į skirtingas kultūras, kiekvienas pridėjo savo unikalų posūkį prie paruošimo ir vartojimo praktikos.

Pagrindiniai bananų arbatos komponentai yra bananai ir karštas vanduo. Kai kurie variantai yra cinamono, medaus ar cukraus pridėjimas. Norint sumažinti kenksmingų cheminių medžiagų poveikį, dažnai rekomenduojama naudoti organinius bananus. Kultūriniuose kontekstuose bananų arbatos ruošimas ir vartojimas gali skirtis, kai kurios visuomenės naudoja ją kaip vaistinį gėrimą, o kiti mėgsta jį kaip raminantį miegą.

Kokios yra bananų maistinės vertės?

Bananai garsėja savo mitybos kiekiu, ypač dideliu kalio ir magnio kiekiu. Vidutinio dydžio bananoje yra maždaug 422 miligramai kalio ir 32 miligramai magnio. Šie mineralai vaidina esminį vaidmenį širdies ir kraujagyslių sveikata, nervų funkcija ir raumenų jėga. Be to, bananai suteikia vitaminų C ir B6, būtinus atitinkamai imuninės sistemos efektyvumui ir smegenų sveikatai.

Dietinis pluoštas bananuose padeda virškinti ir padeda palaikyti reguliarų žarnyno judėjimą, o natūralus cukrus, pavyzdžiui, fruktozė ir sacharozė, siūlo tiesioginę energiją. Dr. Laura Brown, dietologė ir dietologė, pabrėžia: „Bananai yra puikus esminių vitaminų ir mineralų, ypač kalio ir magnio, šaltinis, kurie yra gyvybiškai svarbūs širdies sveikatai ir energijos gamybai“.

Kokia bananų arbatos nauda sveikatai?

Bananų arbata siūlo daugybę naudos sveikatai, įskaitant sustiprintą miego kokybę dėl natūralaus magnio ir triptofano kiekio, kuris padeda raumenims atsipalaiduoti ir reguliuoti miego įpročius. Be to, jis palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą per aukštą kalio kiekį, kuris padeda valdyti kraujospūdį ir širdies funkciją. Arbata taip pat skatina virškinimo sveikatą dėl jos skaidulų kiekio, padedant įprastoms žarnyno judėjimams ir virškinimo patogumui. Be to, jo mažai kalorijų pobūdis ir natūralus saldumas gali padėti palaikyti svorio valdymą, o antioksidantų buvimas padeda kovoti su oksidaciniu stresu ir prisideda prie bendros gerovės. Norėdami gauti daugiau  Mažo glikemijos vaisių pranašumai jūsų kasdienėje racione Tęskite skaitymą.

Miego gerinimas

Bananų arbata dažnai nurodoma dėl savo miego gerinančių savybių. Peel, turtinga triptofano ir serotonino, gali padėti pagerinti miego kokybę. Miego ekspertė dr. Emily Martin aiškina: „Natūralūs bananų žievelių, tokių kaip serotoninas ir magnio, junginiai, kurie palaiko miegą, atpalaiduodami raumenis ir reguliuojant miego-žakių ciklus“.

Širdies ir kraujagyslių ir virškinimo sveikata

Didelis kalio ir magnio kiekis bananų arbatoje palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą palaikant sveiką kraujospūdžio lygį ir širdies funkciją. Be to, bananų dietinis pluoštas padeda virškinimo sveikatai, skatinant įprastus tuštinimus ir palengvindami vidurių užkietėjimo simptomus.

Svorio metimas ir antioksidacinės savybės

Bananų arbata gali prisidėti prie svorio metimo pastangų, teikdama mažai kalorijų, maistinių medžiagų turinčią gėrimą. Natūralus saldumas gali patenkinti potraukį cukraus be pridėtinių kalorijų. Be to, bananuose yra antioksidantų, kurie kovoja su oksidaciniu stresu ir sumažina lėtinių ligų riziką.

Hidratacija ir kaulų sveikata

Kaip gėrimas be kofeino, bananų arbata padeda hidratacijai ir gali būti sveikas kasdienio skysčio suvartojimo priedas. Bananuose magnio taip pat prisideda prie kaulų sveikata, padedant absorbuoti kalcį.

Kaip gaminti bananų arbatą?

Bananų arbatos gaminimo procesas yra paprastas ir reikalauja minimalių ingredientų. Norėdami pradėti, pasirinkite prinokusį bananą - tuo viliojantį, tuo saldesnė arbata bus. Jei yra organinių bananų, naudokite jas, kad išvengtumėte pesticidų poveikio.

Tradicinis bananų arbatos receptas

• Kruopščiai nuplaukite bananą, užtikrindami, kad pašalintumėte pesticidus, jei nenaudojate ekologiško.
• Nupjaukite abu banano galus ir supjaustykite jį į gabalus, pagal pageidavimus arba be žievelės arba be jo.
• Virkite puodą vandens ir įpilkite bananų griežinėlių. Leiskite jam troškinti 5-10 minučių.
• Arbatą ištieskite į puodelį ir, jei norite, įpilkite saldiklių ar prieskonių, tokių kaip cinamonas ar medus.

Variacijos ir patarimai

Tiems, kurie domisi papildomais bananų žievelės pranašumais, arbatos gaminimas vien tik iš žievelės yra galimybė. Tiesiog troškinkite bananų žievelę vandenyje 10–15 minučių. Cinamono pridėjimas ne tik padidina skonį, bet ir gali padidinti gėrimo naudą sveikatai dėl jo priešuždegiminių savybių.

Kunarinio mitybos ekspertas daktaras Michaelas Johnsonas siūlo: „Dėl turtingesnio skonio ir papildomos naudos sveikatai yra cinamono lazda, virti bananą. Tai ne tik padidina skonio sudėtingumą, bet ir įtraukia priešuždegiminę cinamono naudą. "

Apibendrinant galima pasakyti, kad bananų arbata, praturtinta esminių maistinių medžiagų ir naudos sveikatai, yra paprastas, tačiau efektyvus gėrimas, skirtas sustiprinti miegą, remti širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sveikatą bei prisidėti prie svorio metimo ir hidratacijos. Jo pasiruošimas yra paprastas, todėl tai yra patogus sveikos gyvenimo būdo papildymas.

Žmonės taip pat klausia

Kam skirta bananų arbata?

Bananų arbata yra naudinga dėl kelių su sveikata susijusių priežasčių. Ypač pažymėtina, kad jis gali sustiprinti miego kokybę dėl triptofano ir magnio buvimo, ypač kai jis pagamintas su žievele. Šie komponentai padeda atpalaiduoti raumenis ir reguliuoti miego neurotransmiterius. Bananų arbata ne tik skatina ramų miegą, bet ir palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą dėl didelio kalio ir magnio kiekio, padedant išlaikyti sveiką kraujospūdį ir širdies funkciją. Gėrimas taip pat tinka virškinimo sveikatai, dėka dietinių skaidulų bananuose, o tai padeda užtikrinti reguliarų tuštinimąsi ir palengvinti vidurių užkietėjimą. Be to, mažo kalorijos ir saldus arbatos pobūdis gali palaikyti svorio metimo pastangas patenkinant cukraus potraukį be papildomų kalorijų.

Ką verdantys bananai daro jūsų kūnui?

Vertos bananai, ypač vartojant kaip arbata, gali suteikti įvairių naudos sveikatai. Virimo procesas padeda išgauti maistines medžiagas iš bananų ir žievelių, įskaitant kalio, magnio, vitaminų ir antioksidantų. Šios maistinių medžiagų turtingos arbatos vartojimas gali padėti sustiprinti raumenų ir nervų funkcijas, palaikyti širdies sveikatą ir pagerinti miego kokybę. Tirpus pluoštas, gautas iš virtų bananų, taip pat gali padėti virškinti ir skatinti žarnyno reguliarumą. Be to, natūralus cukrus, išsiskiriantis virimo metu, suteikia energijos šaltinį be neigiamo rafinuoto cukraus poveikio.

Ar galiu kiekvieną dieną gerti bananų žievelės arbatą?

Daugumai žmonių geriama bananų žievelės arbata paprastai laikoma saugia. Tačiau, kaip ir bet kokio maisto papildų ar žolelių arbatos, esminis dalykas yra svarbiausia. Bananų žievelės arbata gausu vitaminų ir mineralų, todėl gali būti sveikas jūsų kasdienybės papildymas, ypač jei siekiate pagerinti miegą ar pagerinti virškinimo sveikatą. Nepaisant to, svarbu atsižvelgti į individualias sveikatos būkles ir mitybos poreikius. Jei turite kokių nors konkrečių sveikatos problemų ar vartojate vaistus, patartina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš reguliariai įtraukiant bananų žievelės arbatą į savo kasdienį režimą.

Kiek laiko galite laikyti bananų arbatą?

Šviežiai užvirinta bananų arbata geriausia sunaudoti iškart po pasiruošimo, kad būtų galima mėgautis visu skoniu ir mitybos nauda. Tačiau jei turite likusių, juos galite laikyti šaldytuve iki dviejų dienų. Įsitikinkite, kad arbata laikoma uždarame inde, kad būtų išlaikytas gaivumas ir užkirsti kelią kitų skonių ir kvapų absorbcijai šaldytuve. Svarbu atkreipti dėmesį, kad kuo ilgiau laikoma arbata, tuo labiau ji gali prarasti stiprias savybes ir skonį. Todėl norint, kad optimalus nauda ir skonis, rekomenduojama, kai įmanoma, paruošti ir vartoti bananų arbatą šviežią.

Išvada

Bananų arbata atsiranda kaip unikalus ir naudingas gėrimas, išsiskiriantis iš natūralių ingredientų ir daugybės naudos sveikatai. Pagrindinis jo ingredientas, nuolankus bananas, išgąsdina arbatą su būtiniausiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalis, magnis ir vitaminai, palengvindami įvairias kūno funkcijas, pradedant nuo miego sustiprėjimo iki širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sveikatos.

Bananų arbatos paprastumas ir universalumas kartu su mažu kalorijų kiekiu yra puikus papildymas subalansuotai dietai, ypač tiems, kurie siekia natūralių priemonių, siekiant pagerinti miego kokybę ar virškinimo sveikatą. Be to, galimybė gerti bananų žievelės arbatą pristato naują požiūrį į visas vaisių dalis, suderinant su tvariu vartojimo praktika.

Tačiau protinga asmenims apsvarstyti savo asmeninės sveikatos būklę ir mitybos poreikius, kai bananų arbata įtraukia į savo kasdienybę. Nors dauguma jų gali džiaugtis savo nauda be neigiamo poveikio, konsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu tiems, kurie vartojami vaistams, ar kenčiantiems nuo konkrečių sveikatos problemų.

Galų gale bananų arbata yra natūralių, paprastų ingredientų, skatinančių sveikatą ir sveikatingumą, galios liudijimas. Nesvarbu, ar tai yra raminančios savybės prieš miegą, ar mėgaujasi maistingu gėrimu, bananų arbata siūlo patogią, sveiką alternatyvą tradicinėms arbatoms ir gėrimams.