Magnis yra akivaizdus mineralas, padedantis jūsų kūnui kauptis kaulais ir raumenimis, tinkamai palaikyti nervus ir širdį, pagerinti raumenų sveikatą ir dar sumažinti diabeto riziką. Galite turėti magnio iš dietinių šaltinių, tokių kaip riešutai ir tamsūs lapiniai žalumynai, tačiau daugelis žmonių nepakanka vien iš savo dietos.

Kasdienis magnio priedas gali padėti jums pasiekti rekomenduojamą pašalpą šiam kritiniam mineralui.

Magnio papildų vartojimo pranašumai

Magnio papildai yra puikus būdas gauti teisingą magnio kiekį jūsų racione. Jie taip pat lengvai vartojami ir gali padėti palengvinti tokius simptomus kaip raumenų mėšlungis ir spazmai, galvos skausmai, nuovargis ir nemiga. Čia yra ir kitų būdų, kaip jums padeda magnio papildai.

• Magnis padeda raumenų sveikatai, nervų funkcijai ir širdies sveikatai. Magnis yra būtinas mineralas, padedantis atlikti mažiausiai 300 biocheminių reakcijų organizme, įskaitant tas, kurios kritiškos raumenų sveikatai ir nervų sistemos funkcijai. Tai labai gyvybiškai svarbi, kad to reikalauja kiekviena jūsų kūno ląstelė. Magnis reikalingas optimaliam energijos gamybai ir padėti išlaikyti sveiką širdies ritmą ir kraujospūdį.

• Magnis taip pat prisideda prie kaulų sveikatos; Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys didesnį magnio suvartojimą, turi stipresnius kaulus ir mažiau lūžių nei tie, kurie vartoja mažiau mineralo.

• Magnio papildai yra būtini vyresnio amžiaus suaugusiesiems Nes jiems reikia aukštesnio magnio lygio, o žmonės linkę valgyti mažiau.

• Magnio vartojimas gali būti puikus būdas padėti jums įgyti geresnę miego kokybę, bet jis gali turėti priešingą efektą (paleisdamas jus pabudęs), jei per vėlai bus imamas per vėlai. Magnis, kaip natūralus raumenų relaksatorius, gali priversti jus atsipalaiduoti ir patogiai pasimėgauti lovoje, todėl jums bus mažiau sudėtinga užmigti.

• Magnis taip pat gali padėti raumenų mėšlungiui. Jei naktį dažnai būna kojų ar nugaros mėšlungių, taip pat gali būti naudinga vartoti šią gyvybiškai svarbią maistinę medžiagą!

• Magnis gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir rūgšties refliuksą sumažinant kasos pagamintą insuliną.

• Magnis taip pat gali padėti vidurių užkietėjimui ir aukštai cholesterol, nes jis padidina žarnyno judesius, todėl per taburetę per taburetę dažniau pašalinamas atliekos.

Kas turėtų apsvarstyti galimybę vartoti magnio priedą?

Žmonės, kurie savo racione negauna tinkamo magnio, turėtų vartoti magnio papildą. Magnio trūkumas yra dažnas ir gali sukelti:

• raumenų mėšlungis ir silpnumas

• vidurių užkietėjimas

• Aukštas kraujospūdis

• Širdies aritmijos

• nerimas ir depresija

Sunkus magnio trūkumas gali sukelti traukulius, pykinimą ir vėmimą. Tai taip pat buvo susijusi su lėtinėmis ligomis, įskaitant 2 tipo diabetą ir osteoporozę. Neaišku, ar magnio papildai yra veiksmingi siekiant užkirsti kelią šioms sąlygoms, nors jie gali būti naudingi žmonėms, turintiems šių sveikatos problemų istoriją.

Laikykitės šio testo Norėdami išmatuoti magnio lygį jūsų kraujyje.

Žemas magnio lygis būdingas žmonėms, sergantiems lėtiniu viduriavimu ar malabsorbcijos sutrikimais, tokiais kaip celiakija. Žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu, diabetu, alkoholizmu ar valgymo sutrikimais, gali prireikti magnio papildo.

Magnio papildų tipai

Magnio papildai turi daugybę skirtingų tipų, įskaitant:

• Magnio oksidas Dažnai naudojamas multivitaminuose, nes jis yra pigus ir labai absorbuojamas. Tačiau tai gali sukelti viduriavimą ar skrandžio mėšlungį, jei jis bus vartojamas didesnėmis dozėmis, nei rekomenduojama.

• Magnio citratas yra vienas iš labiausiai paplitusių magnio papildų rūšių. Jūsų kūnas greitai jį sugeria, kad padidintų magnio kiekį ir gydytų vidurių užkietėjimą.

• Magnio chloridas yra dar vienas magnio priedas, tačiau jis nėra tirpus vandenyje. Tai reiškia, kad kai kuriems žmonėms jis nėra gerai absorbuojamas žarnyne ir gali sukelti šalutinį virškinimo trakto šalutinį poveikį. Magnio chloridas dažnai naudojamas vidurių užkietėjimui gydyti, nes jis padeda sušvelninti išmatas. Jis dažnai naudojamas kaip aktualus nudegimų ar raumenų skausmo gydymas. Magnio chloridas taip pat galimas kaip geriamasis priedas, tačiau jis gali sukelti viduriavimą ir skrandžio mėšlungį, jei jis bus vartojamas didesnėmis dozėmis, nei rekomenduojama. Magnio chloridas paprastai parduodamas kaip skystis arba milteliai; Tačiau kai kurie prekės ženklai parduoda kapsules, kuriose yra šios magnio formos.

• Magnio glicinatas dažnai vertinamas dėl raminančio poveikio gydant nemigą, nerimą ir depresiją. Tačiau tyrimai, patvirtinantys jo veiksmingumą tokioms sąlygoms, yra riboti.

Magnis taip pat yra vidurius laisvinanti ar antacidas. Šis magnio tipas naudojamas vidurių užkietėjimui ir kitoms virškinimo problemoms gydyti. Jis taip pat skiriamas žmonėms, kurie perdozavo kitokio pobūdžio kalcio, pavyzdžiui, kalcio karbonato.

Renkantis magnio priedą, būtina pasirinkti tokį, kuris buvo išbandytas dėl kokybės ir grynumo.

Jų galima rasti ir su kitomis maistinėmis medžiagomis, įskaitant kalcį ar kalio. Magnis dažnai naudojamas su kalciu ir vitaminu D, kad gautų kaulų sveikatą, nes šios maistinės medžiagos yra būtinos stipriems kaulams.

Kaip paimti magnio priedą

Reikalingas magnio kasdienis priklauso nuo amžiaus, lyties ir kitų veiksnių.

Geriausia jį vartoti su maistu ar gėrimais, tokiais kaip sultys ar kava, kad gautumėte visas magnio pranašumus. Taip pat galite jį vartoti be maisto, jei patiriate viduriavimą ar vėmimą. Jei imsitės magnio papildo tuščiu skrandžiu, būtinai visą dieną turite daug vandens skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos.

• Būkite atsargūs ir nevartojkite daugiau kaip 350 miligramų (mg) magnio vienu metu. Rekomenduojama dienos išmoka yra 300 mg moterims ir 320 mg vyrams.

• Neimkite šio papildo, jei sergate inkstų liga, nebent gydytojas sako, kad viskas gerai.

• Geriausias laikas pasiimti magnį yra prieš miegą arba po valgio. Magnis geriausiai absorbuojamas su maistu, taigi, jei paimsite jį prieš miegą, pirmiausia valgykite vakarienę. Taip pat galite jį vartoti dienos metu, tačiau gali būti geriausia jį vartoti su maistu.

Ar gerai vartoti magnio papildus vartojant kitus vaistus?

Kai kurie vaistai gali trukdyti absorbuoti magnį ir sukelti šalutinį poveikį. Jei vartojate vieną iš šių vaistų, prieš vartodami bet kokius papildus, turite kreiptis į gydytoją.

• NVNU (Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo), tokie kaip Naproksenas ir ibuprofenas, gali sumažinti magnio absorbciją 50%. Tai gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant pilvo skausmą ir viduriavimą. Dėl šios priežasties geriausia atskirti NVNU paėmimą iš magnio paėmimo keliomis valandomis.

• Diuretika (Vandens tabletės) yra aukšto kraujospūdžio ir širdies nepakankamumo gydymas. Jei vartojate diuretiką, palaukite bent šešias valandas po to, kai jį imkite prieš vartodami magnio papildą. Tai suteiks jums pakankamai laiko absorbuoti papildą ir leis jam veikti visame kūne miegant. Diuretikai verčia jūsų inkstus išsiskirti kalio ir natrio, todėl imdami juos, kai imti magnį, galite padidinti, kiek vandens palieka jūsų kūną šlapinimosi metu, o tai gali sukelti dehidrataciją.

• Antibiotikai, ypač tų, kurie turi ilgą šalutinio poveikio sąrašą ar ilgą laiką paskirtą, taip pat gali paveikti jūsų kūno sugebėjimą absorbuoti magnį, neleidžiant jo absorbuoti jūsų plonojoje žarnoje arba sumažinant magnio kiekį jūsų kraujyje. Tai reiškia, kad jei vartojate antibiotiką vartodami magnio papildą, jis gali neveikti taip gerai, kaip turėtų. Antibiotikai taip pat gali pakenkti geroms jūsų kūno bakterijoms, kurios yra naudingos jūsų sveikatai. Jei vartojate antibiotiką ir svarstote galimybę vartoti magnį, prieš pradėdami vartoti papildą, palaukite bent dvi savaites po vaistų eigos. Kai kurie žmonės taip pat gali patirti skrandžio sutrikimą vartojant magnį su antibiotikais, tačiau tai neturėtų trukti ilgiau nei dieną ar dvi.

• Kalcio papildai ir Vitamino D papildai Taip pat gali padaryti magnį mažiau efektyvų, todėl prieš imant magnį, geriausia palaukti mažiausiai dvi valandas po kalcio papildo. Taip pat galbūt norėsite apsvarstyti galimybę perjungti prekės ženklus ar kalcio arba vitamino D tipus, jei jie neveikia jūsų magnio lygio.

• Skrandžio rūgšties reduktoriai kaip protonų siurblio inhibitoriai (PPI) arba H2 blokatoriai (dar vadinamas histamino du receptorių antagonistai) gali sumažinti magnio absorbciją pagal jūsų kūną. Vartojant šiuos vaistus taip pat galite patirti padidėjusį žarnyno judėjimą, kuris gali sukelti laisvų išmatų ir viduriavimo, todėl magnis tampa mažiau efektyvus. Šie vaistai sumažina jūsų skrandyje esančią rūgštį, būtiną maistui suskaidyti, kad būtų galima absorbuoti maistines medžiagas. Jei vartojate šiuos vaistus ir patiriate su magniu susijusius simptomus, pasitarkite su gydytoju, kaip juos sumažinti ar sustabdyti.

Magnio papildų sauga

Magnio papildai paprastai yra saugūs, kai vartojami rekomenduojamu lygiu. Tačiau:

• Didelės dozės gali sukelti viduriavimą, dehidrataciją, pykinimą ir vėmimą, galvos svaigimą ar apsvaigimą, silpnumą ir kitą šalutinį poveikį.

• Magnis netinka naudoti inkstų nepakankamumui ar širdies ir kraujagyslių ligoms.

• Jis taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, įskaitant antacidus, kuriuose yra kalcio karbonato (pvz., TUM) ar kalcio turinčių vaistų, tokių kaip antibiotikai (pvz., Gentamicinas).

• Jei vartojate tam tikrus diuretikus (vaistus, kurie padidina šlapinimąsi) kartu su magniu, gali padidinti inkstų problemų riziką dėl kalio praradimo šlapime.

• Nors paprastai saugu, turėtumėte atsargiai vartoti magnį, jei nėščia ar maitinate krūtimi.

• Magnio papildai taip pat gali sukelti vidurius laisvinantį poveikį, todėl prieš imdamiesi jų turite kokių nors virškinimo problemų.

Nėra įrodymų, kad magnio papildai daugumai žmonių yra nesaugūs. Tačiau jei sergate inkstų liga ar kitomis sveikatos sutrikimais, prieš imant juos geriausia pasikalbėti su gydytoju.

Kadangi nebuvo daug tyrimų apie ilgalaikio magnio papildų naudojimo saugumą, neaišku, kiek saugu vaikams ar nėščioms moterims.

Kiti magnio trūkumo prevencijos ir gydymo būdai

Magnio papildai nėra vienintelis būdas užkirsti kelią mažam magnio kiekiui ir gydyti. Galite įgyti daugiau magnio ir išlikti sveikiems, jei jūs:

• Suvartokite dietą, kurioje gausu sveikų grūdų ir žalių lapinių daržovių, kuriose gausu magnio. Kiti maisto produktai, turintys magnį, yra:

  • Jūros dumbliai

  • riešutai

  • pupelės

  • lęšiai

  • Tamsus šokoladas

  • Špinatai

  • avokadas

  • migdolai

  • anakardžiai

• Gerkite daug vandens. Tai padės jūsų kūnui efektyviau absorbuoti magnį iš maisto šaltinių ar papildų. Dehidratacija taip pat gali sukelti magnio praradimą jūsų kūne.

• Gaukite daugybę pratimų, kurie padėtų jūsų kūnui atsikratyti toksinų, kurie gali išeikvoti kūno parduotuves šio gyvybiškai svarbaus mineralo. Kai prakaituojate fizinio aktyvumo metu arba jūsų kūnas virškina greitą maistą, kurį valgote per dažnai, šie procesai gali išplauti magnį iš jūsų kūno.

• Paimkite geriamąjį papildą, jei nepakanka dietos vien dėl dietos (pasitarkite su gydytoju).

• Magnis yra aktualiomis programomis, tokiomis kaip losjonai, vonios mirkymai ar vonios dribsniai.

Patikrinkite, kokį magnio kiekį kraujyje Naudojant šį testą.

Takeaway

Magnis yra natūraliai atsirandantis mineralas, reikalingas daugeliui kūno funkcijų. Magnis vaidina svarbų vaidmenį palaikant subalansuotą kalcį, palaikant raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą bei kontroliuojant kraujospūdžio lygį normalų. Daugeliui žmonių į savo racioną nesugeba gauti pakankamai magnio, todėl magnio papildai yra lengvas būdas gauti jūsų dienos rekomenduojamą pašalpą šiam esminiam mineralui. Tačiau jūs turėtumėte žinoti, kad per daug magnio vartojimas gali sukelti skrandžio diskomfortą ar viduriavimą. Jei patiriate šį šalutinį poveikį ar kitokias problemas, susijusias su savo sveikata, pasitarkite su gydytoju apie tai, kaip tikrinti šios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos kiekį kraujyje!

Norėdami nustatyti jūsų kraujyje esančio magnio kiekį, apsvarstykite galimybę tai imtis testas.

Skaitykite daugiau apie 11 įspėjamieji magnio trūkumo požymiai ir Magnio nauda moterims Čia, Welzo!