Kas padengta?

Kokie yra magnio pranašumai?

Apžvalga

Magnis yra svarbi maistinė medžiaga, reikalinga įprastai kūno kaulų struktūrai.

Žmonės jį įsigyja iš savo raciono, tačiau gali prireikti magnio papildų, kad būtų patenkinti kūno poreikiai, jei kiekiai yra labai maži. Ligos kaip Osteoporozė, aukštas kraujospūdis, užblokuotos arterijos, paveldimos širdies ligos, diabetas ir insultas buvo susiję su magnio trūkumu.

Daugiau nei 300 fermentų procesų žmogaus kūne yra magnis, todėl tai yra gyvybiškai svarbus jūsų kūno elementas.

Normalus suaugusiųjų kūnas turi apie 25 gramas magnio, iš kurių žmogaus skeletas kaupia 50–60%. Raumenys, minkšti audiniai ir kūno skysčiai turi likusius 50–40% magnio.

Bet kokiame maiste, kuriame yra daug skaidulų, yra didesnis magnio kiekis.

Magnis yra būtinas baltymų, DNR formavimui ir metabolinės energijos sukūrimui.

Magnio trūkumas yra labiau paplitęs kai kuriose populiacijose, tokiose kaip vyresnio amžiaus suaugusieji, sergantys 2 tipo diabetu, asmenys, turintys virškinimo sutrikimų, kurie pablogina absorbciją, ir žmonės, kurie ilgą laiką priklausė nuo alkoholio. Daugybė vaistų, tokių kaip tam tikri antibiotikai ir diuretikai, gali trukdyti magnio papildams arba turėti įtakos organizmo magnio lygiui.

Magnio turtingas maistas

Geros žinios yra tai, kad yra daug puikių variantų, kurie padės patenkinti jūsų kasdienius reikalavimus ir išvengti magnio nepakankamumo. Moterys turėtų vartoti nuo 310 iki 320 mg magnio per parą. Vyrams jis svyruoja nuo 400 iki 420 mg per dieną.

Šie maisto produktai yra geriausi magnio maisto šaltiniai.

1. Smulkūs grūdai

Kviečių sėlenos yra geras dietinių skaidulų šaltinis, taip pat yra daug mineralų, įskaitant magnį, manganą, seleną ir fosforą. Jis turi pagrįstą baltymų kiekį vienam patiekalui ir yra mažai kalorijų ir riebalų. Magnis vienoje uncijoje kviečių sėlenų yra apie 171 miligramai.

Kaip prebiotikas, kviečių sėlenos skatina jūsų virškinimo sistemos sveikatą. Prebiotikai žmogaus kūnas neskyrė, todėl jie praeina per virškinimo sistemą nesusikalbėjusį.

Tai yra miltelių ar mažų dalelių pavidalu. Sėlenos geriausiai sunaudoja, įtraukiant jį į įprastus patiekalus, tokius kaip jogurto parfaitas, karšti ar šalti pusryčiai, sumuštiniai, sriubos, trasos ir kokteiliai.

2. Amarantas

Remiantis kai kuriais skaičiavimais, šis grūdas be glitimo buvo sukurtas prieš 6000–8000 metų ir buvo reikšmingas actekų maisto pasėlis. Dėl savo mitybos ir sveikatos pranašumų jis atgauna populiarumą. Magnio kiekis viename puodelyje virtų amarantų grūdų yra maždaug 160 miligramų.

Baltymai, skaidulų, mangano, magnio, fosforo ir geležies gausu amarante. Pavyzdžiui, viename puodelyje virtų grūdų yra devyni gramai baltymų.

Lizinas, aminorūgštis, esanti mažesniais kiekiais kituose grūduose, ypač gausu amarantų grūduose. Lizinas yra būtinas sveikam augimui ir, remiantis tyrimu, yra labai svarbus kuriant karnitiną - maistinę medžiagą, paverčiančią riebalų rūgštis energija ir mažina cholesterolio kiekį.

3. Virimo špinatai

Nors špinatai yra labai turtingas daugelio gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų šaltinis, kai jis yra žalias, jis tampa dar labiau, kai jis virtas. Viename puodelyje virtų špinatų yra 160 mg magnio.

Daugybė papildomų maistinių medžiagų taip pat yra didesnėje virtų špinatų mitybos profilio koncentracijoje.

Remiantis tyrimais, tokie maisto produktai kaip špinatai gali turėti naudos nuo senėjimo. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad špinatai gali užkirsti kelią su amžiumi susijusiems smegenų sutrikimams ir netgi ištaisyti bet kokią žalą, padarytą jau po smegenų žievės insulto.

Didžioji dalis maisto produktų, įskaitant tailandietišką, indišką ir itališką kainą, gerai skonio su špinatais ir šveicariškomis manais.

4. Džiovintos saulėgrąžų sėklos

Valgomosios saulėgrąžų augalo sėklos yra dar vienas geras magnio šaltinis. Vieną puodelį džiovintų saulėgrąžų sėklų sudaro 150 miligramų magnio. Įrodyta, kad valgant sėklas, tokias kaip saulėgrąžų sėklos, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir trigliceridų kiekį, tai yra du pagrindiniai širdies ligos rizikos veiksniai.

5. Migdolai

Migdolai yra mylimi visame pasaulyje ir naudojami įvairiuose produktuose, įskaitant migdolų pieną, migdolų sviestą, migdolų miltus ir įvairius kūno losjonus, aliejų ir kvapus. Jie taip pat gali būti valgomi tiesiogiai kaip maistingas valgis.

Juose yra daug magnio. Magnio migdoluose yra 57 mg per unciją. Dėl mononesočiųjų riebalų rūgščių, dietinių skaidulų ir antioksidantų, kurie randami migdoluose, medicinos bendruomenėje gerai vertinama jų mitybos vertė.

Migdolai yra geras vitamino E ir kitų antioksidantų šaltinis, kuris drėkina kūną ir atideda raukšlių atsiradimą.

Tyrimų duomenimis, antioksidantai katechinas, epikatechinas ir flavonolis yra dideliais migdolų maistu. Šios medžiagos apsaugo nuo odos vėžio ir odos pažeidimų, kuriuos sukelia prasta dieta ir UV spinduliuotė.

6. Tamsus šokoladas

Čia aptariamas ne tik bet koks šokoladas, bet ir tamsus šokoladas, kuriame yra nuo 70% iki 85% kakavos miltelių. Jo magnio kiekis yra 63,8 mg per unciją.

Nors šokoladas gali būti puikus subalansuotos dietos priedas, labai svarbu atsiminti, kad kiekvienoje porcijoje yra daug kalorijų iš tamsaus šokolado.

7. Žuvis

„Mackerel“ yra mėgstamas žuvų valgytojų dėl jo pritaikomumo, skonio ir nepaprasto mitybos profilio, ir jis siūlomas tiek gryno, tiek skardinių. Magnio kiekis virtoje trijų uncijų valgyje Atlanto skumbrėje yra apie 82,5 mg.

Kitas reikšmingas skumbrės žuvų pranašumas yra tas, kad ji sumažina kraujospūdį ir skatina širdies sveikatą.

Magnio papildų pranašumai

Nuolatinis latentinis mitybos trūkumas, būtinas šimtams pagrindinių biocheminių ir fiziologinių procesų, paprastai sukelia metabolinius anomalijas ir vėlesnius klinikinius simptomus.

Šiame straipsnyje bus tiriama daug klinikinių sąlygų, kurias sukelia dėl susidarančio metabolinio magnio trūkumo sutrikimo.

1. Kaulų sveikata

Norint, kad vitaminas D būtų paverčiamas aktyvia forma, reikalingas magnis. Šis metodas palengvina kalcio absorbciją, metabolizmą ir tinkamą prieskydinių liaukų hormonų poveikį. Tada kalcio ir magnio absorbcija gali padidėti iki 300%, jei pakanka vitamino D lygio.

Vitaminas D ir kalcis yra reikalingi normaliam raumenų ir nervų funkcijai augti. Jie padidina kaulų tankį ir neleidžia prarasti kaulų. Tiesą sakant, moterys po menopauzės ir jaunų suaugusių vyrų pasižymėjo mažesne kaulų apyvarta, kai buvo duoti geriamieji Mg papildai. Tačiau atrodo, kad neįprastai aukštas Mg ir žemas Mg kiekis yra blogas kaulų sveikatai.

2. Užkirsti kelią priešlaikiniam gimimui

Kadangi nėštumo metu MG nepakankamumas yra dažnas, pradedamas pastebėti nėštumo deficito poveikį. Remiantis preliminariais tyrimais, MG trūkumas daro įtaką nėštumo rezultatams ir ilgalaikei kūdikio sveikatai.

Pavyzdžiui, burnos magnio citratas, skiriamas iki 25 -osios nėštumo savaitės, buvo susijęs su sumažėjusiu nėštumo komplikacijų ir kūdikių, kurių svoris yra mažas, dažnis.

3. Užkirsti kelią Diabetikas Komplikacijos

Žmonės, kurių magnio kiekis yra žemas, kenčia nuo metabolinių ligų. Tinkamas Mg vartojimas dietoje gali padėti išvengti metabolinio sindromo.

Hipomagnezija yra dažniausiai aptinkama elektrolitų problema diabetu sergantiems asmenims, o MG suvartojimas yra neigiamai susijęs su 2 tipo diabeto paplitimu. Kitas tyrimas nustatė, kad 1 tipo diabetikų neuropatijos rezultatai sustiprina ilgalaikį Mg papildymą.

4. Užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms

Magnio trūkumas gali pakeisti daugybę skirtingų patofiziologinių procesų, dėl kurių susidaro arteriosklerozė. Žemas Mg yra susijęs su arteriniu kalcifikacija, jungiamojo audinio kaupimuisi arterijų sienelėje, serumo lipidų sankryžą tarp kraujagyslių sistemos ir kraujo, padidėjusių trigliceridų, oksalato kaupimosi kraujagyslėse ir sumažėjusį DTL cholesterolio pernešimą. Įrodyta, kad geriamųjų MG papildai vyresniems diabeto asmenims padidina endotelio ir kraujagyslių funkciją.

Pacientai, kurie vartojo daugiau magnio, turėjo mažesnę staigios širdies mirties tikimybę. Burnos magnis pagerina kraujagyslių pralaidumą, veikia kaip natūralus kalcio kanalo blokatorius, padidina azoto oksidą ir sukelia tiek tiesioginį, tiek netiesioginį kraujagyslių išsiplėtimą.

Yra įrodymų, kad dėl MG trūkumo gali atsirasti atsparumas antihipertenziniam vaistams.

Įrodyta, kad MG papildymas bent metus pagerina simptomus arba sukelia visišką simptomų remisiją pacientams, sergantiems mitralinio vožtuvo prolapsu.

5. Užkirsti kelią inkstų ligoms

Dializė gali sukelti hipomagnezemiją, o fosfato rišikliai gali padėti padidinti Mg lygį, kuris yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią kraujagyslių kalcifikacijai, sumažinti uždegimą ir sumažinti mirtingumą.

Mg papildymas gali pagerinti endotelio disfunkciją ir virškinimo trakto fosfatus, sergant lėtine inkstų liga. Pacientams, sergantiems hemodialize, žemas Mg lygis taip pat gali būti širdies mirties rizikos veiksnys.

6. Užkirsti kelią stresui ir nerimui

Stresas gali padidinti širdies ligų riziką, vainikinių ar smegenų arterijų susiaurėjimą ar užsikimšimą, netaisyklingus širdies plakimus ir galimą mirtį, kai yra Mg deficitas. Adrenalino išsiskyrimas esant autonominei disfunkcijai taip pat gali sumažėti magnio infuzija.

Stresas padidina magnio poreikį, nesvarbu, ar tai būtų fizinis stresas, emocinis stresas, ar dusulys, pavyzdžiui, astma.

7. naudinga įvairioms neurologinėms sąlygoms

Vaikams, sergantiems ADHD, dažnai trūksta magnio, o papildymas šiems vaikams žymiai pagerino dėmesio ir hiperaktyvumo indeksus. Dietos, turinčios MG trūkumą, taip pat gali būti susijusios su padidėjusiu nuovargio kiekiu MS sergantiems pacientams, o MG papildymas gali būti veiksmingas adjuvantas, padidinant atmintį pacientams, sergantiems demencija.

Nors bendras magnio kiekis serume neturi koreliacijos su kognityvinėmis savybėmis, kraujo jonizuotas magnio suvartojimas.

MG papildymas tiriamas kaip adjuvantinis kelių psichinės sveikatos ligų terapija, nes tyrimų išvados rodo, kad daugelis psichopatologinių būsenų, įskaitant šizofreniją, gali būti susijusios su metaboliniais anomalijomis, turinčiomis įtakos MG MG

8. Pagerinkite odos hidrataciją

Įrodyta, kad alerginių ligų sergantiems vaikams Mg ir ląstelių cinko kiekis kraujyje buvo mažas. Taip pat žinoma, kad MG druskos pagerina odos hidrataciją, epidermio absorbciją ir barjerinę priežiūrą, taip pat skatina epidermio proliferaciją ir diferenciaciją, o tai sumažina uždegiminį atsaką.

Atliekant dvigubai aklą kontroliuojamą eksperimentą, nustatyta, kad kremas, kuriame yra Mg ir keramidų, yra efektyvesnis nei hidrokortizono kremai, gydant lengvą ar vidutinio sunkumo atopinį dermatitą. Todėl MG gali būti naudinga gydant įvairias odos problemas.

9. Pagerinkite senatvės miegą

Remiantis skaičiavimais, 50% vyresnio amžiaus žmonių patiria nemigą. Magnio priedas natūraliai slopina NMDA receptorius ir stimuliuoja GABA receptorius - du fiziologinius procesus, kurie atpalaiduoja kūną ir skatina miegą.

Įrodyta, kad nemigos, miego trukmės, blogo miego, miego pradžios vėlavimo, plazmos kortizolio kiekio, kraujo renino ir serotonino sunkumo indeksas - visi žymiai pagerėja, vartojant 500 mg magnio papildymo.

Kiti magnio pranašumai

1. Užkirsti kelią migrenos atakoms

2. Pagalba gaminant energiją

3. Užkirsti kelią subjektyviam nerimui

Jei norite patikrinti savo magnio lygį, čia Magnio kraujo tyrimą teikiame prieinamu greičiu.