Koks yra ryšys tarp B12 trūkumo ir svorio padidėjimo?

Kas padengta?

Vitaminai yra būtini, kad jūsų kūnas funkcionuotų ir leistų atlikti daugelį procesų, vykstančių kūne. B12 yra nepaprastai svarbus vandenyje tirpantis vitaminas mūsų organizme, nes jis yra atsakingas už riebalų absorbciją. Pastebėta, kad žmonės, turintys netaisyklingą B12 kiekį, pavyzdžiui, žmonės, turintys B12 trūkumą, turi perteklinį svorį, nes jiems trūksta galimybės teisingai absorbuoti riebalų. Ne tik tai, bet ir B12 trūkumas gali sukelti visokių kitų jūsų kūno problemų, turinčių įtakos jūsų raudoniesiems kraujo kūneliams, baltymų absorbcijai, smegenims ir nervų sistemai.

Koreliacija tarp B12 ir perteklinio svorio nėra iki galo suprantama, mokslininkai vis dar suglumina jį ir daro žingsnį į tai, kad ją visiškai suprastų kiekvieną dieną. Tačiau tai netrukdo mums pažvelgti į tai, ką jau žinome apie vitaminą B12.

B12 trūkumai Jungtinėje Karalystėje

Panašu, kad vitamino B12 trūkumo poveikis Jungtinėje Karalystėje skiriasi pagal amžių, maždaug 6% tų, kuriems yra vitamino B12 trūkumas, yra jaunesni nei 6o metų, remiantis Nacionaliniu sveikatos ir priežiūros instituto institutu. Tačiau vitamino B12 trūkumas padidėja 60 metų ir vyresniems suaugusiems suaugusiems.

Atrodo, kad maistas taip pat yra vitamino B12 trūkumo priežastis. Panašu, kad vegetariškos ir veganiškos dietos yra dvigubai didesnės nei vitamino B12 trūkumas. Žmonės, turintys tokią būklę kaip Krono liga ar celiakija, taip pat greičiausiai turės vitamino B12 trūkumą dėl jų kūno nesugebėjimo absorbuoti maistinių medžiagų.

B12 - kur jį rasti?

Norint, kad įvyktų vieno anglies metabolizmas, reikalingas vitaminas B12. Vitaminas B12 leidžia gauti DNR sintezę ir atstatymą, taip pat ląstelių energijos gamybą. Vitaminas B12 yra daug gyvūninių gaminių, taip pat praturtintų grūdų, duonos ir pieno produktų. Vitamino B12 galite rasti:

• Kepenys

• Jautiena

• Ėriukas

• Vištiena

• Kiaušiniai

• Pieno produktai

• Žuvys, tokios kaip tunas, sardinės, upėtakiai ar lašiša

• Moliuskai

Kaip minėta anksčiau, žmonės, sergantys vegetariška ar veganiška dieta, stengiasi surasti pakankamą vitamino B12 kiekį savo racione. Jie sugeba turėti spirituojamų maisto produktų, kurie padės vitaminų trūkumui, pavyzdžiui, spirituotam pienui ir spirituotams grūdams. Stiprinti maisto produktai nėra vienintelis vitamino B12 šaltinis, kurį jie gali patekti į rankas, tam tikri maisto papildai gali padėti išlaikyti savo kūną.

B12 trūkumo mechanizmas

Vitamino B12 trūkumą dažniausiai sukelia dieta, kurioje yra mažai vitamino B12 papildų arba pažeidžiant tinkamą kūno sugebėjimą absorbuoti vitaminą, dažniausiai dėl tokios ligos kaip celiakija.

Koreliacija su svorio padidėjimu

Visų tyrimų metu buvo neįtikėtini, kai reikia nuspręsti, kaip vitamino B12 trūkumas iš tikrųjų daro įtaką kūno svoriui. Nors kai kurie tyrimai teigia, kad didesnis vitamino B12 kiekis sumažina nutukimo tikimybę, kiti teigia, kad jis neturi mažai įtakos. Remiantis vieno tyrimo duomenimis, vaikai ir suaugusieji, kurių vitamino B12 lygis buvo didesnis, buvo mažiau nutukę. Tačiau gydytojai, tokie kaip Matthew Cowling, fizinės medicinos ir reabilitacijos ekspertas, rodo, kad nėra koreliacijos tarp vitamino B12 lygio ir svorio padidėjimo ar praradimo. Komentuokite interviu apie tyrėjus ir jų požiūrį į šio vitamino poveikio kūno svorį. Jis pasakė:

"Jie neįrodė, kad turėdami žemą B12 lygį, žmonės priauga svorio arba kad turėdami didesnį B12 lygį, jie gali padėti liekni".

Kiti galimi vitamino B12 trūkumų būdai gali būti susiję su svorio padidėjimu:

Vitaminas B12 pasirodo daugelyje kūno vietų ir turi svarbų vaidmenį. Tai labai svarbu lipidų metabolizmui. Jei lipidų negalima absorbuoti, tada jis yra saugomas, tai reiškia, kad jūs taupote energiją, kurią galėtumėte naudoti. Papildomi kaupiami lipidai kaupiasi kūne ir sukelia svorio Gqainą.

Vitaminas B12 yra būtinas baltymų sintezei - procesui, kuris sukuria raumenis ir taiso juos po fizinio aktyvumo. Jei vitamino B12 trūkumas gali reikšti, kad mankšta gali reikšti mažai.

Vitaminas B12 padeda jūsų organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, kurių darbas yra keičiamas deguonies aplink jūsų kūną, ypač jūsų raumenims. Be reikiamos sumos galėtumėte sukurti tokias sąlygas kaip anemija, dėl kurios jausitės daug labiau pavargę.

Nutukimas apskritai gali paveikti jūsų vitamino B12 kiekį jūsų kūne.

„YourGut“ yra mikrobiomas, kuriame gyvena įvairiausi mikrobai, kurie padeda mums absorbuoti maistines medžiagas. To mikrobiomo pasikeitimas gali paveikti jūsų sugebėjimą virškinti vitamino B12 produktus.

Koreliacija su svorio metimu

Tuo pat metu buvo atlikta tyrimų, kurie sutinka, kad vitamino B12 lygis negali paveikti jūsų bendrojo kūno svorio. Tyrimas, pavadintas „Folatų gaudyklė“, paaiškina, kad mažas vitamino B12 kiekis gali sulaikyti folatą kaip 5-metiltetrahidrofolatą, reiškiantį, kad metionino negalima generuoti iš homocisteino. To reikalinga Heamgoglino kūrimui ir galų gale sumažintų baltymų sintezę. Kiti įrodymai rodo, kad vitaminas B12 ir vitaminai, tokie kaip B3 ir B6, ar kiti minerlas, pavyzdžiui, geležis ar magnisum, iš tikrųjų padidina kūno sugebėjimą atlikti katabolizmą. Katabolizmas yra svarbus, nes jis iš esmės leidžia geriau absorbuoti maistą ir sumažinti svorį, nes jūs arente energijos kaupiate kaip riebalų. Kaip matote, abiejose pusėse vyksta daug diskusijų, nesvarbu, ar tai padidėja, ar sumažina svorio padidėjimą.

Klinikiniai B12 trūkumo aspektai

Kaip ir dėl bet kokio trūkumo, vitamino B12 trūkumas gali turėti simptomų, kurie yra bet kurioje vietoje, kur tarnauti. Jie staiga gali pasirodyti arba būti laipsniški. Simptomai apima:

• Patinęs ir uždegęs liežuvis

• Nuovargis

• Prisijungianti ar plakanti širdis

• Blyški oda

• Svorio metimas

• Tirpimas ir dilgčiojimas rankose ir kojose

• Depresija

• Nevaisingumas

• Demencija

Jei patiriate bet kurį iš šių simptomų, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju arba galite išbandyti save čia.

Išvada

Dėl sunkių diskusijų dėl to, ar vitamino B12 trūkumas lemia svorio padidėjimą ar nuostolius, sunku pateikti galutinį atsakymą. Nesvarbu, ar tai daro, ar tai daro, vitaminų trūkumas nėra sveikas ir gali sukelti sveikatos komplikacijų. Jei patiriate bet kurį iš aukščiau paminėtų simptomų, būtinai pasitarkite su gydytoju ir prireikus vartokite B12 papildus.