Kas yra magnis?

Magnis yra labai svarbus mineralas, kuris vaidina tiesioginį vaidmenį per 600 fermentų reakcijos mūsų kūne. Šios reakcijos padeda mūsų raumenims ir nervų sistemai veikti. Tai vienodai gali padėti reguliuoti mūsų kraujospūdį ir palaikyti mūsų imuninę sistemą. 

Šis mineralas taip pat prisideda prie kaulų struktūrinio vystymosi ir reikalingas DNR, RNR ir glutationo antioksidanto sintezei. 

Be to, tai padeda pernešti kalcio ir kalio jonus per ląstelių membranas. Tai yra svarbus procesas, kuris taip pat leidžia normalų širdies ritmą, raumenų susitraukimą ir nervų impulsų laidumą. 

Magnis yra gausus mineralas žmogaus kūne. Suaugusiesiems paprastai yra šalia 25 gramai magnio, kauluose yra nuo 50 iki 60 procentų, o didžiąją dalį kitų - minkštųjų audinių. 

NHS Rekomenduojama, kad moterys turėtų suvartoti 270 mg magnio dienos dozę (nuo 19 iki 64 metų), o vyrams (tos pačios amžiaus grupės) tai turėtų būti 300 mg. 

Magnio vartojimo pranašumai

Kaip matyti anksčiau, šis mineralas yra būtinas kūno jonas ir vaidina instrumentinį vaidmenį palaikant sveikatą ir gyvenimą.

Magnio papildai taip pat buvo parodyta būti naudingam gydant preeklampsiją, migrena, nerimas, depresija, vainikinių arterijų liga, priešmenstruacinis sindromas ir astma. 

Be to, šis mineralas taip pat gali padidinti mankštos rezultatus. Studijos parodė, kad magnio papildai gali padėti tai pagerinti vyresnio amžiaus žmonėms, bet ir tiems, kuriems trūksta magnio. 

Kita studijos parodė, kad magnis taip pat gali geriau palaikyti miego kokybę ir trukmę. Mineralo papildai dažnai naudojami kaip natūrali priemonė nuo nemigos. 

Magnio trūkumas

Magnio trūkumas (dar žinomas kaip hipomagnezemija) yra būklė, kai magnio kiekis kraujyje yra mažesnis nei įprasta. Kai kraujyje magnio lygis nukrenta žemiau normos, tada pradeda atsirasti kai kurie simptomai. 

11 Įprasti magnio trūkumo požymiai ir simptomai

Hipomagnesemija (magnio trūkumas) gali priežastis:

1. Apetito praradimas

Šis trūkumas gali sukelti labai prastą dietą (kurioje nėra špinatų, riešutų, ankštinių augalų, neskaldytų grūdų ar spirituotų pusryčių grūdų).

2. Nenormalūs širdies ritmai

Magnis yra elektrolitas, vaidinantis esminį vaidmenį reguliuojant organizmo elektrinius signalus, ir tai padeda širdžiai tinkamai funkcionuoti. Kai magnis trūksta, šie elektrolitai tampa nesubalansuoti: tai gali sukelti greitą ar netaisyklingą širdies plakimą. 

3. Osteoporozė

Osteoporozė yra būklė, kuri susilpnina kaulus, todėl jie tampa trapūs ir labiau linkę sulaužyti. Ši sveikatos būklė taip pat gali būti magnio trūkumo požymis. Mineralas veikia tiesiogiai palaikant sveikus kaulus, nes padidina kaulų tankį ir neleidžia atsirasti osteoporozės. 

4. Raumenų spazmai ir mėšlungis

Mėšlungis, silpnumas ar drebėjimas taip pat gali būti susijęs su magnio trūkumu. Taip yra todėl, kad mineralas yra nepaprastai svarbus raumenų funkcijai. Tačiau raumenų spazmai ir mėšlungiai dažnai yra susieti su labiau pažengusiu magnio trūkumo lygiu. 

5. Astma

Žmonės su sunki astma Kartais matomi, kad trūksta magnio. 

Tyrėjai Pagalvokite, kad mineralo nebuvimas gali sukelti kalcio kaupimąsi raumenyse, kurie kvėpuoja kvėpavimo takais į plaučius. Dėl to jiems būtų sunkiau kvėpuoti, nes kvėpavimo takai suvaržytų. 

6. Smeigtukai ir adatos

Galite pastebėti dilgčiojimo pojūtį pirštų galūnėse, kojų pirštuose ir veide. Taip yra todėl, kad magnis turi svarbų vaidmenį nervų funkcionavimui.

7. Diabetas

Magnis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl žmonėms, sergantiems Diabetas. 

Todėl paėmus magnio priedą, galite padidinti jūsų magnio lygį ir pagerinti diabeto kontrolę. Ikstertabetiškiems žmonėms, vartojant papildus, gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir galbūt užkirsti kelią diabetui. 

8. Pykinimas ir vėmimas

Tai yra vienas iš ankstyvų simptomų, tačiau jo gali būti ne visiems, kuriems yra magnio trūkumas.

9. Nuovargis, silpnumas ir bėda miegant

Tai yra dar vienas iš ankstyvųjų hipomagnesemijos požymių. Tačiau šis mieguistumo ir vangumo jausmas taip pat gali atsirasti dėl daugybės kitų veiksnių (tokių kaip prasta dieta ar miegas). Nemiegingumą taip pat gali lydėti tokios problemos kaip depresija, sujaudinimas ir nerimas.

10. Psichinės sveikatos sąlygos

Kai organizme trūksta magnio, tai gali sukelti nervų disfunkciją ir išprovokuoti Psichinė sveikata kai kurių žmonių sąlygos. 

Kai kurie studijos padidėjo depresija padidėjęs magnio lygis. Vis dar trūksta tiesioginių įrodymų, tačiau kai kurie mokslininkai mano, kad hipomagnesemija taip pat gali skatinti nerimas. 

11. Aukštas kraujospūdis

Magnio trūkumas gali padidinti jūsų kraujospūdį. 

Vis dėlto trūksta pakankamai įrodymų apžvalgos parodė, kad magnio papildai gali sumažinti kraujospūdį (ypač suaugusiesiems, sergantiems aukštu kraujospūdžiu). 

Mažo magnio priežastys

Šis sveikų suaugusiųjų trūkumas yra retas, tačiau jį gali sukelti keli klausimai. Kai kurie iš šių įprastų priežastys Mažesnio magnio lygio turi:

• Alkoholio vartojimas

• Nudegimai (kurie dengia didelį kūno plotą)

• Per didelis prakaitavimas

• Pankreatitas 

• Netinkama mityba 

• Inkstų kanalėlių sutrikimai 

• Ūmus ar lėtinis viduriavimas ar ilgalaikis vėmimas

• Poliurija (per didelis šlapinimasis)

• Hiperaldosteronizmas

• Tokie vaistai kaip: Amphotericinas, antikūnai, nukreipti

• Virškinimo problemos, tokios kaip Krono liga

• Skrandžio šuntavimo operacija

• Prasta dieta (daugiausia tiems, kurie nevalgo pakankamai ar vyresnio amžiaus žmonėms)

Ką daryti?

Jei asmuo per savo racioną negauna pakankamai magnio, tada jis turėtų apsvarstyti galimybę vartoti Magnio turtingas maistas, pavyzdžiui,:

• Špinatai, virti

• Riešutai: migdolai (279 mg), anakardžiai (82 mg - 28 g)

• Kilminė duona 

• Sėklos, tokios kaip moliūgo ir chia sėklos

• Juodosios pupelės

• Edamame

• Rudi ryžiai

• Lašiša

• Avokadas (58 mg)

• Haliebu

• Žemės riešutai (176 mg)

• Popcorn (144 mg)

• Tamsus šokoladas (64 mg 28 g porcijos)

Žmonėms, kuriems būdinga sveikatos būklė, prieš vartodami bet kokius magnio papildus, turėtumėte pasitarti su medicinos specialistu. Tai kartais gali būti nesaugūs žmonėms, kurie reguliariai vartoja antibiotikus, vaistus nuo širdies ir diuretikų. 

Tačiau stenkitės trumpam vartoti dideles daugiau kaip 400 mg magnio dozes, nes tai gali sukelti viduriavimas. 

Esmė

Magnis yra būtinas mineralas jūsų sveikatai išlaikyti: jis vaidina svarbų vaidmenį jūsų kūne (nuo mankštos ir miego iki širdies ir smegenų funkcijos). 

Yra daugybė požymių ir simptomų, kurie gali parodyti, kad jums gali būti hipomagnezemija, tačiau visada turėtumėte pasitarti su sveikatos specialistu, kad gautumėte visą diagnozę. 

Sužinokite daugiau apie mitybą ir raskite mūsų bandymo rinkinius, kurie padės nustatyti, ar turite tinkamą vitaminų ir mineralų kiekį. Apsilankykite mūsų vitaminų ir papildų puslapyje čia. 

„Welzo“ metu mes siūlome daugybę rūšių testų ir daug informacijos apie bendrą sveikatą. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite pas mus čia.