Kreatinas

Kai reikia pasirinkti geriausią vyrų kreatino priedą, būtina atsižvelgti į tokius veiksnius kaip forma, grynumas, papildomi ingredientai ir prekės ženklo reputacija. Kreatinas yra gerai ištirtas ir plačiai pripažįstamas dėl savo naudos didėjant stiprumui, raumenų masei ir mankštos rezultatams. Čia yra keletas geriausių kreatino formų ir geriausių rinkinių, labai vertinamų kūno rengybos ir kultūrizmo bendruomenėse:

1. Kreatino monohidratas

• Kodėl tai geriausia: Kreatino monohidratas yra labiausiai tiriama kreatino forma, turinti įrodytą saugos ir efektyvumo rezultatą. Jis žinomas kaip stiprinanti galią, jėgą ir liesos raumenų masę. Dauguma ekspertų rekomenduoja kreatino monohidratą dėl didelio biologinio prieinamumo ir ekonominio efektyvumo.
• Populiariausias pasirinkimas: Optimalūs mitybos mikronizuoti kreatino monohidrato milteliai yra populiarus pasirinkimas dėl jo grynumo, įperkamumo ir lengvai maišymo. Jis yra skonio, leidžiančio lengvai įpilti į vandenį, sultis ar baltymų kokteilius.

2. Kreatino hidrochloridas (HCl)

• Kodėl tai geriausia: Teigiama, kad kreatino HCl yra labiau tirpsta vandenyje ir labiau absorbuojamas kūno, o tai gali sumažinti pilvo pūtimo ir virškinimo problemas, susijusias su monohidrato patirtimi.
• Populiariausias pasirinkimas: „Con-Cret“ kreatino HCl yra labai vertinamas pasirinkimas, kurio metu reikia mažesnių dozių dėl didelės galios, todėl tai yra patogus pasirinkimas.

3. Buferinis kreatinas

• Kodėl tai geriausia: Buferinis kreatinas (dažnai parduodamas kaip kre-alkalyn) yra skirtas pagerinti kreatino pH stabilumą, kuris teoriškai galėtų sustiprinti jo absorbciją ir efektyvumą, tuo pačiu sumažinant galimą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimą.
• Populiariausias pasirinkimas: „EFX Sports KRE-alkalyn“ yra palanki savo patentuotai formulei, kuri žada įkelti fazę ar pilvo pūtimą. Daugelis vartotojų praneša apie puikius rezultatus, susijusius su stiprumu ir raumenų padidėjimu.

4. Kreatino etilo esteris

• Kodėl tai geriausia: Šią formą būdingas pritvirtintas esteris, skirtas sustiprinti raumenų gebėjimą absorbuoti kreatiną, todėl pagerėti rezultatai, naudojant galbūt mažesnes dozes.
• Populiariausias pasirinkimas: Tai rečiau nei kitos formos ir turi įvairių atsiliepimų apie jo veiksmingumą, palyginti su kreatino monohidratu. Taigi paprastai rekomenduojama laikytis labiau patikrintų formų, nebent turite konkrečią priežastį pasirinkti šį.

5. Mikronizuotas kreatinas

• Kodėl tai geriausia: Mikronizacija reiškia kreatino dalelių mažesnių, o tai pagerina tirpumą ir maišomumą skystyje, procesą. Iš esmės tai yra kreatino monohidratas smulkesne forma.
• Populiariausias pasirinkimas: „Dymatize“ mikronizuotas kreatinas siūlo mikronizuotą versiją, kuri lengvai maišoma ir efektyviai absorbuojama kūno.

Tinkamo kreatino pasirinkimas

Rinkdamiesi kreatino priedą, apsvarstykite šiuos dalykus:

• Grynumas ir kokybė: Ieškokite papildų be nereikalingų užpildų ar priedų.
• Prekės ženklo reputacija: Pasirinkite produktus iš gerbiamų prekės ženklų, kurie laikosi geros gamybos praktikos (GMP).
• Asmeninė tolerancija: Kai kuriems gali kilti virškinimo diskomfortas dėl tam tikrų kreatino formų. Jei esate jautrus, galbūt norėsite pradėti nuo mažesnės dozės arba išbandyti kitokį tipą, pavyzdžiui, kreatine HCl ar Kre-alkalyn.
• Dieta ir hidratacija: Įsitikinkite, kad jūsų racione gausu maistinių medžiagų ir išlikite gerai hidratuotos, nes kreatinas gali padidinti vandens poreikį.

DUK

Koks yra efektyviausias kreatinas?

Veiksmingiausia kreatino forma yra Kreatino monohidratas. Tai yra labiausiai ištirtas, plačiai naudojamas ir palaikomas daugybė tyrimų, kad būtų veiksminga raumenų masei, jėgai ir mankštos rezultatams padidinti. Kreatino monohidratas turi stiprų saugos profilį ir yra žinomas dėl savo ekonomiškumo ir patikimumo.

Kuris prekės ženklas yra geriausias kreatinui?

Keli prekės ženklai yra labai vertinami dėl savo kokybės ir grynumo kreatino rinkoje. Kai kurie geriausi prekės ženklai yra:

• Optimali mityba: Žinomas dėl savo mikronizuotų kreatino monohidratų miltelių, kurie yra labai gryni ir gerai maišomi.
• „Muscletech“: Siūlo 100% „Platinum“ kreatiną - gryną mikronizuotą kreatino monohidratą, kuris sulaukė teigiamų atsiliepimų apie jo efektyvumą.
• „Creapure®“: Ne prekės ženklas, o patentuota kreatino monohidrato forma, pagaminta Vokietijoje, žinoma dėl savo aukšto grynumo. Prekiniai ženklai, kurie savo gaminiuose naudoja „Creapure®“, pavyzdžiui, „Thorne Research“ ir „BRA“ papildai, taip pat yra labai vertinami.

Rinkdamiesi prekės ženklą, ieškokite tokio, kuris siūlo trečiųjų šalių bandymus, kad užtikrintumėte grynumą ir teršalų nebuvimą.

Kuris kreatinas yra geriausias JK?

JK keli prekės ženklai išsiskiria dėl savo kokybės ir klientų pasitenkinimo, įskaitant:

• Myproteino kreatino monohidratas: Siūlo tiek skanių, tiek skonio variantų, naudojant „Creapure®“ kai kuriems jų produktams, žinomams dėl jo grynumo.
• Birių miltelių kreatino monohidrato: Pateikia aukštos kokybės, ekonomišką variantą, populiarų tarp JK sportininkų ir kultūristų.
• Optimalūs mitybos mikronizuoti kreatino monohidrato milteliai: Plačiai prieinamas JK, šis prekės ženklas yra žinomas visame pasaulyje dėl aukštų standartų ir produkto efektyvumo.

Šie prekės ženklai yra gerai vertinami ne tik dėl savo kreatino kokybės, bet ir už bendrą produktų asortimentą, klientų aptarnavimą ir kainos kainą.

Koks yra efektyviausias kreatino vartojimas?

Veiksmingiausia kreatino suvartojimo strategija paprastai apima a Įkėlimo fazė po jo Priežiūros etapas:

• Įkėlimo fazė: Suvartokite 20 gramų kreatino per dieną 5–7 dienas, padalytas į 4 porcijas 5 gramų per dieną, kad greitai prisotintumėte raumenų kreatino parduotuves.
• Priežiūros etapas: Po pakrovimo fazės sumažinkite suvartojimą iki 3–5 gramų per dieną, kad raumenyse išlaikytų aukštą kreatino kiekį.

Kaip alternatyva, kai kurie nusprendžia praleisti pakrovimo fazę ir pradėti nuo 3–5 gramų palaikomosios dozės per parą, o tai vis tiek padidins raumenų kreatino parduotuves, tačiau ilgesnį laiką (3–4 savaites).

Kreatino vartojimo laikas taip pat gali turėti įtakos jo veiksmingumui. Atrodo, kad kreatinas artimas jūsų treniruotėms, nei prieš, arba po to, yra veiksmingesnis, nei vartoti jį kitu dienos metu. Tačiau nuoseklumas yra esminis dalykas, o dienos suvartojimas yra svarbesnis už laiką.

Optimaliai absorbcijai, kai kurie siūlo vartoti kreatiną su angliavandenių ar angliavandenių ir baltymų patiekalais ar gėrimais, kad padidintų insulino kiekį ir taip padidintų raumenų kreatino įsisavinimą.

Nepriklausomai nuo tipo, nuoseklus naudojimas ir tinkamas laikas (paprastai po treniruotės ar kaip nurodo produktas) yra svarbiausia norint pasiekti geriausius rezultatus, naudojant kreatino papildą. Prieš pradėdami bet kurį naują papildų režimą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar dietologu, ypač jei turite anksčiau buvusių sveikatos sutrikimų.