Geriausi užkandžiai po treniruotės, pasak gydytojo

Sveiki atvykę į mūsų išskirtinę užkandžių po treniruotę kolekciją, kruopščiai atrinktą remiantis medicinine patirtimi, kad užtikrintumėte, jog išnaudojate daugiausiai pasveikimo laikotarpio. Po griežtos treniruotės jūsų kūnui reikia reikiamų maistinių medžiagų, kad būtų galima raumenis, papildomus energijos saugyklas ir sumažinti uždegimą. Šioje kolekcijoje yra užkandžių, kurie yra ne tik skanūs, bet ir moksliškai paremti jūsų kūno rengybos tikslams ir bendrai sveikatai.

Kodėl svarbu mitybos po treniruotės

Mityba po treniruotės yra labai svarbi norint atsigauti, atstatyti raumenis ir augti. Tinkamas baltymų, angliavandenių ir riebalų balansas gali padėti sumažinti raumenų skausmą, papildyti glikogeno atsargas ir pagreitinti atsigavimo laiką, užtikrindami, kad būsite pasirengę kitai treniruotės sesijai.

Mūsų geriausi užkandžių po treniruotės

1. Baltymų drebėjimas

• Kodėl rekomenduojama: Jie suteikia greitą ir patogų aukštos kokybės baltymų šaltinį, būtiną raumenų atstatymui.
• Gydytojo pastaba: Ieškokite išrūgų ar augalų pagrindu pagamintų baltymų, kurie lengvai virškinami ir juose yra visos būtinos aminorūgštys.

2. Graikų jogurtas ir uogos

• Kodėl rekomenduojama: Šis derinys siūlo baltymus, antioksidantus ir vidutinį kiekį angliavandenių, skirtų energijos papildymui.
• Gydytojo pastaba: Pasirinkite mažai riebalų graikišką jogurtą, kad būtų galima kontroliuoti kalorijų kiekį, tuo pačiu padidindami baltymų kiekį.

3. Varškė su ananasais

• Kodėl rekomenduojama: Cottage sūris yra gausus cerino baltymų, kurie užtikrina nuolatinį raumenų atstatymą, o ananasuose yra bromelaino - fermento, kuris gali padėti sumažinti raumenų uždegimą.
• Gydytojo pastaba: Šis užkandis taip pat puikiai tinka norint atsigauti naktį dėl lėtai nukreipto kazeino pobūdžio.

4. Viso grūdo skrebučiai su avokadu ir kiaušiniu

• Kodėl rekomenduojama: Siūlo sveikų riebalų, aukštos kokybės baltymų ir sudėtingų angliavandenių mišinį.
• Gydytojo pastaba: Sveiki avokado riebalai yra puikūs uždegimui mažinti, o kiaušiniai - pilną baltymų šaltinį.

5. Kokteiliai su špinatais, bananu ir baltymų milteliais

• Kodėl rekomenduojama: Kokteiliai yra puikus būdas supakuoti į kelias maistines medžiagas. Špinatai suteikia magnį raumenims atsigauti, bananai siūlo kalio, kad būtų išvengta mėšlungio, ir baltymų miltelių pagalba raumenų atstatymui.
• Gydytojo pastaba: Tinkinkite savo kokteilį baltymų milteliais, kurie atitiktų jūsų mitybos pageidavimus ir poreikius.

6. Riešutai ir džiovinti vaisiai

• Kodėl rekomenduojama: Puikus greitos energijos, sveikų riebalų ir baltymų šaltinis. Džiovinti vaisiai suteikia paprastų angliavandenių, skirtų greitam glikogeno papildymui, o riešutai siūlo baltymus ir sveikus riebalus.
• Gydytojo pastaba: Atminkite porcijų dydžius, nes riešutai ir džiovinti vaisiai yra tankūs kalorijai.

7. Hummus ir viso grūdo krekeriai

• Kodėl rekomenduojama: Pateikia angliavandenių, baltymų ir riebalų balansą, idealiai tinkantį atsigauti po treniruotės.
• Gydytojo pastaba: „Hummus“ yra geras augalų baltymų ir skaidulų šaltinis, padedantis raumenų atstatymui ir virškinimo sveikatai.

Kaip pasirinkti užkandį po treniruotės

Tinkamo užkandžio po treniruotės pasirinkimas priklauso nuo jūsų treniruotės intensyvumo, trukmės ir asmeninių sveikatos tikslų. Apsvarstykite šiuos dalykus:

• Laikas: Siekite suvartoti užkandį po treniruotės per 45 minutes-valandą po mankštos, kad būtų maksimaliai padidintas pasveikimas.
• Makroelementų pusiausvyra: Užtikrinkite gerą baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų derinį, kuris palaikytų raumenų atstatymą, energijos papildymą ir uždegimo sumažėjimą.
• Dietos apribojimai: Pasirinkite užkandžius, kurie atitinka bet kokius jūsų mitybos apribojimus ar pageidavimus, tokius kaip be glitimo, be pieno ar veganiškų variantų.

Pagerinkite pasveikimą tinkama mityba

Ši kolekcija skirta palaikyti jūsų kūno rengybos kelionę, teikiant geriausius užkandžius po treniruotės, kaip rekomendavo medicinos specialistas. Pasirinkę tinkamas maistines medžiagas, kad po mankštos būtų galima papildyti ir pataisyti savo kūną, ne tik pagerinsite atsigavimą, bet ir pagerinsite bendrą savo rezultatą ir sveikatą.

Naršykite mūsų kolekciją šiandien ir atraskite optimalią mitybos po treniruotę, kuri atitinka jūsų kūno rengybos ir sveikatos tikslus.