Nogrimušās acis: cēloņi, ārstēšana un attēli

Sunken Eyes: Causes, Treatment, and Pictures

Nogrimis acs - kas tas ir?

Noskatītās acis, kas pazīstamas arī kā enofthalmos, var attīstīties jūsu acu kontaktligzdas vai acu struktūras, kā arī sejas lūzumu izmaiņu dēļ. Iemesls ietekmē gan prognozi, gan ārstēšanu. Vārds "enophthalmos" apraksta nogrimušo acu stāvokli. "En" apzīmē "iekšā", kamēr "Ophthalmos" ir acs vārds. Exophthalmos jeb proptoze vai izvirzītas acis ir enoftalmosa otrādi.

Enofthalmos jeb nogrimušās acis tiek iegūtas (notiek pēc piedzimšanas) vai iedzimtas (notiek piedzimstot). Ir vairāki enoftalmas cēloņi. Tie ietver dehidratāciju, tādas slimības kā Hornera sindroms un smagi acu ievainojumi, piemēram, tās, kas ilgstošas ​​automašīnas avārijās vai citās sadursmēs vai fiziskās kaujas laikā (traumatiska enoftalmosa). Enoftalmosu rada iedzimti traucējumi, piemēram, klusā sinusa sindroms. Enofthalmos (senile enophthalmos) izraisa novecošanās.  Enoftalmoss bieži notiek pēc sadursmēm, kurās iesaistītas automašīnas, kravas automašīnas un motocikli, kā arī vardarbīgu pārmaiņu laikā, kas izraisa orbītas lūzumus.

Kā izskatās nogrimušās acis (enoftalmos)?

Enoftalmoss apraksta acu kontaktligzdu padziļināšanu un dobi. Vairāk cilvēku to dēvē par nogrimušām acīm. Zemeslodes aizmugurējais pārvietojums anteroposterior plaknē orbītā. ir enoftalmas zinātniskā definīcija. Tā rezultātā rodas dobas izskata acis.  Piemēram, ēnas vai tumši apļi varētu būt ap apakšējo plakstiņu un zem acīm. Pat ja cilvēks ir saņēmis pietiekami daudz miega un ir labā stāvoklī, tas varētu likt cilvēkam šķist slikts vai izsmelts.

Asaru kanālu kroplību dēļ nogrimušās acis ir bieža novecošanās norāde. Šajā brīdī somas zem apakšējiem plakstiņiem izceļas vairāk. Ja nogrimušās acis rodas novecošanās izmaiņas, trauksme nav nepieciešama. Neskatoties uz to, daži cilvēki vēlas samazināt nogrimušās acis, jo viņiem nepatīk, kā viņi šķiet.

Dažādiem cēloņiem nogrimušās acis dažādiem indivīdiem šķiet atšķirīgas. Kaut arī dažu cilvēku nogrimušās acis diez vai ir pamanāmas, citiem ir vairāk pamanāmas nogrimušas acis.  Vecums, svars, pārtika un citi mainīgie ir vieni no daudzajiem, kas ietekmē ādas izskatu ap acīm.

 

Kādi ir nogrimušo acu simptomi?

Šīs ir dažas nogrimušo acu pazīmes, kas rodas bieži:

  • dobas izskata acis
  • apakšējais plakstiņš, kas, šķiet, nokrīt
  • apakšējā vāka pietūkums 
  • Tumšie apļi
  • tumša ēnošana
  • vaļīga vai plāna āda ap acīm un plakstiņiem

 

Kādi ir nogrimušo acu un tumšo apļu cēloņi?

Āda zem acīm ir plānāka un jutīgāka. Mūsu āda, novecojot, zaudē taukus un kolagēnu, padarot to šķistu plānāku un sagging. Asinsvadi zem acīm kļūst pamanāmāki, jo āda thins. Tas ir iemesls, kāpēc sāk parādīties ēnas. Viens no visbiežāk pieminētajiem nogrimušo acu iemesliem ir vecums. Tomēr zem acīm, piemēram, dobu un tumšu apļu parādīšanās, ir arī vairāk cēloņu, piemēram,

1. Nogurums

Mūsu āda un acis ir pirmie orgāni, kas izrāda sekas, kas saistītas ar pārmērīgu darbu vai pārāk maz miega. Miega trūkums vājina muskuļus ap acīm, uzkrāj šķidrumu zem acīm un izraisa tumšu apļu parādīšanos. Tāpat pietūkušās acis varētu būt pārmērīgas gulēšanas sekas.

2. acu trauma

Ir svarīgi atcerēties, ka bieži var novērst acu traumu un iegūtās nogrimušās acis. Acu trauma, ko var izraisīt:

  • Kaujas
  • Sports, piemēram, bumba, kas nolaižas tuvu acij
  • Automobiļu neveiksmes

Enophthalmos bieži ir saistīts ar noteikta veida traumu, kas pazīstams kā lūzums, kas ir lūzums vienā vai vairākos kaulos ap aci.

Orbītai, kas pazīstama arī kā acu kontaktligzda, ir izšķiroša loma acs vairogā un tās stāvokļa saglabāšanā. Tomēr pēc bojājumiem orbīta var zaudēt apjomu, izraisot audus, muskuļus un taukus ap acīm, lai pārslēgtos. Atkarībā no traumas smaguma, tas var izraisīt nogrimušu aci. Pēc traumas ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību. Enoftalmoss bieži attīstās pēc divām nedēļām, bet dažos gadījumos to izpausmei var būt nepieciešami daudzi mēneši. Tas uzsver regulāru novērošanas un uzraudzības nozīmi pēc acu traumas.

3. Ģenētika 

Iedzimtība var likt indivīdiem mantot nogrimušas acis un tumšas somas zem viņu acīm no vecākiem. Ģenētika ietekmē to, kā mūsu acis sēž viņu kontaktligzdās, izraisot reģionu zem acīm vai apkārt, lai mūsu asaru kanāli šķistu dobāki. Turklāt tumšākas ādas pigmentācijas dēļ apkārtne ap mūsu acīm ir vairāk nogurusi.

4. Saules pārmērīga ekspozīcija

Kamēr sēžot saulē, ir lieliski sejai un ķermenim, pārāk daudz saules kaitē mūsu ādai. Mūsu āda kļūst tumšāka, jo saules spēja pamudināt mūsu ķermeni ražot papildu melanīnu. Ja āda ir dabiski tumšāka ģenētikas dēļ, pārmērīga saules iedarbība aptumšo apkārtni ap acīm.

5. Ūdens trūkums

 Pareizas hidratācijas uzturēšana ir būtiska visu mūsu orgānu, ieskaitot ādu, regulārai darbībai. Dehidrēta āda kļūst mazāk briest, it īpaši ap acīm, kur āda ir visdefastiskākā. Arī reģions zem acīm kļūst dobāks, tumšāks un mainīts.

6. Acu nogurums

Mūsu acis cieš no laika, kad mēs pavadām, skatoties uz datoriem, viedtālruņiem vai TV displejiem. Asinsvadi aiz mūsu acīm aug un kļūst pamanāmāki, ja mēs saspringstam acis. Šajā brīdī sāk izcelties tumši apļi. Dehidratācija un acu celms ir saistīti.

7. Paaugstināta jutība

Viens piedzīvo lielāku jutību pret nogrimušām acīm, strādājot ar sezonālām alerģijām, piemēram, siena drudzi. Histamīni ir vielas, kuras ķermenis rada kā aizsardzības mehānismu, piedzīvojot alerģisku reakciju. Tā rezultātā rodas apsārtums, kairinātas acis un paplašinātus asinsvadus, kas zem acīm rada dobus un tumšus lokus.

Kādas zāles var izraisīt nogrimušas acis?

Enoftalmosu izraisa prostaglandīnu analogi - zāles, ko lieto glaukomas ārstēšanai. Noskatītās acis ir pretvīrusu zāļu blakusparādība, ko lieto HIV ārstēšanai.

Viens šķiet vairāk noguris, ja viņi lieto medikamentus, kas izjauc viņu miegu, vai neļauj viņiem atpūsties. Rezultātā parādās acis. Vairāki medikamenti izjauc miega modeļus, piemēram,

  • Auksti līdzekļi
  • kofeīnu saturoši medikamenti
  • steroīdi
  • un selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI)

Nogrimušie plakstiņi var rasties arī no medikamentiem, kas veicina svara zudumu. Tie sastāv no:

  • Daži antidepresanti, 
  • Bupropiona saturošs Wellbutrin; 
  • Aptaukošanās zāles.

 

Vai ir testi, lai diagnosticētu nogrimušo acu cēloni?

Veselības aprūpei jānosaka nogrimušo acu iemesls. Par tām tiek apšaubītas visas narkotikas.  Jāveic pamata redzes testi un acu pārbaude. Atcerieties iekļaut visas recepšu un bezrecepšu medikamentus, ieskaitot vitamīnus. Informējiet medicīnas speciālistu par jebkādiem turpmākiem noturīgiem simptomiem. Medicīniskajam speciālistam jāpieņem rentgena rentgenstūris, magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI) vai datortomogrāfijas (CT) skenēšana, lai novērtētu bojājumus, ja kādam ir traumētas acis, kuras ir nogrimušas.

 

Kā atbrīvoties no nogrimušām acīm?

Atkarībā no tā, kas izraisīja nogrimušās acis, pastāv vairākas metodes, lai tās samazinātu vai kopumā noņemtu. Sākot ar mājas aizsardzības līdzekļiem, piemēram, fokusētu ādas kopšanu un dzīvesveida izvēles maiņu.

1. Uzlieciet kādu sauļošanās līdzekli

Sauļošanās ir vislielākā aizsardzība pret ar UV ar bojājumiem saistītām ādas problēmām, ieskaitot nogrimušās acis. Kā pēdējais solis rīta ādas kopšanas režīmā uzklājiet plaša spektra SPF 30+ sauļošanās līdzekli.

2. Uzklājiet mitrinošu acu krēmu.

Uzturēt elastīgu ādu un novecošanās simptomu novēršanai ir nepieciešama ikdienas ādas kopšana. Izmantojiet mitrinošu acu krēmu kā daļu no ādas kopšanas rutīnas, ja kāds ir nogrimis acis. Izmantojiet komponentus, kas mitrina un samazina grumbiņas, pietūkumu un tumšus lokus:

  • C vitamīns
  • E vitamīns
  • Retinols
  • Hialuronskābe
  • Kofeīns

Mērķtiecīgas kosmētikas problēmas, kas saistītas ar nogrimušām acīm, alastīna atjaunojoša acu apstrāde ir lielisks risinājums jutīgajam reģionam zem acīm.

3. Mainiet dzīvesveidu

Visnozīmīgākie rezultāti rodas, apvienojot apņēmīgu ādas kopšanu ar dzīvesveida modifikācijām. Lai novērotu ādas un vispārējās veselības uzlabošanos, mēģiniet izgriezt vai samazināt destruktīvo izturēšanos un aizstāt to ar labiem.

  • Palikt hidratētam - Pēc veselības ekspertu domām, ieteicams ieteikt astoņas glāzes ūdens dienā. Āda ap acīm tiek atdzīvināta, un nolietotā, nogrimušo acu izskats tiek mazināts, kad mitrinošs acu krēms ir savienots pārī ar iekšējo hidratāciju.
  • Patērē pārtikas produktus ar augstu barības vielu - Šie pārtikas produkti uzlabo ādas toni un tekstūru, palīdz noņemt toksīnus un veicina kolagēna sintēzi. Katru dienu ēdiet četras vai vairāk dārzeņu porcijas, vēlams lapu zaļumus, piemēram, salātus, brokoļus, kāpostus un selerijas.
  • Iegūstiet pietiekamu miegu: Ķermeņa attīra toksīnus, samazina iekaisumu un remontē sevi kā vienu miegu. Zinātnieki iesaka katru vakaru iegūt septiņu līdz deviņu stundu nesadalīto miegu vispārējai veselībai un atsvaidzinātu izskatu.
  • Atteikties no smēķēšanas - Tabakas dūmu noārdās kolagēns un elastīns. Ādas tonis dramatiski uzlabosies, tiklīdz kāds atteiksies no smēķēšanas. Atbrīvošanās no šī sliktā ieraduma samazina plaušu vēža un citu bīstamu kaites risku, kā arī nogrimušās acis. 

4. Mājas aizsardzības līdzekļi nogrimušām acīm

Dažās situācijās dzīvesveida modifikācijas un dabiskā terapija arī palīdz mazināt nogrimušās acis. Nepieciešama turpmāka izmeklēšana, lai noteiktu, vai īpašas mājas procedūras uzlabo nogrimušo acu izskatu.

Uzklājot ķīmiskas vielas skartajam reģionam šādiem ārstniecības līdzekļiem, vajadzētu turēt acis aizvērtas, lai neļautu savienot acīs.

Starp mājas ārstniecības līdzekļiem ir:

5. Hidratācijas uzturēšana

Vissvarīgākais priekšmets, kas ķermenim nepieciešams, lai saglabātu veselīgu, ir ūdens. Tas ietekmē visus ķermeņa orgānus, ieskaitot lielāko, ādu. Dzerot atbilstošu ūdeni, palīdz tiem, kuru dehidratācija ir izraisījusi viņu acis. Turpmākajās situācijās cilvēkiem ir jādzer vairāk ūdens: viņiem ir drudzis, viņiem ir caureja vai vemšana, viņi atrodas karstā vidē un vingro.

6. mandeļu eļļa

Mandeļu eļļa palīdz samazināt pietūkumu, atdzīvināt krāsas maiņu zem acīm un saglabāt mitrumu, pamatojoties uz anekdotiskiem datiem. Mandeļu eļļa tiek izmantota lokāli zem acīm vai kā kosmētikas un ādas kopšanas produktu sastāvdaļu.

Mandeļu eļļa tomēr kairina ādu un acis. Ja tas notiek, lietotājiem vajadzētu pārstāt lietot eļļu un viņiem ir jānosaka acis ar ūdeni.

7. neapstrādāti kartupeļi

Saskaņā ar pētījumu, neapstrādāta kartupeļu šķēle, kas uz īsu laiku uzklāja acīs, samazina pietūkumu un izgaismo tumšos apļus zem acīm.

Kartupeļi ir bagāti ar cieti, fermentiem un C vitamīnu, kas palīdz barot maigo ādu aiz acīm. Neapstrādāti kartupeļu aukstums arī palīdz samazināt asinsvadu iekaisumu, kas mazinātu pietūkumu un piešķir tiem tumšāku krāsu.

8. Tējas maisiņi

Flavonoīdi un antioksidanti ir atrodami tējā. Veicinot asins plūsmu un nomierinot acīs muskuļus un nervus, izmantojot mitru, siltus tējas maisiņus, palīdz samazināt nogrimušo acu izskatu. Pirms uzklāšanas saspiediet papildu ūdeni un pārliecinieties, ka tējas maiss nav pārāk karsts.

9. Gurķu šķēles

Tipiska mājas izārstēšana nogrimušām, kairinātām acīm un tumšiem apļiem ir gurķis. Gurķu šķēles ir novietotas zem acīm, lai tās atdzesētu un mazinātu pietūkumu.

10. Zivju eļļa

Tā kā zivju eļļai ir augsts taukskābju saturs, tā darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis un paātrina ievainoto šūnu labošanu. Indivīdi var izmantot zivju eļļu tieši uz ādas vai iekļaut to uzturā.

11. Citronu sula

Citronos atrastos polifenolus ir pretnovecošanās īpašības. Dažu cilvēku nogrimušās acis izskatās labāk, ja uzturā patērē vairāk citronu.

 

Uzrunājot nogrimušās acis ar mazāk invazīvām procedūrām

1. sejas pildvielas

Injicējami sejas pildvielas ir viena no populārākajām kosmētiskajām iespējām, ja cilvēks apzinās nogrimušo acu izskatu. Apsverot operāciju, tie, kas nevēlas, ir uzmācīgākas procedūras, parasti tiek izmantoti šī neinvazīvā.

Hialuronskābe ir dabiski sastopama ķīmiska viela, kas atrodama mūsu ķermenī, un to bieži izmanto sejas pildvielās. Sakarā ar pieticīgo izskatu un spēju palikt neuzkrītoši zem ādas-pat jutīgos reģionos ap acīm-, tas ir īpaši piemērots, lai koriģētu nogrimušās acis.

Konsultācijas laikā tiks apsvērta un izvēlēta labākā sejas pildviela, lai sasniegtu unikālos estētiskos mērķus. Jebkurš kvalificēts medicīnas speciālists atzīs, ka katrs pacients ir atšķirīgs un ka ārstējošai nogrimušām acīm nav atbildes uz viena izmēra.

Pēc pildvielas injekcijas saņemšanas dziedināšana parasti ir ātra un nesāpīga. Dažiem indivīdiem ir zilumi jutīgā acu zonā. Lielākā daļa cilvēku redz sasitumu samazināšanos nedēļu pēc operācijas. Var izmantot aukstās paciņas un saņemt pietiekami daudz atpūtas, lai paātrinātu dziedināšanu un uzlabotu komfortu. Pēc injekcijas pildviela būs nokārtojusies, pēc divām nedēļām pēc divām nedēļām parādoties.

Turpmākajās ārstēšanas sesijās indivīdiem ir nepieciešams papildu pildviela, lai sasniegtu izteiktāku iedarbību. Tomēr indivīdiem parasti ir ieteicams sākt savu sākotnējo sesiju ar mazāku pildvielas daudzumu un, ja nepieciešams, pakāpeniski palielināt daudzumu. Ir svarīgi atcerēties, ka to var droši izšķīdināt, ja uzskata, ka pildviela ir pārmērīga vai rezultāti nav tik smalki, kā paredzēts. Lielākā daļa cilvēku, kas izvēlas kosmētikas pildvielas, lai pievērstos nogrimušām acīm, parasti piedzīvo rezultātus, kas ilgstoši ilgst no sešiem līdz divpadsmit mēnešiem. Pēc šī laika, lai saglabātu atsvaidzinātu izskatu, būs nepieciešamas turpmākas pildvielas injekcijas.

2. sejas tauku potēšana (autologās tauku injekcijas)

Daudzi pacienti ir izvēlējušies sejas tauku potēšanu kā dabiskāku, ilgstošu līdzekli nogrimušām acīm. Lai arī šai pieejai ir nepieciešama vairāk operācijas nekā sintētiskā pildvielas injekcijas, ietekme ir izturīgāka, pat pastāvīgāka. Lai pakļautu sejas tauku potēšanu, papildu tauki jānoņem no noteiktas ķermeņa daļas, bieži kuņģī. Pēc tam nogrimušo acu izskats tiek uzlabots, pareizi apstrādājot un ievadot šos taukus apkārtējos audos. Lai ārstētu nogrimušās acis, lai pilnībā materializētos, ir nepieciešami trīs līdz četri mēneši, līdz sejas tauku potēšanas galīgie efekti. Šajā laika posmā tiek ņemts vērā laiks, kad transplantētajiem taukiem nepieciešams atjaunot asins piegādi. Kaut arī ne visas pārstādītās tauku šūnas izdzīvos potēšanas procesā, mūsu ķirurgi nodrošina, ka pietiekami daudz tiek pārsūtīti, lai garantētu ilgstošus ieguvumus. Tomēr individuālie rezultāti atšķiras, un dažreiz ir nepieciešama turpmāka ārstēšana.

Sejas tauku potēšanas izvēlei kā risinājumam nogrimušām acīm ir daudz priekšrocību:

  • Ilgstoši, bieži pastāvīgi rezultāti.
  • Smalks, dabiska izskata un sajūtas ietekme.
  • Ātra atveseļošanās un maz laika prom no darba. 
  • Papildu ieguvums no tauku samazināšanas no nemierīgajiem reģioniem, piemēram, kuņģa vai augšstilbiem, un samazinātas zem acu tumšiem apļiem tauku aizsargājoša slāņa dēļ.

Cilvēki arī jautā

Kādas ir labākās nogrimušo acu ārstēšanas iespējas?

Cilvēki izmanto dažādus mājas aizsardzības līdzekļus, lai mazinātu nogrimušo acu izskatu. Aukstu iepakojumu uzklāšana uz ledus vai gurķiem ir vienkārša iespēja. Pamatā nogrimušo acu iemesli nosaka, cik veiksmīgas būs šīs terapijas. Cilvēka risku attīstīt nogrimušās acis var samazināties, atturoties no smēķēšanas, hidratācijas ar daudz ūdens un pietiekami miega. Šīs dzīvesveida izmaiņas varētu palīdzēt nogrimušām acīm un uzlabot vispārējo veselību un labsajūtu.

Nogenotas acis, ko dabiski novecojot, ārstē ar klīniskām procedūrām. Tie sastāv no neinvazīvām kosmētikas ārstēšanas metodēm, ieskaitot dermas pildvielas un grumbu relaksācijas injekcijas. Blefaroplastika, vēl viens plakstiņu ķirurģijas nosaukums, pastāvīgi noņem nogrimušās acis.

Vai ir iespējams apvienot apakšējo blefaroplastiku ar citām procedūrām?

Protams! Apakšējā blefaroplastika tiek kombinēta ar gandrīz jebkuru citu kosmētiskās ķirurģijas paņēmienu. Tie tiek veikti tajā pašā dienā kā procedūra vai iekļauta pielāgotā ārstēšanas plānā, ļaujot iespēju tos ieplānot vēlāk. Zemāku blefaroplastiku var veikt kopā ar dažādām citām metodēm. Tauku potēšana ir procedūra, kas efektīvi palielina tilpumu dažādiem sejas apgabaliem, veicinot līdzsvarotāku izskatu un uzlabojot acu definīciju. Piezīmes pacēlājs palīdz mainīt augšējās sejas izskatu.  Dermālās pildvielas, ko parasti sauc par sejas pildvielām, ir vielas, kuras var ievadīt, lai palielinātu sejas daudzumu. Ķirurģiska procedūra, kuras mērķis ir samazināt sagging ādas izskatu.

Secinājums

Noskatītās acis, kas pazīstamas arī kā enofthalmos, var attīstīties jūsu acu kontaktligzdas vai acu struktūras, kā arī sejas lūzumu izmaiņu dēļ. Enoftalmoss jeb nogrimušās acis ir iegūts vai iedzimts. Ir vairāki enoftalmas cēloņi. Tie ietver dehidratāciju, tādas slimības kā Hornera sindroms un smagi acu ievainojumi, piemēram, tās, kas ilgstošas ​​automašīnas avārijās vai citās sadursmēs vai fiziskās kaujas laikā (traumatiska enoftalmosa). Globusa aizmugurējais pārvietojums anteroposterior plaknē orbītā ir enoftalmosa zinātniskā definīcija. Tā rezultātā rodas dobas izskata acis.  Piemēram, ēnas vai tumši apļi varētu būt ap apakšējo plakstiņu un zem acīm. Pat ja cilvēks ir saņēmis pietiekami daudz miega un ir labā stāvoklī, tas varētu likt cilvēkam šķist slikts vai izsmelts.

Noziedzamo acu simptomi ir doba izskata acis, zemāks plakstiņa nolaišana, apakšējā vāka pietūkums, tumši apļi, tumši ēnas un vaļīga vai plāna āda ap acīm. Parastie nogrimušo acu un tumšo apļu cēloņi ir nogurums, acu trauma, ģenētika, saules pārmērīga iedarbība, ūdens trūkums, acu nogurums un paaugstināta jutība pret noteiktiem alergēniem. Daži medikamenti var izraisīt arī nogrimušas acis, piemēram, aukstus līdzekļus, medikamentus, kas satur kofeīnu, steroīdus, selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus, noteiktus antidepresantus un anti-obsagesity zāles.

Efektīvi veidi, kā atbrīvoties no nogrimušām acīm, ietver plaša spektra SPF 30+ sauļošanās līdzekli, hidratējošu acu krēmu, kas satur C&E vitamīnu, retinolu, hialuronskābi un kofeīnu, dzīvesveida izmaiņas, piemēram, miega cikla fiksēšana un grafika fiksēšana, uzturēšanās hidratēta mitrināta , patērējot pārtikas produktus, kuriem ir liela būtiska barības viela un atmestu smēķēšanu. Mājas aizsardzības līdzekļi, lai salabotu nogrimušās acis, ietver lokālu acu novietojumu ar mitru siltu tējas maisiņu, neapstrādātu kartupeļiem, kofeīnu un medus pastu, zivju eļļu un mandeļu eļļu, lai samazinātu pietūkumu un piešķirtu acīs starojošu izskatu. Turpmākās nogrimušo acu ārstēšanas iespējas ietver sejas pildvielas un sejas tauku potēšanu.

Share article
Saņemiet 10% atlaidi no pirmā pasūtījuma

Plus iegūstiet iekšējo liekšķeri mūsu jaunākajā satura un atjauninājumos mūsu ikmēneša biļetenā.