Kas ir pārklāts?

Kāpēc vīriešu garīgā veselība ir svarīga?

Garīgā veselība attiecas uz sociālo, uzvedības, psiholoģisko un emocionālo labklājības stāvokli. Garīgās veselības traucējumi tieši ietekmē cilvēka uzvedību un rīcību sabiedrībā. Saskaņā ar NActional alianse par vīriešu garīgo veselību, Neapstrādāti garīgās veselības stāvokļi var izraisīt bezdarbu, narkotisko vielu lietošanu, bezpajumtniecību, neatbilstošu ieslodzījumu, pašnāvību un sliktu dzīves kvalitāti. Tāpēc mūsdienu pasaulē ir izšķiroša nozīme veselīga garīgā stāvokļa uzturēšanai.

Tad kāpēc vīriešu garīgā veselība ir it īpaši tikpat svarīga? Pirmkārt, vīriešu garīgā veselība un labklājība netiek bieži audzināta daudzu faktoru dēļ. Vīrieši dažreiz nodarbojas ar pievienoto aizspriedumu, ka garīgās veselības palīdzības meklēšana ir vājuma pazīme un ka runāšana par trauksmi un depresiju nebūs noderīga. Otrkārt, viņi bieži var tikt pakļauti daudzām novecojušām sabiedrības cerībām, kuras tika izmantotas, lai definētu vīrišķību, piemēram, “spēcīgas” un “dominējošas”, kā arī ir savas mājsaimniecības “apgādnieks”, tas tad ietekmē to, cik atklāti viņi jūtas var runāt par viņu emocijām.

Tāpēc vīriešiem ir grūtāk pavadīt laiku, lai saņemtu palīdzību par savu garīgo veselību.

Izpētīt ir parādījis, ka 40% vīriešu nekad nav runājuši nevienam par savu garīgo veselību. Un no šiem vīriešiem 29% atzīst, ka viņiem ir "pārāk samulsis" par to runāt, savukārt 20% apgalvo, ka šajā jautājumā ir "negatīva stigma".

Nespēja izteikties, diemžēl var izraisīt dažādas apdraudējošas problēmas vīriešiem, piemēram, alkohola un narkotiku lietošanai, un tās var aiziet līdz pašnāvībai. 2016. gadā apkārt trīs no četrām pašnāvībām Apvienotajā Karalistē veica vīrieši. Papildus tam, Pašnāvība ir galvenais nāves iemesls Vīriešiem, kas jaunāki par 35 gadiem. Lai izvairītos no šīm situācijām, būtiska ir runāšana par garīgo labsajūtu. Par laimi, ir daudz noderīgu resursu un labdarības organizāciju, kas ir pieejami, lai palīdzētu.

Izplatīti traucējumi, kas ietekmē vīriešu labsajūtu:

Daudzi traucējumi un slimības var ietekmēt vīriešu vispārējo garīgo veselību un labsajūtu. Lielbritānijā, 12,5% vīriešu cieš no kopīgiem garīgās veselības traucējumiem. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem garīgās veselības traucējumiem un stāvokļiem, kas atrodami vīriešiem:

-Depresija: klīniskā depresija tiek definēts kā pastāvīgu skumju un bezcerības sajūtas stāvoklis, kas ilgst nedēļas un mēnešus. Depresija ietekmē spēju sajust, domāt un rīkoties ar ikdienas aktivitātēm. Tas var ietekmēt cilvēkus daudzos veidos.

Daži simptomi ir:

• Slikti gulēšanas ieradumi
• Zems garastāvoklis
• Zems pašnovērtējums
• Bez apetītes vai dzimumtieksmes
• Sāpes un sāpes.

-Alaukums: nemiers ir ļoti izplatīta garīgās veselības problēma. Tas ir termins, kas attiecas uz nemiera sajūtu (piemēram, satraukumu), kas var būt viegls vai smags. Pastāv dažādi trauksmes veidi, piemēram: vispārināti trauksmes traucējumi (GAD), sociālā trauksme, panikas traucējumi un veselības satraukums.

GAD var provocēt gan psiholoģiskus, gan fiziskus simptomus. Šī simptomi var būt no: nemierīguma sajūtas, strauji noguris, grūtības ar koncentrēšanos, kairināmām, galvassāpēm, muskuļu asarām, kuņģa un neizskaidrojamām sāpēm, grūtībām ar satraukuma sajūtu, miega problēmu utt. Grūtībām ...

2014. gada laikā Lielbritānijā 19,7% cilvēku vecumā no 16 gadu vecuma parādījās trauksmes vai depresijas simptomi.

-Piešanas trauksme: Ir atklāts, ka aptuveni 1 no 10 vīriešiem Lielbritānijā ir problēma, kas saistīta ar seksu, piemēram, erektilās disfunkcijas (ed) vai priekšlaicīgu ejakulāciju (PE). Tam dažreiz var būt psiholoģiska ietekme un izraisīt trauksmi sniegums. Daži cēloņi bieži ir psiholoģiski, piemēram, traumatiska seksuālā pieredze jau agrā vecumā. Daži fiziski cēloņi var būt pārāk daudz alkohola un prostatīta dzeršana.

-Bipolāri traucējumi: Bipolāri traucējumi ir stāvoklis, kas ietekmē cilvēka garastāvokli, kas var mainīties no vienas galējības uz otru. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar šiem traucējumiem, ir depresijas epizodes (jūtas zema), kā arī mānija (augstas sajūtas stāvoklis).

Faktiski 2014. gadā tika lēsts, ka apkārt 1,3 miljoni cilvēku (vai vienkāršākā izteiksmē: vienam no piecdesmit cilvēkiem) Apvienotajā Karalistē bija bipolāri traucējumi.

Daži faktori, kas veicina šo traucējumu, ir gēni, smadzeņu ķīmiskā nelīdzsvarotība, stresa izraisītāji, fiziskās slimības un miega traucējumi.

-Ptsd/trauma: 2014. gada pieaugušo psihiatriskajā saslimstībā Apsekot garīgās veselības un labklājības Anglijā, lielajā vispārējā iedzīvotāju izlasē 3,7% vīriešu, pārbaudot pozitīvu PTSS.

Pēctraumatiskā stresa traucējumus (pazīstami arī kā vienkārši kā PTSS) izraisa šokējošs, biedējošs vai saspringts notikums. Šie notikumi varētu būt no šokējošiem negadījumiem, personīgiem uzbrukumiem, veselības problēmām utt.

Simptomi var ietvert zibatmiņas, murgus un smagu satraukumu. Citi simptomi var būt arī izolācijas sajūta, aizkaitināmība, bet arī vaina. Tie var attiekties uz problēmām, kas saistītas ar gulēšanu, piemēram, bezmiegu un grūti atrast koncentrēšanos. Šie simptomi dažreiz var pat traucēt cilvēka ikdienas dzīvi.

9 padomi, kā palīdzēt uzlabot vīriešu garīgo veselību:

1. Sazinieties ar ārstu:

Vissvarīgākais pirmais solis, lai meklētu palīdzību jūsu garīgajai veselībai, ir sazināties ar ārstu/ģimenes ārstu un iegūt pareizu medicīnisko konsultāciju. To var būt grūti izdarīt daudziem cilvēkiem, taču vienmēr vislabāk ir lūgt palīdzību, pat ja neesat pārliecināts, vai rodas konkrēta garīgās veselības problēma vai traucējumi. Runāšana ar profesionāli vienmēr ir pirmais solis, lai uzlabotu garīgo veselību.

Jūsu Vietējais ģimenes ārsts Var palīdzēt sniegt precīzu diagnozi, piedāvāt jums atbalstu un ārstēšanu (atbalsta terapijas un medikamentus), var novirzīt jūs uz garīgās veselības speciālistu (piemēram, psihiatru) un dot jums dažas vietējās atbalsta iespējas.

Lai saņemtu steidzamu palīdzību jūsu garīgajai veselībai, noklikšķiniet uz šīs saites: https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/

2. Sasniedziet aizvēršanas:

Vientulība ir saistīts ar lielāku trauksmi, depresiju un pašnāvību līmeni. Izolācija un vientulība ir saistīta arī ar sliktu sirds un asinsvadu veselību un kognitīvo funkciju, lielāku koronāro sirds slimību risku un insultu, kā arī demences palielināšanos par 40 procentiem.

Līdz ar to ir ārkārtīgi svarīgi sazināties ar citiem, it īpaši ar tuviem draugiem, ģimeni, aprūpētājiem un kaimiņiem, palīdzot apkarot šīs garīgās veselības problēmas. Apkārt tuviem draugiem un ģimenei jūs varat būt neticami izdevīgi ceļojumā uz garīgās veselības uzlabošanu. Viņi, iespējams, var sniegt personalizētus padomus, atbalstīt vai pat sniegt palīdzību palīdzības vai informācijas atrašanā. Viņi, iespējams, arī varēs jūs pavadīt uz tikšanos, lai sniegtu jums personīgu atbalstu.

Viņi var arī dalīties ar jums savā pieredzē un stāstos, kā arī klausīties, kā jūs jūtaties. Labāku attiecību savienošana un iegūšana ar citiem apkārtējiem ir būtiska jūsu labklājībai.

3. Palīdzības saņemšana, izmantojot grupas atbalstu/terapeitus/garīgās veselības īpašniekus:

Daudzas labdarības organizācijas un organizācijas ir vienlīdz pieejamas vīriešiem, lai runātu par savu garīgo labsajūtu. Šeit ir tikai dažas labdarības organizācijas/organizācijas/terapeiti, ar kuriem jūs varat sazināties:

-Grupu terapijas atbalsts:

-Labu vīriešu projekts

-Menspeak vīriešu grupa

-Cilvēks

-Mēs esam jūsu biedri

-Organizācijas, kas var palīdzēt:

-Nomierināt (Bezmaksas, konfidenciāla un anonīma palīdzības līnija, kā arī tīmekļa tērzēšanas pakalpojums, kas piedāvā palīdzību, padomus un informāciju ikvienam, kurš cīnās vai krīzē)

-Vīriešu veselības forums (Labdarības organizācija, kas atrodas Lielbritānijā. Tās misija ir uzlabot vīriešu un zēnu veselību Anglijā, Velsā un Skotijā)

-Samarieši (Labdarība, kuras mērķis ir sniegt emocionālu atbalstu ikvienam emocionālas ciešanas, cenšoties tikt galā vai pakļauties pašnāvības riskam visā Apvienotajā Karalistē un Īrijas Republikā, bieži izmantojot telefona palīdzības līniju)

-Prātot (Labdarības organizācija, kas piedāvā informāciju un padomus cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām un viņu vārdā lobē valdību un vietējās varas iestādes)

-Terapeiti un konsultanti Lielbritānijā:

-Labāka help

-Psiholoģija šodien

-UKCP

4. Palielināt fiziskās aktivitātes:

Starp garīgo un fizisko veselību ir tieša korelācija. Fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā saglabāt jūs fiziski veselīgu, kā arī uzlabot garīgo labsajūtu. Daudz studijas Parādiet, ka vingrinājumu veikšana atbrīvo ķīmiskas vielas smadzenēs, ko sauc par endorfīniem. Šie endorfīni mijiedarbojas ar smadzeņu receptoriem, kas samazina sāpju uztveri un var ļaut justies “eiforiskam”.

Ir pierādīts, ka regulāra vingrošana samazina stresu, nemieru un depresijas sajūtu, veicinot pašpārliecinātību, uzlabojot miegu un vispārējo veselību.

Tādas aktivitātes kā skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, pastaigas, dārzkopība un dejas ir lieliski veidi, kā samazināt trauksmi un depresiju Un tā var palīdzēt uzlabot vispārējo garīgo veselību.

5. Apdomība/meditācija:

No vienas puses, apdomība var būt lielisks veids, kā vīrieši uzlabot savu garīgo veselību. Apzinātība ir cilvēka spēja būt pilnībā klāt un mierīgi atzīt un pieņemt savas jūtas, domas un ķermeņa sajūtas. To izmanto kā terapeitisko paņēmienu. To ieteicams Nacionālais veselības un aprūpes izcilības institūts (jauks) kā veids, kā novērst depresija Cilvēkiem, kuri iepriekš ir piedzīvojuši trīs vai vairāk depresijas. Atbilstoši NIHR pētījums, Apdomības apmācība var arī palīdzēt mazināt trauksmi, stresu un palielināt vispārējo labklājību.

No otras puses, meditācija ir arī ievērojams līdzeklis garīgās labklājības veicināšanai. Meditācija ir prakse, kurā cilvēks izmanto tādu paņēmienu kā koncentrēšanās uz noteiktu objektu, domu vai darbību, lai uzlabotu uzmanību un izpratni, kā arī sasniegtu garīgi mierīgu un stabilu stāvokli. A 2018. gada NCCIH atbalstīta analīze atklāja, ka trauksmes un depresijas ārstēšanai uz uzmanību balstītas pieejas bija labākas nekā vispār nav ārstēšanas.

Ieviešot šos vienkāršos apdomības un meditācijas vingrinājumus ikdienas gaitās, var izraisīt labu garīgo veselību, samazinot stresa līmeni.

Dažas noderīgas vietnes, kas piedāvā palīdzību uzmanības un meditācijas jomā, ir:

https://www.freemindfulness.org/download

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://palousemindfulness.com/

https://www.pocketmindfulness.com/how-to-practice-mindfulness-immediately/

https://www.headspace.com/

6. Labāk gulēt:

Starp miegu un garīgo veselību ir ļoti cieša saistība. Apmēram trešdaļa cilvēka dzīves tiek pavadīts gulēt. Tāpēc tas ir būtisks process, kas ļauj mums efektīvi darboties un palīdz uzturēt labu garīgo un fizisko veselību. Garīgās veselības stāvokļa gadījumā var ietekmēt to, cik labi cilvēks guļ, un, no otras puses, slikts miegs var negatīvi ietekmēt garīgo veselību.

Līdz CDC Iesaka pieaugušajiem iegūt no 7 līdz 9 stundām miega dienā, un īpašais ieteikums mainās pēc vecuma.

Miega traucējumi bieži vien bieži sastopami cilvēkiem, kuri cieš no tādiem garīgās veselības stāvokļiem kā trauksme, depresija, bipolāri traucējumi un šizofrēnija.

Tāpēc miega ieradumu uzlabošana ir būtiska, lai palielinātu garīgo labsajūtu.

Daži veidi, kā uzlabot gulēšanu, ir:

-Izinoties pēc gulēšanas grafika

- Atpūtas vides izveidošana

- Pievēršot uzmanību savam uzturam

- Dienas naps ierobežošana

- Regulāri vingrošana

7. Uzlabot savu diētu:

Ēdot labāk, var dramatiski mainīt garīgo veselību kopumā. Veselīgākas pārtikas (piemēram, vitamīnu un minerālvielu) iekļaušana uzturā ir ārkārtīgi noderīga smadzeņu un ķermeņa barošanai.

Patiesībā ir daudz studijas Tas parāda, ka diēta, kas sastāv tikai no rafinēta cukura un pārstrādāta pārtikas, var izraisīt iekaisumu visā ķermenī un smadzenēs, kas var veicināt garastāvokļa traucējumus, ieskaitot trauksmi un depresiju.

Produkti, kuriem ir lielāka ietekme uz sistēmisku iekaisumu, ir tādi pārtikas produkti kā saldumi; rafinēti milti; produkti ar augstu tauku saturu; Sarkana un pārstrādāta gaļa. Šie produkti bija saistīti ar ievērojami paaugstinātu depresijas risku:

- Sievietes

-Middle-veci pieaugušie

-CIKI, kuriem ir liekais svars un aptaukošanās

Tāpēc labas zarnu veselības uzturēšana dod labumu jūsu garīgajai veselībai. Faktiski resnajā zarnā ir triljoni baktēriju šūnu, kas veido ekosistēmu: zarnu mikrobiomu. Kad zarnu mikrobioms ir nesabalansēts, tad vispārējo garastāvokli var tieši ietekmēt. Tas ir saistīts ar zarnu baktēriju aktivitāti, kas ietekmē stresu un trauksmi. Līdz ar to līdzsvarots mikrobioms var uzlabot jūsu stresa noturību, bet nesabalansēts var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Pētījumā ir atklāts, ka žurkas, kas saņēmušas Fekālijas mikrobiota no pacientiem ar depresiju (Depresijas mikrobiota) uzrādīja depresijai līdzīgu izturēšanos. Tas parāda, ka jūsu zarnas ir tieši saistītas ar jūsu vispārējo garīgo labsajūtu.

Parasti daudzveidīgu mikrobiomu uzskata par veselīgu. Veselīga pārtika, kas tāpēc var palīdzēt palielināt un uzlabot jūsu mikrobiomu (un tātad jūsu garīgā veselība) ir:

- dārzeņi, pākšaugi, augļi

-Fraktu ēdieni (piemēram, jogas, kimchi, kāposti, kefīrs, kombucha un tempeh)

- Prebiotiskie pārtikas produkti (cigoriņu saknes, sīpoli, ķiploki, puravi, sparģeļi, banāni, Jeruzalemes artišoks utt.).

8. Pavadiet vairāk laika dabā:

Laika pavadīšana dabā ir saistīta gan ar kognitīvajiem ieguvumiem, gan no garastāvokļa, garīgās veselības un emocionālās labklājības uzlabojumiem. Dabas iedarbība (tādās zaļajās vietās kā parki un meži) ir saistīta ar daudziem pabalsti piemēram:

- Uzlabota uzmanība

-Vērtāks stress

-Betāks garastāvoklis

-Redīts psihiatrisko traucējumu risks

-empātijas un sadarbības palielināšanās

Pētnieki ir arī secinājuši, ka cilvēki, kuri ir vairāk saistīti ar dabu, parasti ir laimīgāki un, visticamāk, uzskata, ka viņu dzīve ir vērtīga.

9. Samaziniet alkoholu/smēķēšanu/kreatīna daudzumu:

• Alkohols

Alkohols traucē mūsu smadzeņu komunikācijas ceļiem un tādējādi ietekmē mūsu smadzeņu ķīmiju. Rezultātā tas var palielināt nomākta vai satraukuma risku. Faktiski ir arī a spēcīga asociācija starp smagu un pašnāvības domu dzeršanu, pašnāvības mēģinājumiem un pašnāvības nāvi. Daudz eksperti Ir arī norādījuši, ka cilvēki, kuri ir nomākti un dzer alkoholu, kuri pēc tam pārtrauca to patērēt, dažu nedēļu laikā sāka justies labāk.

• Smēķēšana

Smēķēšanai ir arī tieša saikne ar garīgās veselības jautājumiem. Tāpat kā alkohols, tas traucē noteiktām smadzeņu ķīmiskajām vielām. Smēķēšana arī palielinās nemiers un spriedzeApvidū Parastie smēķētāji ir vienādi ticamāk Laika gaitā kļūt nomākts nekā nesmēķētāji. Nepārsteidzoši, ka, atmetot smēķēšanu, jūsu depresija, stress un trauksmes līmenis pazeminās. Uzlabojas arī jūsu garastāvoklis un dzīves kvalitāte.

• Kreatīns

Kreatīns ir viens no visvairāk izpētītajiem un efektīvākajiem papildinājumiem. Tas ir zinātniski pierādīts, ka tas uzlabo spēku un var izraisīt muskuļu augšanu. Daudzi sportisti to izmanto, lai uzlabotu viņu kopējo sniegumu, un daži cilvēki to izmanto sporta zālē, lai palielinātu savu sniegumu. Tomēr tas rada daudz problēmu garīgajai labsajūtai. Izpētīt parāda, ka kreatīns var palielināt mānijas vai depresijas risku jutīgiem indivīdiem. Tādējādi jūsu kreatīna uzņemšanas samazināšana var labvēlīgi ietekmēt jūsu garīgo veselību.

Secinājums:

Garīgajai veselībai ir ārkārtīgi svarīga loma un ietekme uz mūsu ikdienas dzīvi. Tas attiecas arī uz vīriešu garīgo veselību, kas dažreiz ir pārāk izskatīta un pat stigmatizēta. Ja jūs vai kāds no jums tuvu cīnās ar viņu garīgo veselību, tad zināt, ka ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību un uzstāties. Zināt, ka oUr savienojums ar citiem cilvēkiem ir būtisks mūsu garīgās veselības aizsardzībai.

Velzo mēs piedāvājam daudzu veidu testus, kas jums palīdzēs jūsu garīgās veselības problēmās. Skatiet mūsu garīgās veselības informāciju šeit.