Kas ir pārklāts?

Ar darbu saistītais stress un kā to novērst

Vai jums liekas, ka jūs pastāvīgi uzsverat darbā? Tu neesi viens! Ar darbu saistītais stress ir reāla problēma, un tam var būt dažas nopietnas sekas, ja to neārstē. Par laimi, ir veidi, kā to novērst.

Šajā emuāra ierakstā mēs apspriedīsim, kas izraisa ar darbu saistītu stresu un kā ar to rīkoties. Mēs arī dalīsimies ar dažiem padomiem, kā samazināt stresu darba vietā. Cerams, ka šī informācija palīdzēs jums pārvaldīt stresa līmeni un uzlabot vispārējo labsajūtu.

Kas ir stress?

Stress ir ķermeņa reakcija uz jebkuru pieprasījumu, kas mums izvirzīts. Kad mēs uztveram, ka mums draud, mūsu ķermenis nonāk cīņas vai lidojuma režīmā, atbrīvojot tādus hormonus kā adrenalīns un kortizols.

Šie hormoni palīdz mums labāk tikt galā ar situāciju, kas atrodas uz rokas, taču tiem ir arī dažas negatīvas blakusparādības, piemēram, paaugstināts sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens.

Kaut arī nedaudz stresa var būt izdevīgs (piemēram, kad tas motivē jūs ievērot termiņu), pārāk lielam stresam var būt nopietnas sekas jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.

Hronisks stress var izraisīt galvassāpes, gremošanas problēmas, miega traucējumus un pat sirds slimības. Tas var arī padarīt jūs jutīgāku pret trauksmi un depresiju.

Lai novērtētu stresa līmeni, pasūtiet Welzo Kortizola asins analīze Šodien!

Kādi ir 5 faktori, kas ietekmē darba stresu darba vietā?

1. Darba nedrošība - Ar pašreizējo ekonomikas stāvokli nav brīnums, ka darba nedrošība ir viens no galvenajiem darba vietas stresa cēloņiem.

Lielākā daļa Lielbritānijas pieaugušo ziņots Pagājušā gada laikā jutos satriekts vai nespēja tikt galā.

Ja jūs uztraucaties par sava darba zaudēšanu vai atlaišanu, var būt grūti koncentrēties uz savu darbu un būt produktīvam.

2. Ilgas stundas - saskaņā ar statistika, vidējais britu strādnieks strādā 36,5 stundas nedēļā.

Un, kad jūs pievienojat apiešanas laiku un pēc darba saistības, daudzi cilvēki strādā vairāk nekā 50 stundas nedēļā! Nav brīnums, ka mēs visi jūtamies stresa stāvoklī.

3. Pārmērīga darba slodze - Līdztekus ilgām stundām, daudzi cilvēki nodarbojas arī ar pārmērīgu darba slodzi.

Faktiski a Gallup aptauja atklāja, ka tiek lēsts, ka 60% darbinieku darbā ir emocionāli atdalīti, un 19% darbā ir nelaimīgi.

Tas var izraisīt neapmierinātības sajūtu un apgrūtinājumu, kas var ātri pārvērsties stresā.

4. Kontroles trūkums - Stress var izraisīt arī kontroles trūkumu pār jūsu darbu. Ja jums liekas, ka jūs pastāvīgi esat mikromolektīvs vai arī jums nav neviena teikšanas, kā tiek veikts jūsu darbs, ir tikai dabiski sākt izjust stresu.

5. Slikta komunikācija - Visbeidzot, slikta komunikācija no vadības var arī veicināt stresu darba vietā. Ja jums liekas, ka jūsu priekšnieks neievēro jūsu idejas vai ieguldījumu, tas var apgrūtināt justies motivēts un iesaistīts jūsu darbā.

Kā pārvaldīt ar darbu saistītu stresu?

Tas, ka stress ir izplatīts, nenozīmē, ka tas nav nopietns; Nepārvaldīts stress var izraisīt visu, sākot no trauksmes un depresijas līdz paaugstinātam asinsspiedienam un sirds slimībām.

Tātad, ko jūs varat darīt, lai tiktu galā ar stresu darbā? Šeit ir daži no izmēģinātajiem padomiem.

Pārtraukt

Kad jūs sākat just, ka stresa līmenis paaugstinās, veltiet dažas minūtes, lai sevi centrētu un notīrītu galvu.

Atkāpieties no sava galda, apņemiet apli ap biroju vai pat vienkārši aizveriet acis un dziļi elpojiet.

Tas var šķist pretintuitīvs, bet pārtraukuma uzņemšana faktiski palīdzēs jums būt produktīvākam, kad atgriezīsities darbā.

Iestatiet dažas robežas

Viens no galvenajiem stresa avotiem darbā ir sajūta, ka jūs nekad neesat īsti "no pulksteņa". Ja jūs pastāvīgi pārbaudāt darba e -pastu pēc stundām vai nedēļas nogalēs vedat darbu mājās, ir pienācis laiks iestatīt dažas robežas.

Ļaujiet savam priekšniekam un kolēģiem zināt, ka jūs neesat pieejams pēc stundām, ja vien tā nav ārkārtas situācija, un nepadariet to par punktu, lai atstātu darbu darbā, kad atstājat biroju uz dienu.

Jūs būsit pārsteigts, cik daudz labāk jūs jūtaties - un cik daudz produktīvāks jūs esat - kad jums ir kāda stabila robeža starp darba laiku un personīgo laiku.

Izveidojiet sarakstu un pieturieties pie tā!

Viens no ātrākajiem veidiem, kā pārņemt un stresot darbā, ir mēģinājums visu turēt galvā vienlaikus. Tā vietā sāciet katru dienu, izveidojot visu nepieciešamo sarakstu.

Kad esat izveidojis savu sarakstu, prioritāti katram vienumam norādiet nozīmīguma secībā; Tādā veidā, ja kaut kas parādās, kas atmet jūsu grafiku, jūs jau zināt, ko var atlikt līdz vēlākam, nenovēršot visu savu dienu.

Un neaizmirstiet izmantot šo sarakstu! Pārbaudot lietas, kad dodaties, jūs palīdzēsit koncentrēties un uz ceļa, un neļausim maziem uzdevumiem izkrist caur plaisām un sniega pikasi uz galvenajiem stresa izraisītājiem.

Atrodiet kontaktligzdu

Neatkarīgi no tā, vai tas tiek izlaists pie drauga vai ģimenes locekļa par jūsu dienu vakar vakariņās vai pēc darba trāpīt sporta zālē, lai izpūstos ar kādu tvaiku, stresa noieta atrašanai ir ļoti svarīgi saglabāt garīgo veselību gan birojā, gan ārpus tā.

Tādas lietas kā vingrošana un meditācija var arī palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību un koncentrēšanos darba dienas laikā, vienlaikus palīdzot samazināt stresu ilgtermiņā.

Nebaidieties meklēt palīdzību

Ja, neraugoties uz jūsu centieniem, šķiet, ka nekas nedarbojas un stresa līmenis pastāvīgi atrodas caur jumtu, nevilcinieties sazināties ar profesionālu palīdzību.

Terapeits var palīdzēt nodrošināt papildu instrumentus un resursus stresa, trauksmes un depresijas pārvaldībai - tas viss var ietekmēt gan jūsu profesionālo, gan personīgo dzīvi, ja to neatstāj.

Secinājums:

Stress diemžēl ir izplatīts gadījums mūsdienu darba vietā, bet tas nenozīmē, ka tas būtu jāignorē vai jāatstāj nepārvaldīts. Ja ar darbu saistītais stress ir kļuvis par regulāru jūsu dzīves daļu, mēģiniet ikdienas rutīnā ieviest dažus vai visus šos piecus pārvarēšanas mehānismus.

Atcerieties: par profesionālas palīdzības meklēšanu nav par ko kaunēties! Ja, neraugoties uz jūsu centieniem, šķiet, ka nekas nedarbojas, nevilcinieties sazināties ar kvalificēta garīgās veselības speciālista palīdzību.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā pārvaldīt savu garīgo veselību un dzīvesveidu, apmeklējiet mūsu Welzo Health Hub Tagad!