Kas ir pārklāts?

Kas ir garīgais nogurums

Dažreiz pēc mierīga nakts miega var justies neiespējami izkļūt no gultas, vai varbūt nesen jūsu darbs ir kļuvis prasīgāks, jūs esat rūpējies par slimu ģimenes locekli, vai arī jūs tikko atstājāt novārtā, lai prioritizētu savas vajadzības. Tie var būt garīgā noguruma simptomi.

Ir soļi, kurus varat darīt, lai pārietu pagātnē garīgajam nogurumam un atkal sāktu plaukst, tāpēc jums nav jābaidās. Šeit ir sniegts viss, kas jums jāzina par garīgo nogurumu, ieskaitot tā izcelsmi, zīmes un aizsardzības līdzekļus.

Garīgs nogurums

Iespaids, ka jūsu smadzenes vienkārši nedarbojas pareizi, vai jūsu smadzenes ir nogurušas no ilgstošas ​​izziņas aktivitātes, ir pazīstams kā garīgs nogurums. Garīgi izsmeltiem cilvēkiem ir grūti koncentrēties, veikt vienkāršus uzdevumus un filtrēt informāciju. Ņemot vērā, ka tas ir saistīts ar mūsdienu dzīvesveidu, to sauc par mūsdienu slimību.

To bieži sauc par smadzeņu miglu. Jūs cīnāties, lai koncentrētos; Pat ikdienas uzdevumi prasa daudz pūļu, un jūs bieži atrodaties lasot to pašu fragmentu. Jūs kļūstat aizkaitināms ar kolēģiem un lietām, kas jūs parasti nebūtu kaitinājušas.

Pastāv gan hroniska, gan akūta garīga nogurums. Īss atpūtas periods mazinās akūtu nogurumu, kas ir nepastāvīgs. Īpaši aizņemtas dienas beigās vai pēcpusdienas laikā lielākā daļa no mums jūtas izsmelti. Hroniska nogurums ir tipisks. Akūts izsīkums tomēr var attīstīties par hronisku nogurumu un galu galā izraisīt izdegšanu, ja tiek ignorēts. Nosakiet jūsu garīgās noguruma pamatā esošos iemeslus un rīkojieties savlaicīgi, profilaktiski, lai to ārstētu.

Emocionāli simptomi, kas saistīti ar garīgo nogurumu

Viņi atsaucas uz mūsu pašreizējo emocionālo stāvokli, kā arī to, kā mēs jūtamies un reaģējam uz savu apkārtni. Šeit ir dažas no visizplatītākajām emocionālās izsīkuma pazīmēm:

• Sajūtot intereses trūkumu par normālām darbībām

• Motivācijas trūkums darba apstākļos personīgajā dzīvē

• Dzīves sajūta vai mērķa trūkums dzīvē

• Garastāvoklis un aizkaitināmība

• Viegli kaitina citiem

• Cinisms, šaubas un pesimisms

• Noturīga sajūta, ka drīz notiks kaut kas slikts

• Pastāvīgi jūtas satriekts vai stresa

• Depresija, trauksme vai domas par pašnāvību

Fiziski simptomi, kas saistīti ar garīgo nogurumu

Šajā gadījumā mūsu garīgais stāvoklis ir vainīgs fiziskajos simptomos. Mūsu smadzenes ietekmē garīgās slimības, un smadzenes ietekmē pārējo ķermeni. Citiem vārdiem sakot, gan garīgās, gan fiziskās problēmas pastāv līdzās. Šīs ir tipiskākās fiziskā noguruma pazīmes:

• Nogurums vai izsīkums, pat pēc pietiekami miega jūs jūtaties noguris

• Miega trūkums vai traucējumi un izmaiņas, kas ir pārāk daudz vai pārāk maz

• Galvassāpes, muskuļu sāpes un muskuļu spriedze

• Apetītes izmaiņas

• Kuņģa problēmas un gremošanas sajukums

• Neizskaidrojams vai biežs saaukstēšanās

• Paaugstināts asinsspiediens vai sirdsdarbības pārkāpumi

Uzvedības simptomi, kas saistīti ar garīgo izsīkumu

Mums ir tendence arī mainīt savu izturēšanos, kad esam garīgi izsmelti. Jebkura no zemāk aprakstītajām uzvedības pazīmēm varētu būt garīgas izsīkuma pazīmes.

• Aizmāršība, grūtības koncentrēt, samazināt fokusu, atlikšanu

• Izolējot sevi no citiem

• Sajūta, kā pārdzīvot kustības

• Izsakoties pie draugiem, kolēģiem vai personiskām attiecībām

• Pašsmedicēšana, palielinot alkohola, narkotiku vai citu lietu, piemēram, videospēļu, pārmērīga darba vai fizisko aktivitāšu lietošanu

• Izsīkums darbā un grūtības pabeigt citus uzdevumus vai kognitīvi prasīt uzdevumus

• Izmaiņas ārpus rakstura dzīvesveida, piemēram, paaugstināta uzvedība riska uzņemšanai

• Nespēja sēdēt mierīgi, grūtības atpūsties

Kas izraisa garīgu nogurumu?

Kā jau tika noteikts iepriekš, paplašināta kognitīvā darbība un hronisks stress ir divi galvenie garīgās izsīkuma simptomi. Tomēr varētu būt grūti precīzi noteikt precīzus garīgā noguruma cēloņus. Viņu cēloņos pastāv individuālās atšķirības. Tomēr daži ir biežāki simptomi nekā citi. Biežākie garīgā noguruma iemesli ir uzskaitīti zemāk.

1. Hronisks stress

Mēs visi regulāri piedzīvojam stresu un saprātīgos daudzumos, mēs pat varam no tā gūt. Tas varētu iedvesmot mūs pabeigt darbu un sasniegt savus mērķus. Bet ilgstoša, nepārbaudīta stresa iedarbība izraisa garīgu izsīkumu. Hronisks stress vājina jūsu imūnsistēmu un prātu, kas pakļauj jums smagu veselības problēmu risku.

2. Stresa nodarbošanās

Brīvprātīgais darbs sabiedrībā ir brīnišķīga profesija, taču tā var būt nodokļa uzlikšana. Sabiedrības darbinieki jūtas fiziski izsmelti un nolietoti, iztērējot viņu emocionālo un fizisko enerģiju apkalpošanas klientiem. 60% no 1 209 veselības aprūpes darbiniekiem, kurus skārusi koverid pandēmija, ziņoja, ka jūtas izdegusi. Policijas darbinieki, kuri strādā rotējošās maiņās un maz miega, arī tiek garīgi noguruši. Tā rezultātā garīgais izsīkums ietekmē viņu spriedumu un ierobežo viņu spēju rīkoties atbilstoši šausmīgos apstākļos.

4. Fizisks izsīkums

Ārkārtīga fiziska slodze varētu arī vājināt jūsu emocionālo noturību. Tas ir diezgan tipiski profesionālu sportistu vidū. Viņi virzās uz absolūto robežu, saglabājot maksimālo ātrumu, spēku vai spēku. Tāpēc tie ir neaizsargāti pret akūtu stresu, jo vienmēr ir pakļauti spiedienam sasniegt vislabākos rezultātus.

5. Ģimenes lietas

Lai arī rūpes par mūsu ģimenes locekļiem ir atalgojoši, bieži ir iesaistīts daudz stresa izraisītāju. Vecāka gadagājuma vai galīgi slimu ģimenes locekļu aprūpētāji bieži saskaras ar satraucošiem apstākļiem. Pastāvīga stresa rezultātā mūsu kognitīvās funkcijas var nelabvēlīgi ietekmēt. Saskaņā ar pētījumiem partneri, kuriem ir personības iezīmes un izturēšanās, piemēram, slikts uzturs un nepietiekams vingrinājums, ir vairāk pakļauti slimībām. Paaugstinātas skumjas un garīgais nogurums ir tā sekas.

6. Slikts dzīvesveids

Cilvēki, kuriem ir neveselīgs dzīvesveids, patērē sliktu uzturu un maz miega, visticamāk, saņem izsīkuma traucējumus. Mēs uzsvērsim fiziskās sagatavotības vērtību, lai vēlāk šajā rakstā izvairītos no noguruma.

7. Toksiski cilvēki

Diemžēl dzīvē vienmēr būs situācijas, kad jūs nonāksit saskarē ar “toksiskiem cilvēkiem”. Šie cilvēki var notīrīt jūsu garīgo veselību attieksmes dēļ un izturēšanās pret jums. Šie cilvēki sākumā ne vienmēr ir acīmredzami, viņi, iespējams, pat nav kāds jauns, viņi varētu būt kāds, kuru kādu laiku pazīstat Parakstiet, ka viņi skaidri dara kaut ko toksisku. Vienmēr vislabāk ir samazināt šos cilvēkus no jūsu dzīves, jo viņi var palielināt garīgo nogurumu, it īpaši, ja viņi pastāvīgi ir jūsu dzīvē.

8. Garīgās veselības apstākļi

Garīgais nogurums ir izplatīts garīgo slimību, piemēram, trauksmes un depresijas, simptoms. Zemāks serotonīna līmenis var ievērojami ietekmēt jūsu miegu un garastāvokli. Turklāt pastāvīgā aizplūšanas sajūta no trauksmes reakcijas vai cīņas reakcijā var būt ārkārtīgi aplikta ar prātu.

Kādi ir pasākumi, lai pārvarētu garīgo nogurumu?

Ir ļoti svarīgi rūpēties par savu garīgo veselību, emocionālo veselību un fizisko labsajūtu. Tāpēc jums nekad nevajadzētu ignorēt brīdinājumus, ko jūsu ķermenis jums sūta. Kļūdas, kuras mēs pieļaujam, kas netīšām kaitē mūsu veselībai, mēs to nepamanām. Jūsu emocionālo un fizisko veselību var negatīvi ietekmēt kumulatīvs un pastāvīgs briesmu stāvoklis. Tas, ko jūs varat darīt, lai apkarotu garīgo nogurumu, ir uzskaitīts zemāk.

1. Pārdomājiet savas prioritātes

Pārmērīga darbība nav tas pats, kas smagi strādāt. Mēs varam turpināt smagi strādāt, vienlaikus pārsteidzot pareizo līdzsvaru, lai izvairītos no garīga noguruma. Saskaņā ar pētījumiem 53% darbaspēka apgalvoja, ka līdz gada beigām viņi nav izmantojuši visas savas atvaļinājuma dienas. Izvairieties no pārāk daudz uzdevumu veikšanas, tā vietā izvēlieties vienu uzdevumu vienlaikus. Tas ir pārāk daudz darba un nevēlēšanās izmantot atvaļinājumu dienas, tas ir galvenie cēloņi. Jums nevajadzētu justies slikti, ja paņemat atvaļinājumu, uz kuru jums ir likumīgas tiesības. Lai pirms atgriešanās darbā atgriezties un uzlādēt, tas ir tur.

2. Vingrinājums

Fiziskās aktivitātes var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, kad esat noguris, neskatoties uz to, ka piecelšanās un pārvietošanās ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Vingrinājumi var radīt būtiskas atšķirības un var palielināt mūsu enerģijas līmeni, kognitīvo darbību un smadzeņu aktivitāti gan tūlīt, gan ilgtermiņā.

Sāciet pieticīgi. Lai gūtu labumu no EEG enerģijas, jums nav jāpierakstās par dalību sporta zālē vai jāsagatavojas maratonam. Saskaņā ar vismaz vienu pētījumu zemas intensitātes vingrinājumi, kas ir salīdzināmi ar nesteidzīgu pastaigu, faktiski palielina enerģijas līmeni vairāk nekā mērenu vingrinājumu. Padariet to par punktu ikdienas 10 minūšu pastaigas iet. Pakāpeniski palieliniet ilgumu, ja esat nonācis ieradumā to darīt. Mērķim vajadzētu būt par regulāru vingrinājumu kārtību.

Atrodiet sportu vai vingrinājumu, kas jums patīk darīt. vai vismaz mazāk nicināmi nekā citi vingrinājumi. Ja jūs ienīstat skriešanu, būs grūti saglabāt ieradumu. Izmēģiniet klinšu kāpšanu, jogu jogu, relaksācijas paņēmienus vai praktizēt meditāciju. Jums nekad nevajadzēs atkal trenēties, ja varat to justies kā jautri.

3. Attiecībā uz mūsu fizisko un garīgo veselību

Ja vēlaties rūpēties par savu garīgo labklājību, jums ir jāizlauž negatīva izturēšanās. Lai palielinātu garīgo enerģiju, jums vajadzētu ievērot barojošu uzturu, nevis lietot pārstrādātus saldinātājus un ātras maltītes. Ir svarīgi dzert ūdeni un palikt prom no sodas un apstrādātiem dzērieniem. Ir ārkārtīgi svarīgi izveidot vingrinājumu rutīnu! Neievērojiet psiholoģiskos un fiziskos simptomus, kurus jūsu ķermenis jums sūta; Tā vietā runājiet ar draugu vai saņemiet profesionālu palīdzību.

4. Izveidojiet darba un privātās dzīves līdzsvaru

Veicot labi nopelnītus atvaļinājumus un ieskicējot savu darbu, jūs varat saglabāt veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru. Jūs novērsīsit izdegšanu un samazināsit garīgo nogurumu, to darot. Turklāt iegādājieties preces lielapjoma, lai katru reizi, kad jums kaut kas nepieciešams, neskrien uz veikalu. Citiem vārdiem sakot, saglabājiet grafiku un uzmanīgi sakārtojiet savu darbību. Pat vismazākie pielāgojumi mūsu dzīvesveidam var uzlabot lietas. Līdzīgi atcerieties veikt regulārus pārtraukumus. Mēģiniet izmantot prāta kartēšanas paņēmienu, lai darbu sadalītu laika blokos ar īsām pauzēm. Ja esat pārslogots ar darbu, varat domāt par svarīgu uzdevumu pabeigšanas termiņa noteikšanu.

5. Samaziniet ekrāna laiku

Video tērzēšana, e -pasti un ziņojumi, kas nekad nebeidzas, var ātri novadīt jūsu enerģiju. Jūsu prāts vienmēr darbojas, pateicoties jūsu elektroniskajiem sīkrīkiem un e -pastam. Laika samazināšana visiem jūsu sīkrīkiem var palīdzēt jums visu laiku atpūsties, pat ja tas ir tikai uz īsu laika periodu.

6. Dodieties ārā

Pavadiet laiku ārpus telpām, mainot vidi. Saules gaismas un tīra gaisa ietekmes sajūta var būt motivējoša. Ja varat, mēģiniet ieplānot savas biznesa sanāksmes parkos vai pārbaudiet piezīmes kafejnīcā ārpusē, ja jums nav laika visas dienas garumā. Veselīgs serotonīna, D vitamīna un diennakts ritma līmenis ir atkarīgs no saules gaismas iedarbības.

7. Plānošana un pārtraukumu veikšana

Jums ir jāveic pārtraukums no enerģiskas aktivitātes jūsu ķermenim, acīm un smadzenēm. Katru stundu veiciet 5 minūšu pārtraukumu no sava darba vai pašreizējā uzdevuma. Pašapkalpošanās nāk pirmais!

8. Samaziniet stresu

Ja varat, atbrīvojieties no garīgās noguruma galvenās cēloņa. Dažreiz, darot to, kas, mūsuprāt, ir pareizi, ir nepieciešams daudz garīgu piepūli. Uzdodiet sev jautājumu, vai es patiešām vēlos vai man tas jādara? Ja jā, vai ir noteikts pabeigšanas termiņš? Bieži vien mūsu cerību samazināšana varētu palīdzēt mums iziet ilgstošu ilgstošu stresu. Ne katrs uzdevums ir jāpabeidz perfekti vai vispār.

9. Prioritāri noteikt miegu

Visefektīvākā lieta, ko varat darīt dienas laikā, ir miegs. Neviens īsti nesaprot, kāpēc cilvēkiem ir nepieciešams miegs. Mēs vienkārši zinām, ka tad, kad mēs to nesaņemam pietiekami daudz, notiek sliktas lietas. Miegs jūtas izvēles, kaut arī tas ir ļoti svarīgi jūsu smadzeņu darbībai, laimei un produktivitātei. Ir svarīgi veltīt laiku, lai iegūtu pietiekamu daudzumu atpūtas.

Vai garīgā noguruma pārbaude ir svarīga?

Vienmēr ir laba ideja konsultēties ar treneri, konsultantu vai terapeitu. Tomēr varētu būt grūti lūgt palīdzību, kad esat garīgi izsmelts. Ja pamanāt kādu no šiem garīgā noguruma simptomiem, jums vajadzētu runāt ar profesionāli un tūlīt pārbaudīt:

• Panikas lēkmes

• Depresija

• Domas un plāni, kā kaitēt sev vai citiem

• Nekontrolējama raudāšana

• Vairākas prombūtnes no darba

• Bīstoties briesmām zaudēt savu darbu

• Nespēja rūpēties par saviem bērniem vai mīļajiem

• Uzmanības trūkums personīgajai higiēnai

Visas šīs pazīmes varētu liecināt, ka jūsu problēma varētu būt smagāka nekā tikai garīgais nogurums. Lai sāktu justies labāk un novērstu garīgo izsīkumu, jums varētu būt nepieciešama profesionāla palīdzība. Mūsu Nogurums un noguruma asins analīze Komplekts atklās jūsu vispārējo stresa līmeni, kas reizēm varētu būt saistīts ar pamata trūkumiem vai noteiktu savienojumu, piemēram, dzelzs, vairogdziedzera hormonu vai D vitamīna, nepietiekamību jūsu ķermenī.

Iesaiņot

Mēs varam secināt, ka būtiska ir laba fiziskā stāvokļa un garīgās veselības uzturēšana. Turklāt, ka garīgajai nogurumam ir kaitīga ietekme uz mūsu vispārējo labsajūtu. Tiek ietekmēts darbs, sociālā un personīgā dzīve. Tā rezultātā tiek ļoti mudināts rīkoties atbilstoši un nekad neignorēt brīdinājumus, ja kādreiz piedzīvojat kādu no šajā rakstā aprakstītajiem simptomiem.

Jums jāuzlabo dzīvesveids, jāatsakās no neveselīgiem ieradumiem un jāizvairās no toksiskiem cilvēkiem, ja vēlaties pārvarēt garīgo kognitīvo nogurumu. Vissvarīgākais solis ir ilgtermiņa stresa cēloņu atrašana un likvidēšana. Turklāt, ja jūtat nepieciešamību, lūdziet palīdzību, sazinieties ar draugu, kuram varat uzticēties vai meklēt profesionālu palīdzību, lai runātu par situāciju.