Kas ir pārklāts?

Kas ir stress?

Kas notiek ķermenī stresa laikā?

Autonomiskā nervu sistēma ir atbildīga par jūsu elpošanas, sirdsdarbības un citu fizisko procesu kontroli. Ķermeņa reakcija uz stresu "cīņas vai lidojuma reakcija ļauj tai tikt galā ar stresa situācijām.

Ilgtermiņa (hroniska) stresa rezultātā notiek stresa hormonu aktivizēšana, kas laika gaitā sadala ķermeni. Rodas simptomi, kas ir uzvedības, emocionālas pazīmes un fiziski simptomi.

Stresa veidi;

Ne katrs stresa veids ir kaitīgs vai pat negatīvs. Jūs varētu izturēt dažādus stresa faktorus, no kuriem daži ietver;

1. akūts stress;

Akūts stress ir tāds stress, kādu mēs visbiežāk piedzīvojam ikdienas dzīvē. Tas ir salīdzinoši īstermiņa stresa veids, kas var būt noderīgs vai satraucošāks.

2. Hronisks stress;

Stress, kas jūtas nebeidzams un neizbēgams, piemēram, nelaimīgas laulības stress vai sarežģīta profesija, ir pazīstams kā hronisks stress. Traumatiski notikumi un agrīnās bērnības trauma var izraisīt arī hronisku stresu.

3. epizodisks stress;

Pastāvīgu ciešanu stāvokli izraisa epizodisks akūts stress, kas ir akūts stress, kas, šķiet, ir izplatīts dzīvesveids.

Starp fiziskajām stresa pazīmēm ir:

Tālāk ir zināma stresa notikuma negatīva ietekme

1. Slikta veselība

2. Diskomforts krūtīs vai dziļa elpošana

3. Nogurums vai grūtības gulēt.

4. Emocionāls izsīkums

5. Augsts asinsspiediens stresa un trauksmes dēļ.

6. Žokļa sakostība vai saspringums muskuļos.

7. Problēmas ar kuņģi vai gremošanu.

8. Grūtības nodarboties ar seksu.

9. Vāja imūnsistēma.

10. Gremošanas problēmas

11. Grūtības koncentrēties

Kā var identificēt stresu?

Stress nevar novērtēt ar testēšanu. Tās klātbūtne un intensitāte ir saskatāma tikai indivīdam, kurš viņus piedzīvo. Veselības aprūpes speciālists var izmantot anketas, lai uzzinātu vairāk par savu stresu un to, kā tas ietekmē jūsu dzīvi.

Jūsu veselības aprūpes speciālists var arī novērtēt ar stresu saistītus simptomus, ja jums ir hronisks stress. Piemēram, ir iespējams diagnosticēt un ārstēt paaugstinātu asinsspiedienu.

Stresa cēloņi;

Dzīvē ir daudz faktoru, kas varētu izraisīt stresu. Darbs, finanses, attiecības, bērni un ikdienas kairinājumi ir daži galvenie stresa izraisītāji. Cīņas vai lidojuma reakciju, kas ir ķermeņa reakcija uz uztvertajiem draudiem vai briesmām, var izraisīt stress. Adrenalīns un kortizols, starp citiem hormoniem, tiek atbrīvoti šīs reakcijas laikā. Tas palielina ķermeņa autonomās nervu sistēmas aktivitāti, palielina sirdsdarbību, aizkavē gremošanu, novirza asins plūsmu uz galvenajām muskuļu zonām un maina vairākas citas autonomas neiroloģiskas aktivitātes.

Sistēmas tiek veidotas, lai darbotos normāli, tiklīdz ir pagājuši šķietamie draudi, pateicoties relaksācijas reakcijai. Bet, kad pastāv stress, relaksācijas reakcija nenotiek pietiekami bieži, un ķermenis var sabojāt, atrodoties gandrīz nemainīgā cīņas vai lidojuma stāvoklī.

Turklāt stress var izraisīt sliktus ieradumus, kas kaitē jūsu veselībai. Piemēram, daudzi cilvēki vēršas pie pārēšanās vai smēķēšanas kā stresa pārvarēšanas mehānisms. Šī sliktā izturēšanās laika gaitā kaitē ķermenim un rada nopietnākas problēmas.

Kādas ir dažas stratēģijas akūta stresa mazināšanai?

Daudzas ikdienas metodes var jums palīdzēt samazināt stresu:

1. Mēģiniet atpūsties, piemēram, joga, tai chi, elpošanas vingrinājumi un muskuļu relaksācija. Programmas var atrast daudzās sporta zālēs un kopienu centros, mobilajās lietotnēs un tiešsaistē.

2. Rūpējieties par savu ķermeni. Jūsu ķermenis izturas ievērojami labāk, ja jūs labi ēdat, vingrojat un saņemat pietiekamu miegu.

3. Palieciet laimīgs un izteicieties par pateicību par pozitīvajiem dienas vai dzīves aspektiem.

4. Atzīstiet, ka ir lietas, kuras nevarat kontrolēt. Centieties atrast stratēģijas, kā pārstāt uztraukties par lietām, kuras nevarat mainīt.

5. Iemācieties pateikt "nē", kad esat pārāk aizņemts vai zem spiediena, lai pieņemtu jaunas saistības.

6. Sazinieties ar tiem, kas jūs paceļ, liek smaidīt, sniegt jums emocionālu atbalstu un palīdzēt jums ikdienas uzdevumos. Lai neļautu stresam kļūt par daudz, draugs, radinieks vai kaimiņš var dalīties uzdevumos vai darboties kā labs klausītājs.

Stresa pārvaldības paņēmieni

1. Papildu un alternatīvā medicīna

Terapijas, piemēram, uz prātu balstīta stresa samazināšana (MBSR) un meditācija, efektīvi ārstē stresu un nemiers.

Meditācija ir veca paņēmiens, kas veicina relaksāciju, uzsverot elpošanu un pašreizējo ķermeņa izpratni.

Pierādījumi liecina, ka uz uzmanību balstītas stresa samazināšanas metodes, piemēram, meditācija, ir īpaši efektīvas, lai ārstētu pārāk lielu stresu, un profesionāļi tos stingri iesaka.

2. Kognitīvā uzvedības terapija

Sarunu terapija ar uzsvaru uz nelabvēlīgas, bieži nepareizas attieksmes noteikšanu un izaicināšanu, kas varētu veicināt uzvedības un garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmi, ir pazīstama kā kognitīvā uzvedības terapija (CBT).

Saskaņā ar pētījumiem, tie, kas saņem CBT, piedzīvo lielāku fiziskās un garīgās veselības simptomu samazināšanos nekā tie, kas lieto tikai zāles.

Spēcīgi pierādījumi apstiprina MBSR, CBT un meditācijas efektivitāti stresa pārvaldībā.

Šīs metodes ir bez riska, un tām nav negatīvu blakusparādību. Ikviens motivēts var tos praktizēt patstāvīgi. Simptomu apspriešana ar ārstu ir būtiska, jo integrējošā medicīna var papildināt tradicionālo aprūpi, taču tā nedarbojas kā aizstājējs.

3. Akupunktūra

Nelielas adatas tiek izmantotas tradicionālajā ķīniešu medicīniskajā procedūrā, kas pazīstama kā akupunktūra, lai aktivizētu neiroloģiskās un imunoloģiskās sistēmas. Sertificēts akupunktūrists visu procesa laikā novieto matu adatas zem ādas iepriekš noteiktās vietās uz ķermeņa. Pētījumi pierāda, ka nesāpīga akupunktūra atbalsta parasto ārstēšanu dažādiem jautājumiem, ieskaitot stresu, hroniskas sāpes un gremošanas problēmas. Eksperti norāda, ka bezmiega gadījumā tas varētu darboties īpaši labi.

Stresa reakcija var būt ļoti nomākta emocija. Šeit, Welzo, mēs piedāvājam testus, kas var palīdzēt jums saprast, vai ir pamata problēmas, kas varētu ietekmēt jūsu stresu, ieskaitot a Kortizola pārbaude un Veselības un dzīvesveida pārbaude.

Relaksācijas paņēmieni stresa mazināšanai:

1. Autogēna relaksācija.

Autogēns attiecas uz kaut ko, kas rodas no jums. Jūs varat samazināt spriedzi, izmantojot šo relaksācijas paņēmienu, kas apvieno ķermeņa izpratni ar vizuālajiem attēliem.

Jūs garīgi atkārtojat frāzes vai idejas, kas var atvieglot spriedzi muskuļos un veicināt relaksāciju. Piemēram, attēlojiet mierīgu vidi. Pēc tam jūsu uzmanību var vērst uz elpošanas atslābināšanu, sirdsdarbības ātruma pazemināšanu vai citu ķermeņa sajūtu piedzīvošanu, piemēram, katras rokas vai kāju atslābināšanu pa vienam.

2. Progresīvas muskuļu relaksācijas metodes

Izmantojot šo relaksācijas paņēmienu, jūs koncentrējaties uz pakāpenisku saspringumu un pēc tam atbrīvojat katru muskuļu grupu.

Tam palīdzēs jūsu spēja atšķirt muskuļu spriedzi un relaksāciju. Fiziskā pieredze var palīdzēt jums kļūt apzinātākam.

Viens no progresīvas muskuļu relaksācijas paņēmiena ir sākt ar pirkstiem un pakāpeniski strādāt pie kakla un galvas. Ideāls iestatījums, lai to izdarītu, ir mierīga, bez uzmanības novēršanas vide. Pārmaiņus jūs varētu sākt pie galvas un kakla un strādāt līdz kāju pirkstiem. Atkārtojiet, padarot muskuļus saspringtu piecas sekundes, pēc tam atpūtieties trīsdesmit.

Lai uzzinātu vairāk par savu veselību un pamatā esošajām bažām, kas var radīt papildu stresu, pārbaudiet mūsu kortizola asins analīzi, noklikšķinot šeit.

Turklāt izlasiet mūsu garīgās veselības informācijas lapas, noklikšķinot uz šeit.