Trauksme ir kā sacīkšu vētra, kas atsakās palēnināties, un to bieži izraisa ārēji faktori. Trauksmes simptomi ir balstīti uz spektru, kas atšķiras no viegla līdz smagai, piemēram, bagātīgai svīšana, fidžēšana ar priekšmetu vai sajūta, ka krūtis ir necaurlaidīga, it kā kāds būtu ieslēgts kastē. Trauksme ir izplatīta cilvēku pieredze, un mēs visi esam tur bijuši. Reizēm trauksme palīdz mūs aktivizēt, piemēram, kad mēs sākam aizpildīt sarežģītu papīru eksāmenu zālēs vai glābt cilvēka dzīvību varonīgā nostājā. Tomēr citreiz tas aptur aktivizācijas procesu nekontrolētas sacīkšu sirds vai bezmiega naktis, kas bieži attiecas un smagi ietekmē dzīves kvalitāti. 

Labākie 9 dabiskie piedevas trauksmei

Terapija un medikamenti visbiežāk lieto, lai ārstētu cilvēkus ar trauksmi. Daudzi cilvēki nezina, ka daba ir bagātīga ar slēptiem līdzekļiem arī trauksmei. Tomēr, pirms izvēlas šos papildinājumus, ir jākonsultējas ar veselības aprūpes ekspertu. Zemāk esošajā rakstā mēs apspriedīsim 9 labākos dabiskos piedevas, kas palīdz mazināt trauksmes simptomus. 

1. Ashwagandha

Indijas žeņšenis, vai Ashwagandha ir nekontrolēts garšaugs, kas ir īpaši pazīstams ar ieguvumiem trauksmes simptomu mazināšanā. Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka tas ir bagātināts ar stresa mazinošajām īpašībām un palīdz labāk gulēt. Tas tiek darīts, pielāgojot ķermeni dažādiem stresa izraisītājiem, lai saglabātu harmoniju un līdzsvaru ķermenī. 

Gamma-aminosviestskābe jeb GABA ir signāla molekulas mūsu smadzenēs, kas palīdz relatēt nervu sistēmu, jo tās kavē noteiktus smadzeņu ceļus. Ir zināms, ka Ashwagandha vēl vairāk mediē šos inhibējošos signālus un atbrīvo nervu sistēmu no sacelšanās spriedzes. Bieži lietojot, tas samazina arī trauksmes uzbrukumu un stresa izraisītas bezmiega biežumu. Kopā ar GABA Ashwagandha ir arī plaši pazīstams augs, kas uztur smadzeņu serotonīna līmeni, uzlabojot garastāvokli un veicinot vispārējās labsajūtas sajūtu. 

Hronisks stresa un trauksmes simptomi izraisa nervu sistēmas oksidatīvu izsīkumu, kas sevi simbolizē vieglas noguruma un samazinātas produktivitātes veidā. Aranolīdi ir ķīmiski savienojumi Ashwagandha, kas samazina šo iekaisumu. Šis savienojums darbojas kā vairogs pret oksidatīviem bojājumiem, kas rodas ar hronisku trauksmi. Ir zināms, ka šie neiroprotektīvie atribūti ievērojami samazina ar stresu saistītos kognitīvos deficītus, kas invaliditāti. 

Ashwagandha blakusparādības, izņemot gadījuma rakstura maigas kuņģa sāpes, ir reti zināt. 

2. Magnijs

Magnijs ir plaši pazīstams medicīnā, lai mazinātu spazmu asinsvados un muskuļos. Tas norāda, ka magnijs palīdz regulēt atbilstošu asins piegādi dažādiem orgāniem, ieskaitot smadzenes, un mazina spriedzi muskuļos, kas bieži rodas hroniska stresa dēļ. 

Kortizols ir virsnieru hormons mūsu ķermenī, kas tiek izlaists paaugstināta stresa laikā. Šis hormons tiek atbrīvots zem signāla no hipotalāma un hipofīzes smadzenēs. Magnijs darbojas, kavējot šo hipotalāmu-hipofīzes-virsnieru ceļu un samazina nevajadzīgā kortizola līmeni asinīs. Tas palīdz nodrošināt līdzsvarotu reakciju uz jebkuru stresu, kas, iespējams, ir palielinājis kortizola līmeni.

Magnijs, kā minēts iepriekš, samazina spazmu muskuļos. Hronisks stress noved pie kakla stīvuma un muguras sāpēm. Tādējādi ir vajadzīgas pietiekamas magnija rezerves, lai samazinātu stresa izraisīto stīvumu organismā. Tas ne tikai mazinās stīvumu, bet arī veicinās vispārējās labklājības sajūtu un uzlabos vispārējo dzīves kvalitāti.

Magnijs atbalsta arī atmiņu, uzlabo kognitīvās spējas un uzlabo uzmanību, regulējot smadzeņu ķīmiskos signālus. Līdzīgi kā Ashwagandha, arī magnijam ir liela nozīme, lai atbrīvotu pietiekamu GABA, lai traucētu nomācošos ceļus. 

3. L- Theanine

L-theanīns ir aminoskābe, kas visbiežāk sastopama zaļā un melnajā tējā. Stresa un trauksmes mazināšana ir viens no tā dominējošajiem ieguvumiem veselībai. 

Kaut arī daudzi satraukumi mazinošie savienojumi darbojas, īslaicīgi kavējot smadzeņu ceļus un izraisa miegu, l-theanīns mazina trauksmi, nemudinot miegainību. Šis dabiskais papildinājums ir ieteicams ne tikai vispārējiem iedzīvotājiem, bet arī pacientiem ar nopietniem psiholoģiskiem traucējumiem, piemēram, galveno depresiju un šizoafektīviem traucējumiem. L-theanīns ir pētīts dažādos randomizētos klīniskos pētījumos, un pietiekami daudz pierādījumu pierāda, ka tas ir droši lietošanai arī akūtos trauksmes stāvokļos. 

L-theanīns ir atrodams tējas lapās, kas uzlabo fokusu. Bieži tiek savienota pārī ar kofeīnu, kas uzlabo fokusu un palielina uzmanības diapazonu. Tomēr šī kombinācija nav ieteicama cilvēkiem, kuri cīnās gulēt, jo kofeīns aktīvi traucē miegam. Tikai l-Theanine piedevas noteikti veicina relaksāciju un līdz ar to arī labāku miega ciklu. Tas satur arī antioksidantu īpašības, kas izglābj smadzenes no izsīkuma, piemēram, pabeigot projektu īsā laikā vai ievērojot smagos termiņus viens pēc otra. 

4. Safrons

Saules spicevai safrāns, ir kaislīga garšviela, kas iegūta no zieda Crocus sativus augs. Gan augu ziedlapiņas, gan stigmata ir droši lietošanai. Saffrons piedāvā plašu veselības ieguvumu klāstu, kas ietver arī relaksāciju un garīgo labsajūtu. 

Saffrons ir dēvēts par Sunshine Spice. Interesants šī segvārda iemesls ir Safrona spēja uzlabot garastāvokli un veicināt garīgo labsajūtu. Pētījumi liecina, ka safrāna piedevas ne tikai mazina trauksmi, bet arī ārstē mērenas depresijas simptomus. Daži klīniskie pētījumi arī parādīja, ka safrāns bija tikpat efektīvs kā antidepresants, bet ar samazinātu blakusparādību skaitu un citu nozīmi veselībā. Izņemot depresiju, safrāna smaržošana izraisa ātru atbrīvojumu no premenstruālā sindroma (PM) simptomiem.

Saffrons ir bagātināts ar spēcīgiem antioksidantiem, kas ietver safranālu, krokīnu un kroketīnu. Šie antioksidanti aizsargā ķermeņa audus no klusajiem progresīvajiem bojājumiem oksidatīvā stresa dēļ. Safranal ir viens no antioksidantiem, kas ir labi izpētīts un pierādīts, ka tas atbalsta smadzeņu šūnas, uzlabojot atmiņu un izziņu. 

5. Kurkumīns

Kurkumīns ir aktīva sastāvdaļa, kas atrodama kurkumā. Kurkumīnam ir plašs veselības ieguvumu klāsts. To parasti izmanto daudzās valstīs, jo tas samazina oksidatīvo iekaisumu. Daudziem cilvēkiem var šķist pārsteidzoši, ka kurkumīnam ir arī spēja mazināt trauksmi. 

Kurkumīns ir plaši pētīts, lai iegūtu tā ieguvumus, mazinot trauksmi un pierādot, ka tam ir netieša daļa, samazinot nervu audos oksidatīvo stresu. Ir pierādīts, ka tas pastiprina Docosahexaēnskābes (DHA) līmeņa līmeni smadzenēs, kas ir svarīgi smadzeņu emocionālajām un kognitīvajām funkcijām. 

Kurkumīns darbojas arī kā dabisks anksiolītisks, dabiska viela, kas samazina trauksmi. Tas maina un efektīvi modulē neironu ceļus un ķīmiskās vielas, mēģinot mazināt trauksmes ietekmi. Tās spēja mazināt trauksmi bija nogurusi vairākos klīniskajos pētījumos, kas ietvēra aptaukojušos vīriešus ar trauksmes jautājumiem. Kurkumīns tika salīdzināts ar placebo, un rezultāti parādīja ievērojamu trauksmes samazināšanos 2 līdz 10 nedēļu laikā. 

6. Kanabidiols (CBD)

Cannabidiol (CBD) ir aktīvs savienojums, kas iegūts no Kaņepju sativa augs. Kaņepju augi ir nelikumīgi augt lauksaimniekiem daudzās valstīs, jo citi aktīvie komponenti šajā augā, kas traucē smadzeņu ķīmijai. Tetrahidrokannabinols (Thc) tiek iegūts arī no kaņepju auga, bet tas izraisa sedāciju, halucināciju, eiforiju un atkarību. 

Tas ir izplatīts nepareizs uzskats, ka CBD nav psihoaktīvs, piemēram, THC un tādējādi neizraisīs eiforiju. Tomēr nav šaubu, ka CBD izraisītie retie simptomi ir tikai maigi, salīdzinot ar augstāko pacilātības sajūtu un Eiforiju, ko izraisa THC. 

CBD neizraisa toksisku iedarbību, drīzāk tas lielā mērā palīdz samazināt trauksmi un relaksēt smadzenēs. CBD pozitīvā ietekme tiek pārbaudīta dažādiem pacientiem ar psiholoģiskiem traucējumiem, piemēram, posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD) un sociālās trauksmes traucējumiem (SAD). Šis dabiskais papildinājums pašlaik tiek pētīts arī pacientiem ar psihozi. 

Pacientiem ar ļaundabīgiem audzējiem bieži rodas stipras sāpes, kas izraisa trauksmi. Šādiem pacientiem CBD bieži izmanto, lai mazinātu gan trauksmi, gan nekontrolējamas sāpes. Cik izdevīgi izklausās, CBD piedevas ir jālieto tikai pēc receptes saņemšanas no veselības aprūpes eksperta, jo indivīdi var reaģēt atšķirīgi pret katru vielu. 

 7. Omega - 3 taukskābes

Omega-3 taukskābes ir labi zināmu savienojumu grupa, kas ir būtiska mūsu uztura sastāvdaļa, un tām ir svarīga loma mūsu veselības regulēšanā. Ir trīs galvenie omega - 3 taukskābju veidi, kas ietver alfa linolēnskābi (ALA), eikosapentaēnskābi (EPA) un dokosaheksaēnskābi (DHA). ALA galvenokārt ir atrodama augu eļļās, piemēram, linu sēklās, valriekstos un sojas pupās. Kamēr EPA un DHA iegūst no jūras avotiem, piemēram, zivīm, noteiktām aļģēm un citām jūras velšu. 

Omega -3 taukskābju pārsvarā ir uzlabota sirds un asinsvadu veselība. Tomēr tas uzlabo smadzeņu funkcijas, mazinot iekaisumu. Omega -3 taukskābes stiprina neironu sinapses smadzenēs, kas ir būtiskas, lai uzlabotu atmiņu un labāku mācīšanos. 

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc valrieksti izskatās kā mini smadzenes? Nu, tās dabas veids, kā norādīt mūs izmantot valriekstus labākām smadzeņu funkcijām. Valrieksti ir bagātināti ar Omega 3 taukskābēm, kas uzlabo izziņu, nodrošinot būtisku uzturu, kas arī traucē ceļiem, kas izraisa trauksmi. Tās izmantošana tiek ļoti veicināta bērniem un jauniem iedzīvotājiem, jo ​​tie vairāk gūst labumu no antioksidantu un dziedinošajām īpašībām. Tā kā oksidācijas stress samazinās, ievērojami samazinās arī paaugstināts trauksmes līmenis un vieglas noguruma simptomi. 

Cilvēkiem ar sociālo trauksmi, vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kuriem ir ierobežota omega -3 taukskābju uzņemšana, ieteicams regulāri lietot omega -3 taukskābes, jo tas viņiem palīdz labāk komunicēt un samazināt uzvedības problēmas. 

8. D vitamīns

Sunshine vitamīns, vai D vitamīns ir vēl viens spēcīgs dabisks papildinājums, ko tautā lieto trauksmes un garastāvokļa traucējumu simptomu ārstēšanai. Bagātīgi D vitamīna avoti ir laša zivis, makrele, mencas aknu eļļa, olu dzeltenums, siers, sēnes un saules gaisma. 

D vitamīnam ir nozīmīga loma garīgās labklājības veicināšanā, samazinot stresa izraisīto kortizola līmeni asinīs. Tas arī palielina laimīgās molekulas smadzenēs, ieskaitot endorfīnus, kas uzlabo garastāvokli, uzlabo pozitivitāti un veicina vispārējo ķermeņa relaksāciju. Pietiekami daudz D vitamīna rezerves ir nepieciešamas, lai atbalstītu ķīmiskos un elektriskos ceļus, lai uzlabotu mācīšanos un izziņu. 

Veselības aprūpes klīnicisti bieži iesaka D vitamīna testu cilvēkiem, kuriem ir konstitucionāli simptomi, piemēram, zems garastāvoklis un nogurums. Iemesls ir D vitamīna deficīta loma strauji pieaugošos trauksmes un depresijas gadījumos. Samazināts D vitamīna līmenis ir viens no galvenajiem neizskaidrojamās depresijas cēloņiem attīstītajās valstīs. Bieži sastopamie D vitamīna deficīta cēloņi ir samazināta uztura uzņemšana un minimāla Saules iedarbība, kā rezultātā rodas nopietna ietekme uz veselību, piemēram, trauksmes traucējumi, depresija, traucēta imunitāte un vāji kauli. 

D vitamīna papildināšana tiek veicināta visu vecuma grupu cilvēkiem. Tas ir viegli sasniedzams, lētākais un viegli pieejamais avots ir saules gaisma!

 9. kumelīte

Kumelīte ir labi atzīts dabisks papildinājums tā nomierinošajai iedarbībai uz nervu sistēmu. Kumelīte visbiežāk tiek patērēta tējas veidā, bet tā ir pieejama arī papildinājumu veidā populācijām, kurām tā nepieciešama. 

Apigenīns ir aktīvs kumelītes savienojums, kas saistās ar mērķtiecīgiem receptoriem smadzenēs, lai mazinātu trauksmes un spriedzes simptomus. Tas arī palīdz labāka miega ciklā doto nomierinošo efektu dēļ. Kumelīte samazina trauksmes simptomus, saglabājot un modulējot smadzenēs signalizācijas ķimikālijas, piemēram, dopamīnu un serotonīnu, saglabājot tā līmeni labvēlīgā diapazonā virs tā bāzes līnijas. Kumelīte arī veicina aktīvu GABA uzņemšanu, kas uzlabo relaksāciju. 

Kumelīte piedāvā maigu pieeju trauksmes simptomu pārvaldībai, kā arī miega cikla uzlabošanai. Pirms izvēlas regulāru kumelīšu piedevu uzņemšanu, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes ārstu. 

Cilvēki arī jautā

Cik ilgs laiks parasti ir nepieciešams, lai redzētu rezultātus, izmantojot dabisko piedevu izmantošanu trauksmei?

Faktori, kas ietekmē rezultātu un laika grafiku pēc dabisko piedevu izmantošanas trauksmei, ir papildinājuma veids, deva, individuālā ķermeņa ķīmija un reakcija, kā arī trauksmes simptomu smagums. Uzlabojumi bieži tiek novēroti dažu dienu laikā līdz nedēļai pēc nepārtraukta izmantošanas. Ir ļoti svarīgi būt konsekventam un pacietīgam, izmantojot šos dabiskos piedevas un cieši jāzina neparasti simptomi, kas veselības aprūpes izrakstītājam jāzina. 

Vai dabiskie piedevas trauksmei ir droši lietojami grūtniecības laikā vai zīdīšanas laikā?

Daži no dabiskajiem trauksmes piedevām nav ieteicami mazuļa iespējamā riska dēļ, jo tie šķērso placentu un tiek patērēti mazulim vai papildinājums iefiltrējas laktācijas mātes pienā. Konsultācija ar veselības aprūpes ekspertu pirms šo piedevu lietošanas ir izšķiroša, jo tie sniedz personalizētus norādījumus, kuru pamatā ir individuāla situācija un iespējamie riski. 

Secinājums:

Dabisko piedevu izpēte trauksmei nodrošina indivīdiem holistiskas alternatīvas anksiolītiskajiem medikamentiem. Rakstā apskatītās dabiskās piedevas lielākoties atbalsta zinātniskos pētījumus un pētījumus, un tie ir pierādīti atkal un atkal, lai palīdzētu mazināt trauksmes simptomus. Regulāra šo piedevu izmantošana piedāvā daudzsološus rezultātus, piemēram, vispārējās labsajūtas veicināšanu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka individuālā reakcija uz katru papildinājumu dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Šis piesardzības pasākums prasa konsultēties ar veselības aprūpes ekspertu, lai nodrošinātu šo piedevu drošību, lietojot kopā ar citām ārstēšanas metodēm.