Cik daudz dziļa miega man vajag?

Kas ir pārklāts?

Nepieciešamais miega daudzums dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs. Parasti pieaugušajiem vajadzētu saņemt no 7 līdz 9 stundām miega naktī. Tomēr dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams vairāk vai mazāk nekā tas atkarībā no viņu individuālajām vajadzībām. Ja dienas laikā jūtaties noguris, neskatoties uz pietiekami daudz miega stundu, varētu būt laba ideja sarunāties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat vislabāko miega kvalitāti. Turklāt, ja jums ir grūti aizmigt vai visu nakti palikt aizmigāt, tā varētu būt zīme, ka notiek kaut kas cits, un tas ir jānovērtē ārsts. Ir arī dažas dzīvesveida modifikācijas, kuras varat veikt, lai nodrošinātu labākas kvalitātes miegu, piemēram, izvairoties no kofeīna vai lielām ēdienreizēm tuvu gulētiešanai, regulāra miega grafika izveidošanai, ekrāniem pirms gulētiešanas un relaksējošas vides izveidošana guļamistabā. Šo padomu ievērošana var palīdzēt jums iegūt nepieciešamo mierīgo miegu.

Saskaņā ar dažiem konfliktējošiem pētījumiem jūs varētu zaudēt līdz trim IQ punktiem, ja jums ir nenormāli miega cikli.

Ja jūs gulējat mazāk nekā piecas stundas un esat nomodā vismaz divas stundas dienā, iespējams, ka jūs neesat saņēmis ieteicamo miega daudzumu. Šajā gadījumā ir pienācis laiks gulēt!

Ārsts, iespējams, mudinās jūs saņemt ieteikto miega daudzumu.

Kaut arī jūsu draugi un radinieki var mudināt jūs iegūt vairāk miegainības, kas ir cēls iemesls, ja tas nebūtu viņu iedrošinājums, daudzi cilvēki jau ņemtu NAP.

Par laimi, ir veidi, kā noteikt, vai jums ir nepieciešams vairāk vai mazāk miega nekā vidusmēra cilvēks. Un, paturot to prātā, mums ir jāapsver pārāk daudz un pārāk maz gulēšanas priekšrocības un trūkumi.

Tas ir ļoti grūts jautājums, uz kuru jāatbild. Lielākā daļa cilvēku zina, cik daudz miega ir nepieciešams izdzīvošanai, bet tas jums, iespējams, nav tas pats. Izdzīvošanai nepieciešamo stundu skaits ir apmēram 16 stundas dienā. Ja jūs nesaņemat tik daudz miega, tas var slikti ietekmēt jūsu veselību un dažos gadījumos tas pat var būt letāls.

Pat ja tas var šķist daudz laika, gan jūsu prāts, gan ķermenis šajā laika posmā ir diezgan aktīvs, tāpēc, kad esat nomodā, jūs varat būt tik produktīvs, enerģisks un veselīgs.

Miegainība, viegls miegs, mērens vai dziļa miegs, REM miegs un sapņošana ir pieci miega cikla posmi, kas pārmaiņus starp acu kustību (NREM) un ātru acu kustību (REM). Spilgti sapņi rodas visdziļākā miega stāvoklī.

Kad jūs sapņojat, būs diezgan grūti pamosties. Izvairieties no negaidītas pamošanās, jo tām ir potenciāls radīt a ievērojams sirdsdarbības pieaugums.

Miega posmi, kurus jūs pārdzīvojat naktī, nosaka ar laiku, kad aizmigāt. 

Dažiem cilvēkiem, kuri cieš labi gulēt, var būt izdevīgi lietot miega palīdzības tabletes. Lasīt vairāk par visizplatītāko miega palīdzības tablete Apvienotajā Karalistē Nytol izlasiet mūsu rakstu par: Kā darbojas NYTOL?

Cik daudz dziļa miega man vajag?

Jūs visu nakti pārvietojaties dažādos miega posmos. Miegs sākas aptuveni pusnaktī, un pēc apmēram sešām stundām jūsu ķermenis atrodas dziļākajā miega posmā. Kāpēc? Tas ir tāpēc, ka daudzi hormoni un ķīmiskas vielas, kas palīdz regulēt jūsu miega modeļus, sāk samazināties pēc pulksten 18:00 un atkal samazināties ap pulksten 6:00. Lielākajai daļai pieaugušo vajadzētu būt pietiekami dziļam miegam, no 7 līdz 9 stundām dziļa miega posma.

Lēna viļņa miegs

Lēnas viļņa miegs, ko bieži sauc par dziļu miegu, sastāv no Trešais posms, kas nav saistīts ar acu kustības mieguApvidū Parasti tas ilgst no 70 līdz 90 minūtēm un notiek nakts pirmajās stundās.

REM miegs

Termins "rem" attiecas uz ātra acu kustībaApvidū Jūsu acis ātri pārvietosies dažādos virzienos, kamēr jūs sapņojat stāvoklī, kas pazīstams kā ātra acu kustība (REM), bet tās netiks pārsūtītas jūsu smadzenēs. Tas nenotiek visā miega laikā.

Pirmais cikla posms ir miegs, kas nav rems, tad ir īsāks REM miega laiks, un, visbeidzot, cikls sākas no jauna. REM miegs ir miega posms, kura laikā lielākajai daļai cilvēku ir sapņi.

Kad cilvēks ir nomodā, viņu smadzeņu viļņi vienlaikus ir ātrāki un ar augstākām frekvencēm. Kad cilvēks sāk pamest, viņu smadzeņu viļņi sāk palēnināties, un šis process turpinās dziļākos miega posmos. No otras puses, REM miegu raksturo smadzeņu viļņu modeļi, kas līdzīgi kā nomodā.

Izplatīti miega traucējumi

Vai tu to zināji izplatīti miega traucējumi Piemēram, bezmiegs, nemierīgo kāju sindroms, narkolepsija un miega apnoja patiešām varētu ietekmēt katru jūsu dzīves sastāvdaļu, piemēram, jūsu drošību, savienojumus, darbu un izglītības sniegumu, argumentāciju, garīgo labklājību, svaru un attīstību, jūsu svars un uzlabošana Cukura diabēts un sirds un asinsvadu slimības? Jūsu dzīves kvalitāte var ciest, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz labas kvalitātes miega, ko sauc par miega trūkumu.

Lai arī tas dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs, ieteicamais miega daudzums pieaugušajiem ir septiņas līdz deviņas stundas naktī. Tomēr dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk miega, bet citiem ir nepieciešams mazāk.

Izpratne par miegu

Kā minēts iepriekš, mierīgs miegs dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs. Dažiem var būt nepieciešams dziļāks miegs, bet citi dod priekšroku mazāk dziļam miegam. Jums jāzina par miega paradumiem, lai palielinātu savu fizisko un garīgo veselību.

Tas, ko mēs saucam par dziļo miegu, ir svarīga loma, lai labi gulētu. Mūsu muskuļi šajā periodā atpūšas, tādējādi izraisot veselīgu miegu. Cik vien iespējams, sasniedziet dziļu miegu, lai iegūtu labāku miega kvalitāti un padarītu to par jūsu gulētiešanas rutīnas daļu.

Galīgie vārdi

Miega pētījuma ietvaros nav acu kustības, kas nav rapid acu kustības, kas pazīstams arī kā NREM miegs, un ātra acu kustības miegs, ko bieži sauc par REM miegu, ir divas kategorijas, kas veido normālu miegu. N1 posms (pazīstams arī kā NREM 1), N2 posms (pazīstams arī kā NREM 2) un N3 posms tiek klasificēti attiecīgi kā dziļāki un dziļāki NREM miega posmi (NREM 3). Tālāk ir viņu NREM ciklā; jo intensīvāk stimuli ir jāpiedzīvo, lai pamostos. R posma miegu, kas pazīstams arī kā ātra acu kustības (REM) miegs, izceļas ar samazinātu EEG amplitūdu, muskuļu atoniju, palielinātu autonomo mainīgumu un periodiskiem REM miega pārtraukumiem.

Miega laikā ir gan tonizējoši, gan fāziski aspekti. Fāzisko komponentu raksturo simpātiski virzīts stāvoklis, kam raksturīgs ātras acu kustības, distālie muskuļu raustījumi, kardiorespiratīvā mainība un aktīvais muskulis vidusauss. Atonija samazināja EEG amplitūdu, un acu kustību neesamība ir visas parasimpātiski virzītā stāvokļa īpašības, kas pazīstamas kā Tonic Rem. REM stāvokļa garums, kā arī acu kustību blīvums palielinās, jo miega cikls progresē.

Parasti notiek pāreja no nomodā uz maigu NREM miegu. NREM miegs parasti sākas vieglākajās fāzēs (N1 un N2) un pakāpeniski padziļinās līdz lēnai miegam, kā to parāda augstāka sprieguma delta viļņi. REM miegs, no otras puses, sākas dziļākos posmos (R1 un R2) un turpinās līdz pamošanās.

Ja jūs meklējat veidus, kā uzlabot miegu, mēs piedāvājam produktus un informāciju mūsu vietnē, kas var jums palīdzēt. Skatiet mūsu Sleeping AIDS informācijas lapu šeit Lai uzzinātu vairāk.